Yoga có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn không?
Internet có rất nhiều blog về sức khỏe khuyên bạn nên tập yoga để có một cuộc sống tình dục tốt hơn, cũng như các tài khoản cá nhân về việc tập luyện này giúp cải thiện trải nghiệm tình dục - thường ở một mức độ đáng ghen tị. Tuy nhiên, nghiên cứu có sao lưu những tuyên bố này không? Chúng tôi điều tra.
Nghiên cứu hiện đại mới chỉ bắt đầu khám phá ra vô số lợi ích sức khỏe của việc tập luyện yoga cổ xưa.
Một số tình trạng mà yoga được báo cáo giúp chữa bao gồm trầm cảm, căng thẳng và lo lắng, cũng như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và các vấn đề về tuyến giáp.
Các nghiên cứu gần đây cũng đã đi sâu vào các cơ chế phức tạp hơn đằng sau những lợi ích đó.
Nó chỉ ra rằng yoga làm giảm phản ứng viêm của cơ thể, chống lại biểu hiện di truyền khiến mọi người dễ bị căng thẳng, giảm cortisol và tăng cường một loại protein giúp não bộ phát triển và trẻ khỏe.
Trên tất cả các lợi ích của nó, chúng ta phải nói thêm, nó chỉ cảm thấy tốt. Đôi khi - nếu chúng ta tin vào những lời thổi phồng xung quanh điều cốt lõi thần thoại trong quá trình tập yoga - thì cảm giác thực sự là, có thật không tốt.
Tiếp xúc với cơ thể của chúng ta có thể cảm thấy được bổ sung, phục hồi và thể chất dễ chịu. Tuy nhiên, các tư thế ngon lành của yoga có thể cải thiện đời sống tình dục của chúng ta không? Chúng ta hãy xem xét nghiên cứu.
Yoga cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ
Một nghiên cứu thường được tham khảo đã được xuất bản trong Tạp chí Y học Tình dục phát hiện ra rằng yoga thực sự có thể cải thiện chức năng tình dục - đặc biệt là ở phụ nữ trên 45 tuổi.
Nghiên cứu đã kiểm tra tác động của 12 tuần tập yoga trên 40 phụ nữ đã tự báo cáo về chức năng tình dục của họ trước và sau các buổi tập yoga.
Sau khoảng thời gian 12 tuần, chức năng tình dục của phụ nữ đã được cải thiện đáng kể trên tất cả các phần của Chỉ số chức năng tình dục nữ: “ham muốn, kích thích, bôi trơn, cực khoái, thỏa mãn và đau đớn”.
Có tới 75% phụ nữ cho biết đời sống tình dục của họ được cải thiện sau khi tập luyện yoga.
Là một phần của nghiên cứu, tất cả phụ nữ được đào tạo về 22 tư thế, hay còn gọi là yogasana, được cho là có tác dụng cải thiện cơ bụng cốt lõi, cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và cải thiện tâm trạng.
Một số tư thế bao gồm trikonasana (còn được gọi là tư thế tam giác), bhujangasana (con rắn) và ardha matsyendra mudra (xoắn nửa cột sống). Danh sách đầy đủ các asana có thể được truy cập tại đây.
Yoga cải thiện chức năng tình dục ở nam giới
Yoga không chỉ mang lại lợi ích cho phụ nữ. Một nghiên cứu tương tự đã dẫn dắt Tiến sĩ Vikas Dhikav, bác sĩ thần kinh tại Bệnh viện Tiến sĩ Ram Manohar Lohia ở New Delhi, Ấn Độ, đã xem xét tác động của chương trình yoga 12 tuần đối với sự thỏa mãn tình dục của nam giới.
Vào cuối thời gian nghiên cứu, những người tham gia đã báo cáo sự cải thiện đáng kể trong chức năng tình dục của họ, được đánh giá bởi Chỉ số tình dục nam tiêu chuẩn.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những cải thiện trên tất cả các khía cạnh của sự thỏa mãn tình dục của nam giới: "ham muốn, thỏa mãn khi giao hợp, hiệu suất, sự tự tin, đồng bộ hóa đối tác, cương cứng, kiểm soát xuất tinh, [và] cực khoái."
