NGUY CƠ ĐAU TIM CAO HƠN Ở NHỮNG NGƯỜI NGỦ QUá íT HOẶC QUá NHIỀU

Ngủ đủ giấc có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đây là kết luận của nghiên cứu mới cho thấy thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến nguy cơ đau tim của một người, bất kể các yếu tố nguy cơ tim khác, bao gồm cả yếu tố di truyền.

Nghiên cứu mới theo dõi thời gian ngủ và nguy cơ đau tim của một người.

Trong một gần đây Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ bài báo, các nhà khoa học từ Hoa Kỳ và Vương quốc Anh mô tả cách họ phân tích thói quen ngủ và hồ sơ y tế của 461.347 người từ 40–69 tuổi sống ở Vương quốc Anh.

Dữ liệu đến từ Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh bao gồm các báo cáo tự báo cáo về số giờ người tham gia thường ngủ mỗi đêm và hồ sơ sức khỏe trong 7 năm. Nó cũng bao gồm kết quả xét nghiệm các gen nguy cơ.

Phân tích cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đau tim đầu tiên cao hơn 20% so với những người ngủ 6-9 giờ. Những người ngủ hơn 9 giờ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 34%.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng duy trì thời lượng ngủ từ 6–9 giờ mỗi đêm có thể giảm 18% nguy cơ bị đau tim đầu tiên ở những người có “trách nhiệm di truyền cao” đối với việc phát triển bệnh tim.

“[Nghiên cứu] này,” tác giả nghiên cứu cao cấp Celine Vetter, Ph.D., một trợ lý giáo sư về sinh lý học tích hợp tại Đại học Colorado tại Boulder, cho biết “cung cấp một số bằng chứng mạnh mẽ nhất cho thấy thời lượng ngủ là yếu tố quan trọng khi nó liên quan đến sức khỏe tim mạch - và điều này đúng với tất cả mọi người. "

Thời lượng ngủ là một yếu tố nguy cơ độc lập

Các nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa thói quen ngủ và sức khỏe tim mạch từ lâu. Tuy nhiên, hầu hết những phát hiện đó đến từ các nghiên cứu quan sát: những nghiên cứu này chỉ có thể xác nhận các liên kết chứ không thể thiết lập hướng của nguyên nhân và kết quả.

Do có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và sức khỏe tim mạch, nên không dễ để xác định xem giấc ngủ kém khiến sức khỏe tim mạch kém hay sức khỏe tim mạch kém dẫn đến giấc ngủ kém.

Vetter và các đồng nghiệp của cô đã tìm cách đáp ứng thách thức này bằng cách sử dụng dữ liệu từ một số lượng lớn các cá nhân, kết hợp nó với nghiên cứu di truyền và loại bỏ hàng chục yếu tố ảnh hưởng tiềm ẩn.

Nhìn chung, họ đã điều chỉnh kết quả để loại bỏ tác động tiềm ẩn của 30 yếu tố có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe tim mạch và giấc ngủ. Những yếu tố này bao gồm hoạt động thể chất, sức khỏe tinh thần, thu nhập, giáo dục, hút thuốc và cấu tạo cơ thể.

Kết quả của các nhà nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với cơn đau tim.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nguy cơ đau tim càng tăng cao hơn nữa khi thói quen ngủ đêm của mọi người lệch nhau từ 6 đến 9 giờ.

Ví dụ, những người ngủ 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đau tim đầu tiên cao hơn 52% so với những người ngủ 7–8 giờ. Những người ngủ 10 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi.

Phân tích sử dụng các biến thể gen cho giấc ngủ ngắn

Sau đó, nhóm nghiên cứu đã sử dụng một phương pháp gọi là ngẫu nhiên Mendel (MR) để xác nhận rằng thời gian ngủ ngắn là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với cơn đau tim.

Phân tích MR cho thấy những cá nhân có các biến thể gen khiến họ ngủ ngắn có nguy cơ bị đau tim cao hơn.

Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra hơn 2 tá biến thể liên quan đến thời gian ngủ ngắn.

Bằng cách sử dụng các biến thể di truyền, MR có thể xác định xem liệu mối liên hệ quan sát được giữa yếu tố nguy cơ và bệnh có phù hợp với tác động nhân quả hay không.

Vetter lập luận: “Điều này giúp chúng tôi tin tưởng hơn rằng có một mối quan hệ nhân quả - đó là thời gian ngủ chứ không phải thứ gì khác, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Giấc ngủ là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba số người trưởng thành ở Hoa Kỳ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm được khuyến nghị.

CDC khuyến nghị các mẹo sau để có giấc ngủ ngon:

Đi ngủ và dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Nhận đủ ánh sáng tự nhiên - đặc biệt là sớm hơn trong ngày.

Tránh tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục đầy đủ hàng ngày và tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ.

Tránh ăn và uống trong những giờ trước khi đi ngủ - đặc biệt là rượu và thực phẩm giàu chất béo và đường.

Nếu khó khăn kéo dài, hãy tìm lời khuyên y tế để giúp xác định những trở ngại đối với giấc ngủ, bao gồm cả các tình trạng sức khỏe khác.

Nhóm nghiên cứu mới nhất hy vọng rằng phát hiện của họ sẽ nâng cao nhận thức của các bác sĩ, công chúng và các nhà hoạch định chính sách về tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe tim mạch.

“Đó là một thông điệp đầy hy vọng,” tác giả nghiên cứu đầu tiên Iyas Daghlas, người đang theo học y khoa tại Trường Y Harvard ở Boston, MA, nói: “Bất kể nguy cơ di truyền của bạn đối với cơn đau tim là gì, ngủ một giấc đủ lành mạnh có thể giảm nguy cơ đó giống như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, không hút thuốc, và các cách tiếp cận lối sống khác có thể. ”