Làm sạch ruột kết tự nhiên: Mọi thứ bạn cần biết
Làm sạch ruột kết là một phương pháp thay thế phổ biến mà một số người cho rằng loại bỏ chất thải và độc tố khỏi ruột kết. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ việc sử dụng các thói quen làm sạch ruột, ngoại trừ những phương pháp mà bác sĩ kê đơn.
Hầu hết những gì các nhà nghiên cứu biết về làm sạch ruột kết an toàn đến từ các nghiên cứu nhằm tìm cách cải thiện quy trình nội soi đại tràng hơn là để tăng cường mức năng lượng hoặc điều trị các vấn đề về đường ruột.
Mọi người có thể gọi các phương pháp làm sạch ruột bằng nhiều tên khác nhau, bao gồm:
- làm sạch ruột
- cai nghiện
- tuôn ra
- nước trái cây ăn kiêng
Hầu hết các sản phẩm làm sạch ruột được cho là giúp giải độc ruột kết hoặc loại bỏ các chất độc hại, chẳng hạn như chất nhầy và phân khô. Một số người cũng sử dụng thuốc tẩy ruột để giúp giảm táo bón.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số phương pháp làm sạch ruột kết phổ biến và khoa học đằng sau chúng. Chúng tôi cũng xem xét những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của chúng.
Nước
Sử dụng nước là một trong những cách dễ nhất và an toàn nhất để làm sạch ruột kết một cách tự nhiên. Nước làm ẩm phân và tạo khối lượng lớn, tạo điều kiện thuận lợi cho phân đi qua ruột kết.
Một người bị mất nước sẽ đi tiêu ít hơn vì cơ thể của họ đang cố gắng giữ nước. Nó sẽ hấp thụ lại nước từ ruột, dẫn đến phân trở nên khô, cứng và khó đi ngoài.
Nhu cầu hydrat hóa hàng ngày của mọi người là khác nhau, nhưng điều quan trọng là uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
Các loại đồ uống khác, bao gồm cả đồ uống có chứa caffein, góp phần vào lượng nước hàng ngày của một người, nhưng nước lã là lựa chọn tốt nhất vì nó không chứa bất kỳ calo nào.
Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu ở Jordan phát hiện ra rằng uống nhiều hơn 4 cốc nước mỗi ngày làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, nhưng kết quả không có ý nghĩa thống kê.
Nghiên cứu tương tự đã xác định táo bón là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với ung thư đại trực tràng. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón và nó cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Nước ép trái cây và rau
Nước ép trái cây và rau sống chứa nhiều yếu tố có thể giúp làm sạch ruột kết, bao gồm chất xơ, chất phytochemical (hóa chất thực vật có lợi) và đường tự nhiên hoạt động như thuốc nhuận tràng, chẳng hạn như sorbitol và fructose.
Những người ủng hộ việc tẩy rửa bằng nước trái cây khuyên bạn nên sử dụng các loại nước trái cây sau:
- táo, bao gồm cả vỏ
- tỉa cành
- Lê
- trái chuối
- Quả kiwi
- giống nho
- mận
- quả hồng
- Chanh
Một số kế hoạch làm sạch ruột kết khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ chất lỏng trong vài ngày một lần để giúp làm sạch ruột kết và đường tiêu hóa.
Hầu hết các cơ quan y tế khuyến cáo không nên tẩy rửa bằng nước trái cây. Nước ép trái cây thô có thể chứa các hợp chất gây hại cho thận và gan. Nếu không có bất kỳ phương pháp điều trị nào để tiêu diệt vi khuẩn và vi rút có hại, những loại nước trái cây này cũng có thể gây bệnh cho người bệnh. Chúng có thể gây ra những nguy hiểm đáng kể cho những người mắc các bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Tốt nhất nên uống nước ép trái cây và rau quả dưới dạng sinh tố để giữ nguyên vẹn chất xơ, nước và chất dinh dưỡng.
Chất xơ
Chất xơ bổ sung khối lượng lớn vào phân, làm giảm thời gian ngồi trong ruột kết và tăng số lần đi tiêu của một người. Nhiều loại thực phẩm tự nhiên, toàn phần rất giàu chất xơ, bao gồm:
- quả hạch
- đậu
- hạt giống
- quả mọng
- ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
Những người cảm thấy khó có đủ chất xơ thông qua chế độ ăn uống của họ có thể thử bổ sung chất xơ. Các chất bổ sung chất xơ phổ biến bao gồm:
- psyllium (Metamucil)
- viên polycarbophil (FiberCon)
- methylcellulose
Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men thường chứa nhiều men vi sinh, là vi khuẩn có lợi góp phần vào sức khỏe đường ruột.
Những vi khuẩn này giúp ruột di chuyển phân ra khỏi ruột kết thường xuyên và giảm nguy cơ đầy hơi, chướng bụng, táo bón và nhiễm trùng.
Thực phẩm lên men thông thường có chứa probiotics bao gồm:
- sữa chua và sữa chua Hy Lạp
- giấm táo
- kefir
- skyr
- kim chi
- dưa cải bắp
- dưa muối
- miso
- đền chùa
- kombucha
- bia và rượu táo
- một số loại pho mát
Nghiên cứu cho thấy rằng probiotics có thể giúp ngăn ngừa và có thể điều trị ung thư ruột kết, nhưng các nhà nghiên cứu đồng ý rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu những tác dụng này. Hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể và chức năng miễn dịch.
Tinh bột kháng
Một số thực phẩm chứa tinh bột kháng, là loại đường mà cơ thể khó phân hủy. Những tinh bột này chủ yếu vẫn chưa được tiêu hóa và trở thành khối lượng lớn trong phân.
