Cú đêm có thể bị 'trễ máy bay' hàng ngày
Bạn có phải là một trong những người đi ngủ muộn và thức dậy muộn như nhau không? Nếu vậy, bạn có thể nhẹ nhõm khi biết một nghiên cứu đã xác nhận rằng đây là nhịp điệu tự nhiên của bạn. Tuy nhiên, trong thế giới làm việc ngày nay, điều này có thể có những ảnh hưởng nghiêm trọng, do cách thức hoạt động của bộ não của bạn.
Một số người tự nhận mình là chim chào mào buổi sáng, hoặc dậy sớm, và họ dễ dàng thức dậy vào lúc bình minh ló dạng và ngủ sớm hơn vào buổi tối.
Tuy nhiên, những người khác là cú đêm, hoặc những người buổi tối, thức đến tận đầu giờ sáng và thức dậy muộn hơn trong ngày, nếu để thiết bị của riêng họ.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những con cú đêm phải đối mặt với một số nguy cơ sức khỏe do nhịp điệu hàng ngày của chúng. Chúng bao gồm xu hướng có thói quen ăn kiêng kém hơn, do đó, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Giờ đây, một nghiên cứu do các nhà điều tra từ Đại học Birmingham ở Vương quốc Anh dẫn đầu đã tìm ra cách thức hoạt động trong não của cú đêm khác với não của người buổi sáng. Nghiên cứu cũng nhấn mạnh những khác biệt này có thể ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống và mức năng suất của họ trong một thế giới thường ủng hộ những người dậy sớm.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Elise Facer-Childs, trước đây thuộc Đại học Birmingham và hiện đang làm việc tại Viện Nhận thức và Lâm sàng Monash cho biết: “Rất nhiều người phải vật lộn để đạt được hiệu suất tốt nhất trong giờ làm việc hoặc giờ học. Khoa học thần kinh ở Melbourne, Úc.
Bà nhấn mạnh: “Cần phải tăng cường hiểu biết của chúng ta về những vấn đề này để giảm thiểu rủi ro sức khỏe trong xã hội, cũng như tối đa hóa năng suất”.
Các nhà nghiên cứu hiện đã công bố phát hiện của họ trong một bài báo nghiên cứu được đăng trên tạp chí NGỦ.
Hoạt động trí não ở cú đêm
Đối với nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu đã tuyển chọn 38 người tham gia khỏe mạnh. Họ chia tình nguyện viên thành hai nhóm, xếp 16 người dậy sớm vào một nhóm và 22 người ngủ muộn vào nhóm thứ hai.
Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm này dựa trên nhịp sinh học melatonin và cortisol của họ - sự lưu thông tự nhiên của hai loại hormone này ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ và thức.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi các kiểu ngủ và thức của những người tham gia, và các tình nguyện viên điền vào bảng câu hỏi về nhịp điệu của họ. Trung bình, những người ngủ muộn thường đi ngủ lúc 2:30 sáng và thức dậy lúc 10:15 sáng.
Để đánh giá các mô hình hoạt động của não, các nhà điều tra yêu cầu các tình nguyện viên chụp MRI. Các nhà nghiên cứu cũng đã kiểm tra hiệu suất của những người tham gia trên các nhiệm vụ khác nhau mà họ thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày để xem chu kỳ ngủ-thức ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động hàng ngày.
Nhóm nghiên cứu nhận thấy sự khác biệt trong mô hình hoạt động của não giữa hai nhóm, cụ thể là cú đêm có khả năng kết nối não khi nghỉ ngơi thấp hơn trong các vùng não mà các nhà khoa học chủ yếu liên kết với việc duy trì trạng thái ý thức. Họ tương quan điều này với khoảng thời gian chú ý ngắn hơn, cũng như phản ứng chậm hơn và mức năng lượng thấp hơn.
Những người dậy sớm hoạt động tốt hơn và có thời gian phản ứng nhanh hơn trong các công việc buổi sáng. Họ cũng tuyên bố mình đã bớt buồn ngủ hơn nhiều vào thời điểm đó.
Ngược lại, đúng như dự đoán, những người ngủ muộn hoạt động tốt nhất và có thời gian phản ứng nhanh nhất vào khoảng 8 giờ tối. Tuy nhiên, ngay cả ở thời điểm đang ở phong độ đỉnh cao, cú đêm cũng không làm được nhiều hơn những người bạn đồng trang lứa dậy sớm.
Điều này cho thấy rằng suốt cả ngày - hoặc từ khoảng 8 giờ sáng đến 8 giờ tối. - Kết nối não trạng thái nghỉ ngơi bị ảnh hưởng ở những người ngủ muộn, tác động xấu đến năng suất của họ.
Kỳ vọng xã hội 'có thể linh hoạt hơn'
Tiến sĩ Facer-Childs ví trạng thái của cú đêm suốt cả ngày với một dạng máy bay phản lực trễ liên tục, nhấn mạnh rằng điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của chúng về lâu dài.
“Sự không phù hợp giữa thời gian sinh học của một người và thời gian xã hội - điều mà hầu hết chúng ta đã trải qua dưới dạng máy bay phản lực - là một vấn đề phổ biến đối với những con cú đêm đang cố gắng tuân theo một ngày làm việc bình thường.”
Tiến sĩ Elise Facer-Childs
Bà cho biết thêm: “Nghiên cứu của chúng tôi là nghiên cứu đầu tiên cho thấy cơ chế tế bào thần kinh nội tại tiềm ẩn đằng sau lý do tại sao cú đêm có thể gặp phải những bất lợi về nhận thức khi bị buộc phải tuân theo những ràng buộc này.
Vì lý do này, nhà nghiên cứu lập luận rằng các xã hội cần phải xem xét kỹ lưỡng và lâu dài về cơ cấu tổ chức của họ, chủ yếu là về giờ làm việc và làm thế nào để trở nên phù hợp hơn với nhu cầu cá nhân của mọi người. Sự linh hoạt này có nghĩa là cú đêm có thể đặt chân tốt nhất của mình về phía trước đồng thời tránh được những hậu quả bất lợi cho sức khỏe.
Tiến sĩ Facer-Childs lập luận: “Để quản lý [tình huống] này, chúng ta cần phải tính đến đồng hồ cơ thể của một cá nhân tốt hơn - đặc biệt là trong thế giới công việc,” Tiến sĩ Facer-Childs lập luận.
“Một ngày thông thường có thể kéo dài từ 9:00 sáng đến 5:00 chiều, nhưng đối với một con cú đêm, điều này có thể dẫn đến giảm hiệu suất vào buổi sáng, kết nối não thấp hơn trong các vùng liên quan đến ý thức và tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày”, cô cảnh báo .
Cô ấy khuyên thêm rằng "Nếu, với tư cách là một xã hội, chúng ta có thể linh hoạt hơn trong cách quản lý thời gian, chúng ta có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc tối đa hóa năng suất và giảm thiểu rủi ro sức khỏe."
