Làm thế nào bạn có thể giúp một người thân bị trầm cảm?
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến mọi người từ mọi tầng lớp xã hội. Có thể khó khăn khi nhìn thấy một người thân yêu gặp khó khăn và muốn giúp đỡ là điều đương nhiên. Tuy nhiên, có thể khó biết bắt đầu từ đâu.
Trầm cảm là một tình trạng khó sống chung, nhưng nó cũng rất có thể điều trị được. Nếu một người bạn bị trầm cảm, chỉ cần lắng nghe họ và khuyến khích họ thực hiện hành động tích cực có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tương tự như vậy, có một người bạn hoặc một người thân yêu hỗ trợ có thể giúp người bị trầm cảm cảm thấy được thấu hiểu.
Mọi người cũng nên nhớ rằng việc giúp đỡ một người bạn hoặc người thân bị trầm cảm có thể cảm thấy quá sức, vì vậy họ cũng cần phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trong khi giúp đỡ người khác.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách hiểu về chứng trầm cảm của người khác và những cách mọi người có thể giúp người thân yêu nhận được sự giúp đỡ và bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Hiểu bệnh trầm cảm của người thân
Trong trí tưởng tượng phổ biến, nhiều người cảm thấy rằng trầm cảm chỉ là nỗi buồn hoặc thậm chí là một trạng thái mà mọi người có thể “thoát khỏi”.
Sự thật là trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phức tạp. Nó liên quan đến di truyền, nội tiết tố, sức khỏe, dinh dưỡng và chất dẫn truyền thần kinh.
Các yếu tố môi trường và xã hội học, chẳng hạn như tiền sử chấn thương, thiếu hỗ trợ xã hội, mất mát gần đây hoặc tiếp xúc với phân biệt chủng tộc hoặc phân biệt giới tính, đều có thể góp phần gây ra trầm cảm.
Mặc dù trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập một cách sâu sắc, nhưng nó cũng lan rộng. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia báo cáo rằng có tới 7,1% người trưởng thành ở Hoa Kỳ có thể bị trầm cảm trong một năm nhất định.
Bởi vì nó rất phổ biến, những người chưa từng trải qua trầm cảm có thể coi đó là cảm giác buồn hoặc động lực thấp. Tuy nhiên, điều tối quan trọng cần lưu ý là trầm cảm có thể làm suy nhược, gây khó khăn trong công việc, các mối quan hệ hoặc tận hưởng cuộc sống hàng ngày.
Trải nghiệm trầm cảm của mỗi người là khác nhau. Đối với một số người, nó có thể cảm thấy cơ thể, gây đau đầu hoặc đau cơ. Những người khác có thể bày tỏ nỗi đau của họ như sự tức giận đối với người khác, điều này có thể gây ra xung đột trong mối quan hệ khiến họ trầm cảm hơn.
Để hiểu những gì một người thân yêu có thể đang cảm thấy, mọi người có thể đọc về các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Có được kiến thức này sẽ giúp họ nhận ra khi nào một người đang cảm thấy thấp thỏm.
Mọi người có thể quan sát các triệu chứng trầm cảm sau đây ở người thân:
- xuất hiện hoặc nói rằng họ cảm thấy buồn, tuyệt vọng hoặc không có động lực
- ngừng các hoạt động mà họ yêu thích, chẳng hạn như sở thích và gặp gỡ bạn bè
- không thể hoàn thành các thói quen hàng ngày, ngay cả khi làm như vậy gây ra vấn đề
- có thành kiến tiêu cực ảnh hưởng đến đánh giá của họ, chẳng hạn như tin rằng không có ích gì khi đi làm
- mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức
- cảm thấy tội lỗi quá mức hoặc vô giá trị
- dường như khó tập trung hoặc suy nghĩ
- than phiền về đau nhức
- tăng hoặc giảm cân hoặc thay đổi thói quen ăn uống của họ
- có ý nghĩ hoặc hành động tự sát
Làm thế nào để giúp đỡ
Không có chiến lược duy nhất để giúp một người bị trầm cảm. Biết được nhu cầu và tính cách của người bị trầm cảm có thể giúp hướng dẫn một cách tiếp cận hỗ trợ.
Một người phát triển mạnh về tiếp xúc xã hội hoặc sợ bị cô lập có thể tạm thời giảm bớt thời gian với những người thân yêu. Tuy nhiên, nếu những người thân yêu đó hay phán xét hoặc không tử tế, việc thăm khám có thể khiến các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là một số cách mọi người có thể thử giúp bạn bè hoặc người thân bị trầm cảm.
Lắng nghe mà không phán xét
Một trong những điều mạnh mẽ nhất mà một người có thể làm là lắng nghe một người thân yêu và để họ khơi dậy cảm xúc của mình. Một người nên tránh nói với cá nhân những gì họ cảm thấy hoặc cách giải quyết vấn đề của họ.
