Làm gì khi bị đau gót chân

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Đi bộ, chạy và nhảy có thể gây nhiều áp lực lên bàn chân. Mặc dù bàn chân cứng cáp và có thể chịu được một lượng lớn lực, nhưng áp lực có thể tạo ra và có thể phát triển đau gót chân.

Theo Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, chạy bộ gây ra tác động khoảng ba lần trọng lượng của một người.

Một vài yếu tố khác nhau có thể dẫn đến đau gót chân, nhưng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là viêm cân gan chân.

Bài viết này khám phá các phương pháp điều trị và tập thể dục để giúp giảm đau gót chân, cũng như các nguyên nhân khác nhau.

Sự đối xử

Các phương pháp điều trị tự chăm sóc có thể giúp giảm đau và viêm liên quan đến viêm cân gan chân.

Trong một số trường hợp, một người có thể chỉ yêu cầu điều trị tại nhà để cung cấp tất cả các cứu trợ cần thiết.

Các phương pháp điều trị tự chăm sóc sau đây có thể giúp:

Các lựa chọn điều trị tại nhà

Viêm cân gan chân gây viêm ở gót chân.

Các phương pháp điều trị sau đây có sẵn để tự thực hiện tại nhà:

• Chườm đá: Chườm đá ba hoặc bốn lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 15 phút. Chườm đá trực tiếp lên da có thể gây khó chịu. Thay vào đó, mọi người nên quấn một túi đá trong một chiếc khăn ẩm và đặt nó vào gót chân.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): NSAID cũng có thể giúp giảm khó chịu và viêm. Ibuprofen là một NSAID có sẵn để mua trực tuyến.
• Dụng cụ chỉnh hình: Dụng cụ chỉnh hình bàn chân là giá đỡ bàn chân tùy chỉnh. Một người đặt chúng vào trong giày. Nắn chỉnh hình có thể hỗ trợ vòm chân, giúp phân bổ đều trọng lượng đặt lên gót chân khi một người đi bộ. Hỗ trợ Arch có sẵn để mua tại quầy hoặc trực tuyến, hoặc bác sĩ có thể kê đơn những loại được trang bị tùy chỉnh.
• Nẹp: Đeo nẹp vào ban đêm cũng có thể hữu ích. Nẹp kéo căng vòm và bắp chân, và có thể làm giảm cảm giác khó chịu.
• Chuyển đổi hoạt động: Cũng có thể hữu ích cho mọi người khi chuyển từ các hoạt động có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy, sang tập thể dục dễ dàng hơn cho gót chân. Các lựa chọn có tác động thấp bao gồm bơi lội và đi bộ.

Các lựa chọn điều trị y tế

Mặc dù các phương pháp điều trị tại nhà có thể đủ để giảm đau gót chân do viêm cân gan chân, nhưng không phải lúc nào chúng cũng có thể mang lại hiệu quả như mong muốn.

Nếu điều trị tại nhà không thành công, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị y tế bổ sung, chẳng hạn như:

• Tiêm steroid: Khi cơn đau gót chân kéo dài, tiêm steroid là một lựa chọn. Bác sĩ tiêm một loại thuốc chống viêm steroid vào gót chân. Việc tiêm steroid thường xuyên có thể làm suy yếu cân mạc, vì vậy không thể tiêm quá thường xuyên.
• Phẫu thuật: Đây có thể là biện pháp cuối cùng khả thi. Có một số quy trình phẫu thuật khác nhau để giảm đau gót chân. Ví dụ, một thủ thuật được gọi là giải phóng cơ bắp bao gồm việc cắt một phần mạc treo để giảm sức căng của mô.

Bài tập

Một số động tác kéo giãn có thể giúp giảm đau gót chân.

Viêm cân gan chân có thể làm gián đoạn thói quen tập luyện.

Tiếp tục tham gia một số hoạt động có thể khiến tình trạng đau gót chân trở nên trầm trọng hơn, nhưng việc ngồi yên và tránh tập thể dục sẽ không có lợi.

Vẫn có thể tập thể dục khi bị viêm cân gan chân. Điều quan trọng là tránh các hoạt động đặt nhiều lực lên gót chân.

Mọi người nên xem xét các hoạt động thường không liên quan đến tác động gót chân, chẳng hạn như chèo thuyền, bơi lội và nâng tạ.

Căng da cho bệnh viêm cân gan chân

Theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, một số động tác kéo giãn có thể giúp giảm đau gót chân và ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân tái phát.

Những người bị đau do viêm cân gan chân vào buổi sáng có thể muốn thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể sau đây ngay khi thức dậy.

