Làm thế nào để giữ sức khỏe trong mùa hè
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Mùa hè có thể là thời gian để nghỉ ngơi, phấn khích và những ngày dài vui chơi ngoài trời, nhưng nó cũng gây ra một số rủi ro sức khỏe theo mùa. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa đơn giản có thể ngăn chặn những điều này và làm cho mùa hè thú vị và an toàn hơn.
Cùng với những ngày nắng, thời tiết ấm áp và các hoạt động ngoài trời nhiều hơn, mùa hè kéo theo nguy cơ cháy nắng, dị ứng, côn trùng cắn và các vấn đề tiềm ẩn khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ một số mẹo để tận hưởng một mùa hè khỏe mạnh và không bệnh tật.
Ra ngoài và duy trì hoạt động
Mùa hè có thể là một thời gian tuyệt vời để mọi người tham gia vào các hoạt động thể chất nhiều hơn và nâng cao thể lực của họ.
Những ngày dài hơn và những kỳ nghỉ hè cũng mang lại nhiều cơ hội cho các hoạt động giải trí có thể tăng cường sức khỏe của chúng ta.
Mặc dù vậy, ở những nơi nhiệt độ mùa hè tăng cao, việc ở trong nhà với bật điều hòa có thể rất hấp dẫn.
Tuy nhiên, trong thời tiết rất nóng, buổi sáng sớm và chiều muộn có thể là thời điểm lý tưởng để ra ngoài trời và đi dạo.
Ví dụ về một số hoạt động giải trí ngoài trời mà mọi người có thể chọn để tăng cường hoạt động thể chất trong mùa hè bao gồm:
- đi bộ hoặc đi bộ đường dài
- thăm sở thú hoặc trung tâm giải trí ngoài trời khác
- khám phá khu bảo tồn thiên nhiên hoặc công viên
- đạp xe dọc theo đại dương hoặc xuyên rừng
- chạy bộ hoặc bơi lội
Hầu hết chúng ta đều biết rằng hoạt động thể chất có thể thúc đẩy và cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta, ngăn ngừa hoặc chống lại bệnh béo phì, tăng cường thể lực và cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Ngoài ra, hoạt động tích cực được cho là có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, các vấn đề về tim và bệnh vẩy nến, cũng như cải thiện nhận thức ở trẻ em và người lớn tuổi.
Tuy nhiên, trước khi ra ngoài trời, mọi người phải đảm bảo bảo vệ sức khỏe của mình trước một số nguy cơ quen thuộc vào mùa hè.
bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, và mọi người cần tiếp xúc với một lượng nhỏ ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giữ sức khỏe. Tuy nhiên, quá nhiều tia UV từ mặt trời có thể nguy hiểm, góp phần gây tổn thương da và nguy cơ ung thư.
UVA và UVB là hai dạng ánh sáng mặt trời khác nhau trong khí quyển.
Tia UVA xuyên sâu vào da người, làm hỏng các mô liên kết và mạch máu. Tiếp xúc với tia UVA quá mức có thể dẫn đến da mất độ đàn hồi, nếp nhăn và lão hóa sớm.
Ngược lại, tia UVB không đến được lớp sâu của da. Tuy nhiên, chúng gây ra mẩn đỏ và tổn thương da ngay lập tức mà mọi người liên quan đến cháy nắng.
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính rằng có 3 triệu trường hợp ung thư da không phải ung thư tế bào hắc tố mới ở Hoa Kỳ trong năm 2012, dữ liệu gần đây nhất có sẵn.
Điều quan trọng là vào năm 2019, các chuyên gia ước tính rằng 96.480 người sẽ nhận được chẩn đoán ung thư hắc tố, một loại ung thư da nghiêm trọng hơn.
Nhiều bệnh ung thư da có thể phát triển do tiếp xúc quá nhiều với tia UVA, và các chuyên gia y tế vẫn đang nghiên cứu lý do chính xác cho điều này. Một giả thuyết cho rằng tia UVA có thể dẫn đến stress oxy hóa.
Trạng thái này bên trong cơ thể là sự mất cân bằng giữa các phân tử gốc tự do gây ra bệnh tật và các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể.
Để bảo vệ da khỏi tia UVA, mọi người có thể chọn sử dụng kem chống nắng phổ rộng, ngăn chặn cả tia UVA và UVB. Sản phẩm một người chọn phải có chỉ số chống nắng (SPF) ít nhất là 50.
SPF cho biết ánh nắng mặt trời sẽ mất bao lâu để đốt cháy da. SPF 50 có nghĩa là quá trình đốt cháy sẽ mất 50 phút nếu một người thoa kem chống nắng đúng cách và nó chỉ cho phép 2% tia UVA và UVB xuyên qua.
Những người có nguy cơ ung thư da cao hơn nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao hơn.
Mọi người thuộc mọi loại da phải đảm bảo thoa lại kem chống nắng sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.
