Nhịp tim đốt cháy chất béo: Mọi thứ bạn cần biết
Nhịp tim đốt cháy chất béo được cho là tốc độ mà trái tim của một người phải đập mỗi phút để đạt được kết quả đốt cháy chất béo tối đa.
Các chuyên gia thể hình và những người muốn lấy lại vóc dáng thường nói về nhịp tim đốt cháy chất béo. Đối với những người đang muốn giảm cân, tăng nhịp tim đốt cháy chất béo nghe có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời.
Mặc dù có thể có bằng chứng cho thấy rằng phương pháp này chủ yếu đốt cháy chất béo, nhưng có nhiều yếu tố hơn mà một người nên cân nhắc khi tập luyện.
Hãy tiếp tục đọc để biết thêm thông tin về nhịp tim đốt cháy chất béo và liệu nó có hiệu quả để giảm cân hay không.
Nhịp tim đốt cháy chất béo là gì?
Nhịp tim của một người thường là một chỉ báo tốt về cường độ của bài tập hoặc hoạt động mà họ đang thực hiện.
Khi ngồi hoặc nằm, nhịp tim của một người thường là 60–100 nhịp mỗi phút. Tốc độ này là nhịp tim nghỉ ngơi của một người.
Khi một người tập thể dục, nhịp tim của họ bắt đầu tăng lên. Nhịp tim tối đa của một người là nhịp tim cao nhất mà một người có thể đạt được một cách an toàn, thường là trong các bài tập cường độ cao.
Hầu hết những người làm việc ở cường độ này sẽ có thời gian tập luyện ngắn hơn vì nó khó duy trì.
Nhịp tim đốt cháy chất béo được cho là nằm giữa hai thái cực này. Khi một người đạt được nhịp tim đốt cháy chất béo, cơ thể của họ đang đốt cháy nhiều chất béo dự trữ hơn đường và các loại carbohydrate khác.
Do đó, mọi người thường tập trung vào vùng đốt cháy chất béo khi họ tập thể dục để đốt cháy lượng chất béo tối đa.
Biểu đồ và cách tính toán
Có một phương trình để tìm ra nhịp tim tối đa của một người và nhịp tim đốt cháy chất béo. Nhịp tim đốt cháy chất béo dựa trên nhịp tim tối đa.
Điều quan trọng cần lưu ý là các phương trình này không phù hợp để xác định nhịp tim an toàn cho trẻ em.
Để tính toán nhịp tim tối đa, một người nên trừ tuổi hiện tại của họ cho 220. Ví dụ: nhịp tim tối đa của một người 40 tuổi sẽ là 180 nhịp mỗi phút.
Để tính toán vùng nhịp tim đốt cháy chất béo, một người nên xác định giới hạn trên và giới hạn dưới. Giới hạn trên là 70% nhịp tim tối đa. Giới hạn dưới là khoảng 50% nhịp tim tối đa.
Sử dụng cùng một ví dụ, nhịp tim đốt cháy chất béo của một người 40 tuổi là từ 90 (50% trong số 180) đến 126 (70% trong số 180) nhịp mỗi phút.
Những người quan tâm đến việc tăng sức bền và sức mạnh tim mạch của họ thường tập luyện ở cấp độ cao hơn.Đôi khi được gọi là khu vực tim mạch, những người tập luyện để tăng hiệu suất thường tập luyện ở 70–85% nhịp tim tối đa của họ.
Biểu đồ sau đây cho thấy phân tích nhịp tim dựa trên tuổi của một người.
Nó có hiệu quả không?
Vùng nhịp tim đốt cháy chất béo có một số ưu điểm, nhưng nó có giới hạn và một số người có thể dựa vào nó quá nhiều. Ý tưởng về vùng nhịp tim đốt cháy chất béo dựa trên cách cơ thể đốt cháy nhiên liệu khi tập thể dục.
Nói chung, nhịp tim càng cao, cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với các nguồn calo khác, chẳng hạn như carbohydrate.
Điều này khiến nhiều người tin rằng đánh và duy trì nhịp tim đốt cháy chất béo là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân. Tuy nhiên, thực tế phức tạp hơn.
Theo một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2009, nhịp tim tối ưu để đốt cháy chất béo thực sự là từ 60,2% đến 80%.
Các tác giả cũng phát hiện ra rằng những “vùng” nhịp tim này có sự trùng lặp đáng kể và mọi người có thể nhận được kết quả tương tự từ bất kỳ nhịp tim nào, miễn là họ đang tập thể dục.
Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) cảnh báo không nên phụ thuộc quá nhiều vào nhịp tim đốt cháy chất béo. ACE chỉ ra rằng việc tính toán nhịp tim tối đa dựa trên 220 là không chính xác lắm, vì nhiều yếu tố khác ngoài tuổi tác xác định mức độ thể chất của một người.
Họ gợi ý rằng một người nên làm việc với một huấn luyện viên thể dục để giúp xác định khả năng tập luyện của họ.
ACE cũng có biểu đồ nhịp tim của riêng họ hiển thị các vùng nhịp tim dựa trên độ tuổi và mức độ thể chất của người đó.
Giống như các tác giả của nghiên cứu năm 2009, ACE cũng chỉ ra rằng một người sẽ đốt cháy chất béo bất kể họ đang ở trong khu vực đốt cháy chất béo hay tim mạch trong khi tập thể dục. Nó có thể tạo ra rất ít sự khác biệt mà một người đang ở “khu vực” nào khi nói đến việc đốt cháy chất béo và giảm cân.
Tuy nhiên, đối với một số người, theo dõi nhịp tim của họ trong khi tập thể dục có thể giúp họ duy trì cường độ hoặc tăng tốc độ nếu hoạt động không đủ thử thách.
Một người luôn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác có thể đề xuất mức nhịp tim khỏe mạnh và các mẹo khác cho những người đang muốn giảm cân.
Tóm lược
Nhịp tim đốt cháy chất béo của một người nằm trong một phạm vi giá trị dựa trên độ tuổi của họ. Tuy nhiên, mọi người sẽ đốt cháy calo và chất béo bất kể nhịp tim của họ khi tập thể dục.
Một người quan tâm đến việc đốt cháy chất béo nên thảo luận về mục tiêu của họ với bác sĩ, bác sĩ có thể đề xuất các bài tập và nhịp tim an toàn dựa trên nhu cầu và mức độ thể chất của họ.