Ghế căng Fascia

1. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân ở cuối giường hoặc ghế.
2. Đặt bàn chân bị ảnh hưởng lên đầu gối của chân kia.
3. Dùng một tay nắm lấy gót bàn chân bị đau và các ngón chân bằng tay kia.
4. Nhẹ nhàng kéo các ngón chân lên, đồng thời kéo gót chân lên. Uốn cong các ngón chân lên kéo căng cơ.
5. Uốn mắt cá chân lên kéo căng gân Achilles, có thể giúp giảm đau.
6. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
7. Thư giãn bàn chân và lặp lại 10 đến 20 lần. Nếu cả hai chân đều bị đau, hãy lặp lại bài tập trên bàn chân còn lại.

Bơm mắt cá chân ngồi

1. Ngồi trên ghế, giữ chân duỗi thẳng và gập duỗi ở khớp cổ chân.
2. Bài tập này kéo căng cả cơ bắp chân và cơ bắp chân.
3. Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Căng bắp chân đứng

1. Đặt cả hai tay lên tường, giữ cho chân sau thẳng và đặt gót chân xuống.
2. Kéo hông về phía trước về phía tường cho đến khi cảm thấy căng ở phần sau của cẳng chân.
3. Giữ trong 10 giây và lặp lại vài lần.
4. Nếu gót chân ở chân đối diện bị đau, hãy lặp lại động tác kéo căng ở chân đó.

Nguyên nhân

Dây chằng bàn chân là một dây chằng chạy bên dưới lòng bàn chân. Nó kết nối xương gót chân với mặt trước của bàn chân và cũng hỗ trợ vòm.

Các cơ thường đóng vai trò như một bộ giảm sốc, nhưng căng thẳng lặp đi lặp lại đối với gót chân có thể dẫn đến các vết rách nhỏ trong mô. Tổn thương mô này gây ra tình trạng viêm ở cân được gọi là viêm cân gan chân.

Có một số nguyên nhân khác nhau gây ra bệnh viêm cân gan chân. Dây chằng có thể bị viêm do phải chịu lực lặp đi lặp lại từ các hoạt động có tác động mạnh và các môn thể thao phải chạy nhảy nhiều. Đi giày cao gót cũng có thể gây căng thẳng cho cơ.

Làm một công việc đòi hỏi phải đứng hoặc đi lại nhiều làm tăng khả năng phát triển bệnh này. Những người có bàn chân bẹt cũng có thể dễ bị viêm cân gan chân hơn. Bàn chân bẹt có thể gây ra sự phân bổ trọng lượng không đồng đều khi ai đó đi bộ, điều này gây thêm căng thẳng và áp lực lên cơ.

Phòng ngừa

Chọn giày thoải mái có thể giúp giảm các triệu chứng đau gót chân.

Kéo giãn cơ có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng của bệnh viêm cân gan chân và cũng ngăn ngừa tình trạng bệnh phát triển. Ngoài việc kéo căng, một vài bước có thể giúp ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân.

Mọi người có thể bắt đầu bằng việc mang những đôi giày phù hợp. Tránh đi giày cao gót vì chúng có thể gây căng thẳng cho gót chân. Giày có gót vừa phải và hỗ trợ vòm chắc chắn có thể giúp ích cho bạn.

Đảm bảo luôn mang giày dép và tránh đi chân trần trong thời gian dài. Việc thiếu sự hỗ trợ có thể dẫn đến đau gót chân.

Giày thể thao hỗ trợ tốt và tạo đệm cho bàn chân. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng hoạt động hoặc thể thao giày nên được thay thế mỗi 500 dặm. Bắt đầu tập thể dục từ từ và tăng dần cường độ để ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân.

Các triệu chứng

Triệu chứng phổ biến nhất của viêm cân gan chân là đau ở gót chân và đôi khi cả vòm bàn chân.

Cơn đau thường bắt đầu nhẹ và mọi người thường cảm thấy nó khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng, cũng như sau khi ngồi lâu. Mặc dù mức độ đau có thể khác nhau, nhưng cảm giác khó chịu thường giảm sau khi đi lại một lúc.

Cơn đau do viêm cân gan chân có thể kéo dài và có thể phát triển các biến chứng. Quá trình viêm liên tục có thể dẫn đến sự phát triển của các mô sẹo. Điều này có thể làm cho tình trạng khó điều trị hơn.

Viêm cân gan chân cũng có thể gây đau ở những nơi khác trên cơ thể. Ví dụ, khi ai đó bị đau gót chân, họ có thể điều chỉnh cách đi bộ mà không nhận ra.

Các vấn đề về đầu gối, hông và lưng có thể phát triển do thay đổi chuyển động của cơ thể.

Q:

Các bài tập và giãn cơ có thể giúp chữa lành bệnh viêm cân gan chân không?

A:

Đúng. Căng da đặc hiệu Plantar-fascia đã được chứng minh là có thể cải thiện các triệu chứng trên cơ sở lâu dài.

Các bài tập tăng cường cơ ổn định bàn chân làm giảm áp lực vùng cơ bàn chân và có thể đẩy nhanh thời gian chữa bệnh.

Gregory Minnis, DPT Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.