6 điểm áp lực giúp giảm bớt lo lắng

Bấm huyệt, một loại thuốc thay thế, có thể bổ sung cho các phương pháp điều trị khác để giảm bớt lo lắng. Một số điểm bấm huyệt chữa lo âu có thể giúp giảm bớt lo âu, bao gồm cả các vùng trên tay và mặt.

Các bác sĩ coi bấm huyệt là một hình thức y học thay thế, và mặc dù nó là một hình thức điều trị mới hơn trong các nền văn hóa phương Tây, nhưng nó đã là một phần của y học Trung Quốc trong nhiều thế kỷ. Trong khi một số nghiên cứu ủng hộ việc bấm huyệt chữa lo âu, thì nhiều nghiên cứu hơn là cách duy nhất để chứng minh hiệu quả của nó.

Điểm gây áp lực cho sự lo lắng

Điểm áp lực phù hợp phụ thuộc vào loại lo lắng mà một người cảm thấy. Một số điểm bấm huyệt có hiệu quả tiềm năng đối với chứng lo âu bao gồm:

1. Thần Men (HT7)

Shen Men là một vị trí châm cứu cổ tay phổ biến. Shen Men có thể giúp:

• sự lo ngại
• nghiện ngập và cưỡng chế liên quan đến lo lắng
• đau và viêm
• mất ngủ
• hưng cảm

Xoa bóp tại chỗ trong một phút vào thời điểm căng thẳng hoặc trước khi đi ngủ.

2. Âm Tang (EXHN3)

Đường Âm, nằm trên mũi, ở điểm giữa chính xác giữa hai lông mày, có thể giúp giải tỏa lo lắng chung. Các học viên bấm huyệt cũng nói rằng nó có thể giúp chữa các triệu chứng liên quan đến lo lắng như:

• mất ngủ
• bồn chồn và khó chịu
• đau đớn

Kích hoạt điểm này bằng cách xoa bóp khu vực đó theo chuyển động tròn, chậm trong tối đa 5 phút.

3. Hegu (LI4)

Để tìm điểm Hegu, hãy xác định vùng có màng giữa ngón cái và ngón trỏ. Sau đó, di chuyển các ngón tay xuống một chút sao cho chúng nằm giữa gốc ngón cái và ngón trỏ. Những người yêu thích bấm huyệt nói rằng Hegu có thể giúp:

• sự lo ngại
• đau đớn
• nhức đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng

Dùng ngón tay cái ấn mạnh theo vòng tròn trong tối đa 5 phút. Xoa bóp huyệt đạo trên cả hai tay.

4. Great Abyss (LU9)

Để tìm điểm Vực thẳm, hãy mở rộng cánh tay ra một chút và xoay lòng bàn tay lên. Ở phía cổ tay gần ngón tay cái nhất, tìm một vết lõm nhẹ ở gần mép cổ tay. Những người ủng hộ nói rằng điểm này có thể giúp giảm lo lắng, bao gồm một số triệu chứng lo lắng về thể chất, chẳng hạn như:

• tim đập nhanh
• tưc ngực
• ho

Nhẹ nhàng xoa bóp huyệt đạo theo chuyển động tròn, chậm trong khoảng một phút. Lặp lại trên cổ tay còn lại.

Nếu một người thường xuyên bị đau ngực, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Nếu cơn đau ngực và tim đập nhanh nghiêm trọng, đồng thời người bệnh cảm thấy buồn nôn và chóng mặt, cần phải được trợ giúp y tế ngay lập tức, vì họ có thể đang bị đau tim.

Tìm hiểu thêm về các triệu chứng của cơn đau tim tại đây.

5. Shou San Li (LI10)

Những người ủng hộ phương pháp bấm huyệt nói rằng Shou San Li ảnh hưởng đến dòng chảy năng lượng đến ruột già. Gây áp lực vào thời điểm này có thể giúp giảm bớt một loạt các triệu chứng lo lắng, bao gồm:

• lo lắng chung
• đau thắt cổ và đau vai
• bệnh tiêu chảy

Để tìm nó, đặt hai ngón tay theo chiều ngang ngay bên dưới khuỷu tay ngoài trong khi uốn khớp thành khoảng 90 độ. Mát xa nhẹ nhàng trong 4–5 giây.

