Hậu quả của lối sống ít vận động là gì?
Dẫn đầu một lối sống ít vận động đang trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng. Lối sống ít vận động dường như ngày càng phổ biến ở nhiều quốc gia mặc dù có liên quan đến một loạt các tình trạng sức khỏe mãn tính.
Hầu hết những người sống một lối sống ít vận động không có khả năng đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia. Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 của chính phủ dành cho người Mỹ, người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần.
Một bài báo năm 2017 của Mạng lưới Nghiên cứu Hành vi Ít vận động (SBRN) đã định nghĩa hành vi ít vận động là bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc ngồi, ngả người hoặc nằm xuống có mức tiêu hao năng lượng rất thấp. Phép đo tiêu hao năng lượng là tương đương chuyển hóa (MET) và các tác giả coi các hoạt động tiêu tốn 1,5 MET năng lượng trở xuống là ít vận động.
Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ có 21 phần trăm người trưởng thành đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất, trong khi ít hơn 5 phần trăm thực hiện 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
Nguy cơ của lối sống ít vận động
Nghiên cứu gần đây đang bắt đầu xác nhận những rủi ro sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.
Các nghiên cứu hiện đã chứng minh một cách nhất quán rằng lối sống ít vận động có thể góp phần vào:
- béo phì
- bệnh tiểu đường loại 2
- một số loại ung thư
- bệnh tim mạch
- chết sớm
Thời gian không hoạt động kéo dài có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và phân hủy chất béo của cơ thể.
Một nghiên cứu đã phân tích dữ liệu thu thập được trong 15 năm và phát hiện ra rằng lối sống ít vận động có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong sớm bất kể mức độ hoạt động thể chất.
Điều này cho thấy việc giảm thời gian ít vận động bên cạnh việc tập thể dục nhiều hơn là điều cần thiết.
Sức khỏe tinh thần
Lối sống ít vận động cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.
Sự kết hợp của tác động thể chất và tinh thần đối với sức khỏe làm cho lối sống ít vận động trở nên đặc biệt có vấn đề.
Một nghiên cứu với 10.381 người tham gia cho thấy lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần.
Một đánh giá gần đây bao gồm dữ liệu từ 110.152 người tham gia đã tìm thấy mối liên hệ giữa hành vi ít vận động và tăng nguy cơ trầm cảm.
Giải pháp cho lối sống ít vận động
Một lối sống tích cực hơn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, rối loạn sức khỏe tâm thần và tử vong sớm.
Tăng hoạt động thể chất
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả luyện tập thể dục thể thao, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, béo phì và tử vong sớm.
Bằng chứng cũng liên tục cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu năm 2018 trên 1.237.194 người cho thấy những người tập thể dục báo cáo ít vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn những người không tập thể dục.
Tốt nhất bạn nên kết hợp nhiều bài tập tim mạch như chạy bộ hoặc đạp xe với các bài tập rèn luyện sức bền, có thể bao gồm tập tạ hoặc tập trọng lượng cơ thể. Chạy ít nhất ba lần 30 phút và thực hiện hai buổi tập 30 phút rèn luyện sức mạnh mỗi tuần là đủ để đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu.
Giảm thời gian ít vận động
Hoạt động thể chất là quan trọng, nhưng dành phần lớn thời gian trong ngày để ít vận động vẫn rất nguy hiểm.
Mọi người có thể giảm thời gian ít vận động bằng cách:
- đứng thay vì ngồi trên phương tiện giao thông công cộng
- đi bộ để làm việc
- đi dạo trong giờ nghỉ trưa
- đặt lời nhắc đứng dậy sau mỗi 30 phút khi làm việc tại bàn làm việc
- đầu tư vào một bàn đứng hoặc yêu cầu nơi làm việc cung cấp một
- đi bộ hoặc đứng lên trong giờ giải lao uống cà phê hoặc trà
- dành nhiều thời gian hơn để làm việc nhà, đặc biệt là tự làm hoặc làm vườn
- kiếm cớ để rời khỏi văn phòng hoặc di chuyển xung quanh tòa nhà
- nhận cuộc gọi điện thoại bên ngoài và đi bộ xung quanh cùng một lúc
- dành thời gian rảnh rỗi để hoạt động hơn là xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử
- đứng dậy và đi lại trong quảng cáo truyền hình
- đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy
Lấy đi
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lối sống ít vận động với các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Nhiều người không đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu và có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe do dành quá nhiều thời gian cho việc ít vận động.
Mọi người có thể giảm thiểu rủi ro của lối sống tĩnh tại bằng cách tăng số lượng hoạt động thể chất mà họ thực hiện và sử dụng các kỹ thuật trên để giảm thời gian ít vận động.
