Điều gì có thể gây ra đau hông vào ban đêm?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đau hông bên là một thuật ngữ rộng được sử dụng để mô tả cảm giác đau ở phía bên ngoài của hông. Cơn đau có thể bắt đầu đột ngột hoặc phát triển dần dần theo thời gian. Nhiều người bị đau hông vào ban đêm.
Đau hông phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới và phổ biến nhất ở phụ nữ từ 40–60 tuổi. Nó chủ yếu là do chấn thương hoặc sử dụng quá mức, mặc dù có một số nguyên nhân khác.
Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các nguyên nhân này, cùng với các lựa chọn điều trị có sẵn và các mẹo để ngăn ngừa đau hông vào ban đêm.
Nguyên nhân phổ biến của đau hông vào ban đêm
Đau hông vào ban đêm có thể do nhiều tình trạng khác nhau ảnh hưởng đến khớp háng, các cơ được kết nối hoặc mô xung quanh.
Hội chứng đau lớn hơn trochanteric
Các cơ xung quanh mông được gọi là cơ mông. Sức mạnh của cơ mông kém có thể khiến phần trước của hông bị bù đắp quá mức để ổn định và hỗ trợ phần còn lại của khớp.
Điều này làm cho các gân gắn cơ mông với hông và xương chậu bị ép lại, dẫn đến đau ở hông được gọi là hội chứng đau xương chậu (GTPS).
GTPS đặc biệt liên quan đến các gân và các túi chứa đầy chất lỏng bao quanh phần lớn hơn, là phần xương nổi bật của hông. Chấn thương ở gân hoặc túi có thể gây đau và nhức hông, đặc biệt là vào ban đêm.
Viêm bao hoạt dịch
Bursae là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng có tác dụng như đệm, giúp giảm ma sát ở khớp háng. Viêm bao hoạt dịch xảy ra khi bao bị viêm.
Viêm bao hoạt dịch gây đau từ hông lan xuống đùi. Cơn đau buốt, dữ dội này có thể trầm trọng hơn vào ban đêm.
Bệnh về gân
Bệnh về gân dùng để chỉ bất kỳ bệnh nào về gân. Các gân ở hông gắn các cơ mông vào hông và xương chậu. Chúng cùng nhau làm việc để ổn định khung xương chậu và hỗ trợ khả năng vận động của hông trong các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ và đi lên cầu thang.
Các gân ở hông có thể bị viêm hoặc đứt ra do bị đè nén hoặc bị quá tải mà không có thời gian phục hồi. Điều này có thể gây đau hông vào ban đêm.
Thường xuyên ngồi vắt chân hoặc đứng dồn toàn bộ trọng lượng lên một bên hông cũng có thể gây ra bệnh gân và đau hông.
Viêm xương khớp
Thoái hóa khớp háng là một nguyên nhân phổ biến khác gây đau khớp háng vào ban đêm. Thoái hóa khớp là kết quả của sự “hao mòn” do tuổi tác của mô được gọi là sụn bao quanh các đầu xương.
Khi sụn ở hông bị mòn đi, xương ở hông cọ xát vào nhau, dẫn đến viêm, sưng và đau.
Viêm xương khớp có thể biểu hiện như cứng và đau hông, có thể khiến các công việc hàng ngày trở nên khó khăn và đau đớn theo thời gian. Đau hông có thể di chuyển xuống mông hoặc xuống chân, ảnh hưởng đến khả năng vận động và có thể đau vào ban đêm.
Nguyên nhân liên quan đến tập thể dục
Tập thể dục gắng sức - chẳng hạn như đá bóng, chạy hoặc khiêu vũ - có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau hông. Điều này có thể là do một loạt các tình trạng, bao gồm viêm bao hoạt dịch, bệnh lý gân hoặc chấn thương ở dây thần kinh chày, một dải mô nối giữa xương chậu và xương ống chân.
Sự thay đổi tần suất tập thể dục gần đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chấn thương hoặc đau ở hông.
Các nguyên nhân khác
Một số yếu tố khác có thể dẫn đến đau hông xảy ra vào ban đêm:
- Tuổi tác: Cả viêm xương khớp và viêm bao hoạt dịch phổi đều phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Những người chuyển sang thời kỳ mãn kinh và phụ nữ sau mãn kinh cũng có nguy cơ bị đau hông vào ban đêm nhiều hơn.
- Thừa cân và béo phì: Những người thừa cân hoặc béo phì rất dễ bị thoái hóa khớp do khớp của họ phải chịu nhiều áp lực hơn do trọng lượng cơ thể tăng lên.
- Tai nạn hoặc chấn thương: Đau hông vào ban đêm có thể do chấn thương làm trật khớp háng hoặc tai nạn, chẳng hạn như ngã.
- Đau từ đầu gối, xương chậu hoặc lưng: Một người có thể cảm thấy đau từ các vùng khác của cơ thể ở hông. Ví dụ, đau lưng do áp lực lên dây thần kinh ở hông cũng có thể xảy ra.
Sự đối xử
Một người có thể điều trị đau hông vào ban đêm bằng cách thay đổi thói quen tập thể dục và ngủ, cùng với những thay đổi lối sống khác.
Nếu những cách này không hiệu quả, có một số lựa chọn quản lý cơn đau.