Ngoài ra, một thử nghiệm so sánh được thực hiện bởi cùng một nhóm các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga là một phương pháp thay thế khả thi và không dùng thuốc cho fluoxetine (biệt dược là Prozac) để điều trị xuất tinh sớm.
Nó bao gồm 15 tư thế yoga, từ những tư thế dễ hơn (chẳng hạn như Kapalbhati, bao gồm ngồi thẳng lưng ở tư thế bắt chéo chân, mở ngực, nhắm mắt, đặt tay lên đầu gối và co cơ bụng) đến những tư thế phức tạp hơn. (chẳng hạn như dhanurasana, hoặc "tư thế cúi đầu").
Cơ chế yoga để quan hệ tình dục tốt hơn
Chính xác thì yoga cải thiện đời sống tình dục của một người như thế nào? Việc xem xét các tài liệu hiện có do các nhà nghiên cứu tại Khoa Sản và Phụ khoa, từ Đại học British Columbia (UBC) ở Vancouver, Canada dẫn đầu, giúp chúng tôi làm sáng tỏ một số cơ chế tăng cường tình dục của nó.
Tiến sĩ Lori Brotto, giáo sư tại Khoa Sản và Phụ khoa tại UBC, là tác giả đầu tiên của bài đánh giá.
Tiến sĩ Brotto và các đồng nghiệp giải thích rằng yoga điều chỉnh sự chú ý và hơi thở, giảm lo lắng và căng thẳng, và điều chỉnh hoạt động thần kinh phó giao cảm - nghĩa là, nó kích hoạt một phần của hệ thống thần kinh yêu cầu cơ thể bạn dừng lại, thư giãn, nghỉ ngơi, tiêu hóa, giảm nhịp tim và kích hoạt bất kỳ quá trình trao đổi chất nào khác gây ra cảm giác thư giãn.
Những người đánh giá viết: “Tất cả những tác dụng này đều liên quan đến những cải thiện trong phản ứng tình dục, vì vậy“ hợp lý khi yoga cũng có thể liên quan đến những cải thiện về sức khỏe tình dục ”.
Ngoài ra còn có các cơ chế tâm lý khi chơi. Tiến sĩ Brotto và các đồng nghiệp của bà giải thích: “Những người tập yoga nữ được thấy là ít có xu hướng phản đối hóa cơ thể của họ hơn,” giải thích rằng “và nhận thức rõ hơn về thể chất của họ”.
“Đến lượt nó, xu hướng này có thể liên quan đến việc gia tăng trách nhiệm tình dục và sự quyết đoán, và có lẽ cả ham muốn tình dục”.
Sức mạnh của moola bandha
Có thể nói rằng những câu chuyện về việc giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn trong luân xa gốc và di chuyển “năng lượng kundalini” lên và xuống cột sống đến mức nó tạo ra cực khoái cho nam giới mà không cần xuất tinh là thiếu bằng chứng khoa học nghiêm ngặt.
Tuy nhiên, các khái niệm yogic khác có thể có ý nghĩa hơn đối với những người hoài nghi trong chúng ta. Moola bandha là một trong những khái niệm như vậy.
Tiến sĩ Brotto và các đồng nghiệp viết trong bài đánh giá của họ: “Moola bandha là một sự co thắt đáy chậu kích thích vận động cảm giác và hệ thống thần kinh tự chủ ở vùng xương chậu, và do đó thực thi hoạt động phó giao cảm trong cơ thể”.
“Đặc biệt, moola bandha được cho là trực tiếp nuôi dưỡng các tuyến sinh dục và cơ quan sinh dục / cổ tử cung.” Video dưới đây kết hợp động tác thành bài tập cho cơ sàn chậu.
Một số nghiên cứu được các nhà nghiên cứu trích dẫn đã gợi ý rằng việc luyện tập moola bandha giúp giảm đau thời kỳ kinh nguyệt, đau khi sinh nở và khó khăn trong tình dục ở phụ nữ, cũng như điều trị xuất tinh sớm và kiểm soát tiết testosterone ở nam giới.
