Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức?
Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy buồn ngủ, đặc biệt là sau một ngày dài là điều bình thường. Tuy nhiên, buồn ngủ quá mức có thể làm gián đoạn và khiến một người khó thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày của họ.
Một số nguyên nhân phổ biến hơn gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức bao gồm ngủ không đủ lâu và ngủ kém chất lượng.
Trong một số trường hợp, buồn ngủ quá mức có thể do rối loạn giấc ngủ hoặc một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.
Đọc tiếp để tìm hiểu về các nguyên nhân khác nhau của buồn ngủ quá mức, cùng với các triệu chứng và các lựa chọn điều trị của chúng.
Nguyên nhân
Buồn ngủ quá mức có thể khó định lượng, vì nó có thể có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau.
Nói chung, đó là cảm giác mệt mỏi hoặc buồn ngủ kéo dài cả ngày hoặc nhiều ngày.
Buồn ngủ quá mức là một vấn đề tương đối phổ biến. Một nghiên cứu năm 2019 ở Nature Communications lưu ý rằng 10–20% người đối phó với tình trạng buồn ngủ quá mức ở một mức độ nào đó.
Có một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức, mỗi nguyên nhân có cách điều trị khác nhau.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ xảy ra khi một người không ngủ đủ giấc. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) lưu ý rằng người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để cảm thấy tỉnh táo và được nghỉ ngơi đầy đủ vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, theo AASM, khoảng 20% người lớn không ngủ đủ giấc.
Một người không ngủ đủ giấc vào ban đêm có khả năng bị buồn ngủ quá mức vào ngày hôm sau. Những người thường xuyên không ngủ đủ giấc có thể cảm thấy mệt mỏi liên tục.
Một số nguyên nhân phổ biến của tình trạng thiếu ngủ bao gồm:
- giờ làm việc quá nhiều hoặc không nhất quán
- nghĩa vụ cá nhân
- một tình trạng y tế cơ bản
Các nguyên nhân y tế cơ bản đòi hỏi phương pháp điều trị cụ thể của riêng họ. Trong hầu hết các trường hợp khác, thay đổi lối sống đơn giản thường có thể cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ của một người.
Mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng giấc ngủ mà người bệnh khó ngủ. Những người bị mất ngủ có xu hướng cảm thấy buồn ngủ quá mức nhưng không thể đi vào giấc ngủ hoặc không thể ngủ được.
Mọi người có thể bị mất ngủ theo những cách khác nhau. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:
- không thể ngủ được
- thức suốt đêm
- thức dậy rất sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại được
Mất ngủ có thể khó chẩn đoán. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng các bác sĩ thường chỉ chẩn đoán chứng mất ngủ bằng cách loại trừ các chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn khác.
Sự đối xử
Điều trị chứng mất ngủ có thể bao gồm sự kết hợp của nhiều liệu pháp. Những ví dụ bao gồm:
- thuốc an thần-thôi miên
- thuốc chống trầm cảm
- kỹ thuật hành vi để thúc đẩy giấc ngủ đều đặn
Khó thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn trong đó một người tạm thời ngừng thở trong khi ngủ. Đó là một nguyên nhân tương đối phổ biến gây buồn ngủ ban ngày.
Có hai loại ngưng thở khi ngủ:
- Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA): OSA xảy ra khi các mô mềm ở phía sau cổ họng bị sụp xuống, ngăn chặn luồng không khí.
- Ngưng thở khi ngủ trung ương (CSA): CSA xảy ra khi não không phát tín hiệu đến các cơ hô hấp để thở.
Một số người bị ngưng thở khi ngủ hỗn hợp, là sự kết hợp của OSA và CSA.
Các đợt ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra hàng chục, thậm chí hàng trăm lần trong một đêm. Do đó, chúng có thể làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ của một người.
Các triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm ngáy rất to và thở hổn hển suốt đêm.
