Nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm có nguy cơ trầm cảm thấp hơn
Sở thích ngủ-thức có ảnh hưởng đến nguy cơ trầm cảm của chúng ta không? Một nghiên cứu mới xác nhận rằng họ làm như vậy và "những người buổi sáng" đang ở bên chiến thắng.
Các loại thời gian của mọi người - tức là sở thích ngủ và thức của họ - có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, các nghiên cứu đã chỉ ra.
Cho dù chúng ta là những con chim sớm (ngủ sớm và dậy sớm) hay cú đêm (ngủ muộn và thức dậy) có thể ảnh hưởng đến cơ hội phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado Boulder và Channing Division of Network Medicine tại Brigham and Women’s Hospital ở Boston, MA, đã quyết định điều tra mối quan hệ giữa sở thích ngủ-thức và nguy cơ trầm cảm.
Họ đã làm như vậy bằng cách xem xét dữ liệu của một nhóm người tham gia từ Nghiên cứu Sức khỏe Y tá II, một nghiên cứu dân số lớn, đang diễn ra, tập trung vào việc xác định các yếu tố nguy cơ của các bệnh mãn tính chính ở phụ nữ.
“Kết quả của chúng tôi cho thấy mối liên hệ khiêm tốn giữa loại thời gian và nguy cơ trầm cảm,” tác giả chính của nghiên cứu Céline Vetter lưu ý. “Điều này,” cô ấy nói thêm, “có thể liên quan đến sự trùng lặp trong các con đường di truyền liên quan đến kiểu thời gian và tâm trạng.”
Đây là nghiên cứu lớn nhất và kỹ lưỡng nhất về mối liên hệ giữa rối loạn tâm trạng và kiểu thời gian được thực hiện cho đến nay. Phát hiện của nhóm được báo cáo trong Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần.
Những chú chim sớm có ở bên an toàn không?
Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu y tế liên quan của 32.470 người tham gia là phụ nữ, trung bình ở độ tuổi 55. Tất cả đều không bị trầm cảm tại thời điểm ban đầu, vào năm 2009, và họ đã báo cáo bất kỳ thay đổi nào về tình trạng sức khỏe của mình thông qua bảng câu hỏi cách nhau 2 năm (năm 2011 và 2013).
Bác sĩ thú y và nhóm cho phép tác động của các yếu tố môi trường, chẳng hạn như tiếp xúc với ánh sáng và lịch trình làm việc, đối với chu kỳ ngủ-thức của một người. Các yếu tố nguy cơ khác của trầm cảm - bao gồm cân nặng, mức độ hoạt động thể chất, các bệnh mãn tính hiện có và thời gian ngủ - cũng được tính đến.
Trong số tất cả những người tham gia, 37 phần trăm được xác định là người dậy sớm, 10 phần trăm là “cú đêm” và 53 phần trăm ở giữa các loại này.
Đầu tiên, phân tích của các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng những người ngủ muộn / dậy muộn có nhiều khả năng sống riêng và ít có khả năng kết hôn, cũng như có thói quen hút thuốc và báo cáo về thói quen ngủ không đều đặn.
Sau đó, ngay cả sau khi tính toán các yếu tố có thể sửa đổi, nhóm nghiên cứu đã thấy rằng những người “tham gia sớm” có nguy cơ trầm cảm thấp hơn 12–27% so với những người tham gia “loại trung bình”.
Ngoài ra, “cú đêm” có nguy cơ phát triển chứng rối loạn tâm trạng này cao hơn 6% so với “loại trung gian”, mặc dù cần lưu ý rằng mức tăng nguy cơ này rất nhẹ nên không thể được coi là có ý nghĩa thống kê.
Theo Vetter, "Điều này cho chúng ta biết rằng có thể có tác động của kiểu thời gian đối với nguy cơ trầm cảm mà không do các yếu tố môi trường và lối sống thúc đẩy."
Yếu tố lối sống so với yếu tố di truyền
Tuy nhiên, các yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò trong việc ảnh hưởng đến kiểu thời gian của chúng ta, các nhà nghiên cứu giải thích. Các nghiên cứu về gia đình hiện tại đã gợi ý rằng, ở một mức độ nào đó, thời điểm chúng ta thích đi ngủ và thức dậy là do gen của chúng ta.
Các nghiên cứu khác cũng đã liên kết các biến thể di truyền nhất định, chẳng hạn như RORA và PER2, để điều hòa cả chu kỳ giấc ngủ và giảm nguy cơ trầm cảm.
Nhưng Vetter lưu ý rằng nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến nguy cơ trầm cảm và có thể khó đánh giá chúng một cách riêng lẻ. Tuy nhiên, bà cho rằng đây là điều mà các nhà nghiên cứu cần chú ý hơn.
“Ngoài ra, thời gian và lượng ánh sáng bạn nhận được cũng ảnh hưởng đến loại thời gian và tiếp xúc với ánh sáng cũng ảnh hưởng đến nguy cơ trầm cảm. Việc loại bỏ sự đóng góp của các kiểu ánh sáng và di truyền về mối liên hệ giữa kiểu thời gian và nguy cơ trầm cảm là một bước quan trọng tiếp theo. ”
Céline Vetter
Ngoài ra, mặc dù sở thích ngủ-thức có thể ảnh hưởng đến nguy cơ trầm cảm, Vetter nhấn mạnh rằng điều này không có nghĩa là những người ngủ muộn và dậy muộn nhất thiết sẽ bị rối loạn tâm trạng.
“Đúng vậy, thứ tự thời gian có liên quan khi nói đến bệnh trầm cảm,” cô ấy tiếp tục, “nhưng nó chỉ là một ảnh hưởng nhỏ.”
Hơn nữa, Vetter nói, các cá nhân có thể thực hiện các bước dễ dàng để sửa đổi loại thời gian của họ nếu họ lo lắng rằng nó ảnh hưởng đến hạnh phúc của họ theo cách tiêu cực.
Cô ấy nói: “Sống sớm có vẻ có lợi, và bạn có thể ảnh hưởng đến việc bạn đến sớm như thế nào,” tiếp tục nói rằng mọi người nên cố gắng duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt, tập thể dục đầy đủ và đảm bảo rằng họ được hưởng lợi từ nhiều ánh sáng tự nhiên vào ban ngày khi họ có thể.
