Đã đến lúc bạn cai nghiện mạng xã hội chưa?
Trong thế giới ngày nay, mạng xã hội là trọng tâm trong cuộc sống của chúng ta. Nó giúp chúng tôi giữ liên lạc với bạn bè, quảng bá công việc và theo dõi tin tức mới nhất. Các mạng lưới này tác động như thế nào đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta? Đã đến lúc tạm nghỉ việc trực tuyến vĩnh viễn?
Ngày nay, chúng ta có rất nhiều trang mạng xã hội để lựa chọn và các tùy chọn dường như ngày càng mở rộng.
Nhiều người thực sự có nhiều tài khoản, mà họ có thể sử dụng cho các mục đích khác nhau.
Đối với tôi, tôi sử dụng một nền tảng để giao tiếp với bạn bè và gia đình, và một nền tảng khác để cập nhật những phát triển nghiên cứu gần đây nhất.
Tuy nhiên, đôi khi, một cảm giác sợ hãi ập đến: điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đang lãng phí quá nhiều thời gian của mình để đọc tin tức thay vì thực sự viết tin tức? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bè trên Facebook của tôi đang làm nhiều hơn với cuộc sống của họ?
Khi những suy nghĩ này tấn công, có cảm giác như mạng xã hội là một loại hố đen, hút hết thời gian cũng như năng lượng tinh thần và cảm xúc. Tôi có nên "rút phích cắm" thường xuyên hơn không?
Và có vẻ như tôi không phải là người duy nhất có những lo lắng này. Khi nói chuyện với các đồng nghiệp của tôi trong Tin tức y tế hôm nay văn phòng, tôi biết được rằng cảm giác bất an tương tự đối với mạng xã hội là một mẫu số chung.
Một đồng nghiệp đã báo cáo rằng “Tôi luôn thoát khỏi tình trạng‘ bây giờ ’, và một số người khác nói rằng họ lo lắng bởi“ hiệu ứng buồng dội âm ”trên mạng xã hội.” Ngoài ra, những đồng nghiệp đã nói lời chia tay trên mạng xã hội vẫn hết lòng theo đuổi quyết định của họ.
“Tôi đã ngừng sử dụng [phương tiện truyền thông xã hội] vì‘ sợ bỏ lỡ ’và luôn buồn về việc người khác làm những trò thú vị hoặc có vẻ như để làm những trò vui nhộn,” một đồng nghiệp như vậy thú nhận.
“Tôi biết rằng tất cả chỉ là thế giới tưởng tượng nhưng không thể không bị cuốn hút vào đó và khiến bạn cảm thấy như thể cuộc sống của mình‘ kém vui ’hơn những người khác”. Tôi hạnh phúc hơn rất nhiều nếu không có [những tài khoản này]. ”
Trong vài năm qua, nhiều người - đặc biệt là từ các thế hệ trẻ - đã rời bỏ các trang web mạng xã hội.
Những cuộc trò chuyện truyền thông từ những người rời bỏ mạng xã hội trong một tháng hoặc hơn - chẳng hạn như cuộc nói chuyện này - cho thấy rằng việc cai nghiện đúng cách đã giúp họ trở nên thoải mái, tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Nhưng liệu nghiên cứu khoa học có ủng hộ những kết luận mang tính giai thoại này không?
Cảnh báo spoiler: có. Và đây là những gì nó nói.
1. Phương tiện truyền thông xã hội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Một số nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng mạng xã hội với việc gia tăng mức độ trầm cảm, lo lắng và cô lập.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người dùng trẻ và lớn tuổi đều có nguy cơ phá vỡ trước áp lực của các tiêu chuẩn không thể đạt được về vẻ đẹp và thành công, vốn thường có trong hoạt động của các trang web mạng xã hội.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng trước cho thấy rằng ở những trẻ em 10 tuổi tích cực sử dụng Internet, các tài khoản mạng xã hội “có thể có tác động tiêu cực đến hạnh phúc sau này ở tuổi vị thành niên và có thể trong suốt tuổi trưởng thành,” các tác giả giải thích.
