Những điều cần biết về rối loạn lưỡng cực và tức giận
Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng sức khỏe tâm thần lâu dài ảnh hưởng đến tâm trạng của một người. Một số người mắc chứng bệnh này cảm thấy rất khó kiềm chế cơn tức giận.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về mối liên hệ giữa rối loạn lưỡng cực và sự tức giận, cũng như cách quản lý nó.
Rối loạn lưỡng cực có gây ra sự tức giận không?
Giận dữ không phải là một triệu chứng điển hình của rối loạn lưỡng cực. Nhưng những người bị rối loạn lưỡng cực có thể trở nên tức giận do sự thay đổi tâm trạng mà họ trải qua.
Các giai đoạn tâm trạng cao, thấp và hỗn hợp là đặc điểm của rối loạn lưỡng cực. Khó chịu là một đặc điểm chung của các giai đoạn tâm trạng cao và hỗn hợp.
Nếu một người mắc chứng lưỡng cực không có các chiến lược để đối phó với sự cáu kỉnh, nó có thể dẫn đến sự bộc phát tức giận. Nhiều người mắc chứng lưỡng cực cảm thấy tức giận, điều này có thể xuất hiện ngoài tính cách của họ.
Một nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng lưỡng cực có thể biểu hiện sự tức giận nhiều hơn những người khác, đặc biệt là trong các giai đoạn cấp tính của tình trạng bệnh của họ.
Không phải tất cả mọi người bị rối loạn lưỡng cực đều cảm thấy khó chịu hoặc có thể chỉ cảm thấy khó chịu nhẹ. Sự cáu kỉnh nhẹ có thể không ảnh hưởng đến hành vi của họ hoặc dẫn đến tức giận.
Các giai đoạn tâm trạng ảnh hưởng đến mỗi người bị rối loạn lưỡng cực khác nhau và nghiên cứu cho thấy các triệu chứng lưỡng cực có thể tồn tại trên một phổ.
Tính cách và tính cách của một người có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng chính của tình trạng bệnh của họ, bao gồm cả sự cáu kỉnh dẫn đến tức giận.
Các triệu chứng
Trong giai đoạn cao trào hoặc giai đoạn hưng cảm, một người mắc chứng lưỡng cực có thể hạnh phúc quá mức, có nhiều năng lượng và cảm thấy tự tin.
Họ có thể cảm thấy như suy nghĩ của họ đang chạy đua, họ nhảy nhanh giữa các ý tưởng hoặc nhiệm vụ và dễ cáu kỉnh.
Giai đoạn hưng cảm là giai đoạn có các triệu chứng tâm trạng cao nhưng ít nghiêm trọng hơn giai đoạn hưng cảm.
Khó chịu có thể phổ biến ở cả giai đoạn hưng cảm và hưng cảm. Năng lượng quá mức và những suy nghĩ đua đòi có nghĩa là một người đang trải qua giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm có thể dễ dàng trở nên thất vọng. Thực tế là những người khác không thể phù hợp với tốc độ của họ có thể làm trầm trọng thêm họ. Sự thất vọng này có thể dẫn đến tức giận.
Các bác sĩ gọi giai đoạn tâm trạng thấp là giai đoạn trầm cảm. Trong giai đoạn trầm cảm, một người mắc chứng lưỡng cực có thể cảm thấy rất buồn, tuyệt vọng hoặc vô dụng.
Kinh nguyệt ra ít ít gây cáu gắt. Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy khoảng 1/4 số người mắc chứng lưỡng cực 1 cảm thấy khó chịu đáng kể trong các giai đoạn trầm cảm.
Sự cáu kỉnh không được kiểm soát có thể dẫn đến tức giận. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên cho rằng tất cả sự tức giận là do tình trạng của một người.
Giận dữ không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy ai đó không khỏe. Giận dữ là một cảm xúc tự nhiên của con người mà mỗi người đều cảm nhận được và có quyền bộc lộ.
Làm gì để bình tĩnh lại
Khi đối mặt với sự tức giận, mọi người có thể sử dụng nhiều chiến lược để bình tĩnh.
