Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ thể trẻ hơn hàng chục năm
Trong một nghiên cứu mới liên quan đến những người trên 70 tuổi đã tập thể dục thường xuyên trong nhiều năm, các nhà khoa học phát hiện ra rằng tim, phổi và cơ của những người tham gia có hình dạng tương đương với những người ở độ tuổi 40.
Các nhà nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Đại học Ball State ở Muncie, IN gần đây đã đánh giá tình trạng thể chất của những người ở độ tuổi 70 đã tập thể dục thường xuyên trong nhiều thập kỷ.
Nhóm nghiên cứu đã so sánh số đo sức khỏe của những người tham gia này với số đo của những người cùng tuổi ít vận động hơn và với số đo của những người khỏe mạnh ở độ tuổi 20.
Cụ thể, các nhà điều tra đã đo dung tích tim và phổi, cũng như thể lực của cơ bắp. Họ đã công bố những phát hiện của họ trong Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng.
“‘ Tập thể dục chiến thắng ’là thông điệp mang về nhà. Chúng tôi thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên hàng năm có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Những người 75 tuổi này - nam và nữ - có sức khỏe tim mạch tương tự như người 40–45 tuổi. "
Trưởng nhóm nghiên cứu Scott Trappe, giám đốc Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người
Tập thể dục giải trí có thể giúp bạn trẻ lâu
Các nhà nghiên cứu đã làm việc với ba kiểu người tham gia: 7 phụ nữ và 21 nam giới ở độ tuổi 70 tập thể dục thường xuyên, 10 phụ nữ và 10 nam giới ở độ tuổi 70 có lối sống ít vận động và 10 phụ nữ và 10 nam giới ở độ tuổi 20, tất cả đều khỏe mạnh và ai tập thể dục thường xuyên.
Những người tham gia trong loại đầu tiên cho biết họ đã tập thể dục trong suốt cuộc đời của họ và họ mô tả rằng họ thích hoạt động thể chất thường xuyên một cách nhàn nhã. Mỗi người trong số những người tham gia này đã làm việc trung bình 5 ngày mỗi tuần với tổng cộng khoảng 7 giờ.
Ở một giai đoạn, các nhà điều tra đã tìm cách xác định độ bền ưa khí của những người tham gia bằng cách đánh giá các phép đo VO2 tối đa của họ. Điều này đánh giá lượng oxy tối đa mà một cá nhân có thể sử dụng trong các đợt tập thể dục nhịp điệu cường độ cao. Các nhà nghiên cứu đã làm như vậy bằng cách yêu cầu những người tham gia đạp xe đạp trong nhà.
Chỉ số này rất quan trọng vì, như nhóm nghiên cứu giải thích, VO2 max có xu hướng giảm khoảng 10 phần trăm sau mỗi 10 năm sau khi một người bước qua tuổi 30 và sự giảm này tương ứng với việc tăng nguy cơ mắc bệnh.
Các nhà nghiên cứu cũng thực hiện sinh thiết cơ trên những người tham gia để đánh giá sự hình thành và phân bố của các mạch máu nhỏ trong cơ và đánh giá hoạt động của enzym hiếu khí, thúc đẩy quá trình chuyển hóa oxy ở cấp độ tế bào.
Ở một giai đoạn khác của nghiên cứu, nhóm nghiên cứu đã chia những người tham gia là nam giới thành hai nhóm: nhóm biểu diễn, được đào tạo để thi đấu và nhóm thể dục, tập thể dục để giải trí.
Họ phát hiện ra rằng “Đối với một số biến, nhóm hiệu suất có một số chỉ số vượt trội so với những người tập thể dục và năng lực tim mạch là một trong số đó,” như Trappe lưu ý.
“Nhưng những thứ như sức khỏe cơ bắp và mao mạch để hỗ trợ lưu lượng máu, chúng tương đương giữa hai nhóm. Cường độ cao hơn không nhất thiết phải đưa họ đến một nơi cao hơn, ”ông nói thêm.
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng các phép đo sức khỏe của những người tham gia hoạt động thể chất ở độ tuổi 70 trông giống như những người khỏe mạnh trẻ hơn hàng chục năm và những lợi ích này dường như áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới.
30–45 phút tập thể dục mỗi ngày
Nhóm nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia lớn tuổi thuộc thế hệ nhận được rất nhiều sự khuyến khích để tham gia các môn thể thao.
“Điều thực sự thú vị về nghiên cứu này là: Những người này bước ra từ thế hệ bùng nổ tập thể dục, thực sự bắt đầu vào những năm 1970, khi chạy bộ và quần vợt trở nên phổ biến [đối với] quần chúng,” Trapp nói.
Trưởng nhóm nghiên cứu giải thích, những năm 1970 cũng là thập kỷ mà phụ nữ được phép tham gia các môn thể thao cạnh tranh hơn, nhờ các luật liên bang mới được thông qua ở Hoa Kỳ. “Bạn đã có một số điều thú vị đã xảy ra trong thời đại đó,” ông lưu ý, đề cập đến việc thông qua Tiêu đề IX của Đạo luật sửa đổi giáo dục năm 1972.
Luật này tuyên bố rằng “Không ai ở Hoa Kỳ, dựa trên giới tính, bị loại khỏi việc tham gia, bị từ chối các lợi ích hoặc bị phân biệt đối xử theo bất kỳ chương trình giáo dục hoặc hoạt động nào nhận hỗ trợ tài chính liên bang.”
Trappe cho biết, nhờ kiểu thay đổi luật này, các nhà nghiên cứu đã có thể tuyển dụng những người tham gia là phụ nữ tập luyện thể thao ở các cấp độ cạnh tranh.
Nhưng ông nhấn mạnh rằng không nhất thiết phải cạnh tranh để gặt hái những lợi ích từ việc tập thể dục.
Trappe nói: “Nếu bạn muốn dành 30–45 phút đi bộ trong một ngày, thì lợi ích sức khỏe mà bạn nhận được từ đó sẽ là rất lớn và đáng kể.
“Nó sẽ tương đương với việc đào tạo một người cho các màn trình diễn cạnh tranh? Không. Nhưng, nó sẽ vượt trội hơn khoai tây đi văng. Về cơ bản, 30–45 phút tập thể dục mỗi ngày đều có lợi, ”ông nhấn mạnh.