6. Tàu Thống đốc (DU20)

Điểm Thống đốc Vessel nằm trên đỉnh đầu. Các học viên nói rằng nó có thể giúp giải quyết nhiều loại lo lắng, bao gồm lo lắng hiện hữu và một số triệu chứng lo âu, chẳng hạn như:

• chóng mặt
• đau đầu
• hàm nghẹt

Để tìm nó, hãy tìm chính xác tâm của đỉnh đầu. Nhẹ nhàng xoa bóp trong vài giây, dần dần có tác dụng lên đến các lần mát xa lâu hơn.

Lịch sử của bấm huyệt

Bấm huyệt và châm cứu anh em họ của nó đã đóng một vai trò quan trọng trong y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều thế kỷ. Các học viên tin rằng nhiều bệnh tật xảy ra khi khí của cơ thể, hay năng lượng tự nhiên, mất cân bằng. Kích hoạt các điểm áp lực nhất định trên cơ thể có thể giúp tái cân bằng năng lượng đó, phục hồi sức khỏe.

Các nhà khoa học chỉ mới bắt đầu thử nghiệm phương pháp bấm huyệt gần đây. Nhiều nghiên cứu về phương pháp này nhỏ hoặc được thiết kế sơ sài, khó đưa ra kết luận đáng tin cậy. Nếu không có thêm dữ liệu, không thể biết cách bấm huyệt hoạt động tốt như thế nào, và không khôn ngoan nếu sử dụng nó để thay thế cho chăm sóc y tế tiêu chuẩn.

Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ về bấm huyệt cho thấy rằng nó có thể hữu ích. Các bác sĩ đã không tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào cho thấy rằng bấm huyệt tương tác với các phương pháp điều trị y tế khác, khiến nó trở thành một lựa chọn an toàn để sử dụng cùng với thuốc, liệu pháp và các biện pháp khắc phục khác.

Nghiên cứu

Một số ít các nghiên cứu cho thấy rằng bấm huyệt có thể có tác dụng điều trị chứng lo âu.

Trong một nghiên cứu năm 2015 liên quan đến những người bị ung thư và lo lắng, các nhà nghiên cứu đã bấm huyệt thật cho 27 người tham gia, bấm huyệt giả cho 28 người tham gia và không điều trị thêm cho 30 người còn lại.

Sau khi điều trị, nhóm được điều trị bằng phương pháp bấm huyệt thực sự có mức độ lo lắng thấp hơn. Tuy nhiên, bấm huyệt không làm giảm sự lo lắng bí mật - sự lo lắng mà một người có thể không nhận thức được một cách có ý thức.

Một thử nghiệm lâm sàng năm 2012 đã đánh giá khả năng xoa dịu lo lắng của bấm huyệt liên quan đến phẫu thuật. Các nhà nghiên cứu đã bấm huyệt cho 35 người tham gia, sau đó bấm huyệt giả cho thêm 35 bệnh nhân. Cả hai nhóm đều báo cáo giảm lo lắng.

Tuy nhiên, mức độ giảm lo lắng lớn hơn ở nhóm được bấm huyệt thực sự. Hơn nữa, nhóm đó có những cải thiện nhỏ nhưng có ý nghĩa thống kê trong các biện pháp thể chất về sự lo lắng, chẳng hạn như nhịp tim và nhịp hô hấp.

Một nghiên cứu năm 2015 đã đánh giá tác động của bấm huyệt đối với tình trạng cảm xúc tổng thể ở những người đang chạy thận nhân tạo. Các nhà nghiên cứu đã xem xét sự lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và đau khổ về cảm xúc nói chung ở 54 người được họ bấm huyệt và 54 người chỉ được điều trị thông thường. Những người được bấm huyệt đã giảm được trầm cảm và căng thẳng, đồng thời cải thiện tâm lý của họ.