Bao gồm các:
- thở sâu từ cơ hoành
- lặp lại các từ hoặc cụm từ êm dịu
- hình dung một trải nghiệm thư giãn
- sắp xếp lại một tình huống một cách hợp lý
- tích cực lắng nghe người khác
- lập kế hoạch hành động
- sử dụng sự hài hước để xoa dịu một tình huống
- dành thời gian ra ngoài một mình
- chạy hoặc đi bộ để chuyển hướng năng lượng
- nghe nhạc để thay đổi tâm trạng
Quản lý dài hạn
Có nhiều cách để quản lý sự tức giận và cáu kỉnh lưỡng cực, bao gồm các chiến lược sau:
Bám sát kế hoạch điều trị
Quản lý hiệu quả chứng rối loạn lưỡng cực là cách tốt nhất để giảm bớt sự cáu kỉnh và tức giận.
Làm việc với bác sĩ về một kế hoạch điều trị bao gồm sự kết hợp của liệu pháp tâm lý và thuốc thường là cách hiệu quả nhất để quản lý rối loạn lưỡng cực.
Một khi cả hai bên đồng ý về một kế hoạch điều trị, tính nhất quán là chìa khóa.Việc tuân thủ các phương pháp điều trị trong thời gian dài có thể làm giảm mức độ thường xuyên hoặc nghiêm trọng của các giai đoạn tâm trạng.
Viết nhật ký để hiểu các yếu tố kích hoạt
Viết nhật ký có thể giúp một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực hiểu được điều gì gây ra sự tức giận và cáu kỉnh. Để sử dụng chiến lược này, một người có thể thử:
- viết ra các sự kiện gây ra sự thay đổi trong tâm trạng
- xác định những gì đang xảy ra khi sự cáu kỉnh cuối cùng dẫn đến sự tức giận
- lập kế hoạch các cách để tránh những kích hoạt này hoặc phản ứng khác nhau
Cách làm này có thể làm giảm khả năng nổi giận vào lần sau.
Lập kế hoạch với những người thân yêu
Lập kế hoạch hỗ trợ với gia đình và bạn bè có thể giúp người bị rối loạn lưỡng cực giảm tác động của sự cáu kỉnh. Một kế hoạch hỗ trợ có thể bao gồm:
- chia sẻ các yếu tố kích thích và tức giận
- liệt kê các chiến lược xoa dịu có ích
- đồng ý về cách các thành viên gia đình và bạn bè có thể cung cấp hỗ trợ tốt nhất
Quản lý căng thẳng
Quản lý phản ứng vật lý của cơ thể đối với căng thẳng có thể làm giảm khả năng xuất hiện các giai đoạn tâm trạng gây khó chịu. Các hoạt động giảm căng thẳng có thể giúp bao gồm:
- yoga
- sự quan tâm
- thiền
Thử liệu pháp hành vi nhận thức
Theo nghiên cứu, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT cho thấy hứa hẹn như một phương pháp điều trị cơn giận dữ. Nó cũng có thể giúp những người bị rối loạn lưỡng cực kiểm soát sự cáu kỉnh và các khía cạnh khác của tình trạng của họ.
Thử dùng CBT cũng có thể hỗ trợ khả năng kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực của một người về lâu dài.
Điều chỉnh thuốc
Nếu một người bị rối loạn lưỡng cực có vấn đề khó chịu và tức giận lâu dài, họ nên thảo luận với bác sĩ. Nó có thể là một dấu hiệu cho thấy kế hoạch điều trị của họ cần được điều chỉnh.
Một nghiên cứu cho thấy rằng dùng citalopram ngoài một chất ổn định tâm trạng có thể giúp giảm bớt sự tức giận, nhưng "đặc điểm tức giận" (không liên quan đến các triệu chứng lưỡng cực) cũng là một yếu tố dự báo.
Lấy đi
Giận dữ không phải là một triệu chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng cáu kỉnh là. Khó chịu có thể là một phần của giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm, và cũng có thể ảnh hưởng đến những người trong giai đoạn trầm cảm.
Nếu không có phương pháp điều trị hoặc chiến lược thích hợp để kiểm soát sự cáu kỉnh, nó có thể dẫn đến tức giận. Khi một người cáu kỉnh, họ có thể mất bình tĩnh.
Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ lưỡng cực với sự gia tăng tức giận, nhưng nó không ảnh hưởng đến tất cả mọi người mắc bệnh.
Nếu sự cáu kỉnh ảnh hưởng đến một người mắc chứng lưỡng cực, việc tuân theo các chiến lược quản lý lâu dài có thể giúp giảm tác động của nó. Khi tức giận xảy ra, nhiều chiến thuật có thể giúp một người bình tĩnh nhanh chóng.
