Liệu pháp đảo ngược có thể giúp giảm đau lưng không?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Liệu pháp đảo ngược là nơi một người bị treo ngược trong vài phút với mục đích giảm đau lưng hoặc các bệnh tương tự. Một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng liệu pháp đảo ngược để kiểm soát cơn đau lưng trong thời gian ngắn.
Liệu pháp đảo ngược được cho là có tác dụng giảm bớt áp lực lên cột sống của một người, mở rộng các đốt sống và tăng cường tuần hoàn. Tuy nhiên, các bằng chứng về hiệu quả của nó còn hỗn hợp và nó có thể không an toàn cho tất cả mọi người, chẳng hạn như những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tăng nhãn áp.
Các hướng dẫn lâm sàng năm 2017 của Trường Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ (ACP) nêu rõ rằng, trong khi các liệu pháp đảo ngược và các liệu pháp kéo khác không có vẻ có hại ở những người khỏe mạnh, có rất ít bằng chứng chất lượng tốt về hiệu quả của chúng so với các kỹ thuật khác.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét cách thức hoạt động của liệu pháp đảo ngược và những lợi ích và rủi ro có thể có của phương pháp điều trị này.
Liệu pháp đảo ngược hoạt động như thế nào?
Lý thuyết đằng sau liệu pháp đảo ngược nói rằng bằng cách đảo ngược một người sao cho chân của họ cao hơn đầu, có thể đảo ngược tác động của trọng lực lên cơ thể. Trọng lực khiến các cơ, khớp và xương ở lưng đè nén cột sống theo thời gian, góp phần gây ra chứng đau lưng mãn tính.
Liệu pháp đảo ngược được cho là làm giảm áp lực cột sống, giống như xoa bóp nhẹ nhàng hoặc thao tác vật lý, và có thể cho phép mọi người giảm bớt các triệu chứng như đau lưng mãn tính.
Liệu pháp đảo ngược phải luôn được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
Các loại liệu pháp đảo ngược
Liệu pháp đảo ngược yêu cầu thiết bị đặc biệt, chẳng hạn như ghế, bàn hoặc ủng chuyên dụng. Tuy nhiên, một người cũng có thể thực hành liệu pháp đảo ngược mà không cần thiết bị bằng cách thực hiện một số tư thế và bài tập yoga nhất định.
Trang thiết bị
Thiết bị đảo ngược tương đối rẻ tùy thuộc vào thương hiệu và chất lượng xây dựng. Tuy nhiên, hầu hết các công ty bảo hiểm sẽ không chi trả chi phí cho các liệu pháp thay thế.
Thiết bị đảo ngược bao gồm:
- Các bảng nghịch đảo. Bàn xoay cho phép một người treo ngược một cách an toàn và tựa lưng vào giường. Vị trí này bắt chước vị trí đứng, chỉ lộn ngược. Bảng đảo ngược có sẵn để mua trực tuyến.
- Ghế đảo ngược. Một người ngồi trên ghế và tự thắt dây đai trước khi bị lật ngược. Một số người cho rằng tư thế ngồi này có lợi hơn vì nó tạo ít áp lực hơn cho các khớp chân.
- Ủng trọng lực. Bốt không trọng lực về cơ bản là những đôi bốt đến mắt cá chân chắc chắn cho phép một người treo ngược bàn chân của họ. Chúng mang lại sự tự do và cơ động hơn so với các thiết bị đảo ngược khác. Có rất nhiều loại ủng trọng lực có sẵn từ các cửa hàng trực tuyến.
Các phương thức thay thế
Các hướng dẫn viên yoga có thể đề xuất các tư thế đảo ngược để giúp giảm áp lực lên lưng. Các tư thế bao gồm cúi đầu, đứng bằng vai và các tư thế như Cá heo hoặc Cày.
Đây là những tư thế nâng cao luôn phải được thực hiện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên yoga đã qua đào tạo.
Lợi ích tiềm năng của liệu pháp đảo ngược
Theo hướng dẫn lâm sàng năm 2017 từ ACP, bằng chứng về lợi ích của các liệu pháp lực kéo, bao gồm cả liệu pháp đảo ngược, là không thể kết luận.
