Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Hầu hết mọi người thỉnh thoảng bị cảm lạnh hoặc cúm. Tuy nhiên, có một số cách đã được chứng minh để giảm nguy cơ bị nhiễm bệnh.
Mặc dù hầu hết các bệnh nhiễm trùng do cảm lạnh và cúm xảy ra vào mùa thu và mùa đông, nhưng các loại vi-rút gây ra những căn bệnh này có quanh năm.
Đối với hầu hết mọi người, việc chống lại bệnh nhiễm vi-rút, khiến họ bỏ lỡ những ngày làm việc và thời gian quý giá với bạn bè và gia đình của họ.
Trong bài viết này, chúng tôi mô tả tám cách dựa trên bằng chứng để tránh bị bệnh, để mọi người có thể duy trì sức khỏe và tận dụng thời gian của mình.
1. Tiêm chủng
Tiêm vắc xin mang lại sự bảo vệ mạnh mẽ nhất chống lại các bệnh nhiễm trùng cúm theo mùa.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tiêm chủng là cách tốt nhất để bảo vệ khỏi nhiễm trùng cúm theo mùa.
Bệnh cúm xảy ra khi một người bị nhiễm vi rút cúm. Thuốc chủng ngừa cúm có chứa các kháng nguyên cúm, kháng nguyên này báo hiệu hệ thống miễn dịch tạo ra kháng thể. Những kháng thể này có thể bảo vệ chống lại vi rút cúm xâm nhập và giúp mọi người không bị ốm.
Có bốn loại vi rút cúm, tất cả đều có thể đột biến quanh năm. Những đột biến này có thể làm giảm hiệu quả của vắc xin cúm theo mùa. Nếu vắc-xin phù hợp tốt với vi-rút cúm đang lưu hành, nó có thể ngăn ngừa 40-60 phần trăm các ca nhiễm cúm.
Mặc dù vắc xin cúm không đảm bảo miễn dịch toàn bộ, nhưng chúng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và giảm nguy cơ nhập viện và tử vong do cúm.
Dưới đây là một số lý do khác để tiêm phòng cúm:
- CDC ước tính rằng tiêm phòng cúm đã ngăn ngừa được 5,3 triệu ca bệnh cúm từ năm 2016 đến năm 2017.
- Theo một nghiên cứu năm 2018, trong giai đoạn 2012–2015, những người trưởng thành ở New Zealand đã được tiêm phòng cúm ít có khả năng được đưa vào phòng chăm sóc đặc biệt do bệnh cúm hơn 59% so với những người không được tiêm phòng.
- Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tiêm phòng cúm đã giảm 65% số ca tử vong do cúm ở trẻ em từ 6 tháng đến 17 tuổi.
2. Khử trùng bề mặt
Virus có thể tồn tại trên nhiều loại bề mặt khác nhau, bao gồm:
- kim loại
- nhựa dẻo
- các loại vải
- giấy
- cốc thủy tinh
Vi rút có thể lây nhiễm trên các bề mặt này trong bao lâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như nhiệt độ và độ ẩm. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy vi rút cúm có thể tồn tại bên ngoài cơ thể trong thời gian dài, thậm chí có thể vài tháng.
Mọi người có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng bằng cách sử dụng các sản phẩm có chứa cồn hoặc chất tẩy trắng để khử trùng các đồ vật thường xuyên sử dụng, chẳng hạn như mặt bàn, bàn làm việc và bàn phím.
Khi sử dụng chất khử trùng và các sản phẩm làm sạch, điều cần thiết là phải đọc nhãn và làm theo hướng dẫn cẩn thận để đảm bảo rằng các bề mặt được khử trùng đúng cách.
3. Giữ không khí trong sạch
Cảm lạnh thông thường và cúm là những loại nhiễm trùng đường hô hấp. Các vi rút gây ra những căn bệnh này nhân lên trong màng nhầy của đường hô hấp và chúng có thể di chuyển trong không khí dưới dạng những giọt chất nhầy nhỏ.
Điều này có nghĩa là những người bị cảm lạnh hoặc cúm có thể lây lan vi-rút bất cứ khi nào họ ho hoặc hắt hơi. Ví dụ, vi rút cúm có thể di chuyển tới 3,7 mét, khoảng 12,2 foot, qua không khí sau khi một người ho hoặc hắt hơi.
