Làm thế nào để thoát khỏi hơi thở keto
Hơi thở keto là một tác dụng phụ khó chịu mà một người có thể phát triển khi họ bắt đầu theo chế độ ăn ketogenic. Một người có thể cố gắng giảm hơi thở keto bằng cách uống nhiều nước hơn hoặc tăng nhẹ số lượng carbohydrate mà họ ăn.
Chế độ ăn ketogenic, hay chế độ ăn keto, liên quan đến việc một người ăn rất ít carbohydrate. Thay vào đó, họ lấy calo từ việc tiêu thụ chất béo và protein. Mọi người có thể mô tả mùi hơi thở có mùi trái cây hoặc ngọt ngào.
Một số người cho rằng hơi thở keto sẽ biến mất khi cơ thể thích nghi với trạng thái ketosis. Các nhà nghiên cứu cho rằng phải mất ít nhất 21 ngày để đạt được trạng thái này.
Tại thời điểm này, cơ thể của một người đốt cháy xeton mà nó tạo ra hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là có ít xeton hơn để thở ra, có nghĩa là hơi thở keto sẽ được cải thiện.
Cho đến lúc đó, mọi người có thể cố gắng giảm bớt hoặc che giấu hơi thở keto của họ bằng cách:
1. Uống nhiều nước hơn
Nhiều người cho rằng uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm hơi thở keto của một người.
Điều này là do cơ thể thải ra nhiều xeton trong nước tiểu hơn là qua hơi thở.
Bằng cách uống nước, con người sẽ sản xuất nhiều nước tiểu hơn, giúp đào thải nhiều xeton ra khỏi cơ thể.
Uống nước cũng có thể giúp loại bỏ vi khuẩn trong miệng của một người có thể gây hôi miệng.
2. Tăng lượng carbohydrate
Khi một người giảm đáng kể lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, họ sẽ phân hủy chất béo để lấy năng lượng, tạo ra xeton. Tuy nhiên, một người không phải tránh tất cả các loại carbohydrate để đạt được ketosis.
Số lượng carbohydrate một người có thể ăn mà không bị giảm ketosis sẽ khác nhau đối với mỗi người nhưng có thể là 20 (gam) g đến 50 g nếu một người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.
Ăn nhiều carbohydrate hơn có nghĩa là một người tạo ra ít xeton hơn. Kết quả là họ sẽ thở ra ít xeton hơn và hít thở ít xeton hơn.
3. Sử dụng bạc hà
Mọi người có thể sử dụng bạc hà để che bớt hơi thở keto. Ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su bạc hà có thể đủ để che đi mùi của hơi thở keto.
Nhai kẹo cao su cũng làm tăng lượng nước bọt tiết ra từ một người, có thể giúp ngăn vi khuẩn gây hôi miệng phát triển trong miệng.
Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Khoa học Răng miệng Quốc tế, thiếu nước bọt có thể là một nguyên nhân gây hôi miệng vào buổi sáng. Trong đêm, miệng của một người tiết ra ít nước bọt hơn, điều này cho phép nhiều vi khuẩn phát triển hơn.
4. Thường xuyên đánh răng
Không chỉ có mùi bạc hà của kem đánh răng giúp che đi mùi hôi của hơi thở keto mà đánh răng còn giúp đánh bật các mảnh thức ăn trong miệng và răng có thể có mùi khi chúng phân hủy trong miệng.
Phòng ngừa
Không có một cách rõ ràng nào để ngăn ngừa hơi thở keto. Theo giai thoại, đó là một tác dụng phụ mà hầu như tất cả những người đưa cơ thể vào trạng thái ketosis sẽ gặp phải.
Các dấu hiệu khác của tình trạng nhiễm ceton
Hơi thở keto là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy một người đang trong tình trạng ketosis. Một dấu hiệu quan trọng khác là bệnh cúm keto. Theo một số báo cáo, bệnh cúm keto thường biến mất sau một vài tuần, sau khi cơ thể của một người thích nghi với ketosis.
Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (NCBI), một người bị cúm keto có khả năng gặp một số triệu chứng sau:
- buồn nôn
- nôn mửa
- đau đầu
- mệt mỏi
- chóng mặt
- khó ngủ
- táo bón
Một dấu hiệu có thể xảy ra khác của nhiễm ceton là sự thay đổi trong nước tiểu của một người. Do sự gia tăng xeton của một người sản xuất, nước tiểu của họ có thể có màu sẫm hơn và có mùi nặng hơn.
Một số người báo cáo rằng họ ít thèm ăn hơn khi ở trạng thái ketosis - mặc dù các nhà khoa học không chắc tại sao điều này có thể xảy ra.
Keto có hoạt động không và nó có hiệu quả không?
Ăn chất béo và chất đạm khiến cơ thể một người rơi vào trạng thái ketosis.
Thông thường, carbohydrate cung cấp cho cơ thể một người lượng glucose mà cơ thể đốt cháy để tạo ra năng lượng.
Khi một người hạn chế lượng carbohydrate, cơ thể họ sẽ sản xuất ra glucose. Khi điều này là không đủ, nó tạo ra xeton để đốt cháy năng lượng.
Khi một người có ít glucose trong máu, cơ thể ngừng lưu trữ chất béo và bắt đầu sử dụng nó để làm năng lượng. Nó phá vỡ các axit béo, biến chúng thành axeton.
Chính nồng độ axeton tăng lên trong cơ thể một người tạo ra hơi thở keto.
Chế độ ăn kiêng keto rất hiệu quả trong việc giúp một người giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Theo một bài báo trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn keto cũng có thể có lợi cho một người theo những cách khác.
Các lợi ích bổ sung của chế độ ăn keto bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm các vấn đề tim mạch và điều trị chứng động kinh.
Bằng chứng ít được chứng minh hơn về những lợi ích bổ sung của chế độ ăn keto bao gồm cải thiện mụn trứng cá, hội chứng buồng trứng đa nang và một số vấn đề về thần kinh.
Tác dụng phụ
Những người chuyển sang chế độ ăn keto có thể gặp một số tác dụng phụ ngắn hạn, được một số người gọi chung là “cúm keto”. Bao gồm các:
- buồn nôn và ói mửa
- bệnh tiêu chảy
- táo bón
- đau đầu
- chóng mặt
- mệt mỏi
- mất ngủ
Các tác dụng phụ lâu dài có thể bao gồm bệnh gan nhiễm mỡ, sỏi thận và lượng protein trong máu thấp bất thường.
Outlook và takeaway
Một người có thể che giấu hơi thở keto bằng cách sử dụng bạc hà và họ cũng có thể giảm nó bằng cách tăng số lượng carbohydrate họ tiêu thụ và uống nhiều nước hơn.
Tuy nhiên, theo bằng chứng giai thoại, hơi thở keto sẽ biến mất vì cơ thể một người đốt cháy nhiều xeton hơn để tạo năng lượng vì có ít xeton hơn để một người thở ra.
