Mười tám cách để giảm đầy hơi
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Hầu hết mọi người đều bị đầy hơi vào một thời điểm nào đó. Các bài tập thể dục, thực phẩm bổ sung và mát-xa đều có thể giúp giảm đầy hơi nhanh chóng và thay đổi lối sống đơn giản có thể ngăn ngừa chứng đầy hơi tái phát.
Đầy bụng là khi bụng có cảm giác đầy và căng tức. Nó thường xảy ra do sự tích tụ khí ở đâu đó trong đường tiêu hóa (GI). Đầy hơi khiến bụng trông to hơn bình thường và cũng có thể cảm thấy mềm hoặc đau. Việc giữ nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến đầy hơi.
Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp các kỹ thuật để loại bỏ đầy hơi nhanh chóng và giải thích làm thế nào để giảm đầy hơi trong thời gian dài.
Mẹo nhanh để thoát khỏi chướng bụng
Tinh dầu thì là có thể giúp giảm đầy hơi.
Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Khi đầy bụng xảy ra ngay sau bữa ăn, nó thường tự hết, nhưng thường có khả năng đẩy nhanh quá trình này.
Cách tốt nhất để giải quyết chứng đầy hơi là xác định nguyên nhân của nó. Các tác nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:
- Các vấn đề về tiêu hóa. Táo bón, dị ứng thực phẩm và không dung nạp có thể dẫn đến đầy hơi. Khi phân bị ứ lại trong ruột già, nó có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu. Khí thừa cũng có thể tích tụ sau phân, khiến tình trạng chướng bụng trở nên trầm trọng hơn.
- Chế độ ăn. Đồ uống nóng, quá nhiều muối hoặc đường, và không đủ chất xơ trong chế độ ăn uống đều có thể gây đầy hơi.
- Thay đổi nội tiết tố. Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết tố và giữ nước.
Nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu của chứng đầy hơi. Những mẹo nhanh sau đây có thể giúp mọi người nhanh chóng thoát khỏi bụng đầy hơi:
1. Đi dạo
Hoạt động thể chất có thể giúp ruột di chuyển thường xuyên hơn, giúp thải khí và phân dư thừa. Làm cho ruột di chuyển là đặc biệt quan trọng nếu một người đang cảm thấy táo bón. Đi bộ xung quanh khu nhà có thể giúp giảm áp suất khí nhanh chóng.
2. Thử các tư thế yoga
Một số tư thế yoga nhất định có thể định vị các cơ ở bụng theo cách khuyến khích việc thải khí thừa ra khỏi đường tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm đầy hơi.
Tư thế trẻ em, tư thế em bé vui vẻ và tư thế ngồi xổm đều có thể giúp mọi người giải tỏa tình trạng tích tụ khí một cách nhanh chóng. Tìm hiểu thêm về các tư thế yoga chữa đầy hơi.
3. Sử dụng viên nang bạc hà
Viên nang dầu bạc hà cũng có thể hữu ích cho chứng khó tiêu và khí liên quan. Các nhà sản xuất thường tiếp thị chúng như một phương pháp điều trị các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS), nhưng những người không bị IBS cũng có thể sử dụng chúng để giảm đầy hơi.
Bạc hà hoạt động bằng cách thư giãn các cơ ruột, giúp khí và phân di chuyển hiệu quả hơn. Mọi người nên luôn làm theo hướng dẫn trên gói. Bất kỳ ai dễ bị ợ chua có thể cần tránh bạc hà.
Viên nang bạc hà có sẵn để mua không cần kê đơn (OTC) tại các cửa hàng thuốc hoặc trực tuyến.
4. Thử viên nang giảm khí
Thuốc và chất lỏng simethicone là những loại thuốc chống đầy hơi có thể giúp di chuyển không khí dư thừa ra khỏi đường tiêu hóa. Điều cần thiết là luôn dùng thuốc theo hướng dẫn trên nhãn.
Mọi người có thể tìm thấy thuốc giảm khí trong các cửa hàng thuốc hoặc trực tuyến.
5. Thử massage bụng
Xoa bóp vùng bụng có thể giúp cho ruột di chuyển. Mát-xa theo đường đi của ruột già đặc biệt hữu ích. Mọi người có thể làm theo các bước dưới đây để thực hiện việc này:
- Đặt hai tay ngay trên xương hông bên phải.