Giúp đỡ không phải là đưa ra lời khuyên, vì một người có thể không biết lời khuyên phù hợp để đưa ra trừ khi họ được đào tạo về sức khỏe tâm thần. Chỉ lắng nghe mà không phán xét có thể khiến người được quan tâm cảm thấy được thấu hiểu và bớt cô đơn hơn.
Lắng nghe những cảm xúc khó khăn cũng có thể mang lại cảm giác tiêu cực cho người nghe, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ.
Nếu việc giúp đỡ một người bạn hoặc người thân bị trầm cảm đang ảnh hưởng đến sức khỏe của chính người đó, họ có thể có lợi khi trò chuyện với ai đó về những cảm xúc này.
Nói về hoặc đặt tên cho bệnh trầm cảm không làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Hơn nữa, các chuyên gia sức khỏe tâm thần có xu hướng đồng ý rằng việc nói trực tiếp về việc tự tử cũng không làm tăng nguy cơ tự tử của ai đó.
Cung cấp lối thoát cho những cảm xúc khó khăn có thể giúp người thân của bạn cảm thấy bớt choáng ngợp hơn.
Liên hệ với họ
Chủ động liên hệ với người có thể đang bị trầm cảm thường rất hữu ích.
Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy xấu hổ và tội lỗi hơn những người khác và ít có khả năng tự tìm kiếm sự giúp đỡ vì những cảm xúc tiêu cực của họ.
Gọi điện, thăm hỏi hoặc đơn giản là nhắn tin cho họ sẽ cho họ biết rằng ai đó đang nghĩ về họ và có thể khuyến khích họ tham gia.
Khuyến khích hành động tích cực
Bạn nên hỏi ai đó về những gì họ tìm thấy giúp họ cảm thấy tốt hơn. Đó có thể là xem một bộ phim yêu thích, đi dạo ngắn, tập thể dục hoặc nấu một bữa ăn lành mạnh. Hãy cố gắng khuyến khích họ làm những điều này, ngay cả khi họ cảm thấy điều đó là không thể. Đề nghị làm điều gì đó với họ có thể hiệu quả nhất.
Có thể hữu ích nếu đề xuất các chiến lược có thể cung cấp cho người đó sự chuyển hướng. Cách tiếp cận này cũng có thể cung cấp cho cá nhân một cơ hội để trò chuyện hoặc chỉ ở bên một người quan tâm đến họ. Một ví dụ về điều này là đề nghị đưa họ đi ăn tối hoặc xem phim hoặc lên kế hoạch cho một buổi chiều cùng nhau.
Nếu ai đó bị trầm cảm cảm thấy không thể làm được những điều này, hãy cho họ biết rằng hãy từ tốn cũng không sao. Ý tưởng là để hỗ trợ người thân.
Tìm hiểu thêm về bệnh trầm cảm
Mọi người có thể đọc blog, sách, trang web, bảng tin và các tài nguyên khác để tìm hiểu thêm về cảm giác bị trầm cảm. Các nền tảng thông tin này cũng có thể giải thích các phương pháp điều trị, phương pháp trị liệu và các yếu tố khác có thể hữu ích.
Nghiên cứu về chủ đề này có thể giúp ai đó hiểu rõ hơn những gì người thân của họ đang phải trải qua.
Nếu một người đã từng trải qua chứng trầm cảm, họ không nên cho rằng trải nghiệm của họ cũng giống như những người thân yêu của họ. Mỗi người bị trầm cảm phải đối mặt với cuộc hành trình của riêng họ với những thử thách sẽ là duy nhất đối với họ.
Giúp họ nhận được sự giúp đỡ
Khuyến khích người bệnh trầm cảm tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia có thể là một ý kiến hay.
Tìm cách để giúp họ dễ tiếp cận hơn với trợ giúp này, chẳng hạn như đề nghị liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm để xác định mức độ bảo hiểm mà họ có cho liệu pháp hoặc đề nghị đưa họ đến cuộc hẹn.
Nếu ai đó không chắc chắn nơi để được giúp đỡ, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cung cấp các nguồn lực và liên kết để mọi người có thể tìm thấy sự hỗ trợ cho sức khỏe tâm thần và các cuộc khủng hoảng. Nếu không, mọi người có thể liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ hoặc người thân của họ để biết thông tin.
Đề nghị ủng hộ
Cung cấp hỗ trợ với các hoạt động mà cá nhân thấy quá sức hoặc không thể chịu đựng được là một chiến lược tốt. Một ví dụ là đề nghị đưa con cái của họ đi trong một hoặc hai giờ để chúng có thể được nghỉ ngơi hoặc đi trị liệu. Nếu họ cảm thấy quá tải với các công việc hàng ngày, ai đó có thể yêu cầu giúp đỡ giặt là hoặc thuê người dọn dẹp.