Mặc quần áo bảo hộ và ở trong bóng râm cũng là những cách hiệu quả để giảm nguy cơ cháy nắng.
Kem chống nắng có sẵn ở các hiệu thuốc và hiệu thuốc, và có rất nhiều loại có sẵn để mua trực tuyến.
Uống nhiều nước
Trong thời tiết nóng, giữ đủ nước là điều quan trọng để bổ sung chất lỏng mà cơ thể bị mất do đổ mồ hôi
Đồ uống có chứa cồn hoặc caffein không có tác dụng chống mất nước. Trên thực tế, chúng có thể làm tăng sản lượng chất lỏng của cơ thể, khiến một người khó giữ đủ nước hơn.
Các dấu hiệu mất nước bao gồm:
- khô miệng
- đau đầu
- nhẹ đầu
- chóng mặt
- ít hoặc không đi tiểu
- táo bón
- chuột rút cơ bắp
Mọi người phải tránh mất nước vì nó có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như tổn thương thận, suy thận, sốc.
Giữ bình tĩnh
Tình trạng kiệt sức vì nóng trong thời tiết oi bức có thể khiến một người có các triệu chứng sau:
- làn da ẩm mát, nổi da gà khi ở trong nhiệt độ cao
- đổ mồ hôi nhiều
- mờ nhạt
- chóng mặt, buồn nôn và đau đầu
- mệt mỏi
- mạch yếu, nhanh và huyết áp thấp khi đứng
- chuột rút cơ bắp
- đau đầu
Bất kỳ ai bị kiệt sức vì nóng đều phải dừng lại và nghỉ ngơi, tránh ánh nắng mặt trời và ở nơi mát mẻ, và uống nhiều nước hoặc đồ uống thể thao.
Nếu không được điều trị, tình trạng kiệt sức vì nóng có thể tiến triển thành say nắng, một tình trạng có thể gây tử vong.
Say nắng xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng lên trên 104ºF, và cơ thể không còn có thể tự làm mát. Đây là một trường hợp khẩn cấp y tế và có thể dẫn đến tử vong.
Những điều sau đây có thể giúp giảm nguy cơ kiệt sức vì nóng và say nắng:
- mặc quần áo nhẹ
- tránh ánh nắng trực tiếp
- sử dụng máy lạnh
- uống nhiều nước
- tránh các bữa ăn nặng
Co giật có thể xảy ra nếu cơ thể của một người không có đủ các chất mà các nhà khoa học gọi là chất điện giải.
Chất điện phân gửi tín hiệu điện giữa các tế bào. Khi mức điện giải trở nên quá thấp, các tín hiệu này không hoạt động chính xác. Sự mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến các cơn co thắt cơ không tự chủ xảy ra khi co giật.
Phù não cũng có thể xảy ra khi một người uống rượu sau khi bị mất nước.
Cơ thể gửi nước đến các tế bào sau khi nó đi vào hệ thống tiêu hóa. Tuy nhiên, phản ứng này có thể gửi quá nhiều, khiến các tế bào sưng lên và vỡ ra. Nếu điều này xảy ra trong não, nó có thể cực kỳ nguy hiểm.
Khi mọi người đang tập thể dục, điều hợp lý là luôn mang theo một chai nước uống. Nước bù nước có bán ở các hiệu thuốc và hiệu thuốc. Ngoài ra còn có nhiều loại có sẵn để mua trực tuyến.
Mọi người có thể kiểm tra bất kỳ hướng dẫn nào trước khi sử dụng chất lỏng bù nước và yêu cầu bác sĩ giới thiệu loại chất lỏng bù nước an toàn và phù hợp với nhu cầu của họ.
Bảo vệ khỏi bọ và côn trùng
Theo Hiệp hội Quản lý Dịch hại Quốc gia (NPMA), vết đốt của côn trùng là nguyên nhân dẫn đến hơn 500.000 lượt người vào phòng cấp cứu mỗi năm ở Hoa Kỳ.
Các loại côn trùng đốt trong mùa hè bao gồm ong, bọ hung vàng, ong bắp cày và ong bắp cày.
Một người dành nhiều thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là ở những nơi có khí hậu ấm hơn, có thể sử dụng thuốc chống côn trùng có chứa DEET. DEET là chất che giấu mùi hương của con người khỏi côn trùng cắn.
Trong khi thời gian tác dụng bảo vệ của DEET tăng lên ở nồng độ cao hơn, các cường độ trên 50 phần trăm không mang lại lợi ích bảo vệ nào.
DEET với cường độ 30 phần trăm bảo vệ trong 4–6 giờ.
Picaridin là một chất chống côn trùng hiệu quả khác, cũng như permethrin, mà mọi người có thể thoa trực tiếp lên quần áo để giúp ngăn côn trùng cắn.