Theo kết quả của một nghiên cứu lớn được thực hiện vào năm 2016 đối với những người dùng trẻ tuổi, mạng xã hội làm tăng đáng kể tỷ lệ lo âu và trầm cảm.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã thấy rằng những người dùng thường xuyên kiểm tra tài khoản của họ có nguy cơ trầm cảm cao hơn gấp đôi so với những người đồng nghiệp ít sử dụng mạng xã hội hơn.
Điều này một phần có thể là do mạng xã hội tạo ra một nhu cầu giả tạo là luôn sẵn sàng 24/7, để trả lời tin nhắn và phản ứng biểu tượng cảm xúc ngay lập tức. Nhưng thái độ này tạo ra một lượng căng thẳng không cần thiết, gây ảnh hưởng xấu đến cảm xúc của chúng ta.
Và, mặc dù thực tế là các nền tảng như vậy được cho là để nâng cao cảm giác kết nối của chúng ta với những người khác, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng thực sự có tác dụng ngược lại: chúng khiến những người dùng chuyên dụng trở nên đơn độc hơn và bị cô lập hơn.
Tuy nhiên, điều này không thực sự làm chúng tôi ngạc nhiên. Tính siêu kết nối diễn ra ở mức độ bề ngoài, loại bỏ tất cả các yếu tố phụ làm cho giao tiếp có giá trị hơn và mang tính xây dựng tâm lý.
Các yếu tố đó bao gồm giao tiếp bằng mắt, ngôn ngữ cơ thể, khả năng lắng nghe những thay đổi trong giọng nói của người đối thoại hoặc khả năng chạm vào cơ thể.
2. Tương tác trực tuyến có thể gây hại cho các mối quan hệ
Các trang web truyền thông xã hội cũng có thể thúc đẩy sự cô đơn bằng cách làm tổn hại đến chất lượng của các mối quan hệ theo những cách trực tiếp và gián tiếp.
Thứ nhất, chỉ có quá nhiều thứ mà bạn có thể kiểm soát khi nói đến những gì bạn bè của bạn - hoặc thường là “bạn bè” - chia sẻ về bạn trên các tài khoản mạng xã hội của họ.
Có lẽ một người mới quen nghĩ rằng việc chia sẻ công khai một bức ảnh không đẹp của hai bạn tại quán bar sau giờ làm việc thật buồn cười.
Hoặc, có thể người anh họ thứ ba của bạn thích thú với ý tưởng gắn thẻ bạn trong meme với hàm ý đáng ngờ.
Những tình huống như vậy tốt nhất có thể gây ra sự bối rối, nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Máy tính trong hành vi của con người cho thấy rằng những khoảnh khắc này thường có thể làm hỏng các mối quan hệ theo những cách không thể sửa chữa được.
“Chúng tôi nhận thấy,” đồng tác giả nghiên cứu Yvette Wohn giải thích rằng “những người cố gắng xóa hoặc biện minh cho nội dung đáng xấu hổ thực sự đã suy giảm mối quan hệ của họ với người vi phạm”.
“Mọi người có thể cần biết rằng cố gắng tham gia vào việc quản lý ấn tượng cũng có thể phải trả giá bằng một mối quan hệ cá nhân,” cô nói thêm.
Tuy nhiên, những điều mà chúng ta đăng tải trên trang cá nhân cũng có thể gây ra những hậu quả khôn lường. Các nhận xét, liên kết và trích dẫn được chia sẻ không đúng ngữ cảnh hoặc không đúng chỗ đều có thể gây hại gấp đôi trong một phương tiện khuyến khích chia sẻ nhanh và đọc vội vàng.
“Phương tiện truyền thông xã hội là tức thì, trong một số trường hợp có thể tiếp cận hàng triệu người cùng một lúc, và thậm chí có thể kích động các hành vi.Chúng tôi thậm chí thường không biết cuối cùng ai có thể đọc nó và nó sẽ ảnh hưởng đến họ như thế nào ”, Nels Oscar, người đã thực hiện một nghiên cứu về cách các trang web mạng xã hội duy trì định kiến cảnh báo.
