Tôi có thể sử dụng vitamin để thúc đẩy sự phát triển của tóc không?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa tất cả 13 loại vitamin thiết yếu có thể giúp duy trì sức khỏe của tóc.

Mặc dù không có bằng chứng cho thấy rằng các loại vitamin riêng lẻ có thể khuyến khích tóc mọc nhanh hơn, nhưng sự thiếu hụt các loại vitamin cụ thể có thể dẫn đến rụng tóc hoặc tóc mỏng, dễ gãy.Tiêu thụ đủ mỗi loại vitamin trong chế độ ăn uống có thể giúp giữ cho tóc khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các nghiên cứu về cách các chất dinh dưỡng sau đây có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc:

• vitamin D
• vitamin E
• Vitamin B phức hợp

Bài viết này cung cấp một số thông tin về cách các loại vitamin này và các loại vitamin khác có thể thúc đẩy mái tóc chắc khỏe.

Vitamin D

Một người thường có thể duy trì sức khỏe của tóc bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Việc bổ sung vitamin D có thể không liên quan trực tiếp đến sự phát triển của tóc, nhưng việc thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc.

Một đánh giá năm 2019 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D và chứng rụng tóc từng mảng, có thể dẫn đến rụng tóc nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu trong tổng quan cho thấy hàm lượng vitamin D thấp ở những người bị chứng rụng tóc từng mảng. Rụng tóc từng mảng là một tình trạng tự miễn dịch.

Theo đánh giá, một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng các triệu chứng của chứng rụng tóc từng mảng có thể nghiêm trọng hơn ở những người có lượng vitamin D thấp.

Tuy nhiên, các tác giả của một nghiên cứu năm 2016 thu thập thông tin từ 55.929 phụ nữ ở Hoa Kỳ đã không tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa tổng lượng vitamin D và rụng tóc ở chứng rụng tóc từng vùng. Cũng có rất ít bằng chứng cho thấy vitamin D có thể giúp tóc mọc lại.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng vitamin D thấp có thể liên quan đến chứng rụng tóc ở phụ nữ, đây là loại rụng tóc phổ biến nhất ở phụ nữ. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác nhận mối liên kết tiềm năng này.

Nghiên cứu thêm cũng là cần thiết để xác nhận lợi ích tiềm năng của vitamin D đối với sự phát triển của tóc.

Nhận đủ vitamin D

Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống khuyến nghị rằng người lớn nên bổ sung 600 đơn vị quốc tế (IU), hoặc 15 microgam (mcg), vitamin D mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia đồng ý rằng khuyến nghị hàng ngày này có khả năng quá thấp để đạt được mức máu tối ưu, mà hầu hết các chuyên gia đồng ý nằm trong khoảng từ 30 đến 60 nanogam trên mililit (ng / ml).

Mọi người có thể biết lượng vitamin D của mình và liệu họ có bị thiếu hay không bằng cách yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu.

Rất ít thực phẩm chứa một lượng đáng kể vitamin D, nhưng những thực phẩm sau đây là một trong những nguồn tốt nhất:

• cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá kiếm
• nấm
• lòng đỏ trứng
• nước cam bổ sung
• sữa bổ sung vi chất

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng rất cần thiết, vì điều này giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D. Tuy nhiên, mọi người nên nhớ thoa kem chống nắng, vì phơi nắng quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương da.

Thuốc bổ sung vitamin D có sẵn để mua trực tuyến, nhưng một người nên luôn kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào.

Điều đó nói rằng, các chất bổ sung vitamin D tương đối an toàn và độc tính là cực kỳ hiếm.

Tuy nhiên, dùng vitamin D với liều lượng quá cao có thể dẫn đến ngộ độc dẫn đến các biến chứng nặng. Liều cao quá mức sẽ trên 50.000 IU hoặc khi nồng độ vitamin D trong máu lớn hơn 150 ng / ml.

Các trường hợp ngộ độc vitamin D thường liên quan đến việc dùng thuốc không phù hợp. Để ngăn ngừa các vấn đề, một người nên yêu cầu bác sĩ kiểm tra nồng độ vitamin D của họ và đề xuất một liều lượng phù hợp.

Bổ sung vitamin D trong bữa ăn có chất béo sẽ cải thiện sự hấp thụ vitamin này.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B rất cần thiết cho sự trao đổi chất và chức năng của hệ thần kinh.

Vitamin B phức hợp giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và duy trì hệ thống thần kinh trung ương.

Nhiều trang web và những người có ảnh hưởng đến sắc đẹp cũng cho rằng các vitamin B phổ biến như B12 có thể giúp tăng cường và dưỡng tóc. Các phần sau sẽ xem xét những gì nghiên cứu nói.

Vitamin B phức hợp

Các nhà nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa vitamin B phức hợp và rụng tóc, nhưng họ vẫn chưa xác nhận được mối liên hệ.

