Những điều cần biết về cách hồi phục sau chấn động
Mọi người hồi phục hoàn toàn sau chấn động trong vòng 1 tháng trong hầu hết các trường hợp. Một số yếu tố có thể giúp phục hồi, bao gồm nghỉ ngơi nhiều và ăn một chế độ ăn giàu protein lành mạnh.
Chấn động có thể xảy ra do một số loại chấn thương sọ não. Chấn thương đầu có thể làm tổn thương não do lực tác động trực tiếp hoặc khi não chuyển động nhanh hoặc xoay chuyển. Các nguyên nhân bao gồm ngã, va đập hoặc rung lắc.
Mặc dù đôi khi chúng có thể nhẹ, nhưng các bác sĩ coi chấn động là chấn thương sọ não (TBI) và mọi người nên luôn coi trọng chúng.
Chấn động không hiếm và có một số yếu tố nguy cơ, bao gồm cả những người chơi thể thao. Mặc dù các triệu chứng có thể kéo dài trong vài tuần, nhưng hầu hết mọi người thường hồi phục hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn.
Số liệu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy TBIs chiếm 2,87 triệu lượt vào phòng cấp cứu, nhập viện và tử vong trong năm 2014.
Bài viết này xem xét tiến trình và các giai đoạn của quá trình phục hồi chấn động và đưa ra các mẹo để giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Tiến trình phục hồi và các giai đoạn phục hồi
Sau một cơn chấn động, phần lớn mọi người khỏi các triệu chứng ban đầu trong vòng 2 tuần đến 1 tháng.
Các tác động lâu dài là không bình thường, mặc dù ước tính khoảng 20% số người sẽ gặp phải các triệu chứng dai dẳng của hội chứng sau chấn động, trong đó các triệu chứng của họ kéo dài hơn 6 tuần.
Các triệu chứng và khoảng thời gian để chúng biến mất có thể khác nhau giữa mọi người và giữa các chấn động. Mỗi chấn động là khác nhau, ngay cả đối với cùng một người và con đường hồi phục chấn động sẽ khác nhau đối với mỗi cá nhân.
Các triệu chứng phổ biến của chấn động bao gồm:
- buồn nôn
- đau đầu
- vấn đề với tầm nhìn và sự cân bằng
- mệt mỏi
- khó suy nghĩ và tập trung
- thay đổi tâm trạng
- thay đổi thói quen ngủ
- tăng độ nhạy với âm thanh và ánh sáng
Không phải tất cả các triệu chứng chấn động đều có thể nhận thấy ngay sau khi bị thương, một số triệu chứng không xuất hiện cho đến vài ngày hoặc vài tuần sau đó.
Ngay sau khi bị chấn động, trong giai đoạn mà các bác sĩ gọi là giai đoạn cấp tính, các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi 24-72 giờ. Trong thời gian này, các cá nhân cần cắt giảm tất cả các hoạt động của họ, từ công việc và trường học đến thể thao và việc nhà.
Mọi người không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không có lời khuyên của bác sĩ. Ngoài ra, những người bị chấn thương đầu không nên ở một mình trong 48 giờ đầu tiên.
Sau giai đoạn cấp tính này, mọi người có thể bắt đầu bắt đầu trở lại cuộc sống bình thường của họ. Tuy nhiên, họ cần phải làm như vậy từ từ và dần dần để đảm bảo rằng họ không quá căng thẳng hoặc tái tạo sức mạnh cho bản thân.
Mọi người nên kiểm tra với bác sĩ của họ để xem khi nào họ có thể:
- Trở lại làm việc
- lái xe
- đưa ra quyết định quan trọng
- du lịch trên máy bay
- tiếp tục các hoạt động thể thao
- uống rượu
Phục hồi chấn động có thể phức tạp hơn đối với các vận động viên. Một số bác sĩ có thể khuyên bạn nên chữa bệnh ít nhất là 7–10 ngày trước khi trở lại thi đấu, mặc dù nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy thời gian bình phục hoàn toàn sau chấn động là 29,4 ngày.
Nếu ai đó dường như không hồi phục hoàn toàn sau chấn động sau vài tuần, họ nên đến gặp bác sĩ một lần nữa để kiểm tra hội chứng sau chấn động.
