Cách kiểm soát chứng cứng khớp buổi sáng với bệnh viêm khớp dạng thấp
Nhiều người bị viêm khớp dạng thấp quen với các khớp cứng vào buổi sáng. Nhưng điều gì gây ra chứng cứng khớp vào buổi sáng này, và làm thế nào để mọi người có thể thoát khỏi nó?
Viêm khớp dạng thấp (RA) là một tình trạng tự miễn dịch tấn công các khớp, gây viêm, đau và cứng khớp, bao gồm cả cứng khớp vào buổi sáng.
Cứng khớp buổi sáng là một vấn đề phổ biến ở những người bị RA. Theo một đánh giá năm 2014 về hai nghiên cứu, từ 79 đến 89 phần trăm những người bị RA hoạt động bị cứng khớp vào buổi sáng.
Báo cáo cũng lưu ý rằng độ cứng vào buổi sáng ảnh hưởng đến từ 44 đến 80% những người không trải qua đợt bùng phát RA hoạt động.
Mẹo để kiểm soát chứng cứng khớp buổi sáng
Tắm nước ấm có thể giúp giảm căng cứng vào buổi sáng.
Chứng cứng khớp vào buổi sáng khiến việc cử động các khớp trở nên chậm chạp và khó khăn. Một số người có thể gặp khó khăn khi ra khỏi giường. Sự căng cứng này thường liên quan đến cả hai bên của cơ thể và tốt hơn khi cử động.
Một trong những điều có lợi nhất mà những người bị RA có thể làm để giảm bớt các triệu chứng buổi sáng của họ là xây dựng một thói quen buổi sáng.
Lập kế hoạch trước để đối phó với tình trạng căng cứng vào buổi sáng có thể giúp mọi người hành động ngay khi thức dậy. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và khó chịu do các khớp cứng.
Bao gồm một số hoặc tất cả các phương pháp sau trong một thói quen để tăng cường khả năng vận động và giúp kiểm soát chứng cứng khớp vào buổi sáng và các triệu chứng RA khác:
1. Bắt đầu ngày mới với những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi
Khi thức dậy, trước khi đứng dậy, vận động các khớp cứng từ từ, nhẹ nhàng, không kéo hoặc duỗi. Thực hiện các chuyển động tròn nhẹ nhàng, uốn cong và mở rộng các khớp rất hữu ích.
Để cải thiện khả năng vận động trên toàn cơ thể, hãy cử động tất cả các khớp, bao gồm cổ tay, cổ, vai, khuỷu tay, đầu gối và các ngón tay.
2. Thực hiện kéo dài mục tiêu
Mọi người có thể thực hiện các động tác kéo giãn có mục tiêu khi vẫn còn trên giường:
- Kéo căng từng khớp bị ảnh hưởng.
- Giữ trong 20–30 giây và lặp lại hai đến ba lần.
- Di chuyển chậm và không quá căng. Việc kéo căng không bao giờ được gây đau đớn.
Mọi người có thể được hưởng lợi khi làm việc với một nhà trị liệu vật lý để tạo ra một chương trình tập thể dục và kéo giãn được cá nhân hóa để giảm đau và ngăn ngừa các triệu chứng của họ.
3. Sử dụng liệu pháp nhiệt trên giường
Đầu tiên, đắp một chiếc chăn được sưởi ấm hoặc tắm nước ấm vào buổi sáng có thể giúp giảm bớt tình trạng cứng khớp và nới lỏng các khớp.
4. Bài tập
Chỉ cần 5 phút tập thể dục là có thể giảm bớt các triệu chứng. Hãy thử một số bài tập về phạm vi chuyển động, liên quan đến việc di chuyển các khớp càng xa càng tốt theo các hướng khác nhau.
Đạp nhẹ trên một chiếc xe đạp đứng yên cũng có thể giúp nới lỏng các khớp cứng vào buổi sáng. Một nhà trị liệu vật lý cũng có thể cung cấp những ý tưởng được cá nhân hóa.
5. Dùng thuốc
Thuốc có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng cứng khớp vào buổi sáng. Trong một số trường hợp, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn (OTC) có thể hữu ích.
Trong những trường hợp khác, mọi người có thể phải dùng thuốc theo toa. Trao đổi với bác sĩ để tìm ra biện pháp khắc phục phù hợp, mang lại kết quả tốt nhất.
6. Để thuốc cạnh giường của bạn
Để thuốc gần giường, chẳng hạn như trên tủ đầu giường, rất hữu ích. Điều này có nghĩa là một người có thể uống thuốc ngay khi thức dậy, để các triệu chứng có thời gian giảm bớt trước khi thức dậy.
7. Dùng kem bôi khớp
Thoa kem dưỡng khớp, chẳng hạn như gel diclofenac, trước tiên vào buổi sáng. Điều này có thể giúp giảm cứng khớp vào buổi sáng bằng cách giảm bớt tình trạng viêm và sẽ giúp các khớp cử động.