Lượng phân càng nhiều, ruột càng sớm được kích thích hoạt động, có thể giúp làm sạch ruột kết.
Thực phẩm giàu tinh bột kháng bao gồm:
- khoai tây, khoai lang và khoai lang
- củ cải đường
- đường mía
- bắp ngọt
- chuối xanh
- bia và rượu táo
- thân, củ, rễ rau
- cơm
- kiều mạch và kê
- mì ống al dente
- bánh mì trắng
- bánh ngô và muesli
Không giống như các loại tinh bột khác, tiêu hóa tinh bột kháng tiêu hóa tạo ra các hợp chất mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp:
- ngăn ngừa ung thư ruột kết
- cải thiện quy định dinh dưỡng đa lượng
- thay đổi mức độ hormone, có khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất
- ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường
- ngăn ngừa hoặc kiểm soát béo phì
Nước chanh
Thường xuyên uống nước chanh có thể có tác dụng tích cực đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Có vẻ như mọi người nhận thấy lợi ích nhiều nhất khi họ uống nó khi bụng đói, điều này cho phép các hợp chất trong chanh tương tác dễ dàng hơn với niêm mạc ruột.
Có một đại tràng sạch sẽ là rất quan trọng đối với một số xét nghiệm sàng lọc, chẳng hạn như soi ruột kết. Hầu hết những người nhận nội soi phải tiêu thụ một chế phẩm làm sạch ruột vào đêm trước khi làm thủ thuật.
Trong một nghiên cứu năm 2015 về nội soi ruột kết, một nhóm người tham gia đã được chuẩn bị axit ascorbic, hoặc vitamin C, ngoài hỗn hợp chất lỏng tiêu chuẩn của polyethylene glycol (PEG). Những người tham gia uống vitamin C có sự chuẩn bị ruột tốt hơn so với những người ở các nhóm khác.
Nước chanh rất giàu vitamin C nên nó có thể là một chất tẩy rửa ruột kết tự nhiên hiệu quả.
Trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa.
Nghiên cứu của Úc từ năm 2014 đã phát hiện ra mối liên hệ giữa việc uống trà thảo mộc và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Các loại trà tự nhiên khác, chẳng hạn như gừng hoặc trà chanh, cũng có thể giúp tiêu hóa.
Những lợi ích có thể có của việc làm sạch ruột kết
Hiện tại không có lợi ích nào được chứng minh của việc làm sạch ruột kết, tự nhiên hay cách khác. Tuy nhiên, những người quảng cáo làm sạch ruột khẳng định rằng chúng cung cấp các lợi ích sức khỏe chính, bao gồm:
- tăng năng lượng
- loại bỏ chất độc
- cải thiện chức năng gan
- tăng cường hệ thống miễn dịch
- hỗ trợ giảm cân
- giảm đầy hơi, chuột rút và đầy hơi
- giảm nguy cơ ung thư ruột kết
- cải thiện tâm trạng
An toàn và rủi ro
Một số rủi ro tiềm ẩn của việc làm sạch ruột bao gồm:
- yếu đuối
- cáu gắt
- mất cân bằng điện giải và mất nước
- nôn và buồn nôn
- chuột rút ở bụng
- chóng mặt và ngất xỉu
- mất hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và tăng nguy cơ nhiễm trùng
- bệnh tiêu chảy
- loét ruột, là vết cắt và vết loét hở
- nhiễm trùng ruột
- tổn thương và suy thận
Những người có bệnh lý về ruột từ trước nên tránh các phương pháp làm sạch ruột trừ khi bác sĩ thực hiện hoặc kê đơn. Các phương pháp làm sạch ruột, đặc biệt là những phương pháp tích cực, có thể gây bùng phát các triệu chứng ở những người mắc các tình trạng cụ thể, chẳng hạn như:
- hội chứng ruột kích thích (IBS)
- viêm ruột kết
- tình trạng thận
- tình trạng gan
- phẫu thuật ruột kết trước
- tình trạng tim
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không điều chỉnh các sản phẩm làm sạch ruột tự nhiên.
FDA cũng đã có hành động pháp lý chống lại các công ty đang sử dụng các tuyên bố y tế chưa được chứng minh để quảng cáo các sản phẩm tẩy rửa, tuyên bố rằng chúng có thể giảm nguy cơ ung thư hoặc điều trị các tình trạng y tế nghiêm trọng.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cũng chỉ ra một số rủi ro có thể xảy ra khi tẩy rửa, bao gồm:
- tiêu chảy, có thể dẫn đến mất nước
- nhiễm vi khuẩn từ nước trái cây chưa tiệt trùng
- thiếu chất dinh dưỡng
- đau đầu
- suy nhược và ngất xỉu
Những người bị bệnh thận nên tránh uống một lượng lớn nước trái cây vì nó có thể chứa quá nhiều oxalate, có thể gây ra các vấn đề về thận.
Những người mắc bệnh tiểu đường và các tình trạng chuyển hóa khác cũng nên tránh cai nghiện hoặc ăn kiêng khắc nghiệt và thay vào đó hãy tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh do bác sĩ khuyến nghị.
Hạn chế nghiêm trọng lượng calo, thường là một phần của quá trình làm sạch ruột, cũng có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của một người. Nó hiếm khi góp phần vào việc giảm cân lâu dài hoặc giữ gìn sức khỏe.
Tóm lược
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu làm sạch ruột, ngay cả khi thực hiện một phương pháp sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.
Bất kỳ ai thử làm sạch ruột nên nhận thức được các tác dụng phụ có thể xảy ra, chẳng hạn như tiêu chảy và suy nhược, và tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi cần thiết.