Những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến sự phục hồi?
Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến phục hồi chấn động là mức độ nghiêm trọng của chấn thương ban đầu. Nói chung, chấn thương càng nặng thì thời gian phục hồi càng lâu.
Nghỉ ngơi là điều cần thiết đối với bất kỳ ai đang hồi phục sau chấn động, bất kể họ còn trẻ hay khỏe đến mức nào.
Cố gắng tập quá sớm có thể cản trở quá trình chữa bệnh và việc trở lại tập thể dục mạnh quá sớm sẽ làm tăng nguy cơ tái phát chấn thương não, với những hậu quả sức khỏe tiềm tàng hơn nhiều.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể thúc đẩy phục hồi chấn động. Tổ chức Headway, một tổ chức phi lợi nhuận quảng bá các môn thể thao an toàn hơn, khuyến nghị các loại thực phẩm sau:
- protein để hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh
- trái cây và rau quả giàu vitamin E để hỗ trợ hệ thần kinh
- cá, các loại hạt và các loại thực phẩm khác giàu axit béo omega-3 để thúc đẩy quá trình chữa lành não
Một số yếu tố cản trở quá trình hồi phục chấn động. Bao gồm các:
- lịch sử chấn động
- các vấn đề thần kinh tồn tại từ trước
- tuổi, vì người lớn tuổi nói chung phải mất nhiều thời gian hơn để phục hồi
Mẹo để khôi phục
Sau đây là bảy mẹo để phục hồi chấn động:
- Điều quan trọng nhất là hãy xem xét nghiêm trọng chấn thương và đến gặp bác sĩ để được đánh giá kỹ lưỡng.
- Bước quan trọng tiếp theo là nghỉ ngơi nhiều. Điều cần thiết là phải có một giấc ngủ ngon mỗi đêm và nghỉ ngơi trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi làm những công việc có thể khiến cơ thể và não bộ bị ảnh hưởng.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh quan trọng hơn bao giờ hết trong quá trình hồi phục chấn động. Cơ thể và đặc biệt là não bộ cần chất dinh dưỡng để phục hồi sau chấn thương. Điều quan trọng là uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể và tránh rượu.
- Nghỉ chơi thể thao là điều cần thiết để phục hồi chấn động hiệu quả. Việc đặt quá nhiều sức căng lên cơ thể có thể có hại và nguy hiểm là có nguy cơ bị tái thương tích, đặc biệt là khi bạn không hoạt động tốt nhất.
- Đôi khi, những người bị chấn động có thể bị buồn nôn. Các sản phẩm làm từ gừng, chẳng hạn như kẹo gừng và bia gừng, có thể giúp làm dịu dạ dày, mặc dù chúng không giúp chữa lành chấn động. Đọc về các biện pháp khắc phục chứng buồn nôn ở đây.
- Sau một chấn động, sẽ rất hữu ích nếu bạn giảm đáng kể thời gian ngồi trước màn hình, cho dù đó là máy tính, điện thoại thông minh hay tivi. Sự nhấp nháy của các thiết bị này có thể gây mỏi mắt và đau đầu,
- Sự kiên nhẫn là điều cần thiết trong quá trình chữa bệnh. Hãy nhớ rằng trong một thời gian ngắn, hầu hết mọi người có thể mong đợi hồi phục hoàn toàn.
Tóm lược
Đôi khi mọi người mô tả chấn động là chấn thương não nhẹ, nhưng họ phải điều trị nghiêm túc và thực hiện các bước để giúp phục hồi. Điều quan trọng là phải đi khám và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Hầu hết những người bị chấn động sẽ hồi phục hoàn toàn, nhưng khoảng thời gian cơ thể và tâm trí cần để chữa lành có thể khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, một người nào đó sẽ hồi phục trong vòng một tháng. Trong một số trường hợp hiếm hoi, quá trình hồi phục có thể kéo dài hơn 6 tuần, được gọi là hội chứng sau chấn động.
Trong quá trình hồi phục chấn động, mọi người có thể bắt đầu trở lại các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, họ nên làm điều đó một cách chậm rãi và thận trọng, đặc biệt là khi liên quan đến thể thao.
