Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau bụng kinh
Nhiều phụ nữ cho biết họ bị đau bụng hoặc vùng chậu vào đầu chu kỳ kinh nguyệt. Triệu chứng này có thể ở mức độ nghiêm trọng từ khó chịu nhẹ kéo dài 1 hoặc 2 ngày đến chuột rút đau đớn, suy nhược. Nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp một người thuyên giảm.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp để ép niêm mạc ra khỏi thành tử cung và cho phép thoát ra ngoài cơ thể qua đường âm đạo. Những cơn co thắt tử cung này gây ra những cơn đau bụng kinh.
Hầu hết phụ nữ bị chuột rút ở bụng dưới, mặc dù cơn đau cũng có thể lan xuống lưng dưới, bẹn hoặc đùi trên. Đau bụng kinh có xu hướng tồi tệ nhất vào đầu kỳ kinh và trở nên ít khó chịu hơn khi các ngày tiếp tục diễn ra.
Nhiều biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau bụng kinh, bao gồm:
Nhiệt
Một chai nước nóng có thể làm giảm chứng chuột rút.
Đặt một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên bụng có thể làm giãn cơ và giảm chuột rút.
Nhiệt giúp cơ tử cung và những người xung quanh thư giãn, có thể làm giảm chuột rút và khó chịu.
Một người cũng có thể đặt một miếng đệm nóng ở lưng dưới để giảm đau lưng. Một lựa chọn khác là ngâm mình trong bồn nước ấm, có thể giúp thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.
Bài tập thể dụng nhẹ nhàng
Mặc dù tập thể dục có thể là điều cuối cùng mà nhiều phụ nữ muốn làm khi bị chuột rút, nhưng nó có thể giúp giảm đau.
Tập thể dục gắng sức có thể không có lợi nếu một người bị đau, nhưng kéo giãn nhẹ nhàng, đi bộ hoặc tập yoga có thể hữu ích. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể.
Một nghiên cứu của Đài Loan cho thấy những người tham gia nghiên cứu trong 12 tuần tham gia các lớp yoga hai lần / tuần đã làm giảm chứng đau bụng kinh.
Cực khoái
Cực khoái là một phương thuốc tuyệt vời để chữa đau bụng kinh. Tương tự như tập thể dục, đạt cực khoái giải phóng nhiều endorphin và các hormone khác giúp giảm đau, giúp một người cảm thấy dễ chịu.
Châm cứu
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể làm giảm các cơn đau bụng kinh. Phương pháp điều trị này có thể làm giảm viêm, đồng thời giải phóng endorphin và giúp người bệnh thư giãn.
Một người có nhiều khả năng được hưởng lợi từ một quá trình châm cứu liên tục hơn là một buổi duy nhất.
Mát xa
Mát-xa hoặc tự xoa bóp vùng bụng cũng có thể giúp thư giãn các cơ vùng chậu và giảm bớt chứng chuột rút.
Mọi người có thể nhẹ nhàng thoa dầu mát-xa, sữa dưỡng thể hoặc dầu dừa lên da.
Tinh dầu
Một nghiên cứu năm 2013 đã so sánh việc giảm đau bụng kinh sau khi massage bụng ở hai nhóm sinh viên nữ. Một nhóm được mát-xa chỉ sử dụng dầu hạnh nhân, trong khi nhóm còn lại mát-xa bằng cách sử dụng hỗn hợp các loại tinh dầu bao gồm quế, đinh hương, hoa oải hương và hoa hồng trong nền dầu hạnh nhân.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm sử dụng tinh dầu cảm thấy giảm đau bụng kinh đáng kể hơn so với nhóm chỉ sử dụng dầu vận chuyển.
Mọi người có thể thử thêm một vài giọt ít nhất một trong những loại tinh dầu này vào dầu vận chuyển để tự massage bụng hiệu quả.
Trà thảo mộc
Trà thảo mộc có tính ấm và nhẹ nhàng, và trong một số trường hợp, bản thân các loại thảo mộc cũng có thể có lợi.
Một số nhà sản xuất đưa ra thị trường các loại trà cụ thể, chẳng hạn như trà hoa cúc, bồ công anh, mâm xôi đỏ và thì là, giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng chứng minh điều này.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giảm đau bụng kinh.
Ăn một chế độ ăn giàu axit béo omega-3, trái cây, rau, quả hạch, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tăng cường uống nhiều chất lỏng, chẳng hạn như nước lọc và trà thảo mộc, sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước. Mất nước là nguyên nhân phổ biến của chuột rút cơ.
Cuối cùng, cách tốt nhất là cắt bỏ lượng muối không cần thiết, có thể gây đầy hơi và giữ nước, và caffeine có thể gây mất nước.
Qua các quầy thuốc
Nếu các biện pháp tự nhiên tại nhà không làm giảm đau, một người có thể thử sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Motrin).
Những loại thuốc này có thể làm giảm viêm, đau và đau bụng kinh. Điều cần thiết là làm theo hướng dẫn liều lượng trên chai và nói chuyện với bác sĩ nếu liều lượng khuyến cáo không đủ để giảm đau bụng kinh.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người có thể muốn nói chuyện với bác sĩ nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không giúp giảm chuột rút hoặc nếu họ đang bị chuột rút rất nghiêm trọng.
Bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp khắc phục tại nhà khác để thử hoặc kê đơn thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai hoặc một số loại thuốc giảm đau, để kiểm soát các triệu chứng.
Các triệu chứng khác có thể cần đến bác sĩ bao gồm:
- chảy máu rất nhiều
- chuột rút trở nên tồi tệ hơn theo thời gian hoặc theo tuổi tác
- đau dữ dội hoặc khó chịu
- chuột rút cản trở cuộc sống hàng ngày
Những triệu chứng này có thể chỉ ra một tình trạng cơ bản, bác sĩ sẽ có thể đề xuất một phương pháp điều trị hiệu quả.
Tóm lược
Đau bụng kinh là một triệu chứng thường gặp trước và trong kỳ kinh. Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút là bình thường, nhưng có thể có một số tình huống chúng chỉ ra điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà này không thành công trong việc giảm đau bụng kinh hoặc nếu các cơn đau thắt nghiêm trọng, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ.