- Xoa theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ lên phía bên phải của lồng ngực.
- Xoa thẳng khắp vùng bụng trên về phía khung xương sườn bên trái.
- Di chuyển từ từ xuống về phía xương hông bên trái.
- Lặp lại khi cần thiết.
Nếu việc xoa bóp gây ra bất kỳ cơn đau nào, tốt nhất là bạn nên ngừng ngay lập tức.
6. Sử dụng tinh dầu
Một nghiên cứu từ năm 2016 đã kiểm tra hiệu quả của các chất bổ sung có chứa sự kết hợp của thì là và tinh dầu curcumin ở 116 người bị IBS mức độ nhẹ đến trung bình. Sau 30 ngày, mọi người báo cáo sự cải thiện các triệu chứng IBS của họ, bao gồm đầy hơi và đau bụng.
Mọi người không nên tiêu thụ tinh dầu mà không nói chuyện với bác sĩ trước. Điều này là do một số công thức có thể độc hại hoặc có thể ảnh hưởng đến thuốc và không có quy định về liều lượng.
7. Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn
Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng. Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.
Giải pháp lâu dài cho chứng đầy hơi
Các biện pháp khắc phục nhanh chóng không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với một số nguyên nhân gây đầy hơi. Tuy nhiên, những người thường xuyên bị đầy hơi có thể thấy rằng một số thay đổi lối sống có thể giải quyết nguyên nhân và giảm đầy hơi theo thời gian.
Mọi người có thể áp dụng các bước đơn giản sau để ngăn ngừa đầy hơi về lâu dài:
8. Tăng chất xơ dần dần
Ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và chướng bụng. Hầu hết mọi người ở Mỹ không có đủ chất xơ, với chỉ 5% số người đáp ứng lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 gam (g) đối với nữ và 38 g đối với nam.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là ăn quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ quá nhanh có thể gây ra nhiều khí và đầy hơi hơn. Mọi người có thể nhận thấy tác dụng phụ khi ăn hơn 70 g chất xơ mỗi ngày.
Khi tăng lượng chất xơ, tốt nhất nên bắt đầu từ từ và tăng lượng ăn trong vài tuần để cơ thể thích nghi với sự thay đổi này trong chế độ ăn.
9. Thay nước sô-đa bằng nước
Đồ uống có ga có ga chứa khí có thể tích tụ trong dạ dày. Khí cacbonic làm cho soda và đồ uống tương tự có ga cũng có thể gây ra sủi bọt và đầy hơi trong dạ dày.
Đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Uống nước giúp loại bỏ những vấn đề này và giúp điều trị táo bón.
10. Tránh nhai kẹo cao su
Đường cồn trong kẹo cao su có thể gây đầy hơi ở một số người. Nuốt không khí trong khi nhai cũng có thể dẫn đến đầy hơi và đau bụng. Mọi người có thể sử dụng bạc hà gừng hoặc bạc hà tiêu để thay thế cho hơi thở thơm tho.
11. Năng động hơn mỗi ngày
Tập thể dục giúp cơ thể bạn di chuyển phân và khí ra khỏi ruột kết và có thể giúp đi tiêu đều đặn hơn. Tập thể dục cũng giải phóng thêm natri ra khỏi cơ thể thông qua bài tiết mồ hôi, có thể giúp giảm giữ nước.
Điều quan trọng là uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục để giữ đủ nước, vì mất nước có thể làm cho táo bón tồi tệ hơn.
12. Ăn đều đặn
Nhiều người bị đầy hơi ngay sau một bữa ăn lớn. Có thể tránh điều này bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, điều này có thể giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.
Nuốt thức ăn nhanh chóng có thể đưa không khí vào đường tiêu hóa. Uống bằng ống hút cũng có thể khiến mọi người nuốt nhiều không khí hơn, từ đó dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Những người bị đầy hơi nên tránh sử dụng ống hút nếu có thể và cố gắng ăn chậm để tránh nuốt phải không khí trong bữa ăn.
13. Thử men vi sinh
Probiotics là vi khuẩn tốt sống trong ruột. Uống bổ sung probiotic có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn ruột kết có thể tạo ra khí và gây đầy hơi.
