CƠ BẮP CHâN BỊ KéO: CáC TRIỆU CHỨNG, ĐIỀU TRỊ, KéO CĂNG Và PHỤC HỒI - THỂ THAO-Y HỌC - THỂ DỤC

Cơ bắp chân bị kéo: Các triệu chứng và những gì cần làm

Cơ bắp chân bị kéo hoặc căng sẽ ảnh hưởng đến các cơ và gân ở mặt sau của cẳng chân.

Một người có thể cảm thấy đau ở:

cơ dạ dày
cơ soleus
cơ bắp
Gân Achilles

Căng thẳng đề cập đến một cơ hoặc gân bị thương. Gân là những sợi dây mô kết nối cơ với xương. Căng thẳng xảy ra khi các sợi cơ hoặc gân bị rách một phần hoặc hoàn toàn.

Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các triệu chứng của cơ bắp chân bị kéo và giải thích cách bác sĩ chẩn đoán và điều trị nó. Chúng tôi cũng cung cấp danh sách các cách kéo giãn hữu ích mà mọi người có thể sử dụng để hỗ trợ phục hồi.

Các triệu chứng

Một người bị kéo cơ bắp chân có thể bị chuột rút, sưng và đỏ.

Các triệu chứng của cơ bắp chân bị kéo khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Căng cơ nhẹ có thể gây ra cảm giác đau tương tự như đau nhức sau khi tập luyện.

Căng thẳng nặng có thể gây ra cơn đau dữ dội, thậm chí gây suy nhược, khiến việc đi lại khó khăn hoặc không thể thực hiện cho đến khi cơ lành lại.

Các triệu chứng khác của cơ bắp chân bị căng bao gồm:

sưng tấy
đỏ
chuột rút hoặc co thắt cơ
giảm khả năng vận động

Nguyên nhân

Mọi người có thể kéo cơ bắp chân nếu họ:

không khởi động trước khi tập thể dục
tham gia các hoạt động thể thao vất vả
không mang giày dép thích hợp trong khi chạy
thường xuyên đi giày cao gót

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể chẩn đoán cơ bắp chân bị kéo bằng cách tiến hành khám sức khỏe, trong đó họ sẽ kiểm tra xem có sưng, bầm tím và đỏ hay không. Họ cũng có thể yêu cầu người đó mô tả bất kỳ thay đổi nào gần đây đối với thói quen hoạt động thể chất thường xuyên của họ.

Chấn thương cơ được chia thành ba loại lớn hoặc "cấp độ" dựa trên mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của một người và mức độ tổn thương cơ.

Cấp độ 1 (nhẹ): Chấn thương cấp độ 1 gây tổn thương cơ tối thiểu, mặc dù có thể có cảm giác đau nhói tại thời điểm chấn thương. Loại chấn thương này có nguy cơ biến chứng lâu dài thấp.
Cấp độ 2 (trung bình): Chấn thương cấp độ 2 gây tổn thương cơ vừa phải và những người bị chấn thương cơ loại này có thể đi lại khó khăn. Họ thường sẽ bị đau nhói và trầm trọng hơn khi gập hoặc duỗi chân.
Cấp độ 3 (nghiêm trọng): Chấn thương cấp độ 3 là một vết rách hoàn toàn của cơ và nó có thể gây ra vết bầm tím và sưng tấy đáng kể ở bắp chân.

Sự đối xử

Nói chung, những người có cơ bắp chân bị kéo hoặc căng nên nghỉ ngơi để ngăn cơ bắp bị tổn thương thêm.

Bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị và thuốc bổ sung tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Các phương pháp điều trị sau đây có thể giúp giảm triệu chứng cho những người bị bong gân nhẹ:

Liệu pháp đá và nhiệt. Mọi người có thể chườm lạnh để giảm viêm và giảm đau cơ trong 2 ngày đầu, khi đó nên chườm lạnh vùng bắp chân từ 20 phút đến 8 lần mỗi ngày. Sau thời gian này, chườm nóng có thể giúp giảm đau và cứng cơ.
Gói và băng. Quấn bắp chân bị thương bằng băng thun hoặc tất ép có thể giúp ngăn ngừa sưng và viêm.
Độ cao của chân bị thương. Mọi người có thể kê chân lên gối hoặc một tấm chăn hoặc khăn cuộn lại. Làm điều này sẽ giúp giảm sưng.
Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC). Mọi người có thể dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen, để giảm đau và giảm viêm.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, cơ bắp chân bị kéo có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để lành lại. Bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để điều trị cơ bắp chân bị căng hoặc rách nghiêm trọng.