Trong một đợt ngưng thở khi ngủ, cơ thể của một người tạm thời bị thiếu oxy. Sự thiếu oxy này có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như nhịp tim không đều.Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các tình trạng mãn tính nghiêm trọng, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim.
Chứng ngưng thở khi ngủ thường xảy ra khi một người thừa cân. Khi rơi vào trường hợp này, giảm cân sẽ là phương pháp điều trị được khuyến nghị đầu tiên.
Sự đối xử
Hai phương pháp điều trị phổ biến cho chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:
- Thiết bị đo áp lực đường thở tích cực: Những thiết bị này bao gồm một máy gắn vào mặt nạ mà người đó đeo trên mặt. Máy cung cấp không khí có áp suất vào cổ họng của một người khi họ ngủ. Không khí ngăn không cho cổ họng xẹp xuống.
- Dụng cụ răng miệng: Những dụng cụ này tương tự như dụng cụ bảo vệ miệng hoặc dụng cụ chỉnh nha. Các thiết bị giữ hàm dưới hơi hướng về phía trước trong khi ngủ. Vị trí này ngăn không cho các mô mềm ở phía sau cổ họng xẹp xuống và chặn đường thở.
Hội chứng chân tay bồn chồn
Hội chứng chân không yên (RLS) đề cập đến sự thôi thúc không kiểm soát được để di chuyển chân khi chúng nghỉ ngơi. Tình trạng này cũng thường gây ra cảm giác khó chịu ở chân.
RLS có thể xảy ra trong cả lúc thức và lúc ngủ. Những người bị RLS khi thức có thể khó ngủ.
Nếu RLS xảy ra trong khi ngủ, nó có thể khiến chân của một người bị co cứng hoặc giật liên tục suốt đêm. Mặc dù điều này có thể không đủ để đánh thức người đó, nhưng nó có thể ngăn họ đến giai đoạn ngủ sâu và yên giấc. Kết quả là người đó có thể cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Một số nhà khoa học tin rằng RLS là do sự bất thường trong chất dẫn truyền thần kinh dopamine, chất có vai trò kiểm soát các chuyển động của cơ bắp.
Sự đối xử
Một số thay đổi lối sống nhất định có thể có lợi cho những người mắc các trường hợp RLS nhẹ hơn. Bao gồm các:
- áp dụng thói quen ngủ tốt
- Tập thể dục thường xuyên
- bỏ hút thuốc
Những người mắc các trường hợp RLS nghiêm trọng hơn có thể cần dùng thuốc để điều chỉnh mức dopamine và sắt trong cơ thể.
Chứng ngủ rũ
Chứng ngủ rũ là một tình trạng thần kinh khiến người bệnh đi vào giấc ngủ đột ngột và vào những thời điểm không thích hợp.
Những người mắc chứng ngủ rũ thường cảm thấy buồn ngủ cực độ và dai dẳng suốt cả ngày. Hầu hết những người bị tình trạng này cũng sẽ có một hoặc nhiều triệu chứng sau:
- rối loạn giấc ngủ
- bóng đè
- ảo giác
Sự đối xử
Điều trị thường bao gồm các loại thuốc kích thích, giúp người bệnh tỉnh táo. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp kiểm soát ảo giác và các cơn tê liệt khi ngủ.
Các bác sĩ cũng có thể khuyên mọi người nên ngủ một vài giấc ngắn trong ngày, vì điều này có thể cải thiện các triệu chứng ngủ rũ.
Phiền muộn
Trầm cảm có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày, cũng như ngủ quên hoặc ngủ không yên giấc. Tương tự như vậy, các vấn đề về giấc ngủ có thể góp phần vào các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Tình trạng mệt mỏi nói chung và mệt mỏi ban ngày thường gặp ở những người bị trầm cảm. Các triệu chứng khác của bệnh trầm cảm bao gồm:
- cảm giác buồn
- cảm giác tuyệt vọng hoặc tuyệt vọng
- cảm giác lo lắng
- khó tập trung
- khó nhớ chi tiết
Sự đối xử
Điều trị trầm cảm có thể bao gồm điều trị bằng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp cả hai.