14. Cắt giảm lượng muối
Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Điều này có thể gây ra cảm giác sưng và đầy hơi ở bụng và các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân.
15. Loại trừ các điều kiện y tế
Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể do một bệnh lý nào đó. Để thoát khỏi chứng đầy hơi này, một người có thể cần đến sự giúp đỡ của bác sĩ để chẩn đoán và kiểm soát tình trạng của họ.
Bệnh viêm ruột, bao gồm bệnh Crohn và viêm loét đại tràng, có thể khiến người bệnh bị đầy hơi. Hội chứng ruột kích thích (IBS), cũng có thể gây ra triệu chứng này.
Các bệnh phụ khoa, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung và u nang buồng trứng, cũng có thể gây đau, sưng và cảm giác đầy hơi ở vùng bụng.
Những người có các triệu chứng này nên thảo luận với bác sĩ, họ cũng sẽ muốn biết về bất kỳ tiền sử y tế gia đình có liên quan và các tình trạng y tế khác. Bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm chẩn đoán để tìm bất kỳ vấn đề nào. Chúng có thể bao gồm chụp X-quang, siêu âm, nội soi ruột kết hoặc xét nghiệm máu.
16. Cân nhắc chế độ ăn ít FODMAP
FODMAPs là một loại carbohydrate có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Một bài báo đánh giá năm 2012 gồm nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng chế độ ăn ít FODMAP có thể cải thiện các triệu chứng ở ít nhất 74 phần trăm những người bị IBS. Các triệu chứng điển hình bao gồm chướng bụng, đầy hơi và đau bụng.
17. Ghi nhật ký thực phẩm
Không dung nạp thực phẩm là nguyên nhân gây ra nhiều trường hợp đầy hơi. Chúng có thể dẫn đến quá nhiều khí trong đường tiêu hóa.
Đầy hơi thường gặp ở những người không dung nạp đường lactose và không thể tiêu hóa đường lactose trong các sản phẩm từ sữa. Không dung nạp gluten tự miễn dịch, được gọi là bệnh celiac, là một thủ phạm tiềm năng khác.
Đối với những người bị đầy hơi sau bữa ăn, theo dõi lượng thức ăn và đồ uống trong vài tuần sẽ giúp xác định xem liệu thực phẩm cụ thể có phải là nguyên nhân hay không.
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ đưa ra các mẹo để ghi nhật ký thực phẩm và cung cấp một mẫu để mọi người bắt đầu.
18. Nhìn vào chất bổ sung và thuốc
Một số chất bổ sung, chẳng hạn như sắt, có thể gây táo bón và các triệu chứng khó tiêu khác. Điều này có thể làm tăng đầy hơi. Mặt khác, kali có thể làm giảm đầy hơi bằng cách giúp cân bằng mức natri trong cơ thể.
Thuốc cũng có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến chức năng GI hoặc gây khó tiêu. Nếu điều này xảy ra, bác sĩ hoặc dược sĩ có thể đề xuất các lựa chọn thay thế nhẹ nhàng hơn cho đường tiêu hóa.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mặc dù không phổ biến nhưng đầy hơi và sưng bụng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Bệnh gan, bệnh viêm ruột, suy tim, các vấn đề về thận và một số loại ung thư có thể gây đầy hơi.
Tình trạng đầy hơi tiếp tục trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần có thể cho thấy một vấn đề sức khỏe cần được chăm sóc y tế. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về tình trạng đầy hơi liên tục mà không biến mất theo thời gian.
Những người bị đầy hơi kèm theo các triệu chứng này nên tìm lời khuyên y tế:
- thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc khó ăn
- bệnh tiêu chảy
- nôn mửa
- giảm cân
- sốt
- Đau bụng nặng
- máu đỏ tươi trong phân
- phân đen hoặc sẫm màu hạt dẻ
Quan điểm
Cuối cùng, triển vọng cho đầy hơi phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Hầu hết thời gian, đầy hơi là do những vấn đề nhỏ mà thay đổi lối sống hoặc điều trị OTC có thể giải quyết.
Mọi người nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đầy hơi vẫn tiếp diễn hoặc xảy ra với các triệu chứng khác. Xác định nguyên nhân cơ bản của đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác là bước đầu tiên để điều trị và cảm thấy tốt hơn.
