Các phương pháp điều trị viêm khớp tại nhà tốt nhất
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Viêm khớp là thuật ngữ chỉ một nhóm các tình trạng gây viêm và đau khớp. Mặc dù các phương pháp điều trị y tế có thể hữu ích, một số biện pháp điều trị tại nhà và thay đổi lối sống cũng có thể làm giảm các triệu chứng.
Tại Hoa Kỳ, bệnh viêm khớp ảnh hưởng đến hơn 50 triệu người lớn và 300.000 trẻ em.
Có hơn 100 loại viêm khớp khác nhau và các bệnh liên quan. Loại phổ biến nhất là thoái hóa khớp, là bệnh thoái hóa làm mòn lớp đệm giữa các khớp, gây đau, sưng và cứng.
Một loại viêm khớp phổ biến khác là viêm khớp dạng thấp (RA). RA xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào khớp và các bộ phận khác của cơ thể, gây ra tình trạng viêm không kiểm soát.
Viêm khớp thuộc bất kỳ loại nào đều có thể gây đau và dẫn đến tổn thương lâu dài cho khớp. Trong bài viết này, chúng tôi đưa ra một số phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả nhất để làm chậm sự tiến triển của bệnh và điều trị các triệu chứng của bệnh viêm khớp.
1. Bài tập thủy sinh
Các bài tập dưới nước có thể có lợi cho những người bị viêm khớp. Nước cung cấp sức đề kháng, giúp tăng cường độ tập luyện.
Đồng thời, độ nổi mà nước mang lại giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các khớp.
Một đánh giá khoa học năm 2015 cho thấy rằng những người lớn tuổi bị viêm xương khớp tham gia chương trình tập thể dục dưới nước đã có những lợi ích sau:
- giảm mỡ trong cơ thể
- cải thiện sự phối hợp
- cải thiện phạm vi chuyển động
- cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống
Những người tham gia cũng giảm đau do viêm khớp, mặc dù điều này thường là ngắn hạn.
Để giảm đau liên tục, các nhà nghiên cứu ủng hộ các khuyến nghị hiện tại là thực hiện 40–60 phút tập thể dục dưới nước ba lần một tuần.
2. Giảm cân
Theo Tổ chức Viêm khớp, mỗi pound (lb) trọng lượng cơ thể tương đương với 3 lb gây căng thẳng cho đầu gối và 6 lb áp lực thêm lên khớp hông.
Sự gia tăng áp lực này khiến sụn giữa các khớp nhanh chóng bị phá vỡ hơn, làm tình trạng thoái hóa khớp trở nên tồi tệ hơn.
Giảm cân có thể giảm bớt áp lực lên khớp, giảm đau và cứng khớp.
3. Thái cực quyền
Thái cực quyền là một bài tập có tác động thấp kết hợp các chuyển động chậm và nhẹ nhàng để tăng tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.
Vào năm 2013, các nhà nghiên cứu đã tiến hành đánh giá 7 nghiên cứu về hiệu quả của thái cực quyền trong việc cải thiện các triệu chứng viêm khớp.
Các tác giả kết luận rằng một khóa học thái cực quyền kéo dài 12 tuần có lợi cho việc giảm đau và cứng khớp và tăng cường chức năng thể chất ở những người bị viêm xương khớp.
4. Yoga
Iyengar yoga là một loại yoga tập trung vào sự liên kết giải phẫu chính xác và sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ cơ thể và giảm căng thẳng và viêm nhiễm.
Một nghiên cứu năm 2013 đã điều tra hiệu quả của chương trình yoga Iyengar kéo dài 6 tuần đối với phụ nữ trẻ mắc bệnh RA.
Các nhà nghiên cứu chia 26 người tham gia thành hai nhóm: 11 người tham gia hai lớp yoga 1,5 giờ trong 6 tuần, trong khi 15 người còn lại không tham gia bất kỳ lớp yoga nào.
So với nhóm đối chứng, những người tham gia tập yoga đã báo cáo những cải thiện đáng kể về sức khỏe, tâm trạng, chất lượng cuộc sống và khả năng đối phó với cơn đau mãn tính.