Thật đơn giản để trấn an người đó rằng trầm cảm có thể điều trị được trong hầu hết các trường hợp, ngay cả khi cảm thấy không thể chịu đựng được. Một chiến lược là trấn an họ rằng họ không đơn độc và chứng trầm cảm của họ sẽ bắt đầu thuyên giảm theo thời gian và phương pháp điều trị.
Chăm sóc bản thân mình
Chăm sóc người bị trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và mệt mỏi. Điều quan trọng cần nhớ là một cá nhân không thể chữa khỏi chứng trầm cảm của người khác. Ngoài ra, trầm cảm của người thân không phải là lỗi của họ và họ chỉ có thể làm được rất nhiều.
Để tránh kiệt sức, mọi người nên đảm bảo rằng họ tạo ra ranh giới và chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình.Điều này có thể bao gồm tìm kiếm lời khuyên hoặc nói chuyện với bạn bè về những gì họ đang trải qua, dành thời gian cho bản thân và tham gia vào các phương pháp thư giãn.
Những gì mọi người nên tránh nói?
Những người bị trầm cảm có xu hướng cảm thấy tội lỗi, vô giá trị và xấu hổ. Họ không thể kéo mình ra khỏi những cảm giác này. Sử dụng chiến lược "tình yêu cứng rắn" không hiệu quả và có thể chỉ làm tăng cảm giác vô dụng và xấu hổ.
Trong hầu hết các trường hợp, khi nói chuyện với người bị trầm cảm, mọi người nên cố gắng tránh những điều sau:
- yêu cầu họ "thoát khỏi nó"
- nói với họ rằng họ đã sai về cảm xúc của họ
- nói rằng vấn đề của họ không đến nỗi tệ
- nói với bên thứ ba về cảm xúc của họ
- đe dọa cắt liên lạc với họ vì cảm xúc của họ
- cho rằng trầm cảm là một sự lựa chọn, hoặc thực phẩm phù hợp hoặc thay đổi lối sống là một phương pháp chữa trị
- cố gắng thúc đẩy kinh nghiệm hoặc thực hành tôn giáo lên họ
- bỏ qua hoặc loại bỏ ý nghĩ tự tử
- nhấn mạnh rằng bạn biết họ cảm thấy thế nào
- bảo họ đừng tiêu cực nữa
- nói rằng trầm cảm sẽ tự biến mất
Dấu hiệu cảnh báo tự tử
Mọi người cũng có thể lo lắng về mối liên hệ giữa trầm cảm và tự tử. Hầu hết những người bị trầm cảm sẽ không chết bằng cách tự tử, mặc dù họ có thể có nguy cơ cao hơn. Nguy cơ này một phần liên quan đến mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm.
Không có một loại người nào tự tử. Mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và tầng lớp xã hội đều có thể cảm thấy muốn tự sát và hành động theo những cảm xúc đó. Ước tính khoảng 2% những người tìm cách điều trị trầm cảm sẽ chết bằng cách tự tử. Tỷ lệ này ở nam cao hơn ở nữ.
Điều quan trọng là một người cần chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo rằng một người thân yêu đang có ý định hoặc hành động tự sát.
Theo Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ, các dấu hiệu cảnh báo rằng một người có thể đang có ý định tự tử bao gồm:
- nói về việc tự giết mình, cảm thấy tuyệt vọng hoặc gánh nặng, hoặc đau đớn không thể chịu đựng được
- tăng việc sử dụng rượu hoặc ma túy của họ
- tìm cách kết thúc cuộc sống của họ, chẳng hạn như tìm kiếm trên internet
- rút lui khỏi các hoạt động thông thường hoặc tự cô lập mình
- ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- đến thăm hoặc gọi điện cho bạn bè hoặc gia đình để nói lời tạm biệt
- cho đi tài sản
- nói rằng họ không có lý do gì để sống
- giảm đột ngột hoặc cải thiện các triệu chứng
Phòng chống tự tử
- Nếu bạn biết ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân, tự tử hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:
- Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương.
- Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp của chuyên gia.
- Loại bỏ mọi vũ khí, thuốc men hoặc các đồ vật có thể gây hại khác.
- Lắng nghe người đó mà không phán xét.
- Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, một đường dây nóng về phòng ngừa có thể giúp đỡ. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoạt động 24 giờ một ngày theo số 1-800-273-8255.
Tóm lược
Trầm cảm là một căn bệnh thực sự giống như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Và giống như các bệnh khác, một người có thể cần phải thử một số phương pháp điều trị hoặc kết hợp các phương pháp điều trị trước khi họ thấy thuyên giảm.
Cung cấp sự hỗ trợ từ bi, không phán xét có thể làm cho hành trình thoát khỏi trầm cảm cảm thấy ít khó khăn hơn.