Tập thể dục
Để cải thiện tình trạng đau khớp háng về đêm, mọi người nên thực hiện những cách sau:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ hông, đùi, xương chậu và cơ mông bằng các bài tập liên quan đến việc di chuyển các vùng này từ bên này sang bên kia.
- Nghỉ ngơi sau các hoạt động và bài tập có thể làm trầm trọng thêm hông và gân, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ trên đồi.
- Chọn một hoạt động có tác động thấp hơn, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp, thay vì các bài tập có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc thể dục nhịp điệu bước.
- Luôn khởi động và hạ nhiệt đúng cách khi tập luyện.
- Mang giày dép thích hợp khi chạy.
Bác sĩ chuyên khoa thể chất có thể đề nghị các bài tập cụ thể để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của hông.
Ngủ
Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng đau hông. Mọi người có thể muốn thử những cách sau:
- Nằm ngửa. Vị trí này dẫn đến ít nén hơn giữa hông.
- Khi nằm nghiêng, đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ hai chân song song và hỗ trợ hông, xương chậu và cột sống.
Mọi người cũng có thể muốn xem xét một tấm nệm mới hoặc nệm mút xốp. Điều này có thể cải thiện sự hỗ trợ và phân phối trọng lượng đồng đều hơn để giảm thiểu áp lực lên hông.
Thay đổi lối sống
Một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp giảm đau hông vào ban đêm:
- tránh ngồi khoanh chân trong thời gian dài
- cố gắng không đứng với trọng lượng ở một bên hông bị đẩy sang một bên
- duy trì cân nặng hợp lý
Kiểm soát cơn đau
Mọi người có thể giảm và kiểm soát cơn đau hông bằng một số cách khác nhau:
- Dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể giúp giảm đau và kiểm soát tình trạng viêm. Một số NSAID có sẵn để mua tại quầy hoặc trực tuyến, bao gồm ibuprofen, naproxen hoặc aspirin.
- Chườm đá vào hông sau khi tập thể dục để tránh sưng đau.
- Sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc chai nước nóng trên khu vực bị ảnh hưởng sau một vài ngày. Miếng đệm nhiệt có sẵn để mua trực tuyến.
- Tiêm corticosteroid có thể giúp giảm đau tạm thời nhưng có thể không giải quyết được nguyên nhân gây đau hông.
- Mát-xa có thể làm thư giãn các cơ ở lưng và hông.
Đau hông vào ban đêm khi mang thai
Trong thời kỳ mang thai, các cá nhân gặp phải những thay đổi trong cơ thể và nồng độ hormone là điều khá phổ biến. Một thay đổi tiềm ẩn là đau ở hông hoặc xương chậu khi các cơ và dây chằng giãn ra và căng ra trước khi sinh.
Khi mang thai, tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng. Các chuyên gia khuyên bạn nên kê một chiếc gối giữa hai chân, điều này có thể giúp hỗ trợ hông và lưng dưới và ngăn ngừa tình trạng lật người.
Các nguyên nhân khác ít phổ biến hơn gây đau hông khi mang thai là:
- Một vết rách trong vòng sụn đệm khớp háng và giữ bóng và khớp xương với nhau. Để vá vết rách này có thể cần phẫu thuật.
- Thoát vị, nơi một cơ quan hoặc mô đẩy qua một điểm yếu trong cơ hoặc mô xung quanh. Thêm áp lực lên bụng khi mang thai có thể gây thoát vị.
Bất cứ ai lo lắng về chứng đau hông khi mang thai nên nói với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh, hoặc hẹn khám sức khỏe tổng quát.
Phòng ngừa
Dưới đây là một số bước mà mọi người có thể thực hiện để giảm nguy cơ bị đau hông vào ban đêm:
- tránh các hoạt động lặp đi lặp lại gây căng thẳng cho hông
- giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì
- duy trì sức mạnh và sự linh hoạt ở khớp hông bằng cách tập thể dục an toàn
- đảm bảo mang giày dép phù hợp khi tập thể dục
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mọi người nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cơn đau hông vào ban đêm dai dẳng, trở nên tồi tệ hơn hoặc lan xuống đầu gối, xương chậu hoặc lưng dưới.
Nếu ai đó đang dùng NSAID lâu dài, nhưng thuốc không còn giúp giảm đau hông, người đó nên hẹn gặp bác sĩ để nói chuyện về các lựa chọn thuốc thay thế.
Để chẩn đoán kỹ lưỡng tình trạng đau khớp háng, rất có thể bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang để quan sát kỹ hơn khớp háng.
Quan điểm
Trong một số trường hợp, đau hông là không thể chữa khỏi và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.
Tập thể dục vừa phải với giày dép phù hợp và duy trì trọng lượng hợp lý giúp bảo vệ xương và khớp. Làm cả hai điều này hy vọng sẽ ngăn chặn cơn đau hông trở nên tồi tệ hơn.
Bất cứ ai đang bị đau hông vào ban đêm nên xem liệu họ có thể cải thiện tư thế ngủ và nệm của mình hay không. Thêm một miếng lót xốp, có thể mua trực tuyến, có thể tạo ra sự khác biệt.
Nếu cơn đau không cải thiện, người bệnh nên hẹn gặp bác sĩ.