5. Liệu pháp nóng và lạnh
Phương pháp điều trị bằng nhiệt và lạnh là hai phương pháp khác nhau nhưng hiệu quả để giảm đau do viêm khớp.
Liệu pháp nhiệt giúp tăng cường tuần hoàn và có thể làm dịu các khớp cứng và cơ đau nhức, trong khi liệu pháp lạnh hạn chế mạch máu, làm chậm lưu thông, giảm sưng và giảm đau.
Mọi người có thể thử nhiệt và lạnh xen kẽ, nhưng điều cần thiết là phải theo dõi da cẩn thận xem có bị tổn thương do các phương pháp điều trị này không và ngừng sử dụng nếu xảy ra chấn thương.
Xử lý nhiệt bao gồm:
- bắt đầu ngày mới với bồn tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen để giảm căng cứng
- bôi sáp parafin ấm lên các khớp đau nhức
- đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên các khớp bị đau nhức
Mọi người nên giới hạn các phương pháp điều trị lạnh trong 20 phút mỗi lần. Các phương pháp điều trị này bao gồm:
- quấn một túi đá vào một chiếc khăn và chườm lên những vùng bị đau
- ngâm khớp bị ảnh hưởng trong nước đá
- sử dụng một túi lạnh
Một số biện pháp khắc phục này có sẵn để mua trực tuyến, bao gồm miếng sưởi, bình nước nóng và túi chườm lạnh.
Để tìm hiểu thêm về phương pháp điều trị bằng nhiệt và lạnh đối với chứng viêm, hãy nhấp vào đây.
6. Thiền chánh niệm
Chánh niệm là một hình thức thiền định. Khi thực hành chánh niệm, mọi người cố gắng tập trung sự chú ý vào cảm giác của họ và những gì cơ thể họ đang trải qua trong giây phút hiện tại.
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) là một chương trình sử dụng chánh niệm để giúp mọi người kiểm soát cơn đau và căng thẳng, cả hai đều có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch.
Một nghiên cứu năm 2014 đã điều tra xem MBSR có thể làm giảm hoạt động của bệnh ở những người bị RA bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch hay không.
Tổng cộng 51 người tham gia nghiên cứu, 26 người trong số họ đã hoàn thành chương trình MBSR kéo dài 8 tuần trong khi 25 người còn lại không được điều trị.
Những người tham gia thực hành MBSR cho thấy giảm các triệu chứng RA, bao gồm đau, cứng khớp vào sáng sớm, số lượng khớp bị mềm và sưng.
Những người tham gia báo cáo những cải tiến này ngay lập tức sau MBSR và đến 6 tháng sau đó.
7. Xoa bóp
Theo Tổ chức Viêm khớp, thường xuyên xoa bóp cơ và khớp có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm khớp.
Các chuyên gia tin rằng mát-xa làm giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol và chất dẫn truyền thần kinh P của cơ thể, có liên quan đến cơn đau. Mát xa cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức serotonin.
Một nghiên cứu năm 2013 đã điều tra tác động của massage đối với những người bị RA ở chi trên của họ.
Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm được xoa bóp với áp lực nhẹ và nhóm còn lại được xoa bóp với áp lực vừa phải.
Một nhà trị liệu được đào tạo đã cho mỗi người tham gia mát-xa mỗi tuần một lần trong 4 tuần. Những người tham gia cũng học cách tự xoa bóp và làm việc này mỗi ngày một lần.
Sau 4 tuần, những người tham gia nhóm xoa bóp áp lực vừa phải ít bị đau hơn, lực cầm nắm tốt hơn và phạm vi chuyển động ở chi bị ảnh hưởng nhiều hơn so với những người được xoa bóp áp lực nhẹ.
Một nghiên cứu năm 2015 điều tra tác động của xoa bóp áp lực vừa phải đối với bệnh viêm khớp gối đã báo cáo những lợi ích tương tự.
Vào năm 2020, hướng dẫn từ American College of Rheumatology và Aretes Foundation lưu ý rằng không có đủ bằng chứng cho thấy rằng xoa bóp có thể làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp. Tuy nhiên, massage có thể có những lợi ích khác, chẳng hạn như giúp giảm căng thẳng.
8. Kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS)
TENS là một phương pháp giảm đau sử dụng các điện cực ở dạng miếng dính bám vào bề mặt da để truyền dòng điện nhỏ đến cơ thể.
Các hướng dẫn hiện tại khuyên mọi người không nên sử dụng TENS để điều trị đau nhức xương khớp, vì không có bằng chứng cho thấy nó có thể hữu ích.
9. Vitamin D
Vitamin D xây dựng xương chắc khỏe và giúp duy trì chức năng của hệ thống miễn dịch.
Một đánh giá năm 2016 cho thấy những người mắc bệnh RA thường có mức vitamin D thấp hơn so với những người không mắc bệnh này. Những người có mức vitamin D thấp nhất cũng có xu hướng mắc bệnh ở mức độ cao nhất.
Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu việc bổ sung vitamin D có làm giảm hoạt động của bệnh ở những người bị viêm khớp hay không.
Các hướng dẫn hiện tại không khuyến nghị bổ sung vitamin D như một phương pháp điều trị viêm xương khớp.
Mọi người có thể nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm. Thuốc bổ sung vitamin D cũng có sẵn trong các cửa hàng và trực tuyến.
10. Axit béo omega-3
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể và đóng một vai trò trong việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch.
Các tác giả của một bài đánh giá gần đây đã kết luận rằng axit béo omega-3 dường như cải thiện các triệu chứng của RA, nhưng họ lưu ý rằng cần có các nghiên cứu sâu hơn để xác nhận điều này.
Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 bao gồm các loại hạt, hạt và cá nước lạnh, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Mọi người cũng có thể bổ sung omega-3.
Những chất bổ sung này có sẵn trong một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc, cũng như trực tuyến.
11. Chondroitin và glucosamine
Một số người dùng chondroitin sulfate hoặc glucosamine hydrochloride để điều trị viêm xương khớp.
Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh rằng chúng có thể có lợi cho những người bị viêm xương khớp và chúng có thể có tác dụng phụ.
Vì lý do này, các hướng dẫn hiện hành khuyên mọi người không nên sử dụng các chất bổ sung này.
Điều trị y tế
Có gần 100 loại viêm khớp khác nhau. Sau khi chẩn đoán ban đầu về loại viêm khớp mà một người mắc phải, bác sĩ sẽ giải thích cho họ những lựa chọn điều trị phù hợp.
Một số ví dụ về thuốc bao gồm:
- thuốc giảm đau để kiểm soát cơn đau, chẳng hạn như acetaminophen
- NSAID, chẳng hạn như aspirin và ibuprofen
- corticosteroid, làm giảm viêm
- Thuốc chống đau bụng điều chỉnh bệnh (DMARDs), làm chậm hoặc chấm dứt tình trạng viêm nhưng làm suy yếu hệ thống miễn dịch
- DMARDs nhắm mục tiêu, nhắm mục tiêu các vấn đề viêm nhiễm cụ thể hơn là ngăn chặn toàn bộ hệ thống miễn dịch
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu không điều trị, viêm khớp có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho khớp hoặc tiến triển nhanh hơn.
Những người bị viêm khớp nên làm việc với bác sĩ để quyết định phương pháp điều trị tại nhà nào có thể phù hợp nhất với kế hoạch điều trị y tế của họ.
Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong 3 ngày hoặc hơn:
- đau, sưng, đau hoặc cứng ở một hoặc nhiều khớp
- đỏ và ấm của da xung quanh khớp
- khó cử động khớp hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày
Tóm lược
Viêm khớp là một tình trạng tiến triển gây đau và cứng khớp. Có nhiều biện pháp can thiệp bằng thuốc khác nhau, nhưng sử dụng các biện pháp điều trị tại nhà cùng với những biện pháp này có thể hiệu quả hơn trong việc giảm đau và tăng cường khả năng vận động.
Các biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến bao gồm xoa bóp, các chất bổ sung cụ thể, liệu pháp nhiệt và lạnh, và các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga và thái cực quyền.
Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ nếu họ có bất kỳ lo lắng nào về việc sử dụng các biện pháp điều trị viêm khớp tại nhà. Điều quan trọng là hỏi về bất kỳ chất bổ sung nào trước khi dùng vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc hiện có.