Tuy nhiên, một số người tự thực hành liệu pháp nghịch đảo hoặc cung cấp dịch vụ trong thực hành lâm sàng của họ, nhận thấy có một vài lợi ích tiềm năng để tạo thói quen nghịch đảo.
Cải thiện sức khỏe cột sống
Trọng lực gây áp lực lên cột sống và các cơ ở lưng giữ cho cơ thể thẳng đứng, khiến cột sống bị nén theo thời gian.
Các kỹ thuật nắn bóp cột sống, xoa bóp và tăng cường cơ thường được sử dụng để giải phóng sức nén. Giữ cơ thể lộn ngược có thể kéo căng cột sống theo cách tương tự như các kỹ thuật này.
Sử dụng thiết bị đảo ngược hoặc thực hiện các tư thế yoga cụ thể mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của cột sống và dây chằng, đồng thời giảm áp lực lên các cơ ở khu vực này.
Cuối cùng, điều này có thể chuyển thành các cử động thoải mái hơn và cơ thể linh hoạt và cởi mở hơn.
Giảm đau lưng mãn tính
Nhiều người sử dụng liệu pháp đảo ngược để giảm đau lưng mãn tính đang tìm kiếm một phương pháp nhẹ nhàng, không xâm lấn để điều trị cơn đau của họ. Liệu pháp đảo ngược có thể giảm bớt áp lực lên các khớp chịu trọng lượng và cho phép chúng nghỉ ngơi và hồi phục.
Tác dụng giảm áp của liệu pháp đảo ngược có thể giúp giảm nhiều nguyên nhân gây đau lưng, chẳng hạn như đau đĩa đệm hoặc đau khớp. Việc giải nén cũng có thể làm giảm cường độ của bất kỳ cơn co thắt cơ nào ở lưng.
Tránh phẫu thuật
Một nghiên cứu thứ hai năm 2012 được xuất bản trong Khuyết tật và Phục hồi chức năng, phát hiện ra rằng việc sử dụng thiết bị đảo ngược làm giảm nhu cầu phẫu thuật ở một số người bị bệnh đĩa đệm thắt lưng, đây là tình trạng khiến các đĩa đệm ở lưng trở nên mỏng và yếu. Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ xem xét 26 người, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.
Một người nên luôn lắng nghe lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình về các phương pháp điều trị tốt nhất cho các vấn đề cụ thể về lưng của họ.
Rủi ro của liệu pháp đảo ngược
Treo người lộn ngược làm giảm nhịp tim, đồng thời tăng huyết áp và có thể gây áp lực lên nhãn cầu và tai trong.
Do đó, liệu pháp đảo ngược không được khuyến khích cho những người bị:
- huyết áp cao
- bệnh tim
- tiền sử đột quỵ
- loãng xương
- thoát vị
- xương bị gãy
- béo phì
Những người có tình trạng ảnh hưởng đến đầu cũng có thể muốn tránh liệu pháp đảo ngược.
Các điều kiện bao gồm:
- Nhiễm trùng tai
- mắt hồng
- bong võng mạc
- bệnh tăng nhãn áp
Liệu pháp đảo ngược cũng có thể không phù hợp với những người đang dùng thuốc đông máu hoặc thuốc huyết áp.
Liệu pháp đảo ngược không được khuyến khích nếu một người đang mang thai.
Lấy đi
Một số người có thể thấy liệu pháp đảo ngược là cách giảm đau hiệu quả, ngắn hạn từ các triệu chứng đau lưng. Nó tương đối rẻ, mặc dù một số nhà cung cấp bảo hiểm sẽ bao trả chi phí của thiết bị.
Liệu pháp đảo ngược, hoặc các phương pháp điều trị thay thế khác, không nên được coi là phương pháp điều trị được đảm bảo, mà phải được coi là phương pháp bổ sung cho lời khuyên y tế từ bác sĩ. Bất kỳ ai thực hiện liệu pháp đảo ngược đều phải thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Bất kỳ ai nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ hoặc các triệu chứng xấu đi nên ngừng điều trị.
Mọi người không nên xem liệu pháp đảo ngược là một lựa chọn điều trị lâu dài hoặc một cách để tránh điều trị y tế. Các bác sĩ cũng có thể giới thiệu các bài tập tại nhà và các phương pháp điều trị đau lưng đơn giản.
