Có thời gian khuyến nghị để uống vitamin không?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nhiều người dùng vitamin và thực phẩm chức năng, đôi khi để kiểm soát sự thiếu hụt. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy rằng thời gian trong ngày mà một người dùng chúng làm giảm hoặc nâng cao hiệu quả của chúng. Điều quan trọng nhất là phải sử dụng chúng một cách nhất quán.

Tuy nhiên, uống một số loại vitamin vào một thời điểm cụ thể có thể làm giảm nguy cơ tác dụng phụ. Ví dụ, tùy thuộc vào loại vitamin, việc bổ sung cùng với bữa ăn có thể tăng cường lượng vitamin mà cơ thể hấp thụ và cải thiện tác động của nó đối với sức khỏe tổng thể.

Trong bài viết này, chúng tôi giải thích các trường hợp lý tưởng để bổ sung các loại vitamin khác nhau.

Thời điểm có quan trọng đối với vitamin không?

Uống một số loại vitamin vào một thời điểm nhất định có thể giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ.

Các loại vitamin khác nhau hoạt động theo những cách khác nhau. Điều này có nghĩa là một số người có những cân nhắc đặc biệt về cách dùng chúng và liệu mọi người có thể dùng bữa cùng với chúng hay không.

Mặc dù nghiên cứu có một số khuyến nghị để ngăn ngừa tác dụng phụ, nhưng khoa học nói chung không hỗ trợ bất kỳ khuyến nghị cụ thể nào về việc uống vitamin vào những thời điểm cụ thể.

Điều quan trọng hơn là mọi người không gặp bất kỳ sự gián đoạn nào trong việc bổ sung vitamin hàng ngày, đặc biệt nếu họ đang dùng nó để kiểm soát sự thiếu hụt.

Nói chung, tốt hơn là nên tránh hoàn toàn các chất bổ sung và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, khi cần bổ sung vitamin, mọi người nên có thể đưa chúng vào lịch trình của mình một cách dễ dàng. Thời gian để bổ sung hầu hết là linh hoạt.

Các phần dưới đây thảo luận về các loại vitamin khác nhau và khi nào có thể tốt nhất để dùng chúng.

Vitamin tan trong nước

Cơ thể con người không tự nhiên sản xuất hoặc lưu trữ các vitamin tan trong nước. Do đó, mọi người cần tiêu thụ các loại vitamin này từ động vật, thực vật và đôi khi từ các nguồn bổ sung.

Các loại vitamin tan trong nước bao gồm vitamin C và hầu hết các loại vitamin B.

Vitamin C là an toàn để bổ sung với lượng khuyến nghị vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nó xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại sản phẩm thực vật, bao gồm nước cam, bưởi và chanh.

Cơ thể không dự trữ vitamin C, vì vậy mọi người nên dùng nó hàng ngày, lý tưởng nhất là với liều lượng nhỏ trong ngày.

Thuốc bổ sung vitamin C có sẵn để mua trực tuyến.

Khi nào uống vitamin B

Mọi người có xu hướng uống vitamin B để tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng.

Có tám loại vitamin B khác nhau, mỗi loại có một chức năng riêng biệt đối với cơ thể. Các loại vitamin B là:

• thiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niacin
• biotin
• vitamin B-12
• axít folic
• axit pantothenic

Nói chung là an toàn để bổ sung nhiều loại vitamin B cùng một lúc. Một số công ty cũng cung cấp phức hợp vitamin, là sự kết hợp của lượng vitamin B hàng ngày.

Các chất bổ sung vitamin B phức hợp có sẵn để mua trực tuyến.

Vì khả năng tăng cường năng lượng của nó, thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin B là sau khi thức dậy. Ngoài ra, nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng vitamin B-6 có khả năng gây trở ngại cho giấc ngủ và gây ra những giấc mơ sống động. Để tránh tác dụng phụ này, mọi người có thể muốn dùng chúng sớm hơn trong ngày.

Mặc dù các chất bổ sung vitamin B là an toàn để tiêu thụ, nhưng tốt nhất là hấp thụ các chất dinh dưỡng này từ các nguồn thực phẩm.

Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về các loại vitamin B.