Nghiên cứu của ông tập trung vào những loại quan điểm về bệnh Alzheimer được chia sẻ qua mạng xã hội và những phát hiện này đã gây sốc. Nghiên cứu cho thấy “21,13% trong số tất cả các Tweet […] đã sử dụng các từ khóa liên quan đến [bệnh Alzheimer] theo kiểu kỳ thị”.
“Một điểm mà nhiều người không hiểu khi sử dụng mạng xã hội là mục đích của họ thường không liên quan. Tất cả những gì mọi người nhìn thấy cuối cùng là bình luận, không có bất kỳ bối cảnh nào khác, và phải đối mặt với nỗi đau mà nó có thể gây ra ”.
Nels Oscar
3. Mạng xã hội có thể thúc đẩy các hành vi nguy hiểm
Một lý do khác để cảnh giác về lượng thời gian chúng ta dành cho mạng xã hội là vì chúng được thiết kế để khiến chúng ta quay lại nhiều hơn.
Năm ngoái, các nhà nghiên cứu ở Hoa Kỳ và Hà Lan đã xem xét mức độ mà chúng ta có điều kiện để phản hồi ngay lập tức - ngay cả đối với các dấu hiệu trực quan đơn giản liên quan đến - phương tiện truyền thông xã hội.
Họ phát hiện ra rằng chỉ cần nhìn thấy logo Facebook cũng khiến mọi người muốn truy cập vào trang web và xem nguồn cấp dữ liệu của họ. Nói cách khác, chúng tôi đã học cách chỉ tự động nhấp vào như thể có lệnh mà không cần suy nghĩ quá nhiều về điều đó.
Một loạt thử nghiệm khác, được tiến hành vài năm trước đó, đã đưa ra một kết luận còn đáng lo ngại hơn: rằng cách thức bề ngoài mà mạng xã hội dạy chúng ta tương tác với thế giới thực sự thúc đẩy hành vi phi lý trí.
Vincent F. Hendricks, từ Đại học Copenhagen và Pelle Hansen, thuộc Đại học Roskilde - cả hai đều ở Đan Mạch - giải thích:
“Với sự ra đời của công nghệ thông tin hiện đại, chúng ta thường không đưa ra quyết định dựa trên các tín hiệu tổng hợp của công chúng như lượt thích, lượt ủng hộ hoặc lượt retweet trên các nền tảng truyền thông xã hội như Facebook và Twitter hơn là dành thời gian để tự suy ngẫm và cân nhắc, có thể hậu quả đối với nền dân chủ. ”
Ngoài ra, khía cạnh được “chải chuốt” cẩn thận của những gì chúng ta thấy trên mạng xã hội có thể khiến chúng ta đưa ra những quyết định có hại mà không nhận ra chúng thực sự nguy hiểm như thế nào.
Một nghiên cứu từ Đại học Houston ở Texas đã điều tra cách thức và lý do tại sao sinh viên đại học rơi vào tình trạng say xỉn sau khi họ đọc nhầm các bài đăng mà bạn bè của họ chia sẻ trực tuyến.
“Những người nghiện rượu nặng hơn có xu hướng đánh giá quá cao mức độ uống của những người khác và họ có xu hướng nghĩ rằng họ đang uống ít hơn mức bình thường,” đồng tác giả nghiên cứu Nguyen Steers lưu ý.
Tuy nhiên, cô nói thêm, "Khi những người nghiện rượu nặng đối mặt với những gì thực sự bình thường, họ thường ngạc nhiên khi nhận ra mình đang uống quá mức bình thường."
4. Sức khỏe thể chất của chúng ta đang gặp rủi ro
Sự hiện diện quá tích cực trên mạng xã hội có thể để lại dấu ấn không chỉ đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, như chúng tôi đã lưu ý ở trên, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta - đặc biệt là bằng cách thay đổi thói quen ngủ của chúng ta.
Một nghiên cứu năm 2014 về người lớn ở Hoa Kỳ trong độ tuổi 19–32 cho thấy những người tham gia đã kiểm tra các tài khoản mạng xã hội ưa thích của họ trung bình hơn một giờ mỗi ngày và khoảng 30 lần mỗi tuần.