Một đánh giá năm 2018 đã kiểm tra một số nghiên cứu về bấm huyệt để điều tra tác động của bấm huyệt đối với sức khỏe của con người. Nhìn chung, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cả bấm huyệt và bấm huyệt giả làm giảm lo lắng, cho thấy một số tác dụng giả dược. Tuy nhiên, bấm huyệt thực sự hiệu quả hơn, có nghĩa là chỉ tác dụng giả dược không thể giải thích được lợi ích của bấm huyệt.

Các mẹo khác để giảm lo lắng

Trong khi bấm huyệt có thể giúp một số người lo lắng, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm kỹ lưỡng nhiều biện pháp can thiệp khác. Một số chiến lược có thể giúp bao gồm:

• Trị liệu: Liệu pháp có thể giúp một người xác định các chiến lược hiệu quả để kiểm soát sự lo lắng của họ, kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực tự động và đối phó với chấn thương. Hội đồng y tế của tiểu bang có thể xác nhận tất cả các nhà trị liệu được cấp phép trong tiểu bang của một người.
• Thuốc: Một số người có thể thấy rằng thuốc có ích. Thuốc chống lo âu tác dụng nhanh có thể làm dịu các triệu chứng hoảng sợ, trong khi thuốc chống trầm cảm có thể giúp những người bị lo âu mãn tính và lo âu liên quan đến trầm cảm.
• Thuốc thay thế: Ngoài bấm huyệt, một số người cho biết bệnh thuyên giảm từ các phương pháp bổ sung khác, chẳng hạn như xoa bóp, châm cứu hoặc chăm sóc thần kinh cột sống. Điều quan trọng là mọi người phải tìm kiếm một bác sĩ được cấp phép hành nghề tại tiểu bang của họ.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Trong khi các biện pháp thay thế và tại nhà đôi khi có thể giảm bớt lo lắng, thì chứng lo âu mãn tính có thể khiến bạn suy nhược. Nó cũng có thể điều trị được. Một người nên đi khám nếu:

• lo lắng là mãn tính hoặc đủ nghiêm trọng để cản trở cuộc sống hàng ngày
• tại nhà hoặc các biện pháp thay thế không hoạt động
• một người không thuyên giảm từ liệu pháp
• một người gặp các tác dụng phụ liên quan đến thuốc, hoặc thuốc không có tác dụng
• một người trải qua ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân

Phòng chống tự tử

Nếu bạn biết ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân, tự tử hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:

• Hỏi câu hỏi hóc búa: "Bạn có định tự tử không?"
• Lắng nghe người đó mà không phán xét.
• Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương, hoặc nhắn tin TALK đến 741741 để liên lạc với chuyên gia tư vấn về khủng hoảng được đào tạo.
• Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp của chuyên gia.
• Cố gắng loại bỏ mọi vũ khí, thuốc men hoặc các đồ vật có thể gây hại khác.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, một đường dây nóng về phòng ngừa có thể giúp đỡ. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoạt động 24 giờ mỗi ngày theo số 800-273-8255. Trong thời gian khủng hoảng, những người bị lãng tai có thể gọi 800-799-4889.

Nhấp vào đây để biết thêm liên kết và tài nguyên địa phương.

Quan điểm

Lo lắng có thể là một sự khó chịu ngắn ngủi hoặc một tình trạng bệnh mãn tính. Những người bị rối loạn lo âu, chẳng hạn như lo âu tổng quát hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), có thể phải vật lộn với lo lắng trong thời gian dài.

Mặc dù điều này có thể gây khó chịu, nhưng lo lắng sẽ đáp ứng với việc điều trị. Một người có thể làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy và thử nghiệm các lựa chọn điều trị khác nhau để có được kết quả tốt nhất.

Tóm lược

Lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và đôi khi không thể vượt qua được. Tuy nhiên, với phương pháp điều trị thích hợp, một người có thể vượt qua sự lo lắng của họ. Họ có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về các lựa chọn điều trị.