Vitamin tổng hợp tốt nhất cho những người đàn ông khác nhau
Lối đi sinh tố của hiệu thuốc có thể khiến nhiều người choáng ngợp. Ngoài ra, nhiều công ty dược phẩm đã phát triển các công thức vitamin tổng hợp riêng cho nam giới để giúp họ khỏe mạnh, làm tăng thêm sự bối rối.
Đàn ông và phụ nữ cần lượng vitamin và khoáng chất khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe tổng thể của họ. Ví dụ, một người bị loãng xương có thể cần nhiều vitamin D và canxi để hỗ trợ xương hơn người không mắc bệnh.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các chất bổ sung vitamin tổng hợp cho nam giới và các nhu cầu dinh dưỡng khác nhau mà mọi người có vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Ngoài ra, chúng tôi cung cấp thông tin về những rủi ro tiềm ẩn của việc uống quá nhiều vitamin tổng hợp.
Vitamin tổng hợp cho nam giới
Uống một loại vitamin tổng hợp có thể giúp thay thế các chất dinh dưỡng bị thiếu trong chế độ ăn uống của một người.
Một nghiên cứu trước đây trong Tạp chí Dinh dưỡng đề xuất rằng 49% người dân ở Hoa Kỳ đang sử dụng các chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất được sử dụng tăng lên khi con người già đi.
Có nhiều lý do tại sao mọi người có thể chọn bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất, bao gồm:
- để thay thế các chất dinh dưỡng họ thiếu trong chế độ ăn uống của họ
- để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
- để cải thiện sức khỏe tổng thể của họ
Thông thường không cần thiết phải uống nhiều hơn lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày. Vượt quá giới hạn này đối với bất kỳ chất dinh dưỡng nào đều có thể gây rủi ro cho sức khỏe.
Các nhà sản xuất thiết kế và đưa ra thị trường các chất bổ sung đa vitamin và khoáng chất cụ thể để đáp ứng nhu cầu sức khỏe của nam giới.
Bảng sau liệt kê một số chất bổ sung này. Các vitamin và khoáng chất trong mỗi sản phẩm được thể hiện bằng miligam (mg), microgam (mcg) và đơn vị quốc tế (IU).
Dưới đây, chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của các loại vitamin và khoáng chất cụ thể đối với các nhóm nam giới khác nhau.
Đối với thanh niên
Thanh niên bước qua tuổi dậy thì nên tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- rau
- các loại đậu và đậu
- trái cây
- các loại ngũ cốc
- sữa hoặc các sản phẩm từ sữa
- thịt nạc, thịt gia cầm, cá hoặc các nguồn protein lành mạnh khác
Đối với những người trẻ thiếu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của họ, các chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có thể hữu ích.
Ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày là cần thiết để giữ cho răng và xương khỏe mạnh ở nam giới trẻ. Hơn nữa, cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Các bác sĩ khuyến cáo nam thanh niên nên bổ sung ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày.
Nam giới trẻ cũng cần ít nhất 8 mg sắt mỗi ngày. Quá ít chất sắt có thể dẫn đến thiếu máu.
Sắt được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như đậu và khoai tây. Hầu hết các chế độ ăn uống lành mạnh đều chứa đủ chất sắt, vì vậy hiếm khi đàn ông trẻ cần bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất.
Đối với người lớn tuổi
Loãng xương phổ biến hơn ở phụ nữ, nhưng khi nam giới trưởng thành trên 50 tuổi, nguy cơ mắc bệnh của họ cũng có thể bắt đầu tăng lên. Bổ sung canxi và vitamin D có thể giúp bảo vệ xương khỏi loãng xương.
Sau 70 tuổi, nam giới nên bổ sung 1.200 mg canxi và 800 IU vitamin D mỗi ngày.
Hầu hết các chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất đều có lượng canxi thấp. Uống nhiều nhật ký hơn hoặc các sản phẩm sữa thay thế có thể giúp tăng lượng canxi. Một lựa chọn khác là bổ sung canxi.
