Chế độ ăn uống có thể cải thiện sức khỏe âm đạo của một người không?
Một số loại thực phẩm và đồ uống có chứa các hợp chất có thể cải thiện sức khỏe âm đạo và các triệu chứng của tình trạng âm đạo. Chúng bao gồm men vi sinh, prebiotics, thực phẩm và đồ uống lên men.
Âm đạo sử dụng dịch tiết tự nhiên, hệ thống phòng thủ miễn dịch và vi khuẩn “tốt” để giữ cho bản thân khỏe mạnh. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng và cải thiện tình trạng âm đạo.
Bài viết này thảo luận về những nghiên cứu nhỏ có về tác động của chế độ ăn uống đối với sức khỏe âm đạo, xem xét các lựa chọn chế độ ăn uống đối với các tình trạng âm đạo phổ biến và xác định các cách khác để cải thiện sức khỏe âm đạo.
Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng chế độ ăn kiêng để giải quyết bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe.
Cân bằng độ pH
Âm đạo là một môi trường có tính axit vừa phải với độ pH khoảng 4,5. Tính axit này giúp vi khuẩn có lợi phát triển và ngăn vi khuẩn có hại phát triển.
Một số vi khuẩn tốt, chẳng hạn như men vi sinh, có thể giúp cân bằng nồng độ axit trong âm đạo.
Probiotics
Lactobacillus vi khuẩn loài là loại vi khuẩn “tốt” chiếm ưu thế nhất được tìm thấy trong âm đạo khỏe mạnh.
Nghiên cứu đã gợi ý rằng Lactobacillus có thể có lợi cho sức khỏe âm đạo theo những cách sau:
- điều chỉnh hệ vi sinh trong âm đạo
- cải thiện mức độ axit của âm đạo
- ngăn chặn vi khuẩn có hại bám vào các mô âm đạo
- làm việc với hệ thống miễn dịch của cơ thể
Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng sử dụng âm đạo Lactobacillus thuốc bổ sung sau khi dùng thuốc kháng sinh đã cản trở sự phát triển của vi khuẩn ở những người bị viêm âm đạo do vi khuẩn (BV) và làm giảm đáng kể độ pH trong âm đạo.
Một nghiên cứu đánh giá năm 2015 cho thấy “không có bằng chứng đáng kể nào” cho thấy chế phẩm sinh học có lợi hơn so với việc sử dụng giả dược hoặc không điều trị. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng do thiếu bằng chứng nên “không thể loại trừ lợi ích”.
Các chất bổ sung probiotic có sẵn, nhưng một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung chúng từ thực phẩm và đồ uống lên men, chẳng hạn như:
- sữa chua và kefir
- kim chi và dưa cải
- dưa muối
- đền chùa
- kombucha
Prebiotics
Các hợp chất prebiotic cũng có thể giúp ổn định pH âm đạo bằng cách thúc đẩy sự phát triển của quần thể vi khuẩn khỏe mạnh. Thực phẩm giàu prebiotics bao gồm:
- tỏi tây và hành tây
- măng tây và atisô Jerusalem
- tỏi
- sản phẩm lúa mì nguyên cám
- Yến mạch
- đậu nành
- chuối
Điều quan trọng cần lưu ý là prebiotics có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đường ruột, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS).
Ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu
Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) xảy ra khi vi khuẩn xâm nhập vào các bộ phận của niệu đạo, bàng quang hoặc thận, gây ra các triệu chứng như nóng rát hoặc đau khi đi tiểu và nước tiểu có mùi hôi hoặc đục. Theo Quỹ Chăm sóc Tiết niệu, khoảng 60% phụ nữ sẽ bị nhiễm trùng tiểu vào một thời điểm nào đó.
Uống nhiều chất lỏng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu.
Nước ép nam việt quất
Theo Quỹ Chăm sóc Tiết niệu, uống nước ép nam việt quất hoặc uống viên nam việt quất có thể ngăn ngừa UTIs phát triển.
