Cách hỗ trợ bạn đời bị trầm cảm
Nhiều người nhận thấy mình đang hỗ trợ một người bạn đời bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Trầm cảm là một tình trạng ảnh hưởng đến khoảng 16 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ mỗi năm. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và có thể khiến những người thân yêu cảm thấy bất lực, thất vọng hoặc sợ hãi.
Trong bài viết này, chúng tôi khám phá những cách mà mọi người có thể hỗ trợ người bạn đời bị trầm cảm trong hành trình phục hồi của họ.
Các câu hỏi để hỏi về các triệu chứng
Để hiểu mức độ trầm cảm của một người, có thể hữu ích nếu bạn khám phá các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống của họ như thế nào.
Hỏi về các triệu chứng cũng cho người đó thấy rằng đối tác của họ quan tâm đến cảm giác và trải nghiệm của họ.
Những câu hỏi hữu ích để hỏi bao gồm:
- Bạn có thể giúp tôi hiểu bạn đang cảm thấy như thế nào không?
- Những hoạt động nào bạn cảm thấy thú vị ngay bây giờ?
- Bạn có thích dành thời gian cho người khác không?
- Mức năng lượng của bạn như thế nào?
- Bạn đang ngủ nhiều hơn hay ít hơn bình thường?
- Bạn đang ăn nhiều hơn hay ít hơn bình thường?
- Bạn có thể tập trung vào mọi việc ngay bây giờ không?
- Bạn có suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử?
Những câu hỏi cần tránh
Tránh hỏi những câu hỏi có vẻ phán xét hoặc đổ lỗi cho người bị trầm cảm. Họ có thể đã tự đổ lỗi cho bản thân về các triệu chứng của họ và họ cần được hỗ trợ thay vì phán xét thêm.
Điều cần thiết là không nên coi thường bệnh trầm cảm, đây là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.
Ví dụ về những câu hỏi cần tránh bao gồm:
- Tại sao bạn không thể vui lên?
- Tôi không làm cho bạn hạnh phúc?
- Khi nào bạn sẽ cảm thấy tốt hơn?
- Bạn không thể hiểu rằng đây là tất cả trong đầu của bạn?
- Tại sao bạn lại làm lớn chuyện này?
- Bạn có biết rằng những người khác có nó tồi tệ hơn bạn nhiều không?
Cách hỗ trợ đối tác
Những người hỗ trợ bạn tình bị trầm cảm có thể muốn:
Tìm hiểu về bệnh trầm cảm
Được giáo dục về trầm cảm có thể giúp hỗ trợ những người mắc bệnh dễ dàng hơn. Tìm hiểu về các triệu chứng thường giúp mọi người nhận ra chúng ở những người thân yêu của họ.
Các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng và chúng có thể thay đổi theo thời gian. Tuy nhiên, Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ tuyên bố rằng các triệu chứng cần kéo dài ít nhất 2 tuần trước khi bác sĩ có thể chẩn đoán trầm cảm.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể bao gồm:
- cảm giác buồn bã, vô dụng hoặc tội lỗi
- mất hứng thú với các hoạt động thú vị trước đây
- thay đổi về sự thèm ăn hoặc cân nặng
- thay đổi thói quen ngủ
- mệt mỏi và mất năng lượng
- khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
- ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Hiểu và xác thực cảm xúc của họ
Điều quan trọng là phải lắng nghe người bị trầm cảm và bày tỏ sự đồng cảm, đó là khả năng hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác. Một cách để thể hiện sự đồng cảm là phản ánh những gì người đó nói.
Ví dụ: nếu họ nói, "Tôi chỉ cảm thấy như mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn", đối tác của họ có thể phản ánh điều đó bằng cách nói, "Có vẻ như bạn không hy vọng về tương lai."
Việc liên tục cố gắng làm người đó vui lên sẽ không hữu ích vì điều này làm mất tác dụng của tình trạng và cảm xúc của họ. Những cụm từ như “ngày mai sẽ tốt hơn” hoặc “cố gắng vui lên” không tính đến bản chất của bệnh.
Hỏi họ xem họ cần gì ở bạn
Để thể hiện sự hiểu biết và hỗ trợ thêm, hãy hỏi người đó xem họ cần gì. Họ có thể cần:
- nhắc nhở uống thuốc
- công ty khi đến gặp bác sĩ hoặc tham gia trị liệu
- bữa ăn tự nấu
- khuyến khích giao lưu hoặc tập thể dục
- một cái ôm hoặc một bàn tay để nắm giữ
- đôi khi bị bỏ lại một mình
Những câu hỏi hữu ích cần hỏi bao gồm:
- Tôi có thể làm gì để giúp đỡ?
- Nó sẽ hữu ích nếu tôi…?
Khuyến khích điều trị
Trầm cảm có thể khiến một người mất động lực, có thể là rào cản trong việc tìm kiếm phương pháp điều trị. Tuy nhiên, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, hầu hết những người bị trầm cảm cần được điều trị để hồi phục.
Những người hỗ trợ ai đó bị trầm cảm có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của họ bằng cách khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Để truyền cảm hứng cho đối tác tìm cách điều trị, một người có thể thử:
- ghi lại và chia sẻ các triệu chứng của bạn tình với họ
- chia sẻ mối quan tâm và suy nghĩ
- bày tỏ mong muốn được giúp đỡ
- thảo luận về các lựa chọn điều trị, chẳng hạn như liệu pháp, thuốc và điều chỉnh lối sống
Một cách khác để khuyến khích điều trị là đặt lịch hẹn thay mặt cho người bị trầm cảm, nhưng chỉ khi họ đưa ra yêu cầu này. Cũng có thể hữu ích khi đi cùng họ đến các cuộc hẹn.