8. Ăn một bữa sáng lành mạnh
Dinh dưỡng là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng và bổ dưỡng có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động.
Chế độ ăn uống chống viêm có thể giúp giảm viêm và đau. Đảm bảo ăn uống đầy đủ trong ngày.
9. Làm việc với một nhà trị liệu nghề nghiệp
Đôi khi, các khớp chịu áp lực qua đêm. Nếu một người khép các ngón tay lại thành nắm đấm khi đang ngủ, các khớp có thể thực sự căng vào buổi sáng.
Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể cung cấp một thanh nẹp để giữ các ngón tay ở tư thế nghỉ qua đêm. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ cứng khớp vào buổi sáng.
10. Sắp xếp công việc
Đôi khi, tình trạng cứng khớp vào buổi sáng kéo dài hơn chỉ vào buổi sáng sớm; đôi khi nó có thể kéo dài hàng giờ hoặc hàng ngày.
Khi các triệu chứng đặc biệt nghiêm trọng, hãy yêu cầu cung cấp chỗ ở đặc biệt, lịch làm việc linh hoạt hoặc cơ hội làm việc tại nhà. Nghỉ giải lao để di chuyển cũng có thể hữu ích.
Ngăn ngừa cứng khớp buổi sáng
Các chiến lược sau đây có thể giúp ngăn ngừa chứng cứng khớp vào buổi sáng:
- Dùng thuốc. NSAID có thể giúp giảm viêm. Nói chuyện với bác sĩ để tìm loại thuốc tốt nhất và xem có những lựa chọn nào khác. Bất kỳ ai đang dùng thuốc theo toa nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc OTC nào.
- Tập thể dục và kéo căng. Tập thể dục thường xuyên và kéo giãn trong ngày có thể giúp vận động khớp. Yoga, thái cực quyền, bơi lội, đạp xe dễ dàng và các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác đều là những lựa chọn tốt. Tránh ngồi hoặc nằm quá lâu và thường xuyên nghỉ ngơi để vận động một chút trong ngày.
- Sử dụng nhiệt. Sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen có thể giúp nới lỏng các khớp và giảm viêm trong cơ thể.
- Uống vitamin D và canxi. Những chất dinh dưỡng này đều rất cần thiết cho sức khỏe của xương khớp.
- Ăn một chế độ ăn uống chống viêm. Thử loại bỏ các thực phẩm gây viêm, chẳng hạn như đường tinh chế và thực phẩm chế biến, khỏi chế độ ăn uống. Thay thế những thực phẩm này bằng thực phẩm toàn phần giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa và giảm các triệu chứng RA.
- Từ từ. Đi nhẹ nhàng và giảm hoạt động nếu cảm thấy quá vất vả cho các khớp. Xác định và giảm thiểu các tác nhân gây RA càng nhiều càng tốt.
- Làm việc với các học viên bổ sung và thay thế. Châm cứu, trị liệu thần kinh cột sống, liệu pháp xoa bóp, tinh dầu, liệu pháp dinh dưỡng và các phương pháp bổ sung và thay thế khác có thể có lợi cho những người bị RA.
Tại sao RA gây cứng khớp buổi sáng?
Các bác sĩ không hiểu đầy đủ nguyên nhân chính xác của chứng cứng khớp buổi sáng trong RA.
Tuy nhiên, có thể nhịp điệu tự nhiên của cơ thể góp phần gây ra tình trạng căng cứng vào buổi sáng. Vào ban đêm, cơ thể tăng sản xuất một số hormone, có thể gây sưng tấy dẫn đến cứng khớp vào buổi sáng.
Chứng cứng khớp buổi sáng kéo dài bao lâu?
Đối với một số người, cứng khớp chỉ kéo dài trong những giờ đầu của buổi sáng. Đối với những người khác, đó là một vấn đề cả ngày.
Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014 được công bố trên tạp chí Thấp khớp học, một số người bị RA đã trải qua tình trạng cứng khớp vào buổi sáng kéo dài quá nhiều giờ vào buổi sáng sớm.
Cứng khớp có thể kéo dài một phần trong ngày hoặc cả ngày. Tình trạng cứng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến mức độ hoạt động, sức khỏe tâm lý và chất lượng cuộc sống của một người.
Quan điểm
Chứng cứng khớp buổi sáng là phổ biến ở những người bị RA. Với kế hoạch và chiến lược phù hợp, mọi người có thể kiểm soát và giảm các triệu chứng của họ một cách hiệu quả.
Điều cần thiết là làm việc với bác sĩ để tìm ra loại thuốc phù hợp, trong khi các nhà vật lý trị liệu có thể hỗ trợ các kế hoạch tập thể dục và giãn cơ được cá nhân hóa.