Nghiên cứu ủng hộ ý kiến này - trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống 8 ounce (oz), hoặc 240 mililit (ml) nước ép nam việt quất 27% mỗi ngày trong 24 tuần làm giảm tỷ lệ nhiễm trùng tiểu ở phụ nữ trưởng thành mới mắc nhiễm trùng tiểu.
Quả nam việt quất rất giàu hợp chất kháng khuẩn có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn. Chúng bao gồm chất chống oxy hóa và axit hữu cơ, chẳng hạn như:
- proanthocyanidins và anthocyanins
- axit hữu cơ và phenolic
- vitamin C
- flavanols và flavonols
Nghiên cứu về chế độ ăn uống và nhiễm trùng tiểu chủ yếu tập trung vào quả nam việt quất, nhưng nhiều loại trái cây, đặc biệt là trái cây họ cam quýt và quả mọng, cũng giàu chất chống oxy hóa và có thể có tác dụng tương tự.
Đọc về các biện pháp khắc phục tại nhà khác cho UTIs tại đây.
Giảm nhiễm trùng candida
Nhiễm nấm Candida, hoặc nhiễm trùng nấm men, là nguyên nhân phổ biến thứ hai của viêm âm đạo, hoặc viêm âm đạo.
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy bất kỳ loại thực phẩm nào có thể làm giảm nhiễm trùng candida. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có chứa các thành phần mà nấm sử dụng để phát triển. Những thành phần này bao gồm đường tinh luyện, chất bảo quản, men, nấm, chất gây dị ứng và kháng sinh vi lượng. Mọi người có thể có lợi khi tránh những thực phẩm này.
Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu những lợi ích có thể có của các biện pháp tự nhiên có đặc tính kháng nấm, chống viêm hoặc chống oxy hóa đối với nhiễm nấm candida, bao gồm dầu cây trà, dầu dừa và tỏi.
Đọc thêm về các biện pháp điều trị nhiễm trùng nấm men tại nhà tại đây.
Các cách khác để cải thiện sức khỏe âm đạo
Thường xuyên ăn uống lành mạnh, cân bằng có chứa các sản phẩm lên men với probiotics và prebiotics có thể cải thiện sức khỏe âm đạo.
Thực hiện theo một số thói quen lối sống này cũng có thể giúp ích:
- Vệ sinh vùng kín bằng xà phòng nhẹ, không mùi trước khi rửa sạch và lau khô hàng ngày hoặc khi cần thiết trong kỳ kinh nguyệt
- lau từ trước ra sau
- sử dụng kháng sinh một cách hợp lý và chỉ khi cần thiết
- giảm mồ hôi xung quanh âm đạo
- Tập thể dục thường xuyên
- duy trì cân nặng hợp lý
- giữ nước
- giảm căng thẳng
- mặc đồ lót cotton rộng rãi
Tránh hoặc hạn chế những thứ có thể làm mất cân bằng hệ thống của cơ thể hoặc gây kích ứng âm đạo có thể hữu ích, chẳng hạn như:
- thụt rửa
- nhịn tiểu hoặc đi tiểu gấp
- các sản phẩm chăm sóc cá nhân có thuốc nhuộm, hương liệu hoặc nước hoa
- bọt hoặc màng ngăn diệt tinh trùng
- quần hoặc đồ lót chật
- hút thuốc
- tiếp xúc lâu với độ ẩm
- rượu
- thực phẩm chế biến hoặc tinh chế
- thực phẩm hoặc đồ uống có kích thích tố nhân tạo
Tóm lược
Nhiều chất dinh dưỡng góp phần vào sức khỏe âm đạo. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng có thể cải thiện tất cả các hệ thống cơ thể.
Một số chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và men vi sinh có thể có những lợi ích đặc biệt đối với sức khỏe âm đạo. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để tìm ra chất dinh dưỡng nào giúp tăng cường sức khỏe âm đạo và ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo.