Theo trang web Phòng chống ong bắp cày, thuốc chống côn trùng không có khả năng ngăn chặn ong bắp cày, nhưng những loại có chứa DEET có thể có một số tác dụng trong việc xua đuổi chúng.
Vết cắn và vết đốt có thể dẫn đến phản ứng dị ứng và nhiễm trùng.
Lời khuyên của NPMA để ngăn côn trùng đốt bao gồm những điều sau
- Đóng cửa sổ và cửa ra vào.
- Vứt rác càng thường xuyên càng tốt.
- Luôn đi giày bít mũi.
- Tránh sử dụng quá nhiều hương thơm.
- Tránh mặc quần áo màu tối hoặc in hoa có thể thu hút ong bắp cày.
- Liên hệ với một chuyên gia dịch hại được cấp phép để đối phó với sự xâm nhập của bọ.
Nếu côn trùng cắn một người sau đó bị phản ứng dị ứng, người đó phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
Thông thường, khi bị côn trùng đốt, loại bỏ ngòi và rửa khu vực đó bằng xà phòng và nước có thể giúp giảm sưng, ngứa và đau.
Chườm túi đá hoặc vải lạnh và dùng ibuprofen hoặc một loại thuốc giảm đau không kê đơn khác cũng có thể làm giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào mà vết côn trùng cắn gây ra. Thuốc kháng histamine, chẳng hạn như Benadryl, có thể làm giảm ngứa và sưng tấy.
Đồ nướng, đồ ngọt và protein ở sân sau có thể thu hút ong vàng, ong bắp cày và ong bắp cày.
Vết đốt của những loài côn trùng này không nguy hiểm hơn những vết đốt của các loài côn trùng khác, nhưng chúng có xu hướng đốt nhiều lần. Loại tấn công lặp đi lặp lại này có thể gây ra mối đe dọa nghiêm trọng cho cả người lớn và trẻ em.
Một loạt các sản phẩm chống côn trùng có sẵn để mua trực tuyến và tại các hiệu thuốc và hiệu thuốc.
Nhiệt và lửa
Cả nhiệt và lửa đều có thể là những yếu tố rủi ro cho mọi người khi họ đang tận hưởng các hoạt động mùa hè ngoài trời.
Tiến sĩ Roger Yurt, giám đốc Trung tâm Bỏng Hearst tại Bệnh viện New York-Presbyterian và Trung tâm Y tế Weill Cornell, đưa ra danh sách các mẹo an toàn để giảm nguy cơ tai nạn liên quan đến nhiệt và hỏa hoạn trong kỳ nghỉ hè.
Ông khuyến nghị các biện pháp an toàn sau:
- Đặt tiệc nướng cách xa bất cứ thứ gì khác có thể dễ cháy. Kiểm tra vỉ nướng xem có bị rò rỉ, móp méo hoặc nứt hay không, và châm lửa vào que diêm trước khi bật gas.
- Tại các điểm bắn pháo hoa cho các lễ kỷ niệm mùa hè, chẳng hạn như Ngày Độc lập, hãy cách xa điểm bắn pháo hoa ít nhất 500 feet. Giữ trẻ em tránh xa pháo hoa hoặc pháo hoa đã qua sử dụng.
- Nếu bộ tản nhiệt ô tô quá nóng, hãy đợi cho đến khi động cơ nguội ngay trước khi tháo nắp.
Tóm lược
Để kết luận, giữ gìn sức khỏe trong thời tiết mùa hè nóng nực mà vẫn có nhiều niềm vui chỉ cần có sự chuẩn bị và nhận thức cẩn thận.
Mọi người chỉ phải nhớ giữ an toàn dưới ánh nắng mặt trời, giữ đủ nước và không bị cắn bất cứ khi nào có thể.
Q:
Tôi bị rối loạn cảm xúc theo mùa, và trong khi tâm trạng của tôi rất tốt trong mùa hè, tôi sợ hãi mùa đông và các vấn đề cảm xúc kèm theo. Làm cách nào để vượt qua giai đoạn chuyển giao giữa mùa hè và mùa đông và chuẩn bị tâm lý?
A:
Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể khó kiểm soát và có một số biện pháp can thiệp mà bác sĩ có thể sử dụng để giúp bạn chuẩn bị tinh thần và cảm xúc cho thời tiết chuyển mùa.
Chúng có thể bao gồm liệu pháp ánh sáng, thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp tâm lý. Bạn cũng có thể muốn thử làm cho môi trường của mình nắng hơn và sáng hơn, ra ngoài trong thời gian dài và tập thể dục thường xuyên.
Buồn bã là một cảm xúc bình thường để trải nghiệm, nhưng nếu bất cứ lúc nào, bạn cảm thấy quá tải hoặc buồn nhiều ngày liền, hãy hiểu rằng có sự trợ giúp và bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ.
Vincent J. Tavella, MPH Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