Moola bandha tương tự như các bài tập Kegel hiện đại, được khuyến khích về mặt y tế, được cho là có tác dụng ngăn ngừa chứng són tiểu và giúp phụ nữ (và nam giới) thích quan hệ tình dục lâu hơn.
Trên thực tế, nhiều trung tâm trị liệu tình dục giới thiệu bài tập yoga này để giúp phụ nữ nhận thức rõ hơn về cảm giác kích thích ở vùng sinh dục, do đó cải thiện ham muốn và trải nghiệm tình dục.
“[M] oola bandha kéo giãn các cơ của vùng chậu, […] cân bằng, kích thích và trẻ hóa khu vực này thông qua các kỹ thuật tăng cường nhận thức và tuần hoàn,” Tiến sĩ Brotto và các đồng nghiệp giải thích, đề cập đến công trình của các nhà nghiên cứu khác.
Một tư thế yoga khác giúp tăng cường cơ sàn chậu là bhekasana, hay còn gọi là “tư thế con ếch”.
Ngoài việc cải thiện trải nghiệm tình dục, tư thế này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn tiền đình, hoặc đau tiền đình của âm đạo, cũng như chứng viêm âm đạo, tức là sự co thắt không tự chủ của các cơ âm đạo khiến phụ nữ không thể thích quan hệ tình dục thâm nhập.
Làm thế nào đáng tin cậy là bằng chứng?
Mặc dù rất dễ bị kích thích bởi những lợi ích tình dục tiềm ẩn của yoga, nhưng cần lưu ý sự khác biệt lớn giữa số lượng cái gọi là bằng chứng thực nghiệm, hoặc thực nghiệm, và cái không theo kinh nghiệm hoặc giai thoại. , chứng cớ.
Internet có rất nhiều thứ sau này, nhưng các nghiên cứu đã thực sự thử nghiệm lợi ích của yoga đối với chức năng tình dục vẫn còn khan hiếm.
Ngoài ra, hầu hết các nghiên cứu được đề cập ở trên - cho thấy những cải thiện về sự hài lòng và chức năng tình dục cho cả nam và nữ - có cỡ mẫu khá nhỏ và không được hưởng lợi từ nhóm đối chứng.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây - tập trung vào những phụ nữ bị rối loạn chức năng tình dục cùng với các tình trạng khác - đã đưa ra bằng chứng mạnh mẽ hơn.
Ví dụ, một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã kiểm tra tác dụng của yoga ở phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm dân số có nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao hơn.
Đối với những phụ nữ này, một chương trình yoga kéo dài 12 tuần đã dẫn đến “sự cải thiện đáng kể” về kích thích và bôi trơn, trong khi những cải thiện như vậy không được thấy ở những phụ nữ không tập yoga.
Các cải thiện cũng được tìm thấy trong huyết áp, khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng “yoga có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa cũng như các yếu tố nguy cơ chuyển hóa”.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên khác đã xem xét những lợi ích tình dục của yoga đối với phụ nữ sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS). Những người tham gia đã trải qua 3 tháng đào tạo yoga, bao gồm tám buổi hàng tuần.
Điều quan trọng là phụ nữ trong nhóm yoga “cho thấy sự cải thiện về khả năng thể chất” và chức năng tình dục, “trong khi phụ nữ trong [nhóm] đối chứng biểu hiện các triệu chứng trầm trọng hơn.”
“Các kỹ thuật yoga có thể cải thiện các hoạt động thể chất và chức năng thỏa mãn tình dục của phụ nữ bị MS,” bài báo nghiên cứu kết luận.
Vì vậy, trong khi chúng ta cần thêm bằng chứng khoa học để chứng minh lợi ích của yoga đối với đời sống tình dục của chúng ta, thì chắc chắn là có. Cho đến khi nghiên cứu trong tương lai có thể xác định chắc chắn liệu "yogasms" có phải là một điều thực tế, có thể đạt được hay không, chúng tôi nghĩ rằng có đủ lý do để kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của chúng tôi.
Tự mình thử có thể giúp ích rất nhiều - và các cơ vùng chậu của chúng ta chắc chắn sẽ cảm ơn chúng ta vì điều đó.
