Massage Thụy Điển so với massage mô sâu: Sự khác biệt là gì?
Mát-xa kiểu Thụy Điển và mát-xa mô sâu là hai hình thức mát-xa phổ biến.
Mát-xa kiểu Thụy Điển sử dụng các động tác vuốt dài và áp lực từ nhẹ đến mạnh để mang lại cảm giác thư giãn nhẹ nhàng. Mát xa mô sâu là một kỹ thuật mạnh mẽ hơn giúp giải phóng sức căng sâu trong cơ và các mô liên kết.
Vì massage Thụy Điển là nền tảng cho nhiều kỹ thuật mô sâu, nên hai liệu pháp này có nhiều điểm tương đồng. Ngoài ra còn có một số khác biệt chính có thể giúp một người quyết định phương pháp nào sẽ tốt nhất cho họ.
Đọc tiếp để tìm hiểu về các liệu pháp mát-xa khác nhau và mục đích sử dụng của chúng. Chúng tôi cũng cung cấp các mẹo về cách chuẩn bị cho một buổi mát-xa.
Có gì khác biệt?
Massage Thụy Điển hình thành nền tảng của massage mô sâu. Tuy nhiên, có một số khác biệt rõ ràng giữa hai liệu pháp massage. Bao gồm các:
Kỹ thuật
Mát-xa kiểu Thụy Điển sử dụng một loạt các động tác vuốt nhẹ và dài để làm dịu sức căng bề mặt và kích thích tuần hoàn trong cơ.
Xoa bóp mô sâu có thể bao gồm các động tác xoa bóp tương tự như xoa bóp kiểu Thụy Điển, nhưng chuyên viên trị liệu sẽ áp dụng các động tác xoa bóp mạnh hơn.
Cường độ này giúp giải phóng sự căng thẳng trong các lớp cơ sâu hơn và trong các mô liên kết, hoặc cân cơ, bên dưới cơ.
Sức ép
Các loại massage cũng khác nhau về mức độ áp lực mà nhà trị liệu áp dụng.
Mát-xa kiểu Thụy Điển bao gồm các động tác vuốt dài bằng cách sử dụng áp lực từ nhẹ đến mạnh. Phong cách này thường mang lại trải nghiệm thư giãn hơn, nhưng áp lực có thể không đủ đối với một số người.
Ngược lại, xoa bóp mô sâu tạo áp lực nhiều hơn để giải phóng căng thẳng sâu bên trong cơ và cân. Nó có thể quá mạnh đối với những người chỉ đơn giản muốn mát-xa thư giãn.
Mục đích sử dụng
Các loại massage cũng khác nhau về mục đích sử dụng.
Massage Thụy Điển là một loại massage phổ biến để thư giãn. Áp lực nhẹ đến trung bình rất tốt để giảm căng thẳng và căng cơ ở mức độ nhẹ. Nó có thể khiến một người cảm thấy trẻ lại.
Mát xa mô sâu chủ yếu là để làm căng cơ sâu hoặc hỗ trợ phục hồi sau khi căng cơ. Để đạt được điều này, nhà trị liệu phải tạo áp lực lớn hơn, và điều này có thể gây ra một số khó chịu. Do đó, massage mô sâu thường không phải để thư giãn hoặc giảm căng thẳng.
Điều gì xảy ra trong một buổi mát xa kiểu Thụy Điển?
Massage Thụy Điển bao gồm các động tác vuốt dài, lướt nhẹ kết hợp với nhào và ma sát để giải phóng sức căng bề mặt.
Mát-xa Thụy Điển sử dụng năm động tác xoa bóp cơ bản, là nền tảng của nhiều loại liệu pháp mát-xa khác.Năm nét cơ bản là:
- Động tác xoa bóp: Động tác xoa bóp này bao gồm các động tác vuốt dài, nhẹ nhàng, nhịp nhàng trên da. Bên cạnh việc thư giãn sâu, những động tác xoa bóp này cho phép nhà trị liệu xoa bóp cảm nhận được sự săn chắc của cơ bắp nói chung và xác định bất kỳ vùng nào có vấn đề cần làm việc.
- Ma sát: Các động tác ma sát là các động tác nhanh, ngắn tạo ra nhiệt khi bàn tay hoặc ngón tay cọ xát vào cơ thể. Sức nóng này thúc đẩy lưu thông trong khu vực và giảm bớt căng thẳng.
- Petrissage: Petrissage sử dụng kỹ thuật ép và nâng cơ để giúp giải phóng căng thẳng.
- Rung: Rung là một cơn đột quỵ bao gồm các chuyển động nhanh chóng, hời hợt của đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay. Nếu nhà trị liệu thực hiện nó một cách chính xác, nó có thể cảm thấy rất thư giãn cho toàn bộ cơ thể.
