Vitamin cho táo bón: Chúng có hiệu quả không?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tăng cường chất xơ và uống thuốc nhuận tràng không kê đơn (OTC) là những phương pháp điều trị táo bón thông thường, nhưng một số người cũng chọn dùng thuốc bổ sung.
Táo bón là một vấn đề y tế phổ biến. Tại Hoa Kỳ, mỗi năm có 2,5 triệu người đến khám bác sĩ vì táo bón.
Ngoài thuốc không kê đơn, mọi người có thể thử ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như:
- rau
- trái cây
- các loại ngũ cốc
- cám
Trong khi một số vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm táo bón nếu một người bị thiếu hụt, những loại khác có thể gây ra chứng này.
Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu các loại vitamin và thực phẩm chức năng trị táo bón. Chúng ta cùng xem tác động của các loại vitamin khác nhau đối với sức khỏe hệ tiêu hóa.
1. Vitamin C
Các tác giả của một nghiên cứu trước đó từ năm 2008 nhận thấy rằng trẻ em bị táo bón có lượng vitamin C, folate và magiê thấp hơn.
Những đứa trẻ này cũng ăn ít chất xơ, trái cây và thực phẩm thực vật hơn. Không tiêu thụ đủ chất xơ có thể gây táo bón. Trái cây và rau quả, có nhiều chất xơ, cũng thường chứa nhiều vitamin C.
Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin C bao gồm đau bụng, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Liều càng lớn, càng có nhiều khả năng một người có thể gặp các triệu chứng này.
Các bác sĩ không khuyến nghị mọi người dùng liều lượng lớn vitamin C để giúp đi ngoài phân, nhưng bổ sung vitamin C hàng ngày có thể hữu ích.
2. Vitamin D
Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa táo bón mãn tính và thiếu hụt vitamin D.
Tuy nhiên, những người tham gia bị rối loạn đường ruột gây táo bón có lượng vitamin D.Những phát hiện này không cho thấy rằng tăng vitamin D sẽ làm giảm táo bón, tuy nhiên, vì mức vitamin D thấp có thể là hậu quả của táo bón mãn tính.
Một số người bổ sung vitamin D, đặc biệt là nếu họ sống ở các nước phía bắc vì ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D.
3. Vitamin B-12
Những người bị thiếu hụt vitamin B-12 có thể gặp phải:
- táo bón
- mệt mỏi
- yếu đuối
- ăn mất ngon
- giảm cân
Mặc dù việc bổ sung vitamin B-12 có thể không giúp ích cho những người không bị thiếu hụt, nhưng việc khắc phục sự thiếu hụt có thể làm giảm các triệu chứng ở những người mắc bệnh.
Những nhóm người có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin B-12 cao nhất bao gồm những người:
- thiếu máu ác tính
- kém hấp thu vitamin B12 từ thức ăn
- kém hấp thu vitamin B12 sau khi phẫu thuật
- thiếu hụt chế độ ăn uống
4. Magiê
Uống quá nhiều chất bổ sung magiê có thể gây ra phân lỏng, tiêu chảy, buồn nôn và chuột rút. Magiê có tác dụng thẩm thấu, có nghĩa là nó hút nước vào ruột, là một trong những nguyên nhân gây ra phân lỏng hoặc tiêu chảy.
Một loại thuốc nhuận tràng phổ biến mà mọi người có thể mua ở hiệu thuốc là Milk of Magnesia. Thành phần thuốc chính là magie hydroxit.
Mặc dù có rất ít nghiên cứu cho thấy chất bổ sung magiê có thể điều trị táo bón, nhưng trong số tất cả các chất bổ sung được liệt kê trong bài viết này, nó là chất bổ sung khoáng chất được sử dụng phổ biến nhất để giải quyết vấn đề. Nó có thể là một lựa chọn an toàn để thử, miễn là một người tuân thủ liều lượng khuyến cáo.
Các loại vitamin cần tránh
Mặc dù một số vitamin và khoáng chất có thể giúp ích cho những người bị táo bón, nhưng một số khác có thể gây ra chứng này hoặc làm cho bệnh nặng hơn.
Canxi
Canxi cần thiết để duy trì xương chắc khỏe và thực hiện các chức năng trong cơ, tim, não và các hệ thống cơ thể khác.
Canxi có trong:
- các sản phẩm từ sữa
- cải xoăn
- bông cải xanh
- cá có xương mềm, chẳng hạn như cá mòi đóng hộp
- ngũ cốc tăng cường, nước trái cây, đậu nành và sữa gạo
Mặc dù không chắc rằng một người sẽ tiêu thụ quá nhiều canxi từ thực phẩm một mình, nhưng những người dùng chất bổ sung thì có thể. Quá nhiều canxi có thể gây táo bón.
Tuy nhiên, một số người cần tiếp tục bổ sung canxi. Để giảm nguy cơ táo bón từ các chất bổ sung, các bác sĩ khuyên bạn nên uống canxi trong suốt cả ngày.
Uống canxi trong bữa ăn hoặc thay đổi nhãn hiệu hoặc dạng canxi đôi khi có thể hữu ích.
Bàn là
Sắt là một khoáng chất khác có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa nếu một người đang dùng chất bổ sung.
Quá nhiều sắt cũng có thể gây ra:
- phân đen
- táo bón
- buồn nôn
- đau bụng
- nôn mửa
Để giảm táo bón, mọi người có thể thử dùng liều thấp hơn lúc đầu và từ từ tăng liều nếu cần thiết.
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên uống viên sắt cùng với thức ăn, mặc dù một số loại thực phẩm làm giảm sự hấp thụ sắt.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu một người đi tiêu khó hoặc không thường xuyên và đã cố gắng tăng cường chất xơ và dùng các sản phẩm OTC, họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc nhuận tràng mạnh hơn hoặc đề nghị các phương pháp điều trị khác.
Trong một số trường hợp, táo bón thường xuyên hoặc dai dẳng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý có từ trước, vì vậy bác sĩ có thể hỏi về các triệu chứng khác của người bệnh.
Bất kỳ ai cần dùng thuốc nhuận tràng thường xuyên để đi tiêu phân nên cho bác sĩ biết. Điều trị táo bón khi nó là một triệu chứng của một bệnh lý khác có thể ẩn dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm.
Tóm lược
Các phương pháp điều trị táo bón phổ biến nhất bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thuốc nhuận tràng không kê đơn. Vitamin và khoáng chất không có vai trò chính trong điều trị táo bón.
Tuy nhiên, một số người có thể bị táo bón do thiếu vitamin, chẳng hạn như thiếu vitamin B-12. Trong những tình huống đó, bổ sung vitamin có thể giúp giảm táo bón.
Một số vitamin và khoáng chất có thể gây ra phân lỏng hoặc tiêu chảy, bao gồm magiê và vitamin C. Các chất bổ sung khác, chẳng hạn như canxi và sắt, có thể gây táo bón.
Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc ngừng bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.
MUA VITAMIN VÀ BỔ SUNGCác vitamin và khoáng chất trong bài viết này có sẵn để mua ở các cửa hàng thuốc và trực tuyến
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin B-12
- magiê
