Có những loại massage nào?
Có nhiều kiểu massage khác nhau. Một số nhằm mục đích làm giảm các vấn đề về cơ và chấn thương, chẳng hạn như thể thao và mát-xa mô sâu, trong khi một số khác nhằm mục đích thúc đẩy thư giãn, chẳng hạn như bấm huyệt.
Những loại massage này phổ biến trong thể thao và sức khỏe nghề nghiệp. Mát-xa kiểu Thụy Điển là một hình thức mát-xa phổ biến hơn, phù hợp với nhiều mục đích khác nhau.
Một số kiểu mát-xa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Ví dụ, có những tuyên bố rằng bấm huyệt có thể chữa lành các bộ phận khác của cơ thể bằng cách nhắm vào bàn tay và bàn chân. Tuy nhiên, không có bằng chứng thuyết phục để hỗ trợ những tuyên bố này.
Bài viết này sẽ thảo luận về một số loại massage phổ biến nhất và lợi ích của chúng.
Massage đá nóng
Mát-xa bằng đá nóng có thể giúp điều trị chấn thương cơ.
Mát-xa bằng đá nóng bao gồm việc sử dụng đá nóng, thường bao gồm đá bazan. Đá bazan là một loại đá núi lửa có hàm lượng sắt cao nên giữ nhiệt tốt.
Chuyên viên mát-xa sẽ làm nóng các viên đá trong nước nóng trước khi đặt chúng lên các vùng khác nhau trên cơ thể.
Họ cũng có thể giữ đá trong khi thực hiện nhiều kỹ thuật mát-xa khác.
Mát-xa bằng đá nóng cung cấp nhiệt cho các cơ của cơ thể. Điều này có thể giúp điều trị chấn thương cơ, vì nó giúp thư giãn và tăng lưu lượng máu đến khu vực này. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm cứng và khó chịu.
Mát xa mô sâu
Xoa bóp mô sâu nhằm tiếp cận các lớp cơ và mô liên kết sâu hơn.
Chuyên viên mát-xa sẽ từ từ ấn các ngón tay vào da với áp lực. Họ sẽ sử dụng những cú vuốt chậm và chắc để nhắm mục tiêu vào các mô sâu.
Chúng có thể nhắm mục tiêu cụ thể đến các nút thắt trên cơ. Các nút thắt cơ, hoặc điểm kích hoạt myofascial, là các vùng căng cụ thể bên trong sợi cơ. Nguyên nhân chính xác của những nút thắt này vẫn chưa rõ ràng, nhưng chúng có thể phát triển do hoạt động quá mức của cơ bắp, chẳng hạn như do chơi thể thao hoặc tư thế sai.
Vì những nút này có thể bị đau nên xoa bóp mô sâu nhằm mục đích làm dịu chúng và giảm đau. Có một số bằng chứng cho thấy rằng kỹ thuật này có hiệu quả cho mục đích này.
Massage thể thao
Mục đích của massage thể thao là cải thiện sức khỏe của các mô mềm trong cơ thể của những người chơi thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên. Nó liên quan đến việc thao tác các mô mềm, bao gồm:
- làn da
- cơ bắp
- gân
- dây chằng
- fascia
Chơi thể thao và thường xuyên tập thể dục có thể gây căng thẳng quá mức cho các cơ và các mô mềm khác. Bằng cách nhắm mục tiêu vào tất cả các mô mềm này, nhà trị liệu xoa bóp thể thao nhằm mục đích ngăn ngừa hoặc giảm chấn thương, tăng cường hoạt động của cơ và điều chỉnh sự mất cân bằng cơ.
Có bằng chứng cho thấy rằng massage thể thao có thể hỗ trợ phục hồi sau chấn thương cơ lặp đi lặp lại.Cũng có một số bằng chứng cho thấy rằng massage thể thao có thể cải thiện hoạt động của cơ, nhưng nó ít được kết luận hơn.
Massage Thụy Điển
Trong cách mát-xa kiểu Thụy Điển, nhà trị liệu sẽ sử dụng ít áp lực hơn so với các kiểu mát-xa khác, chẳng hạn như mát-xa mô sâu hoặc mát-xa thể thao.
Chúng sẽ kết hợp các nét ngắn hơn, chạm nhẹ và các cú vuốt dài hơn, sâu hơn bằng cách sử dụng lực từ nhẹ đến vừa phải. Họ cũng có thể di chuyển tứ chi của người đó trong khi mát-xa.
Mát-xa kiểu Thụy Điển có thể giúp giảm đau, căng thẳng và các vấn đề về cơ. Một đánh giá có hệ thống từ năm 2017 cho thấy massage Thụy Điển có một loạt lợi ích, bao gồm giảm đau lưng dưới.
Tuy nhiên, kỹ thuật này có thể không hữu ích cho tất cả mọi người. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy liệu pháp massage Thụy Điển không giúp ích cho những người bị đau cơ xơ hóa khi so sánh với các loại massage khác.
Bấm huyệt
Bấm huyệt sử dụng các lượng áp lực khác nhau lên các bộ phận cụ thể của bàn tay và bàn chân với mục đích mang lại lợi ích cho các bộ phận khác của cơ thể. Việc luyện tập có thể giúp tăng cường thư giãn và giảm đau.
Có một số tuyên bố rằng bấm huyệt có thể chữa lành một số bộ phận của cơ thể khỏi các tình trạng khác nhau, nhưng không có bằng chứng chắc chắn cho điều này. Ví dụ, một đánh giá có hệ thống chất lượng cao cho thấy bấm huyệt không thể làm giảm cơn đau mãn tính do bệnh đa xơ cứng.
Tuy nhiên, bấm huyệt có thể có những lợi ích khác, chẳng hạn như thư giãn. Một đánh giá có hệ thống từ năm 2019 cho thấy bấm huyệt giúp giảm lo lắng ở những người đang điều trị các vấn đề tim mạch.
Rủi ro
Có bằng chứng đằng sau một số lợi ích được cho là của massage, chẳng hạn như giảm đau cơ và thúc đẩy thư giãn.
Nhiều nhóm người khác nhau có thể được hưởng lợi từ việc mát-xa, chẳng hạn như những người thường xuyên chơi thể thao hoặc có tư thế xấu.
Khi được một chuyên viên xoa bóp được đào tạo, bạn sẽ có ít rủi ro. Tuy nhiên, những rủi ro tồn tại có thể không ảnh hưởng đến tất cả mọi người.
Những người có vết thương hở hoặc vết cắt nên tránh massage bằng đá nóng, vì sức nóng có thể gây chảy máu nhiều hơn. Mô sâu và các kiểu xoa bóp mạnh khác cũng có thể làm cho tình trạng chảy máu trầm trọng hơn. Những người bị rối loạn chảy máu và những người đang dùng thuốc chống đông máu có thể muốn tránh hoàn toàn việc mát-xa.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hình thức massage nào.
Tóm lược
Nhiều loại xoa bóp có thể thúc đẩy thư giãn, giảm đau và giúp ngăn ngừa và điều trị chấn thương.
Hầu hết các loại đều an toàn cho hầu hết mọi người khi một nhà trị liệu xoa bóp được đào tạo thực hiện chúng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên tìm đến liệu pháp xoa bóp. Ví dụ, xoa bóp bằng đá nóng có thể làm tình trạng chảy máu ở vết cắt hoặc vết thương hở trở nên trầm trọng hơn.
