Làm thế nào để tập thể dục có thể chống lại các tác động của chứng tụt hậu máy bay
Nghiên cứu mới trong Tạp chí Sinh lý học gợi ý rằng tập thể dục vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể làm thay đổi nhịp sinh học, có khả năng cung cấp một liệu pháp mới cho tình trạng trễ máy bay và làm việc theo ca.
Nhịp điệu tuần hoàn, là "những thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi diễn ra theo chu kỳ hàng ngày", điều chỉnh cơ thể của chúng ta.
Ánh sáng và bóng tối là những yếu tố chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta.
Một nhóm các tế bào thần kinh trong não nhận thông tin về lượng ánh sáng qua các dây thần kinh thị giác, “bảo” não của chúng ta khiến chúng ta buồn ngủ bằng cách giải phóng hormone ngủ melatonin.
Tuy nhiên, khi chúng ta di chuyển đến một múi giờ khác hoặc làm ca đêm, chúng ta sẽ phá vỡ nhịp sinh học này. Một số tác động bất lợi của sự gián đoạn như vậy bao gồm mất ngủ và mệt mỏi, khó tập trung, đau đầu và các vấn đề về đường tiêu hóa.
Hiện tại không có phương pháp điều trị nào cho những tác động bất lợi của tình trạng chậm máy bay hoặc làm việc theo ca, vì vậy các nhà nghiên cứu đang cố gắng đưa ra các liệu pháp mới. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng võng mạc có chứa một số tế bào tiết ra vasopressin, một loại hormone khác giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
Một ngày nào đó, việc thay đổi con đường truyền tín hiệu vasopressin có thể dẫn đến việc sản xuất thuốc nhỏ mắt có thể bù đắp các tác động của tình trạng chậm máy bay, nhưng những phương pháp điều trị như vậy vẫn còn lâu mới trở thành hiện thực.
Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu có thể điều trị chứng mệt mỏi do máy bay phản lực mà không cần dùng thuốc? Điều gì sẽ xảy ra nếu ánh sáng không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến nhịp sinh học?
Shawn Youngstedt, từ Cao đẳng Điều dưỡng và Đổi mới Y tế và Cao đẳng Giải pháp Y tế tại Đại học Bang Arizona ở Phoenix, và các đồng nghiệp của ông đã tự hỏi mình những câu hỏi này.
Nghiên cứu của họ phát hiện ra rằng tập thể dục có thể chống lại những tác động tiêu cực của việc gián đoạn nhịp sinh học.
Tập thể dục trì hoãn hoặc tăng đồng hồ cơ thể
Youngstedt và các đồng nghiệp của ông đã kiểm tra tác động của việc tập thể dục trên 51 người tham gia “thể dục nhịp điệu” từ 59–75 tuổi và 48 người tham gia nghiên cứu từ 18–30 tuổi. Họ đo nhịp sinh học của những người tham gia và cách tập thể dục ảnh hưởng đến họ trong khoảng thời gian 5,5 ngày. Cụ thể, 99 tình nguyện viên đều thực hiện 1 giờ tập thể dục vừa phải trên máy chạy bộ trong 3 ngày liên tục tại một trong tám thời điểm khác nhau vào ban ngày hoặc ban đêm.
Các nhà khoa học đã xác định đồng hồ cơ bản của những người tham gia bằng cách phân tích mẫu nước tiểu của họ và xác định mức độ melatonin của họ.
Cơ thể tiết ra melatonin với số lượng khác nhau vào các thời điểm khác nhau trong ngày: Hormone đạt đỉnh vào buổi tối và giảm vào buổi sáng. Bằng cách lấy mẫu từ các tình nguyện viên cứ sau 90 phút, các nhà nghiên cứu đã xác định được thời điểm chính xác khi melatonin của họ tăng và giảm trong suốt cả ngày.
Tập thể dục lúc 7 giờ sáng hoặc từ 1 giờ chiều và 4 giờ chiều chuyển nhịp sinh học sang thời gian sớm hơn, đồng thời tập thể dục từ 7 giờ tối. và 10 giờ tối đẩy đồng hồ cơ trở lại. Tuổi hoặc giới tính không ảnh hưởng đến những kết quả này.
Mặt khác, tập thể dục từ 1 giờ sáng đến 4 giờ sáng hoặc lúc 10 giờ sáng.không ảnh hưởng đến mức melatonin của họ.
Youngstedt bình luận về phát hiện này, nói: “Tập thể dục đã được biết là gây ra những thay đổi đối với đồng hồ cơ thể của chúng ta. Chúng tôi đã có thể chỉ ra rõ ràng trong nghiên cứu này khi tập thể dục làm chậm đồng hồ cơ thể và khi nào nó tiến bộ ”.
“Đây là nghiên cứu đầu tiên so sánh tác động của việc tập thể dục lên đồng hồ cơ thể và có thể mở ra khả năng sử dụng bài tập thể dục để giúp chống lại những tác động tiêu cực của tình trạng trễ máy bay và làm việc theo ca.
Shawn Youngstedt
Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu cảnh báo rằng vì những người tham gia có mức độ thể chất cao hơn so với dân số chung, kết quả có thể không mở rộng cho những người kém khỏe mạnh hơn.
