Những điều cần biết về đau đầu sau khi tập thể dục
Mọi người có thể bị đau đầu sau khi tập thể dục vì nhiều lý do. Mất nước, tập thể dục ở nhiệt độ cao hoặc ở độ cao, hoặc căng cơ đều có thể dẫn đến đau đầu sau khi tập luyện.
Trong một số trường hợp, một tình trạng tiềm ẩn có thể gây ra đau đầu sau khi tập thể dục. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các nguyên nhân có thể gây ra đau đầu sau khi tập thể dục, các lựa chọn điều trị và khi nào nên đến gặp bác sĩ.
Nguyên nhân
Đau đầu quá mức
Đau đầu do gắng sức nguyên phát là cơn đau đầu mà mọi người chỉ gặp phải khi tập thể dục và không có nguyên nhân cơ bản.
Các triệu chứng của đau đầu gắng sức nguyên phát bao gồm:
- đau, thường ở cả hai bên đầu
- một cảm giác rung động
Cơn đau có thể kéo dài từ 5 phút đến 48 giờ và có thể cảm thấy tương tự như chứng đau nửa đầu.
Mọi người có thể dễ bị đau đầu do gắng sức sau khi tập thể dục trong điều kiện nóng hoặc ở độ cao lớn.
Đau đầu do gắng sức thứ phát xảy ra do một tình trạng cơ bản, chẳng hạn như:
- bệnh tim
- đột quỵ, hoặc chảy máu trong não
- một vết rách trong động mạch
- hội chứng co mạch não có thể đảo ngược, đó là sự thu hẹp của các mạch máu
- một khối u não hoặc tổn thương
Đau đầu mất nước
Nếu mọi người không thay thế chất lỏng trong hoặc sau khi tập thể dục, họ có thể bị mất nước. Nước và chất điện giải giữ cho cơ thể ngậm nước, và mọi người mất cả hai yếu tố này qua quá trình đổ mồ hôi.
Khi một người bị mất nước, họ có thể bị đau đầu.
Các triệu chứng khác có thể cho thấy mất nước bao gồm:
- cảm thấy khát
- cảm thấy lờ đờ hoặc mệt mỏi
- nước tiểu màu vàng sẫm
- sản xuất ít nước tiểu hơn bình thường
- khô miệng hoặc môi
- cảm thấy cáu kỉnh
- chóng mặt
Tìm hiểu thêm về chứng đau đầu do mất nước.
Chứng đau đầu
Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất. Căng cơ do tập thể dục hoặc tư thế không đúng trong khi tập thể dục có thể gây ra những cơn đau đầu này. Những người bị căng thẳng cũng có thể bị đau đầu do căng thẳng.
Các triệu chứng của đau đầu căng thẳng bao gồm:
- đau nhẹ đến trung bình
- dần dần bắt đầu đau đầu
- đau cổ và sau đầu
- cơn đau có thể là một cơn đau âm ỉ hoặc một dải giống như một dải xung quanh đầu
- cơn đau thường ảnh hưởng đến cả hai bên đầu
- thường đau liên tục hơn là đau nhói
Tìm hiểu thêm về đau đầu do căng thẳng.
Tập thể dục trong nhiệt
Tập thể dục trong khí hậu nóng hoặc ánh nắng trực tiếp có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu. Mức nhiệt tăng lên có thể gây ra mồ hôi dư thừa, dẫn đến mất nước.
Ánh sáng mặt trời cũng có thể hoạt động như một tác nhân gây đau đầu và đau nửa đầu.
Lượng đường trong máu thấp
Nếu mọi người không ăn trước khi tập thể dục, họ có thể bị đau đầu do lượng đường trong máu thấp. Tập thể dục đốt cháy calo, và nếu mọi người không nạp đủ calo trước khi tập thể dục, lượng đường trong máu của họ có thể giảm xuống.
Khi mọi người ăn carbohydrate, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành glucose. Đặc biệt, bộ não dựa vào nguồn cung cấp liên tục của glucose để hoạt động bình thường. Nếu não không nhận đủ glucose, nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm cả đau đầu.
Các triệu chứng khác của lượng đường trong máu thấp có thể bao gồm:
- buồn nôn
- sự hoang mang
- đổ mồ hôi
- cảm thấy ngất xỉu hoặc chóng mặt
- rung chuyển
- nạn đói
Đau nửa đầu
Theo The Migraine Trust, tập thể dục vừa phải, thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
Tuy nhiên, tập thể dục có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người. Một số triệu chứng phổ biến nhất của chứng đau nửa đầu bao gồm:
- đau nhói đầu
- tăng độ nhạy với ánh sáng và âm thanh
- buồn nôn
- nôn mửa
- mệt mỏi
Nếu tập thể dục gây ra chứng đau nửa đầu, có thể có những lý do cơ bản, chẳng hạn như:
- bắt đầu tập thể dục đột ngột, vì vậy cơ thể đòi hỏi một lượng oxy tăng đột ngột
- lượng đường trong máu thấp
- mất nước
- thay đổi lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn uống
Tìm hiểu thêm về chứng đau nửa đầu.
