Chỉ đơn giản là đứng có thể giúp bạn giảm cân?
Một nghiên cứu mới sẽ thuyết phục bạn bỏ ghế để chuyển sang bàn đứng càng sớm càng tốt. Chỉ cần đứng trong 6 giờ mỗi ngày thay vì ngồi xuống có thể giúp bạn giảm cân, nghiên cứu cho thấy.
Các nghiên cứu ngày càng chỉ ra nhiều cách khác nhau mà thời gian ít vận động quá mức có hại cho sức khỏe của chúng ta.
Một nghiên cứu như vậy đã chỉ ra rằng ngồi quá nhiều có thể làm tăng tốc độ lão hóa sinh học, vì lối sống ít vận động có thể làm ngắn các telomere của chúng ta, vốn là lớp bảo vệ ở phần cuối của nhiễm sắc thể.
Mối liên hệ giữa béo phì và ít vận động cũng đã được biết rõ. Thêm chiều sâu cho liên kết này là một nghiên cứu khác mà chúng tôi đã báo cáo gần đây, cho thấy rằng việc ngồi quá nhiều có thể góp phần tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng của chúng ta.
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục nhiều hơn là chìa khóa để chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều, nhưng việc tìm ra thời gian và ý chí để tập thể dục đôi khi là một thử thách.
Điều gì đó đơn giản như đứng thay vì ngồi cũng có thể giúp chúng ta giảm cân?
Một nghiên cứu mới cho biết nó có thể. Các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Mayo ở Rochester, MN, đã thực hiện đánh giá có hệ thống đầu tiên về các nghiên cứu hiện có nhằm kiểm tra sự khác biệt giữa ngồi xuống và đứng về lượng calo đốt cháy.
Tiến sĩ Francisco Lopez-Jimenez - chủ nhiệm khoa tim mạch dự phòng tại Mayo Clinic - đã dẫn đầu phân tích tổng hợp, được công bố trên tạp chí Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu.
Sáu giờ đứng hàng ngày đốt cháy 54 calo
Tiến sĩ Lopez-Jimenez và nhóm đã kiểm tra 46 nghiên cứu, với tổng số trung bình là 1.184 người tham gia ở độ tuổi 33. Cân nặng trung bình của những đối tượng này là 143,3 pound (hoặc 65 kg).
Tác giả nghiên cứu đầu tiên, Tiến sĩ Farzane Saeidifard, một nhà nghiên cứu tim mạch tại Mayo Clinic, tổng hợp các phát hiện.
“Nhìn chung,” cô nói, “nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, khi bạn tổng hợp tất cả các bằng chứng khoa học có sẵn lại với nhau, đứng chiếm lượng calo đốt cháy nhiều hơn so với ngồi”.
Cụ thể, so với ngồi, đứng có liên quan đến việc đốt cháy thêm 0,15 calo mỗi phút. Điều này có nghĩa là nếu một người trưởng thành nặng 143,3 pound (hoặc 65 kg) thay thế ngồi bằng đứng trong 6 giờ mỗi ngày, họ sẽ đốt cháy nhiều hơn 54 calo so với người ít vận động.
Trong suốt một năm, con số này làm giảm 5,5 pound (hoặc 2,5 kg) và 22 pound (hoặc 10 kg) trong suốt 4 năm.
Đứng cải thiện sức khỏe lâu dài
“Đứng trong thời gian dài đối với nhiều người trưởng thành có vẻ khó quản lý, đặc biệt là những người làm công việc bàn giấy, nhưng đối với những người ngồi 12 giờ một ngày, việc cắt giảm thời gian ngồi xuống còn một nửa sẽ mang lại lợi ích to lớn”, Tiến sĩ Lopez-Jimenez nói.
Tiến sĩ Lopez-Jimenez tiếp tục: “Ý tưởng là đưa vào thói quen hàng ngày của chúng ta một số hoạt động có tác động thấp hơn có thể cải thiện sức khỏe lâu dài của chúng ta,” Tiến sĩ Lopez-Jimenez tiếp tục, đồng thời cho biết thêm rằng phát hiện của họ ủng hộ khái niệm “Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục” (NEAT).
NEAT là một lý thuyết được thiết kế bởi các nhà nghiên cứu bệnh béo phì của Phòng khám Mayo, tập trung vào các hoạt động hàng ngày không tập thể dục có thể giúp mọi người giảm cân.
Những phát hiện của nghiên cứu mới đặc biệt có ý nghĩa khi người Mỹ ngồi trung bình 13 giờ mỗi ngày. Nếu bạn ngủ thêm 8 giờ mỗi đêm, điều này tương đương với 21 giờ không hoạt động thể chất trong số 24 giờ.