Vitamin tan trong chất béo

Vitamin tan trong chất béo là cần thiết với liều lượng nhỏ. Tuy nhiên, dùng liều lượng lớn vitamin tan trong chất béo có thể gây hại hoặc gây độc cho cơ thể của một người.

Việc nấu chín thức ăn không làm mất đi hàm lượng vitamin tan trong chất béo của nó. Thông thường, một người sẽ nhận được tất cả các vitamin tan trong chất béo mà họ cần từ chế độ ăn uống và không cần bổ sung chúng.

Một số ví dụ về vitamin tan trong chất béo bao gồm:

• vitamin A
• vitamin D
• vitamin E
• vitamin K

Các vitamin tan trong chất béo tan trong dầu. Vì lý do này, những người cần bổ sung vitamin tan trong chất béo nên dùng chúng cùng với bữa ăn để tăng cường hấp thu.

Tuy nhiên, hầu hết những người ăn cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ nhận được đủ vitamin tan trong chất béo thông qua chế độ ăn uống thông thường của họ.

Để có thêm tài nguyên chuyên sâu về vitamin, khoáng chất và chất bổ sung, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Vitamin trước khi sinh

Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ đề nghị những phụ nữ đang cân nhắc mang thai nên bổ sung từ 0,4 đến 0,8 miligam (mg) axit folic hàng ngày trước khi thụ thai.

Tương tự như vậy, Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người Quốc gia đề nghị phụ nữ bổ sung vitamin trước khi sinh hàng ngày, đặc biệt là axit folic.

Các loại vitamin trước khi sinh kết hợp axit folic với các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như sắt hoặc canxi, cũng có sẵn.

Cân nhắc

Theo một đánh giá năm 2019, uống một số vitamin trước khi sinh khi bụng đói có thể gây khó tiêu và buồn nôn. Nếu một loại vitamin trước khi sinh làm tăng cảm giác buồn nôn, một phụ nữ có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin này với một lượng nhỏ thức ăn.

Mặc dù đánh giá báo cáo rằng điều này không thường xuyên xảy ra, nhưng việc bổ sung trước khi sinh cùng với thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ cảm thấy buồn nôn.

Có rất nhiều loại vitamin trước khi sinh, và phụ nữ nên thận trọng khi lựa chọn loại nào để bổ sung trong thai kỳ. Mặc dù nhiều loại tương tự nhau, nhưng mỗi loại có thể chứa lượng chất dinh dưỡng và thành phần khác nhau, và Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không điều chỉnh các chất bổ sung.

Trước khi bắt đầu dùng vitamin trước khi sinh, một phụ nữ nên nói chuyện với bác sĩ của mình để được gợi ý và khuyến nghị. Có thể tiêu thụ quá nhiều vitamin, và điều này có thể gây ra những ảnh hưởng xấu cho người phụ nữ hoặc thai nhi.

Điều quan trọng, phụ nữ không nên dùng gấp đôi vitamin trước khi sinh.

Thực phẩm chức năng trước khi sinh có sẵn để mua trực tuyến.

Đọc thêm về vitamin trước khi sinh tại đây.

Các chất bổ sung khác

Cơ thể con người cần cả vitamin và khoáng chất để hoạt động. Cũng như các loại vitamin, khoáng chất có sẵn không cần kê đơn dưới dạng chất bổ sung. Có rất nhiều tuyên bố về lợi ích của việc bổ sung khoáng chất đối với sức khỏe.

Một số ví dụ về khoáng chất bao gồm:

• bàn là
• canxi
• magiê
• kẽm

Mọi người nên luôn thận trọng trước khi bổ sung khoáng chất. Chúng có thể mang lại những lợi ích, đặc biệt là đối với những người bị thiếu chất dinh dưỡng, nhưng hầu hết các nghiên cứu về chất bổ sung khoáng chất chỉ mang tính chất quan sát và các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã không kết luận được.

Cũng có thể dùng quá nhiều khoáng chất, có thể gây ra những tác hại.

Mọi người nên bổ sung khoáng chất hàng ngày bằng thức ăn. Uống bổ sung khoáng chất mà không có thức ăn có thể dẫn đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau bụng.

Một người có nên dùng thực phẩm bổ sung?

