Làm thế nào để duy trì động lực
Động lực có thể là một điều khó khăn để duy trì, nhưng ở đây Tin tức y tế hôm nay, chúng tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và hiện có thể mang đến cho bạn năm cách hàng đầu của chúng tôi để duy trì động lực trong một số khía cạnh của cuộc sống.
Động lực có thể là một phần vấn đề của cuộc sống hiện đại đối với nhiều người trong chúng ta.
Có tất cả các khía cạnh trong công việc và cuộc sống cá nhân của chúng ta mà chúng ta cảm thấy cần phải có động lực, và mọi người thường phải vật lộn để duy trì động lực thúc đẩy.
Cảm thấy không có động lực có thể đi kèm với cảm giác tội lỗi khó chịu, trì trệ hoặc lười biếng. Mặt khác, cảm thấy có động lực có thể tạo ra cảm giác tràn đầy năng lượng, mục đích và hạnh phúc.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét cách duy trì động lực có thể giúp ích cho năm khía cạnh liên quan đến sức khỏe của cuộc sống hiện đại: tập thể dục, ăn uống điều độ, hòa đồng, đối phó với tiêu cực và đối phó trong những tháng mùa đông.
1. Cách duy trì động lực để tập thể dục
Một cách tốt để duy trì động lực tập thể dục là không phụ thuộc quá nhiều vào một chế độ tập luyện nhất định. Bằng cách thay đổi phong cách tập luyện, bạn sẽ có thể tập trung lâu hơn, điều này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.
Ngoài ra, giới thiệu một loạt các chương trình đào tạo vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ tăng cường thể lực tổng thể của bạn; cơ thể bạn sẽ không thể thích ứng với cường độ luyện tập của một chương trình cụ thể.
Hãy xem tập thể dục là một điều xa xỉ, không phải là một việc vặt. Nếu tư duy của bạn coi tập thể dục như một công việc vặt, bạn sẽ khó có điều gì khác ngoài những liên tưởng tiêu cực với nó.
Cố gắng tập thể dục trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn; nếu tập thể dục chỉ đơn giản là một việc khác mà bạn phải hoàn thành trong ngày, thì điều này có thể giúp giảm bớt những ấn tượng tiêu cực, giống như việc vặt.
Hãy nhớ rằng tập thể dục là thú vị và bổ ích. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta sản xuất ra các chất hóa học gọi là endorphin có tác dụng làm giảm cảm giác đau và kích thích cảm giác hưng phấn. Một số vận động viên thậm chí còn cho biết họ cảm thấy “cao” sau một thời gian dài tập luyện.
Tập thể dục không phải là một bài tập trừng phạt, đơn độc. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên kết thân với những người cùng chí hướng có cùng mục tiêu sức khỏe - có thể là tập thể dục với bạn bè hoặc tham gia một lớp học.
Việc xem người khác cam kết tập thể dục như thế nào có thể truyền cảm hứng và bằng cách tập thể dục trên phương diện xã hội, bạn có thể giúp động viên lẫn nhau.
2. Làm thế nào để duy trì động lực trong mùa đông
Duy trì động lực làm bất cứ điều gì trong mùa lạnh có thể là một thách thức. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giao lưu và giữ tinh thần phấn chấn hơn.
Những lời khuyên này từ Hiệp hội huấn luyện viên điền kinh quốc gia về cách duy trì động lực trong mùa đông có thể mang lại cho bạn một chút động lực cần thiết để bắt đầu vào mùa đông.
Trước khi tập thể dục, hãy sử dụng các động tác kéo giãn để làm nóng cơ. Điều này rất quan trọng vì thời tiết lạnh làm co cơ. Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ các động tác duỗi chân, tay và bắp chân trong 30 giây mỗi lần.
Nếu chạy hoặc đi bộ là phương pháp tập luyện ưa thích của bạn, hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể thực hiện động tác này trong mùa đông, nhưng bạn phải đảm bảo rằng bạn mặc quần áo phù hợp với mùa đông.
Ngay cả việc xúc tuyết cũng có thể là một bài tập luyện mùa đông tuyệt vời - ít nhất là nếu bạn sống ở một khu vực có tuyết rơi dày đặc vào thời điểm này trong năm. Để tránh làm bị thương lưng, cổ hoặc vai của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đứng với chân và vai đối diện với xẻng. Ban đầu hãy bắt đầu từ từ và sau đó tập luyện để tăng cường sức bền.
3. Làm thế nào để duy trì động lực để ăn uống tốt
Bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân đều biết rằng việc tuân thủ chế độ ăn kiêng có thể là một điều khó khăn khủng khiếp, nhưng có một số mẹo đơn giản giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn. Ví dụ, CDC đề xuất một cách tiếp cận mà họ gọi là “Phản ánh, Thay thế và Củng cố”.
Trong mô hình này, CDC đề xuất tạo một nhật ký thực phẩm bao gồm các ghi chú phản ánh cảm giác của bạn khi bạn quyết định ăn. Đánh dấu bất kỳ thói quen nào trong danh sách của bạn có thể khiến bạn ăn quá nhiều, chẳng hạn như cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, nhưng cũng lưu ý bất kỳ thói quen ăn uống tốt nào, chẳng hạn như ăn trái cây để tráng miệng hoặc uống sữa không béo.
Bằng cách có một danh sách các lý do khác ngoài cơn đói khiến bạn ăn quá nhiều, bạn có thể bắt đầu tìm cách tránh những trường hợp này hoặc thay thế những thói quen không có lợi cho sức khỏe bằng những thói quen mới, có lợi cho sức khỏe.