Một số loại thuốc chống trầm cảm khác nhau có sẵn. Một người có thể nói chuyện với bác sĩ của họ về loại thuốc thích hợp nhất cho họ.
Các liệu pháp tâm lý phổ biến cho bệnh trầm cảm bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp giữa các cá nhân. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, những liệu pháp này tỏ ra đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm.
Một số loại thuốc
Trong một số trường hợp, buồn ngủ ban ngày có thể là tác dụng phụ của một loại thuốc cụ thể, chẳng hạn như:
- thuốc kháng histamine
- thuốc chống loạn thần
- thuốc chống trầm cảm
- thuốc lo âu
- thuốc cao huyết áp
Điều quan trọng là phải thảo luận về các tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào với bác sĩ. Nếu các tác dụng phụ như buồn ngủ quá khó giải quyết, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi loại thuốc hoặc liều lượng.
Các triệu chứng
Bản thân buồn ngủ quá mức không phải là một rối loạn mà là một triệu chứng của việc ngủ không đủ giấc hoặc một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Những người bị buồn ngủ quá mức có thể nhận thấy những điều sau:
- mệt mỏi
- sương mù tinh thần
- không có khả năng tập trung
- sự lầm lì
- chậm chạp
Buồn ngủ quá mức cũng có thể gây ra:
- khó thức dậy hoặc ra khỏi giường vào buổi sáng
- cảm thấy uể oải và không có động lực suốt cả ngày
- ngủ trưa thường xuyên trong ngày
- buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như khi lái xe hoặc trong bữa ăn
- mất chú ý
- ăn mất ngon
- khó nhớ các sự kiện trong ngày
- khó tập trung
- kích thích
- hoạt động kém hiệu quả trong công việc hoặc trường học
Một người có thể gặp phải các triệu chứng khác nếu tình trạng buồn ngủ quá mức của họ là kết quả của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Chẩn đoán
Chẩn đoán chính xác nguyên nhân cơ bản của tình trạng buồn ngủ quá mức là điều quan trọng để thiết lập phương pháp điều trị tốt nhất.
Trong quá trình chẩn đoán, bác sĩ có thể hỏi các câu hỏi về thói quen lối sống của một người và bất kỳ loại thuốc nào họ đang sử dụng. Bác sĩ cũng có thể hỏi những câu hỏi liên quan đến sức khỏe tâm thần.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm chẩn đoán sau:
- Một nghiên cứu về giấc ngủ được gọi là polysomnography: Bài kiểm tra này ghi lại sóng não, mức oxy và chuyển động của cơ thể trong khi ngủ để đánh giá chu kỳ giấc ngủ của họ.
- Điện não đồ: Thử nghiệm không xâm lấn này ghi lại hoạt động điện trong não.
Điều trị chung cho chứng buồn ngủ quá mức
Phương pháp điều trị cụ thể cho chứng buồn ngủ quá mức sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào nguyên nhân.
Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ không muốn kê đơn các loại thuốc gây nghiện cao để hỗ trợ giấc ngủ và những người nhận được đơn thuốc về giấc ngủ không nên dùng chúng mỗi ngày.
Tuy nhiên, một số thay đổi chung về lối sống có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn. Bao gồm các:
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
- hạn chế uống caffeine và rượu
- Tập thể dục thường xuyên
- tạo ra một môi trường ngủ thư giãn
- tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- giữ một lịch trình ngủ nhất quán
Tóm lược
Buồn ngủ quá mức là hiện tượng bình thường sau một đêm ngủ không ngon hoặc không đủ giấc. Tuy nhiên, buồn ngủ dai dẳng có thể là triệu chứng của rối loạn giấc ngủ hoặc một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.
Bất kỳ ai thường xuyên bị buồn ngủ quá mức nên đến bác sĩ để được chẩn đoán. Điều trị nguyên nhân cơ bản có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác.
Nhiều kế hoạch điều trị kết hợp các thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