Và, 57% trong số những người dùng này cho biết họ bị rối loạn giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng lý do đằng sau lý do tại sao người dùng mạng xã hội có thể gặp phải giấc ngủ kém có thể bao gồm:
- thực tế là họ cảm thấy bắt buộc phải hoạt động trên các trang web này mọi giờ, kể cả đêm khuya
- khả năng sử dụng phương tiện truyền thông xã hội "có thể thúc đẩy kích thích tình cảm, nhận thức và / hoặc sinh lý"
- thực tế là việc tiếp xúc với màn hình sáng trước khi đi ngủ có liên quan đến giấc ngủ bị xáo trộn
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Acta Paediatrica nói rằng điều tương tự cũng đúng đối với người dùng trẻ tuổi, từ 11–20 tuổi. Trong số 5.242 người tham gia nghiên cứu, 73,4% cho biết họ sử dụng mạng xã hội ít nhất 1 giờ mỗi ngày và 63,6% cho biết ngủ không đủ giấc.
Tác giả cấp cao của Tiến sĩ Jean-Philippe Chaput cho biết: “Tác động của mạng xã hội đối với giấc ngủ là một chủ đề rất được quan tâm vì những tác động bất lợi nổi tiếng của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe.”
5. Mạng xã hội làm giảm năng suất
Cuối cùng - nhưng không kém phần quan trọng - các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cam kết của chúng ta đối với các nền tảng truyền thông xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cam kết của chúng ta đối với cuộc sống sáng tạo và chuyên nghiệp của chúng ta theo những cách phức tạp.
Một bài báo nghiên cứu được xuất bản năm ngoái trong Tạp chí Tâm lý xã hội Ứng dụng đề xuất rằng chúng ta dành nhiều thời gian trên mạng xã hội hơn chúng ta nghĩ, do đó lãng phí một trong những nguồn lực quý giá nhất của chúng ta: thời gian.
“Chúng tôi đã tìm thấy bằng chứng,” các tác giả viết, “rằng các kích thích liên quan đến Internet và Facebook có thể làm sai lệch nhận thức về thời gian do các cơ chế liên quan đến sự chú ý và kích thích”.
Các báo cáo cho thấy rằng ngay cả khi đang làm việc, chúng tôi vẫn không thể tránh khỏi nhu cầu kiểm tra các lượt "thích" và nhận xét mới nhất, mặc dù chúng tôi biết rằng chúng tôi không nên làm như vậy.
Một tập dữ liệu cho thấy trung bình nhân viên dành 2,35 giờ mỗi ngày để truy cập các tài khoản mạng xã hội của họ ở nơi làm việc. Có thắc mắc rằng đôi khi chúng ta cảm thấy khó hoàn thành thời hạn nếu chúng ta muốn đếm lại lượt "thích" của mình không?
Mạng xã hội cũng đã nuôi dưỡng một con thú nhiều đầu: đa nhiệm. Các nền tảng như vậy khuyến khích chúng ta liên tục chuyển đổi giữa các tác vụ hoặc cố gắng thực hiện nhiều tác vụ cùng lúc - chẳng hạn như nghe video mới của bạn bè chúng ta trong khi đọc các nhận xét để lại trên video đó và có thể trả lời một số tác vụ.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta đa nhiệm, chúng ta chỉ đơn giản là mất khả năng tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào tại một thời điểm. Do đó, chúng ta có thể thấy rằng việc đọc qua một bài báo hoặc bài đăng blog trong một lần ngồi đã trở nên khó khăn và việc ngồi đọc một cuốn sách 200 trang có thể là điều không thể.
Vì vậy, nếu bạn đã đọc thành công toàn bộ bài viết này và liên quan đến ít nhất một số điểm ở trên, có thể đã đến lúc bạn cân nhắc việc cai nghiện mạng xã hội.
Xóa các ứng dụng xã hội của bạn hoặc cài đặt tiện ích chặn mạng xã hội trong trình duyệt của bạn và xem cảm giác của bạn sau vài ngày - hoặc vài tuần hoặc thậm chí có thể vài tháng - mà không có nhiều phiền nhiễu.