Chấn thương cơ có thể làm tổn thương các mạch máu lân cận, có thể gây xuất huyết cục bộ dưới da.

Các tế bào máu tích tụ trong mô cơ có thể tạo thành khối tụ máu hoặc cục máu đông. Bác sĩ có thể sử dụng thủ thuật xâm lấn tối thiểu gọi là chọc hút để điều trị tụ máu.

Kéo dài

Một số hoạt động, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc chơi các môn thể thao đồng đội, có thể làm tổn thương thêm cơ bắp chân bị kéo. Mọi người nên nghỉ ngơi và tránh hoạt động gắng sức trong khi cơ bắp chân của họ đang hồi phục.

Tuy nhiên, có thể sử dụng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và vật lý trị liệu để duy trì khả năng vận động và ổn định khớp gối và khớp cổ chân trong khi chúng lành lại.

Các động tác kéo dài hữu ích bao gồm:

Bức tường đứng căng

Đứng trước tường và đặt hai tay chắc chắn vào tường ngang vai.
Bước chân không bị thương về phía tường trong khi vẫn giữ thẳng chân bị thương.
Gập đầu gối trước để hông và ngực hướng vào tường. Nhẹ nhàng làm sâu chỗ uốn cong để tạo ra độ giãn nhẹ ở chân sau.
Giữ tư thế này trong 15–30 giây và thả ra.

Đứng duỗi chân nâng cao

Tìm một bức tường, mặt bàn hoặc ghế để giữ thăng bằng.
Đặt một cuốn sách trên sàn nhà.
Đặt quả bóng của bàn chân lên trên cuốn sách và giữ gót chân trên sàn.
Cẩn thận nghiêng người về phía trước trong khi giữ thẳng đầu gối.
Để có một đoạn văn sâu hơn, hãy thử sử dụng một cuốn sách dày hơn.

Nâng gót đứng

Đứng quay mặt vào tường, mặt bàn hoặc lưng ghế để giữ thăng bằng.
Nâng cơ thể lên trên các quả bóng của bàn chân.
Giữ tư thế này trong 3–5 giây rồi hạ gót chân xuống đất.
Để kéo dài thêm, hãy thử thực hiện động tác nâng gót chân lên khi đứng trên một khối hoặc một cuốn sách nặng.

Gập chân

Ngồi trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng phía trước cơ thể.
Đưa tay về phía trước và quấn một dải băng cản trở, một chiếc quần tất hoặc vải cuộn khác quanh bàn chân.
Giữ chân thẳng, nhẹ nhàng uốn cong bàn chân về phía sau trong khi giữ gót chân trên sàn.
Cố gắng kéo các ngón chân về phía cơ thể để kéo căng sâu hơn.
Giữ tư thế trong 3–5 giây.

Hồi phục

Hầu hết những người có cơ bắp chân được kéo sẽ không cần phẫu thuật. Để chân bị thương nghỉ ngơi và kê cao chân có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Mọi người nên đợi cho đến khi cơ bắp chân của họ hồi phục hoàn toàn trước khi tiếp tục các hoạt động thể chất thường xuyên của họ.

Sử dụng cơ trước khi nó lành có thể khiến vết thương ban đầu mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây ra chấn thương thứ hai.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu không điều trị, cơ bắp chân bị kéo có thể tái phát hoặc xấu đi theo thời gian. Các sợi cơ bị tổn thương có thể biến thành mô sẹo dày thông qua một quá trình gọi là xơ hóa. Mô sẹo hình thành giữa các sợi cơ khỏe mạnh có thể làm giảm sức mạnh và tính linh hoạt của cơ.

Mọi người có thể cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho cơ bắp chân bị kéo nếu họ:

gần đây đã bị một chấn thương đáng kể khác
đang gặp khó khăn khi đi bộ
đang tìm các phương pháp điều trị tại nhà, chẳng hạn như nghỉ ngơi, chườm đá hoặc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, không hiệu quả