Những điều cần biết khi thức dậy với cảm giác lo lắng
Có nhiều nguyên nhân có thể khiến một người thức dậy với cảm giác lo lắng, bao gồm căng thẳng do các vấn đề về công việc, trường học hoặc các mối quan hệ. Mặc dù thường xuyên tỉnh dậy với cảm giác lo lắng, nhưng nếu một người thường xuyên trải qua cảm giác này, họ có thể mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát.
Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là một tình trạng gây ra sự lo lắng không thể kiểm soát và quá mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người. GAD có thể khiến một người thức dậy do lo lắng hoặc khó đi vào giấc ngủ.
Các triệu chứng phổ biến của GAD bao gồm:
- hồi hộp hoặc lo lắng
- cảm thấy bồn chồn, căng thẳng hoặc đau đớn
- khó tập trung
- mệt mỏi
- các cuộc tấn công hoảng sợ thường xuyên
- cáu gắt
GAD và các rối loạn lo âu khác có thể phát triển theo thời gian. Trong hầu hết các trường hợp, một số trường hợp liên tục dẫn đến một người phát triển một dạng lo lắng. Những người có tiền sử hoặc tiền sử gia đình về chứng lo âu có thể có nhiều nguy cơ hơn những người khác, nhưng bất kỳ ai cũng có thể phát triển chứng lo âu.
Các tác nhân có thể gây ra lo lắng buổi sáng bao gồm:
1. Căng thẳng tại nơi làm việc, nhà riêng hoặc trường học
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với những kích thích khó chịu. Cơ thể tiết ra cortisol, mà mọi người thường gọi là hormone căng thẳng, khi một người cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.
Theo một nghiên cứu, cơ thể tiết ra một lượng cortisol dồi dào vào buổi sáng khi một người bị căng thẳng nhiều. Khi cortisol đánh thức một người, các chuyên gia y tế gọi đây là phản ứng đánh thức cortisol (CAR).
CAR là nguyên nhân rất có thể khiến những người có hoặc không mắc bệnh GAD thức dậy với cảm giác lo lắng. Đối với hầu hết mọi người, cảm giác sẽ qua đi khi tác nhân gây căng thẳng biến mất. Nếu nó không vượt qua, một người có thể muốn xem xét nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe về sự lo lắng tiếp tục của họ. Làm điều này cũng có thể có lợi cho những người thường xuyên cảm thấy lo lắng nhưng không xác định được nguyên nhân.
2. Sử dụng chất kích thích hoặc rượu
Những người đã đối phó với lo lắng nên tránh sử dụng rượu và ma túy giải trí.
Mặc dù sử dụng chất kích thích và sử dụng rượu không có mối liên hệ trực tiếp với lo lắng, nhưng chúng có thể làm cho các triệu chứng lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
Do đó, rượu hoặc các chất khác có thể ảnh hưởng đến cách một người ngủ hoặc cảm giác của họ khi thức dậy.
3. Rắc rối trong mối quan hệ
Có bằng chứng cho thấy mức độ hạnh phúc của một người trong mối quan hệ của họ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các khía cạnh sức khỏe của họ. Chúng bao gồm phục hồi bệnh tật và mô hình giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 29 cặp vợ chồng ghi lại trải nghiệm quan hệ của họ vào ban ngày và cách họ ngủ vào ban đêm. Kết quả chỉ ra rằng khi phụ nữ cho biết họ có những tương tác tích cực với bạn tình trong ngày, cả họ và bạn tình của họ đều ngủ ngon hơn so với những tương tác tiêu cực.
Theo cách tương tự, tình trạng mối quan hệ có thể khiến một người thức dậy với cảm giác lo lắng.