Mọi người có thể giảm nguy cơ lây nhiễm cho người khác bằng cách ở nhà khi họ bị bệnh và che mặt khi họ hắt hơi hoặc ho.
4. Thực hành tốt vệ sinh
Rửa tay thường xuyên là một cách hiệu quả để bảo vệ khỏi nhiễm vi rút.
Vi rút có thể xâm nhập vào đường hô hấp qua mắt, mũi hoặc miệng của một người. Một người có thể tự lây nhiễm bệnh bằng cách chạm vào bề mặt bị ô nhiễm và sau đó chạm vào mặt của họ.
Rửa tay thường xuyên và kỹ lưỡng bằng nước sạch và xà phòng là một cách hiệu quả để bảo vệ khỏi nhiễm vi rút. Theo CDC, rửa tay đúng cách có thể giúp giảm 16–21% các bệnh về đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.
Nếu không có xà phòng, một người có thể sử dụng chất khử trùng tay có cồn. Nhiều loại nước rửa tay có sẵn để mua trực tuyến.
5. Uống bổ sung kẽm
Kẽm là một vi chất dinh dưỡng quan trọng có tự nhiên trong thịt, cá, các loại hạt và các loại thực phẩm khác.
Theo một đánh giá năm 2016, thiếu kẽm có thể dẫn đến phản ứng miễn dịch suy yếu và các tình trạng viêm da. Những người có phản ứng miễn dịch suy yếu sẽ kém khả năng chống lại nhiễm trùng.
Một phân tích tổng hợp năm 2017 cho thấy viên ngậm kẽm có thể làm giảm khoảng 33% thời gian bị cảm lạnh thông thường. Những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ từ 80 đến 207 miligam kẽm mỗi ngày.
6. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm điều chỉnh tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2018 trên chuột cho thấy rằng chất xơ cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh các phản ứng miễn dịch ở những con chuột ăn chế độ ăn ít chất xơ với những con chuột ăn chế độ ăn nhiều chất xơ. Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo chuỗi ngắn có trong chất xơ thực phẩm giúp tăng cường khả năng miễn dịch của chuột đối với các bệnh nhiễm trùng cúm.
7. Tránh khói thuốc lá
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ được biết đến đối với một số bệnh, chẳng hạn như ung thư, hen suyễn và nhiễm trùng đường hô hấp. Hít phải khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này ở người.
Những người hút thuốc hoặc thường xuyên hít phải khói thuốc lá cũng dễ gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn khi bị cảm lạnh hoặc cúm. Theo một đánh giá năm 2018, khói thuốc lá có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của một người.
Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc là những cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.
8. Bài tập
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe và phúc lợi chung của một người và giảm nguy cơ mắc một số bệnh tật, bao gồm:
- bệnh tim
- căng thẳng và lo lắng
- huyết áp cao
- bệnh tiểu đường loại 2
- một số loại ung thư
Ngoài những lợi ích này, nghiên cứu từ năm 2016 chỉ ra rằng hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện chức năng miễn dịch của một người và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Một nghiên cứu năm 2018 cũng đã kiểm tra lợi ích của thiền và tập thể dục trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Nghiên cứu kéo dài 8 tuần theo dõi 390 người tham gia, những người được các nhà nghiên cứu chỉ định ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm:
- không được đào tạo (nhóm kiểm soát)
- đào tạo giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR)
- đào tạo bài tập cường độ trung bình (EX)
Các nhà nghiên cứu đã báo cáo giảm 14–33% số ca nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính ở những người tham gia vào nhóm MBSR và EX so với nhóm đối chứng.
Những người trong nhóm MBSR và EX bị nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính cũng có các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ tuyên bố rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không hoạt động.
Tuy nhiên, để có được những lợi ích đáng kể về sức khỏe, họ khuyên người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần. Một người có thể truyền bá hoạt động này trong suốt cả tuần.
Tóm lược
Vi rút xuất hiện quanh năm, nhưng có những cách để chuẩn bị cho mùa lạnh và cúm và giảm nguy cơ bị bệnh.
Tiêm vắc-xin cúm hàng năm và thực hành vệ sinh tốt là những cách tuyệt vời để một người tự bảo vệ mình và những người khác.
Một số thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể làm giảm khả năng mắc bệnh bao gồm tập thể dục thường xuyên, tăng lượng kẽm và chất xơ, và bỏ hút thuốc.