Các vitamin phức hợp B là:

• B1, hoặc thiamin
• B2, hoặc riboflavin
• B3, hoặc niacin
• B5, hoặc axit pantothenic
• B6, hoặc pyridoxine
• B7, hoặc biotin
• B9, hoặc folate
• B12, hoặc cobalamin

Tốt nhất là tiêu thụ vitamin từ chế độ ăn uống. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin B phức hợp bao gồm:

• các loại ngũ cốc
• rau, bao gồm cả rau lá xanh đậm
• thịt, chẳng hạn như gan bò và thịt gia cầm
• cá
• toàn bộ trứng
• đậu và các loại đậu
• quả hạch
• bơ

Vitamin B hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể không thể lưu trữ chúng. Cơ thể bài tiết qua nước tiểu bất cứ thứ gì nó không sử dụng. Đây là lý do tại sao mọi người nên tiêu thụ vitamin tan trong nước hàng ngày.

Mặc dù các nguồn thực phẩm là tốt nhất, nhưng nhiều người có thể cần bổ sung phức hợp B để đáp ứng nhu cầu của họ.

Các yếu tố có thể làm cho việc bổ sung trở nên cần thiết bao gồm:

• tuổi lớn hơn
• sự hiện diện của các điều kiện ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
• theo một chế độ ăn uống dựa trên thực vật
• thai kỳ
• việc sử dụng một số loại thuốc

Những người có bất kỳ yếu tố nào trong số này có nguy cơ bị thiếu hụt một số vitamin B nhất định cao hơn.

Vitamin B12

Một số nguồn đã gợi ý rằng vitamin B12 có thể đóng một vai trò nào đó đối với sức khỏe của tóc. Tuy nhiên, một số nghiên cứu được đề cập trong một đánh giá năm 2019 không tìm thấy bằng chứng về mối liên hệ giữa những thay đổi về mức độ B12 và rụng hoặc giữ tóc.

Mặc dù sự thiếu hụt B12 có thể dẫn đến rụng tóc, nhưng nghiên cứu không cho thấy rằng những người không bị thiếu hụt có thể cải thiện sự phát triển của tóc bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung.

Tuy nhiên, bổ sung đủ vitamin B12 là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Các nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào bao gồm thịt, sữa và các loại thực phẩm động vật khác. Các chất bổ sung cũng có sẵn.

Các triệu chứng của sự thiếu hụt B12 bao gồm thiếu máu và mệt mỏi.

Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe đề xuất rằng người lớn nên bổ sung 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Người mang thai cần 2,6 mcg mỗi ngày và những người cho con bú cần 2,8 mcg mỗi ngày.

Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thử các chất bổ sung, vì một số loại có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.

Vitamin B7

Mức độ thấp của vitamin B7, hoặc biotin, có thể dẫn đến rụng tóc.

Một nghiên cứu năm 2016 trên 541 phụ nữ cho thấy sự thiếu hụt biotin ở 38% những người tham gia bị rụng tóc.

Mặc dù nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin bổ sung có thể có lợi cho sự phát triển của tóc ở những người thiếu vitamin này, nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng để chứng minh việc sử dụng biotin bổ sung để tăng trưởng tóc ở những người có mức biotin khỏe mạnh.

Vitamin B phức hợp có sẵn để mua trực tuyến.

Vitamin E

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một số nghiên cứu về vitamin E và tocotrienol. Vitamin E là một chất dinh dưỡng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người mắc chứng rụng tóc từng mảng có nồng độ vitamin E trong máu thấp hơn đáng kể so với những người không mắc bệnh này. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều xác nhận những phát hiện này, theo một đánh giá năm 2019.

Kết quả của một nghiên cứu lâm sàng năm 2010 cũng cho thấy rằng việc sử dụng chất bổ sung tocotrienol đã cải thiện sức khỏe tóc của những người bị chứng rụng tóc. Những chất bổ sung này cũng giúp ngăn ngừa rụng tóc.

Một người có thể kết hợp vitamin E vào chế độ ăn uống của họ bằng cách ăn mầm lúa mì, rau bina, cá và hạnh nhân.

Một số người chọn cách xoa dầu vitamin E trực tiếp lên da hoặc da đầu vì tin rằng nó sẽ tăng tốc độ tái tạo tế bào. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học vẫn chưa hỗ trợ điều này.

Vitamin E cũng có sẵn ở các hiệu thuốc và trực tuyến ở dạng viên nang và chất lỏng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung quá nhiều vitamin E tan trong chất béo có thể gây rụng tóc và các tác dụng phụ khác.

Các vitamin thiết yếu khác

Có rất ít nghiên cứu về tác dụng của vitamin D, B và E đối với tóc và thậm chí còn ít nghiên cứu về lợi ích phát triển tóc của các vitamin thiết yếu khác.