Sự đối xử
Nếu người bị đau đầu do mất nước khi tập thể dục, họ nên bù nước bằng cách uống nước. Họ cũng có thể muốn thử những cách sau:
- Tăng lượng chất lỏng trong ngày: Ăn trái cây, rau, sinh tố và súp là một cách tuyệt vời để tăng chất lỏng.
- Thay thế chất điện giải: Điều này cũng có thể giúp cơ thể bù nước. Mọi người có thể uống các dung dịch bù nước, cung cấp chất điện giải để giúp thay thế những chất bị mất qua mồ hôi.
- Kéo căng: Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, có thể giúp giảm căng cơ và đau đầu liên quan.
- Kỹ thuật thư giãn: Ví dụ, thiền có thể giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
- Ngâm mình trong bồn nước ấm: Điều này có thể giúp thư giãn các cơ, đặc biệt là những vùng xung quanh đầu.
- Đắp một miếng đệm nhiệt vào cổ và vai: Điều này cũng có thể giúp thư giãn các cơ xung quanh đầu.
- Thuốc giảm đau không kê đơn: Những loại thuốc này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn.
Nếu lượng đường trong máu giảm trong khi tập thể dục gây ra cơn đau đầu, ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ sau khi tập thể dục có thể giúp lượng đường trở lại bình thường và điều trị chứng đau đầu.
Phòng ngừa
Nếu mọi người bị đau đầu sau khi tập thể dục mà không có tình trạng cơ bản, thì các bước sau có thể giúp ngăn ngừa đau đầu phát triển:
- ngậm nước trước, trong và sau khi tập thể dục
- bù nước bằng đồ uống điện giải hoặc dung dịch uống
- khởi động và hạ nhiệt hoàn toàn trước và sau khi tập thể dục
- kiểm tra hình thức và tư thế đúng khi tập luyện
- mang giày dép hỗ trợ tư thế thích hợp
- tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
- ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để giúp kiểm soát lượng đường trong máu
- đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm
- thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- tập thể dục vừa phải mỗi ngày, tối thiểu 30 phút
- tránh tập thể dục ở nơi quá nóng trong thời gian dài
Khi nào đến gặp bác sĩ
Bất kỳ ai đang bị đau đầu khi tập thể dục nhưng không biết về bất kỳ tình trạng cơ bản nào nên đến gặp bác sĩ để được đánh giá.
Những người có bất kỳ tình trạng hiện có nào liên quan đến tim hoặc các yếu tố nguy cơ của bệnh tim nên nói chuyện với bác sĩ của họ về chứng đau đầu liên quan đến tập thể dục, đặc biệt nếu họ bị đau cổ hoặc đau hàm cùng với đau đầu.
Điều này bao gồm những người có tiền sử:
- hút thuốc
- béo phì
- Bệnh tiểu đường
- đau tim
- huyết áp cao
- cholesterol cao
Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm khác nhau để loại trừ bất kỳ tình trạng cơ bản nào có thể gây đau đầu sau khi tập thể dục.
Các bài kiểm tra có thể bao gồm:
- xét nghiệm máu
- Chụp X-quang xoang để kiểm tra xem các vấn đề về xoang có gây đau đầu không
- Chụp MRI hoặc CT
Những người bị đau đầu mới sau 40 tuổi, đau đầu kéo dài hơn vài giờ hoặc có các dấu hiệu thần kinh khác, nên đi khám càng sớm càng tốt.
Tóm lược
Có nhiều lý do khiến mọi người bị đau đầu sau khi tập thể dục. Mất nước trong khi tập thể dục là một cách dễ dàng để mất nước, có thể dẫn đến đau đầu. Uống nhiều nước hoặc các dung dịch điện giải có thể giúp ngăn ngừa điều này.
Tập luyện đặc biệt vất vả hoặc tập thể dục không thường xuyên, có thể tạo ra sự cứng và đau nhức trong cơ thể. Tình trạng căng cơ này có thể dẫn đến đau đầu. Giãn cơ đúng cách trước và sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa điều này.
Đôi khi, đau đầu sau khi tập thể dục là do một bệnh lý tiềm ẩn. Những người bị đau đầu do tập thể dục mà không có lý do rõ ràng hoặc có tình trạng tim mạch hoặc các triệu chứng khác nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