4. Sự kiện cuộc đời
GAD và các rối loạn lo âu khác có thể phát triển do các sự kiện căng thẳng liên tục hoặc cấp tính trong cuộc sống. Một số sự kiện trong cuộc sống có thể gây ra lo lắng khi thức dậy bao gồm:
- những thay đổi trong sắp xếp cuộc sống, ví dụ, chuyển đến một khu vực mới hoặc người khác chuyển ra ngoài
- thay đổi việc làm, chẳng hạn như chuyển đổi công việc hoặc mất việc làm
- bị lạm dụng thể chất, tinh thần hoặc tình dục
- sự xa cách hoặc cái chết của một người thân yêu
- cú sốc tinh thần sau một sự kiện đau buồn
5. Vấn đề tài chính
Tài chính ảnh hưởng đến hầu hết mọi người trưởng thành và nhiều người lo lắng về chúng. Một người có thể lo lắng về cách họ sẽ trả tiền mua hàng tạp hóa, trang trải khoản thế chấp hoặc tiền thuê nhà, hoặc đi làm.
Tuy nhiên, đối với một số người, suy nghĩ và lo lắng về tài chính có thể trở thành một vấn đề quá sức.
Khi một người lo lắng về tài chính quá mức, họ có thể phát triển sự lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và cảm giác của họ khi thức dậy vào buổi sáng.
6. Các vấn đề sức khỏe thể chất
Bệnh thể chất mãn tính có thể góp phần làm cho một người cảm thấy lo lắng hơn.
Mặc dù mọi người sẽ phản ứng với tình trạng sức khỏe khác nhau, nhưng một người đang có vấn đề về sức khỏe có thể phát triển lo lắng.
Một số tình trạng sức khỏe phổ biến có thể gây ra lo lắng bao gồm:
- Bệnh tiểu đường
- bệnh tim
- tăng huyết áp
- hen suyễn
- bệnh vẩy nến
- Phiền muộn
- ung thư
7. Các rối loạn sức khỏe tâm thần khác
Một người sống chung với GAD có thể có hoặc không có thêm các rối loạn sức khỏe tâm thần.
Nếu họ mắc một chứng rối loạn khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực, các triệu chứng lo âu của họ có thể trở nên tồi tệ hơn.
Đợt cấp này có thể khiến một người thức dậy với cảm giác lo lắng vào buổi sáng.
Chẩn đoán
Nói chung, đó sẽ là một bác sĩ, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học chẩn đoán lo lắng. Một người thường sẽ đến thăm họ để thảo luận về sự lo lắng dai dẳng, cảm giác bị choáng ngợp hoặc khó ngủ.
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra cơ bản và đặt câu hỏi về sức khỏe của người đó - bao gồm bất kỳ rối loạn sức khỏe tâm thần nào khác - và những triệu chứng họ đang gặp phải.
Trước khi xác nhận chẩn đoán lo lắng, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể thực hiện các xét nghiệm để giúp loại trừ các tình trạng khác, tùy thuộc vào những triệu chứng mà một người đang gặp phải.
Cuối cùng, họ có thể yêu cầu cá nhân hoàn thành bản tự đánh giá. Có nhiều hình thức tự đánh giá khác nhau, nhưng họ sẽ sử dụng phương pháp mà họ tin rằng sẽ xác định tốt nhất liệu người đó có bị rối loạn lo âu hay rối loạn khác gây ra các triệu chứng lo lắng hay không.
Điều trị và đối phó
Nếu một người bị GAD hoặc một dạng lo lắng khác, bác sĩ của họ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, họ có thể giới thiệu tư vấn, nhóm hỗ trợ hoặc các hình thức trị liệu khác để giúp một người cảm thấy bớt lo lắng.
Một người cũng có thể thực hiện các bước tại nhà để giảm bớt lo lắng. Bao gồm các:
- tập thể dục thường xuyên
- tránh rượu và các loại thuốc khác
- sử dụng kỹ thuật thở sâu
- thực hành thiền định
- tập yoga
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- cố gắng tránh những tình huống căng thẳng
Quan điểm
Một người thường xuyên thức dậy với cảm giác lo lắng có thể mắc chứng GAD hoặc một dạng lo lắng khác. Nhiều tác nhân tiềm ẩn có thể khiến một người thức dậy với cảm giác lo lắng.
Nếu những cảm giác này kéo dài, một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ về các triệu chứng lo lắng của họ và các lựa chọn điều trị.