Danh sách dưới đây xem xét một số vitamin thiết yếu khác và chúng có thể ảnh hưởng đến tóc như thế nào:

• Vitamin tổng hợp: Một loại vitamin tổng hợp có thể bổ sung vào nguồn thực phẩm của tất cả các loại vitamin thiết yếu. Cung cấp đủ vitamin sẽ tăng cường sức khỏe tổng thể và nó cũng có thể giúp bảo vệ tóc. Vitamin tổng hợp có sẵn để mua trực tuyến.
• Vitamin C: Một triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin C là các sợi tóc bị xoắn. Điều này cho thấy rằng vitamin C có thể giúp duy trì sức khỏe của tóc, mặc dù thiếu bằng chứng cho thấy nó có thể ngăn ngừa rụng tóc. Ớt đỏ, rau lá xanh và trái cây họ cam quýt đều cung cấp vitamin C. Tuy nhiên, bạn có thể mua các chất bổ sung trực tuyến.
• Vitamin A: Còn được gọi là retinol, vitamin A góp phần vào sức khỏe của tóc. Nó hỗ trợ bài tiết chất nhờn, là chất ngăn ngừa tóc gãy rụng. Thuốc bổ sung vitamin A có sẵn để mua trực tuyến. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc.

Duy trì sự cân bằng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống và bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt đã biết là những cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe của tóc.

Các biện pháp khắc phục rụng tóc khác

Vitamin và các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc, nhưng một số chiến lược chăm sóc tại nhà cũng có thể hữu ích.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể dẫn đến rụng tóc.

Để giữ gìn và cải thiện sức khỏe của tóc, mọi người có thể:

• Hạn chế sử dụng gel vuốt tóc, sấy tóc và chải tóc khi tóc ướt.
• Giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục ít nhất 150 phút ở cường độ trung bình đến cường độ cao mỗi tuần.
• Uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày.
• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng.

Lưu ý đến chế độ ăn uống, độ an toàn của các sản phẩm dành cho tóc và mức độ căng thẳng đều có thể giúp cải thiện độ chắc khỏe và vẻ ngoài của tóc.

Cũng cần lưu ý rằng liên tục kéo ngược tóc hoặc sử dụng một số kỹ thuật tạo kiểu tóc có thể làm trầm trọng thêm chứng rụng tóc.

Thuốc bổ sung không kê đơn

Một số chất bổ sung và gel bôi ngoài da có thể giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình rụng tóc. Hầu hết các sản phẩm này, bao gồm cả Rogaine, đều chứa thành phần hoạt chất minoxidil. Corticosteroid cũng là thành phần phổ biến.

Mặc dù một đánh giá năm 2019 cho thấy những sản phẩm này có thể có lợi cho việc điều trị rụng tóc, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy tóc sẽ tiếp tục mọc sau khi một người ngừng sử dụng sản phẩm.

Cũng cần lưu ý rằng hầu hết các thử nghiệm lâm sàng về hiệu quả của các sản phẩm giúp tăng trưởng tóc như Rogaine và Finasteride (Propecia) đã sử dụng những người tham gia là nam giới.

Tốt nhất là luôn có được chất dinh dưỡng từ thực phẩm toàn phần. Mặc dù nhiều chất bổ sung vitamin và khoáng chất có thể hữu ích cho một số dân số nhất định, nhưng điều quan trọng là phải mua những sản phẩm này từ các công ty có uy tín đã kiểm tra sản phẩm của họ bởi các bên thứ ba độc lập về chất lượng và độ tinh khiết.

Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng để đảm bảo sự cần thiết và an toàn.

Một loạt các sản phẩm có sẵn để mua trực tuyến, nhưng không có đủ bằng chứng để xác nhận rằng chúng sẽ hiệu quả với tất cả mọi người. Mọi người lưu ý làm theo hướng dẫn trên bao bì.

Quan điểm

Tóc không khỏe mạnh có thể trông xỉn màu và dễ gãy, thay vì mềm và óng ánh. Tóc bắt đầu rụng thành từng mảng hoặc gãy thành từng mảng có thể là một triệu chứng của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

Bệnh vẩy nến, viêm da và ung thư da đều có thể dẫn đến rụng tóc. Các nguyên nhân khác bao gồm hói đầu ở nam và nữ, rụng tóc từng mảng, căng thẳng và một số phương pháp điều trị y tế.

Các yếu tố nội tiết và di truyền đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc, và các loại vitamin riêng lẻ không có khả năng ảnh hưởng nhiều hơn những yếu tố này. Tuy nhiên, chúng có thể giúp những người có nguy cơ cao ngăn ngừa các vấn đề bổ sung do thiếu hụt dinh dưỡng.

Cắt tóc thường xuyên cũng có thể giữ cho tóc trông khỏe mạnh bằng cách loại bỏ tóc chẻ ngọn và làm nhẹ tóc. Điều này có thể làm giảm tác động đến chân tóc mọc ra từ da đầu. Da đầu khỏe mạnh là chìa khóa để tóc phát triển khỏe mạnh.

Những người lo lắng về rụng tóc có thể đến gặp bác sĩ da liễu để xác định nguyên nhân của bất kỳ vấn đề nào về tóc. Bác sĩ da liễu cũng sẽ có thể đề xuất các giải pháp.