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống vitamin không có lợi cũng như không có tác dụng phụ đối với hầu hết những người dùng chúng thường xuyên. Ví dụ, một nghiên cứu tiền cứu năm 2019 không tìm thấy mối liên hệ nào giữa việc dùng thực phẩm chức năng và giảm nguy cơ tử vong nói chung.

Mọi người nên luôn thận trọng khi sử dụng vitamin, vì chúng có thể gây ra những hậu quả không mong muốn nếu một người kết hợp chúng với thuốc theo toa hoặc thuốc không kê đơn (OTC).

Có một số loại vitamin, chẳng hạn như vitamin E và beta-carotene, có thể gây hại hoặc thậm chí gây tử vong nếu một người dùng liều lượng lớn.

Phụ nữ nên đặc biệt lưu ý khi lựa chọn các chất bổ sung để dùng trong thai kỳ. Ví dụ, theo một đánh giá tài liệu năm 2019, hàm lượng vitamin A cao có thể gây ra các bất thường bẩm sinh.

Tuy nhiên, ở dạng beta-carotene, nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ nào giữa việc tiêu thụ chất bổ sung và các tác dụng phụ. Đặc biệt, axit folic có thể giúp cho sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa tật nứt đốt sống.

Các chuyên gia gợi ý rằng phương pháp tốt nhất để có được vitamin hoàn toàn không phải thông qua các chất bổ sung.

Họ khuyên mọi người nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm:

• cải xoăn
• rau bina
• quả hạch
• trái cây
• thịt ít chất béo

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng dường như là chìa khóa để có một sức khỏe tốt, hơn là một quá trình bổ sung vitamin.

Điều đó nói rằng, một người nên uống vitamin tổng hợp nếu họ bị thiếu hụt, để giúp hoàn thành chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, có rất ít nghiên cứu hỗ trợ bổ sung vitamin để ngăn ngừa bệnh tim, theo một đánh giá năm 2016 về các nghiên cứu.

Tuy nhiên, hầu hết các loại vitamin đều không có tác dụng phụ đối với đa số mọi người. Điều đó nói rằng, những người thường xuyên dùng thuốc theo toa hoặc thuốc OTC nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào.

Tìm hiểu thêm về các loại vitamin khác nhau và tác dụng của chúng đối với cơ thể tại đây.

Rủi ro và cân nhắc

Mọi người cần lưu ý khi cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất.

Thận trọng là cần thiết vì mối liên hệ giữa tuyên bố về hiệu quả và lợi ích thực tế có thể khác nhau rất nhiều. Ngoài ra, nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể gây hại nếu một người dùng chúng với liều lượng lớn.

Một số vitamin cũng có thể tương tác bất lợi với các loại thuốc thông thường của một người.

Tóm lược

Có rất ít bằng chứng từ các nhà nghiên cứu độc lập cho thấy bổ sung vitamin có bất kỳ ảnh hưởng đáng kể nào đến sức khỏe tổng thể.

Thời gian trong ngày mà một người dùng chất bổ sung sẽ hiếm khi tạo ra sự khác biệt, ngoại trừ việc giảm nguy cơ mắc một số tác dụng phụ hiếm gặp của các vitamin B cụ thể.

Nếu mọi người cần bổ sung vitamin để thiếu hụt hoặc để hỗ trợ sức khỏe trong thời kỳ mang thai, họ có thể cần bổ sung cùng với thực phẩm để hấp thu tốt hơn.

Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin, một người nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng nó sẽ an toàn. Mọi người nên luôn cố gắng mua vitamin và chất dinh dưỡng từ các cửa hàng có uy tín, đặc biệt là những cửa hàng chuyên về thực phẩm nguyên chất.

Q:

Có bất kỳ chất bổ sung nào có hiệu lực chỉ sau một đêm không?

A:

Tốt nhất là luôn có được sự cân bằng vitamin và khoáng chất từ ​​chế độ ăn uống, nhưng khi có nguy cơ hoặc thực sự bị thiếu hụt, có thể cần bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.

Nếu bác sĩ khuyên dùng thực phẩm bổ sung, thì thời điểm tốt nhất để dùng là ngay sau khi người đó nhớ uống thuốc.

Katherine Marengo LDN, R.D. Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.