- Tapotement: Tapotement là một loạt các động tác tác động vào cơ thể để giúp thư giãn cơ bắp đang căng thẳng. Nhiều người quen thuộc với kỹ thuật xoa bóp “karate đũa”, là một hình thức luyện tập.
Nó là tốt nhất cho ai?
Mát-xa kiểu Thụy Điển là một hình thức mát-xa nhẹ hơn. Nó có thể là tốt nhất cho những người chỉ cần giảm căng thẳng.
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Một nghiên cứu năm 2016 đã điều tra xem liệu massage Thụy Điển có thể làm giảm các triệu chứng của GAD ở những người không được điều trị chứng rối loạn này hay không.
Trong hơn 6 tuần, một số người tham gia được mát-xa kiểu Thụy Điển hai lần một tuần, trong khi nhóm đối chứng chỉ được chạm nhẹ. So với nhóm đối chứng, những người tham gia được massage kiểu Thụy Điển đã giảm đáng kể điểm số lo lắng của họ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng massage Thụy Điển có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho GAD.
Mát-xa kiểu Thụy Điển cũng có thể có lợi cho những người có vấn đề về tuần hoàn. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng một khóa học 4 tuần với các buổi massage Thụy Điển hàng tuần làm giảm nhịp tim và huyết áp ở phụ nữ bị tăng huyết áp.
Điều gì xảy ra khi massage mô sâu?
Trong quá trình xoa bóp mô sâu, nhà trị liệu áp dụng các động tác vuốt chậm và mạnh. Những chất này giúp giải phóng các nút thắt và căng cơ ở các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết.
Mục đích tổng thể là sắp xếp lại các cơ và giải phóng tình trạng căng cơ mãn tính do bệnh tật hoặc chấn thương.
Đôi khi, xoa bóp mô sâu có thể hơi khó chịu, đặc biệt là khi nhà trị liệu đang nắn bóp cơ. Tuy nhiên, xoa bóp mô sâu sẽ không gây đau đớn. Buộc các cơ hoặc nút thắt quá chặt có thể gây tổn thương nhiều hơn cho các vùng nhạy cảm.
Nó là tốt nhất cho ai?
Mát xa mô sâu phổ biến ở những người đang phục hồi sau chấn thương cơ do chơi thể thao hoặc tai nạn.
Những người có bất thường về cấu trúc của cột sống và cơ bắp cũng có thể được hưởng lợi từ việc xoa bóp mô sâu. Hình thức mát-xa này thường có thể giúp giải phóng căng cơ mãn tính và thúc đẩy chức năng cơ chính xác.
Làm thế nào để chuẩn bị
Trước khi đặt lịch hẹn, mọi người nên cân nhắc loại hình massage phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Nhiều phương pháp xoa bóp trị liệu sẽ chuyên về các hình thức trị liệu nhất định, chẳng hạn như phục hồi chấn thương thể thao hoặc xoa bóp khi mang thai. Tìm được một chuyên gia phù hợp làm tăng khả năng mát-xa hiệu quả và thú vị hơn.
Một số người nhận được nhiều hơn từ buổi mát-xa nếu họ đã tìm cách giảm căng thẳng trước đó. Đi đến phòng xông hơi khô hoặc spa có thể là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng.
Bạn cũng nên tắm trước buổi hẹn, vừa là phép lịch sự thông thường đối với nhà trị liệu mát-xa vừa tạo sự yên tâm cho người được mát-xa.
Trước khi phiên trị liệu bắt đầu, một người nên nói chuyện với nhà trị liệu về mức độ áp lực ưa thích của họ trong quá trình mát-xa. Mọi người cũng có thể đề cập đến bất kỳ tình trạng căng cơ hoặc đau nhức nào mà họ muốn chuyên gia trị liệu làm việc. Điều quan trọng nữa là làm cho nhà trị liệu nhận biết được bất kỳ chấn thương hoặc vùng nhạy cảm nào cần tránh.
Tóm lược
Mát-xa kiểu Thụy Điển và mát-xa mô sâu là những hình thức mát-xa phổ biến. Mặc dù một số kỹ thuật của chúng tương tự nhau, chúng khác nhau về lượng áp lực mà chúng liên quan và mục đích dự định của chúng.
Massage Thụy Điển giúp thúc đẩy tuần hoàn và thư giãn các cơ bề mặt. Mát xa mô sâu tác động vào các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết để loại bỏ các nút thắt hoặc căng thẳng mãn tính.
Để tìm thấy một buổi massage có lợi, mọi người phải chọn kỹ thuật phù hợp nhất với nhu cầu của họ. Một nhà trị liệu mát-xa được công nhận sẽ có thể tư vấn và hướng dẫn thêm.