Ví dụ, nếu bạn thấy rằng bạn ăn khi cảm thấy buồn chán hoặc lo lắng, bạn có thể cố gắng thay thế hành vi này bằng cách chỉ ăn khi bạn thực sự đói.
Bước cuối cùng trong “Suy ngẫm, Thay thế và Củng cố” là làm việc hàng ngày để củng cố những thói quen này. Điều này cần có thời gian, vì vậy đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy nhớ rằng: đây chỉ đơn giản là một chiến thuật để thúc đẩy bản thân chứ không phải để thay đổi tất cả thói quen ăn uống của bạn trong một sớm một chiều.
4. Cách duy trì động lực để hòa đồng hơn
Cũng như giúp duy trì sức khỏe tinh thần tốt, hòa đồng có một số lợi ích ít rõ ràng hơn. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 cho thấy “tỷ lệ sống sót sau đột quỵ có vẻ tốt hơn nhiều đối với những người cao niên” sống trong các khu dân cư hòa đồng.
Tương tự như vậy, một nghiên cứu mà chúng tôi đã báo cáo vào năm ngoái cho thấy rằng tương tác xã hội thậm chí có thể tác động tích cực đến hiệu quả của hóa trị liệu ở những người bị ung thư.
Tuy nhiên, hòa đồng không phải lúc nào cũng dễ dàng; những người sống với lo âu hoặc trầm cảm cảm thấy rất khó hòa nhập với xã hội.
Thêm vào đó, ngay cả những người hòa đồng nhất trong chúng ta cũng thường có thể cố gắng nỗ lực nhiều hơn để hòa nhập xã hội nếu chúng ta đã có thói quen thoải mái dành thời gian ở nhà.
Vào thời điểm này trong năm, người ta thường cảm thấy “cháy túi” sau kỳ nghỉ lễ. Tuy nhiên, như chúng tôi đã giải thích trong bài viết của mình về chứng rối loạn cảm xúc theo mùa vào tháng 11 năm ngoái, việc giữ cho các kỹ năng xã hội của bạn luôn nhạy bén trong những tháng lạnh giá này có thể giúp bảo vệ chống lại cơn bão mùa đông.
Blog Cải thiện Kỹ năng Xã hội của bạn có một số mẹo tuyệt vời để duy trì động lực để hòa đồng. Người viết phác thảo một mẹo đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện: “Nếu bạn có lựa chọn là xã hội hoặc phi xã hội, thay vào đó hãy chọn giữa hai lựa chọn xã hội”.
“Nói cách khác, thay vì hỏi‘ Tôi có nên đến bữa tiệc đó vào tối thứ Sáu không? ’, Hãy tìm một cơ hội giao lưu khác cho tối thứ Sáu và chọn giữa hai điều đó.”
Vì vậy, ví dụ: bằng cách chọn xem một bộ phim mới hoặc đi dự tiệc, bạn đã loại bỏ tùy chọn “ở nhà và không giao lưu” khỏi bảng một cách tinh vi.
Giả sử bạn đi dự tiệc. Có lẽ nỗi sợ đã xuất hiện đôi chút và bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với mọi người - đặc biệt là những người mới. Có thể áp dụng thủ thuật tương tự ở đây. Thay vì nghĩ, "Tôi có bắt đầu một cuộc trò chuyện hay không?" diễn đạt lại thành, “WHO tôi bắt chuyện với? "
Tất nhiên, đôi khi bạn cần cho mình một khoảng thời gian riêng để nạp năng lượng, nhưng đây là một mẹo nhỏ để thúc đẩy bản thân hòa đồng hơn.
5. Làm thế nào để duy trì động lực trong những thời điểm khó khăn
Vì tất cả các lý do, đôi khi chúng ta thấy mình trong những tình huống tiêu cực, và những tình huống đó tạo ra suy nghĩ tiêu cực mà nếu không được kiểm soát, có thể khó vượt qua, khiến sức khỏe tinh thần và sự ổn định của chúng ta gặp rủi ro trong quá trình này.
Vượt qua suy nghĩ tiêu cực trong thời gian khó khăn đòi hỏi bạn phải nỗ lực không ngừng để khắc phục tư duy của mình. Nếu bạn thấy mình đang ở trong một tình huống bất lợi, để cân bằng lại những tiêu cực mà bạn đang gặp phải, hãy cố gắng chỉ đọc và nghe những thông tin tích cực. Tìm những thứ truyền cảm hứng và nâng cao tinh thần cho bạn, đồng thời tự say mê chúng.
Hãy vây quanh bạn với những người tích cực và cố gắng không tham gia vào các cuộc trò chuyện tiêu cực. Cố gắng nói to những lời khẳng định tích cực hoặc viết chúng ra như một lời nhắc nhở hàng ngày về mục tiêu của bạn và nơi bạn nên tập trung.
Thực hiện một phần lớn thành tích của bạn. Hãy dành thời gian để ăn mừng hoặc tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn đạt được mục tiêu. Rèn luyện bản thân để gắn giá trị với những đồ vật tượng trưng cho thành tích của bạn và tham khảo lại những thứ này để giúp bạn có động lực khi trải qua những giai đoạn khó khăn.
Đối với những người trong chúng ta, những người sống ở những nơi lạnh giá và tối tăm vào thời điểm này trong năm, những kỹ thuật tạo động lực này có thể đặc biệt hữu ích.
Cho dù đó là tiếp tục vận động, ăn uống lành mạnh hay chinh phục cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, chúng tôi hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn một số ý tưởng mới để duy trì động lực.