Cung cấp hỗ trợ trong quá trình khôi phục
Mặc dù có thể phục hồi sau trầm cảm, nhưng đôi khi nó có thể là một thử thách. Để hỗ trợ đối tác trong quá trình khôi phục:
- giúp họ theo dõi các cuộc hẹn và thuốc của họ
- thực hiện một số hoạt động thể chất cùng nhau hầu hết các ngày
- lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cùng nhau
- cố gắng giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng trong nhà
- thực hiện các mục tiêu nhỏ và có thể đạt được
- khuyến khích họ giao lưu với những người khác
- lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ cùng nhau
- chỉ ra tiến trình của một người trong hành trình hồi phục của họ
- tránh ép buộc điều trị trên người
Hãy cho họ biết rằng họ không đơn độc bằng cách nói những điều như:
- Tôi ở đây cho bạn.
- Chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết vấn đề này.
Cũng có thể hữu ích khi tham gia một nhóm hỗ trợ cho các thành viên gia đình của những người có tình trạng sức khỏe tâm thần. Các cặp vợ chồng cũng có thể được hưởng lợi từ liệu pháp cặp đôi hoặc tư vấn dựa trên gia đình.
Chấp nhận rằng sẽ có những ngày tồi tệ
Những người bị trầm cảm có những ngày tốt và những ngày tồi tệ. Để đối phó với những ngày tồi tệ:
- mong đợi rằng chúng sẽ xảy ra
- hiểu rằng đây là một phần bình thường của bệnh trầm cảm
- không rút lại tình yêu hoặc sự hỗ trợ trong những thời gian này
- dành thời gian ra ngoài và làm điều gì đó thú vị, một mình hoặc với những người khác
- hãy nhớ rằng không phải ngày nào cũng như thế này - cũng sẽ có ngày tốt
Chăm sóc bản thân mình
Chăm sóc người bạn đời bị trầm cảm có thể khiến bạn kiệt sức, bực bội và sợ hãi.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc có vợ / chồng bị trầm cảm làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm của một người. Nguy cơ này đặc biệt cao trong trường hợp một người đàn ông đang hỗ trợ một người phụ nữ bị trầm cảm.
Những người đang chăm sóc người có tình trạng sức khỏe tâm thần cũng cần phải chăm sóc sức khỏe tâm thần của chính họ. Họ có thể làm điều này bằng cách:
- cố gắng sống tích cực
- có những kỳ vọng thực tế về quá trình phục hồi
- biết rằng họ cũng có quyền được lắng nghe và tôn trọng
- dành thời gian ra ngoài và tham gia vào các hoạt động và sở thích thú vị
- giao lưu với những người khác ngoài đối tác của họ
- yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc người thân
- Tập thể dục thường xuyên
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- ngủ nhiều và nghỉ ngơi
- tham gia một nhóm hỗ trợ cho gia đình của những người bị trầm cảm
Làm thế nào và khi nào để được hỗ trợ chuyên nghiệp
Điều trị chuyên nghiệp là một phần quan trọng của quá trình hồi phục. Bước đầu tiên thường là gặp bác sĩ, người có thể đề nghị dùng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc cả hai.
Đối với các triệu chứng trầm cảm đặc biệt nghiêm trọng hoặc trong các tình huống đe dọa tính mạng, hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
Dấu hiệu cảnh báo tự tử
Những người bị trầm cảm có thể có nguy cơ tự tử. Theo Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ, hơn một nửa số người chết vì tự tử bị trầm cảm nặng.
Đối tác của những người bị trầm cảm nên biết các dấu hiệu cảnh báo tự tử để họ có thể hành động nhanh chóng nếu cần. Các dấu hiệu cảnh báo bao gồm:
- nói về cái chết hoặc tự tử
- có một kế hoạch tự sát
- chuẩn bị phương tiện tự sát, chẳng hạn như thu thập thuốc hoặc mua súng
- chẳng hạn như chuẩn bị cho “khi họ ra đi”, bằng cách lập một bản di chúc
- cho đi đồ đạc
- nói lời tạm biệt với gia đình và bạn bè
- tham gia vào hành vi mạo hiểm hoặc liều lĩnh
- có những thay đổi lớn về tâm trạng hoặc tính cách
- rút lui về mặt xã hội
Nếu một người nghi ngờ rằng ai đó có nguy cơ tự tử ngay lập tức, họ nên tìm kiếm sự hỗ trợ khẩn cấp.
Nếu ai đó tin rằng một người thân yêu đang cân nhắc việc tự tử nhưng không có nguy cơ xảy ra ngay lập tức, họ nên liên hệ với bác sĩ của người đó và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các thành viên khác trong gia đình hoặc nhóm hỗ trợ.
Phòng chống tự tử
- Nếu bạn biết ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân, tự tử hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:
- Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương.
- Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp của chuyên gia.
- Loại bỏ mọi vũ khí, thuốc men hoặc các đồ vật có thể gây hại khác.
- Lắng nghe người đó mà không phán xét.
- Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, một đường dây nóng về phòng ngừa có thể giúp đỡ. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoạt động 24 giờ một ngày theo số 1-800-273-8255.
Tóm lược
Hỗ trợ người bạn đời bị trầm cảm, cả về tình cảm và thực tế, có thể giúp họ vượt qua quá trình hồi phục.
Mặc dù việc này có thể bổ ích nhưng việc chăm sóc một người có tình trạng sức khỏe tâm thần cũng là một thách thức. Người chăm sóc nên thực hành thường xuyên tự chăm sóc để chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính họ.