Ngoài ra, vitamin B-12 trở nên khó hấp thụ từ thực phẩm hơn khi con người già đi. Nam giới trên 50 tuổi nên bổ sung 2,4 mcg vitamin B-12 mỗi ngày. Hầu hết các chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất đều chứa nhiều hơn lượng này.
Đối với vận động viên
Các vận động viên đốt cháy nhiều calo hơn một cá nhân điển hình. Họ cần ăn nhiều hơn để duy trì cân nặng. Không rõ liệu các vận động viên có cần nhiều hơn lượng vitamin hoặc khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày hay không.
Vitamin D đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của xương và các nghiên cứu đã xem xét tầm quan trọng của nó như một chất bổ sung cho các vận động viên. Nghiên cứu này gợi ý một số tuyên bố về sức khỏe khác đối với việc sử dụng các chất bổ sung vitamin D, bao gồm:
- hỗ trợ phục hồi sau tổn thương cơ sau khi tập thể dục
- cải thiện chức năng tim
- hỗ trợ hệ thống miễn dịch
Cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao trước khi khuyến nghị các vận động viên bổ sung vitamin D.
Đối với sức khỏe não bộ
Nhiều nghiên cứu đã điều tra xem liệu vitamin hoặc khoáng chất bổ sung có thể cải thiện sức khỏe của não hay không. Một số người đã phát hiện ra rằng vitamin B-6 có thể cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra trí nhớ ở nam giới lớn tuổi.
Nhưng một đánh giá năm 2018 của Cochrane Collaboration đã không thể đưa ra bằng chứng đáng kể rằng vitamin B-6 hoặc bất kỳ chất bổ sung vitamin và khoáng chất nào khác cải thiện chức năng não.
Đối với bệnh ung thư
Một nghiên cứu lớn ở gần 300.000 nam giới đã so sánh nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở những người dùng vitamin tổng hợp hàng ngày và những người không bao giờ dùng các chất bổ sung này.
Sau 6 năm, những người thường xuyên dùng vitamin tổng hợp hàng ngày có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn cuối và ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong cao hơn.
Nhưng phát hiện từ các thử nghiệm bổ sung vitamin riêng lẻ ít rõ ràng hơn.
Sử dụng Nghiên cứu Sức khỏe của Bác sĩ, các nhà nghiên cứu đã cho 14.641 bác sĩ nam bổ sung thường xuyên vitamin E và C. Họ phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin không ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hoặc các bệnh ung thư khác trong hơn 10 năm.
Thử nghiệm Phòng chống Ung thư Selenium và Vitamin E bao gồm hơn 35.000 nam giới từ các địa điểm trên khắp Hoa Kỳ, Canada và Puerto Rico. Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia bổ sung selen và vitamin E trong 7-12 năm.
Kết quả nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Với những kết quả hỗn hợp này, vẫn chưa rõ bổ sung vitamin và khoáng chất ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ ung thư.
Để hút thuốc
Những người hút thuốc có lượng vitamin C sẵn có trong cơ thể thấp hơn những người không hút thuốc.
Nam giới từ 14–18 tuổi cần ít nhất 75 mg vitamin C mỗi ngày. Những người trên 19 tuổi cần 90 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, những người đàn ông hút thuốc cần thêm 35 mg mỗi ngày.
Không nhận đủ vitamin C có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như bệnh còi.
Đối với chế độ ăn chay hoặc thuần chay
Nam giới theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay có thể thiếu vitamin B-12, loại vitamin này chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật.
Bất kỳ ai trên 14 tuổi theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay nên cân nhắc việc bổ sung ít nhất 2,4 mcg vitamin B-12 mỗi ngày. Một lựa chọn khác là tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa vitamin B-12, chẳng hạn như ngũ cốc tăng cường hoặc men dinh dưỡng.
Bổ sung là một cách khác để tăng lượng vitamin B-12. Các chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất thường cung cấp đủ vitamin B-12.
Tóm lược
Nhiều chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có sẵn cho nam giới. Trong hầu hết các trường hợp, một chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để có đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh.
Có thể khó khăn hơn đối với một số người để có đủ dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của họ, bao gồm cả những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất là một cách tốt để cải thiện dinh dưỡng trong những trường hợp này.
