10 ứng dụng sức khỏe tâm thần hàng đầu
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Ứng dụng có sẵn cho mọi thứ ngày nay - từ mua sắm đến giải trí và du lịch. Các ứng dụng được cho là giúp chăm sóc sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của bạn cũng có sẵn. Vì vậy, chúng tôi đã chọn ra những ứng dụng tốt nhất cho sức khỏe tâm thần.
Khoảng 48,3 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ phải đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần mỗi năm, và 9,8 triệu trong số đó là những tình trạng nghiêm trọng làm hạn chế các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.
Trong số những người trưởng thành ở Hoa Kỳ từ 18-44 tuổi, các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực hiện là lý do nhập viện phổ biến thứ ba.
Hơn nữa, những người sống với bệnh tâm thần nặng có nhiều khả năng phải đối mặt với các tình trạng bệnh mãn tính và chết sớm hơn khoảng 25 năm.
Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và hạnh phúc, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, đồng thời tăng endorphin chịu trách nhiệm cho hạnh phúc.
Các ứng dụng tập trung vào việc bảo vệ hoặc cải thiện sức khỏe tâm thần bằng các phương pháp bao gồm thiền định, thôi miên, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và cung cấp một mạng lưới hỗ trợ có giá trị.
Tin tức y tế hôm nay đã tổng hợp danh sách 10 ứng dụng hàng đầu có thể giúp cải thiện sức khỏe và chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn.
Điềm tĩnh
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Calm được coi là “Ứng dụng của năm” của Apple vào năm 2017. Ứng dụng được thiết kế để giảm lo lắng, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Calm tập trung vào bốn lĩnh vực chính là thiền, thở, ngủ và thư giãn, với mục đích mang lại niềm vui, sự sáng suốt và bình yên cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ứng dụng này cung cấp các bài thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cũng như các chương trình thở, âm nhạc và âm thanh từ thiên nhiên để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Calm là ứng dụng hoàn hảo nếu bạn chưa quen với thiền, nhưng nó cũng cung cấp các chương trình cho những người dùng cao cấp hơn. Các buổi thiền có độ dài từ 3–25 phút, để phù hợp với lịch trình của bạn.
Khoảng trống
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Headspace sử dụng chánh niệm và thiền định để giúp bạn hoạt động tốt nhất mỗi ngày. Sứ mệnh của ứng dụng là cung cấp cho bạn những công cụ thiết yếu để đạt được cuộc sống hạnh phúc hơn, lành mạnh hơn.
Cho dù bạn cần xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn, tìm một nơi tĩnh lặng, giữ cho tinh thần thoải mái hay giảm căng thẳng, Headspace có hàng trăm buổi thiền và chánh niệm theo chủ đề để hỗ trợ bạn.
Ứng dụng báo cáo rằng thiền định làm giảm căng thẳng hàng ngày và cải thiện sự tập trung và chú ý. Hơn nữa, sử dụng Headspace được đề xuất để tăng cường hành vi nhân ái đối với người khác chỉ trong 3 tuần.
Tâm trạng
iPhone: 3,99 USD
Moodnotes là một nhật ký suy nghĩ và nhật ký tâm trạng. Ứng dụng có thể được sử dụng để nắm bắt cảm xúc của bạn và cải thiện thói quen suy nghĩ của bạn thông qua việc thực hiện CBT và tâm lý tích cực.
Theo dõi tâm trạng của bạn và nâng cao nhận thức của bản thân về những gì ảnh hưởng đến nó. Học cách nhận ra “bẫy” trong suy nghĩ của bạn và cách suy xét lại tình huống.
Nếu bạn tình cờ rơi vào “bẫy suy nghĩ”, Moodnotes sẽ đưa ra những gợi ý và quan điểm hữu ích để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Tiến trình có thể xem được trong bảng điều khiển "Thông tin chi tiết" hữu ích.
Moodpath
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Moodpath là người bạn đồng hành về sức khỏe tâm thần có kích thước bỏ túi của bạn. Cho dù bạn đang phải đối mặt với khó khăn hay lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình, mục tiêu của ứng dụng là hỗ trợ bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và hướng dẫn bạn vượt qua phía bên kia.
Moodpath đặt câu hỏi hàng ngày để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và sàng lọc các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tiến trình sàng lọc nhằm mục đích nâng cao nhận thức của bạn về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn.
Sau khoảng thời gian 2 tuần, ứng dụng sẽ tạo một tài liệu điện tử mà bạn có thể thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hơn 150 video và bài tập tâm lý có sẵn để giúp bạn hiểu tâm trạng của mình và củng cố sức khỏe tinh thần.
Pacifica
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Pacifica là một ứng dụng dành cho tâm trí lo lắng và căng thẳng. Nó cung cấp một hộp công cụ để đối phó với lo lắng và căng thẳng hàng ngày, cùng với một cộng đồng hỗ trợ cao của những cá nhân có cùng chí hướng.
Pacifica giúp bạn phá vỡ các chu kỳ suy nghĩ, cảm xúc và hành vi không có lợi thông qua các phương pháp như CBT, thiền chánh niệm, theo dõi tâm trạng và thư giãn.
Ứng dụng chứa các bài học và hoạt động âm thanh giúp bạn đối phó với căng thẳng và trầm cảm, đồng thời đặt ra những thách thức hàng ngày để giúp bạn giải quyết lo lắng từng ngày và đạt được mục tiêu dài hạn của mình.
SuperBetter
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
SuperBetter là một trò chơi tập trung vào việc tăng khả năng phục hồi và khả năng duy trì sự mạnh mẽ, lạc quan và động lực khi gặp phải những trở ngại đầy thử thách trong cuộc sống.
Một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania ở Philadelphia cho thấy rằng khi mọi người chơi SuperBetter trong 30 ngày, tâm trạng của họ được cải thiện, các triệu chứng lo lắng và trầm cảm giảm đi và niềm tin vào bản thân để đạt được mục tiêu tăng lên.
Ứng dụng này sẽ giúp bạn áp dụng những thói quen mới, nâng cao kỹ năng, củng cố các mối quan hệ, hoàn thành các dự án có ý nghĩa và đạt được ước mơ suốt đời. SuperBetter cũng có khả năng giúp bạn đánh bại trầm cảm và lo lắng, đối phó với bệnh mãn tính và phục hồi sau rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
7 chiếc cốc
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, buồn bã, căng thẳng hoặc lo lắng, 7 Cups có thể là ứng dụng hoàn hảo dành cho bạn. Nó cung cấp liệu pháp trực tuyến và hỗ trợ tinh thần cho lo lắng và trầm cảm.
Có hơn 160.000 thính giả được đào tạo và chuyên gia trị liệu được cấp phép sẵn sàng nói chuyện ẩn danh 24/7. Hãy nói lên suy nghĩ và tâm sự của mình với người nghe mà không sợ bị đánh giá.
Những người nghe này có thể được tìm kiếm dựa trên kinh nghiệm hoặc chuyên môn của họ, chẳng hạn như bắt nạt, cơn hoảng sợ, rối loạn ăn uống, chia tay mối quan hệ, v.v. Liệu pháp giá cả phải chăng với một nhà trị liệu trực tuyến có thể bắt đầu 1-1 trong một môi trường bí mật.
Thôi miên giảm lo âu
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Giảm lo âu Thôi miên là một ứng dụng được gợi ý để giúp cải thiện khả năng thư giãn và giảm lo lắng chỉ trong vòng 1–3 tuần sử dụng.
Các nhà phát triển ứng dụng nói rằng thôi miên có thể làm giảm những suy nghĩ lo lắng và tăng cường phản ứng của bạn để thư giãn, do đó, đặt lại hành vi của bạn và cho phép cải thiện phản ứng với căng thẳng.
Ứng dụng cung cấp một phiên âm thanh được đọc bởi một nhà trị liệu thôi miên được chứng nhận cùng với âm nhạc êm dịu và âm thanh từ thiên nhiên để giúp thư giãn. Bạn có thể tắt tính năng “đánh thức khi kết thúc” để cho phép bạn chìm vào giấc ngủ ngon khi đi ngủ.
Xảy ra
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Happify là không gian để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi. Cho dù bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hay buồn bã, Happify sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Trên thực tế, 86% người dùng ứng dụng cho biết họ cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của họ sau 2 tháng sử dụng ứng dụng.
Happify sử dụng các kỹ thuật và can thiệp dựa trên bằng chứng trong các lĩnh vực CBT, tâm lý tích cực và chánh niệm để giúp bạn phá vỡ các khuôn mẫu cũ và không có lợi, đồng thời hình thành những thói quen mới, có lợi cho sức khỏe.
Ứng dụng cung cấp các hoạt động và trò chơi để cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống của bạn và khả năng chống lại sự tiêu cực. Hạnh phúc về cảm xúc của bạn được tính như một điểm số hạnh phúc mà bạn có thể cải thiện mỗi tuần.
Talkspace
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Liệu pháp trực tuyến Talkspace
Talkspace là một ứng dụng tư vấn và trị liệu kết nối người dùng với một cách thuận tiện, giá cả phải chăng và bí mật để đối phó với lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, các vấn đề về mối quan hệ và bệnh mãn tính.
Một cuộc tư vấn miễn phí được cung cấp với một Đại lý phù hợp để xác định nhà trị liệu lý tưởng cho nhu cầu của bạn dựa trên một số yếu tố. Hơn 1.000 nhà trị liệu được cấp phép có sẵn, những người chuyên về lo âu, ám ảnh, trầm cảm, bạo lực gia đình, PTSD, v.v.
Sau khi nâng cấp và trở thành thành viên, bạn có thể truy cập vào một phòng trò chuyện an toàn, nơi bạn có thể nêu ra và thảo luận về những lo lắng của mình với cố vấn riêng của mình. Các gói định giá của ứng dụng được mô tả là thấp hơn khoảng 80% so với các cuộc hẹn tại văn phòng truyền thống.
