THUỐC GIãN CƠ TỰ NHIêN TỐT NHẤT Và CáCH SỬ DỤNG CHúNG - NHỨC MỎI CƠ THỂ

12 thuốc giãn cơ tự nhiên

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tình trạng căng cơ và đau nhức đôi khi là điều phổ biến. Mặc dù một số loại thuốc không kê đơn có thể hữu ích, nhưng thay vào đó, nhiều người quan tâm đến việc sử dụng thuốc giãn cơ tự nhiên.

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra căng cơ, đau và giảm phạm vi chuyển động, bao gồm:

tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục không quen thuộc
đau lưng
thai kỳ
các triệu chứng đau cơ xơ hóa

Những người muốn tránh ma túy tổng hợp, chẳng hạn như ibuprofen, có thể thấy một số thuốc giãn cơ tự nhiên có lợi.

Chúng bao gồm các loại thực phẩm, chất bổ sung và kỹ thuật sau:

1. Anh đào và nước ép anh đào chua

Anh đào và nước ép anh đào chua có thể hoạt động như thuốc giãn cơ tự nhiên.

Anh đào rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm.

Một đánh giá năm 2018 cho thấy anh đào có thể giảm đau và tổn thương cơ do tập thể dục.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã sử dụng cô đặc anh đào mạnh thay vì nguyên trái, điều quan trọng cần lưu ý khi đánh giá bằng chứng.

Nước ép anh đào tart có sẵn để mua trực tuyến.

2. Quả việt quất

Quả việt quất là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và polyphenol, có tác dụng chống viêm.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy bổ sung việt quất có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục và giảm các dấu hiệu viêm.

Giảm viêm có thể giúp cơ thư giãn và phục hồi sau khi tập luyện.

3. Chất đạm

Bổ sung đầy đủ protein sau khi tập thể dục có thể giúp giảm viêm cơ.

Một đánh giá về tổn thương cơ do tập thể dục gây ra ở phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung whey và casein, hai loại protein, làm giảm tổn thương cơ.

Một nghiên cứu nhỏ khác đã xem xét 16 vận động viên marathon mới tập. Những vận động viên nhận được sự kết hợp của protein và carbohydrate trong suốt cuộc đua cảm thấy ít đau cơ hơn trong 72 giờ sau khi chạy marathon hơn những người chỉ tiêu thụ carbohydrate.

Nhiều loại bột protein khác nhau có sẵn để mua trực tuyến.

4. Magiê

Magiê rất quan trọng đối với gần như tất cả các chức năng của cơ thể. Nó đặc biệt quan trọng đối với các cơn co thắt cơ thích hợp.

Thực phẩm chứa nhiều magiê bao gồm:

quả hạnh
hạt điều
rau bina
đậu đen
edamame

Mọi người cũng có thể bổ sung magiê, mặc dù người lớn tuổi và trẻ sơ sinh chỉ nên bổ sung nếu bác sĩ kê đơn. Liều cao magiê có thể gây co thắt dạ dày và tiêu chảy.

Mọi người có thể mua thực phẩm bổ sung magiê ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, cửa hàng thuốc hoặc trực tuyến.

5. Curcumin

Curcumin được tìm thấy trong nghệ, gừng và quế.

Nghệ, quế và gừng đều chứa chất curcumin có đặc tính chống viêm.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng curcumin có thể làm giảm các dấu hiệu viêm sau khi tập thể dục.

Dùng chất bổ sung curcumin hoặc kết hợp nghệ, quế hoặc gừng vào một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp thư giãn các cơ.

Phụ nữ đang cho con bú hoặc mang thai nên tránh tiêu thụ quá nhiều curcumin.

Mọi người có thể mua curcumin trực tuyến.

6. Nước ép lựu

Lựu có chứa một lượng lớn polyphenol. Khả năng chống oxy hóa của nước trái cây có khả năng cao gấp ba lần so với trà xanh.

Một nghiên cứu trên những vận động viên cử tạ ưu tú cho thấy nước ép lựu có thể giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Nước ép lựu có sẵn để mua trực tuyến.

7. Cây kim sa

Arnica là một thành phần phổ biến trong các loại kem và dầu để giảm vết thâm. Mọi người chỉ nên sử dụng arnica tại chỗ vì uống liều cao có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Trong khi một số người sử dụng arnica như một loại thuốc giãn cơ, các nhà nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được hiệu quả của nó.

Một số nghiên cứu cũ hơn về vận động viên chạy marathon cho thấy việc sử dụng cây kim sa có thể làm giảm đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác được trích dẫn trong cùng một đánh giá cho thấy rằng nó không có tác dụng.

8. Capsaicin

Capsaicin xuất hiện tự nhiên trong phần thân hoặc phần thịt của ớt, và nó có thể giúp giảm đau hiệu quả cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bôi capsaicin lên da có thể có tác dụng tích cực đối với tình trạng đau nhức cơ bắp. Kem Capsaicin có sẵn để mua trực tuyến.

Tuy nhiên, capsaicin có thể thích hợp hơn để điều trị đau dây thần kinh hơn là đau cơ do viêm. Các nhà nghiên cứu tin rằng capsaicin làm giảm mật độ các sợi thần kinh bên dưới da.

9. Dầu cannabidiol (CBD)

Một số người sử dụng dầu CBD để giúp điều trị các cơn đau mãn tính, bao gồm cả đau cơ.

Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể hoạt động như một loại thuốc giãn cơ và một số người sử dụng nó cho mục đích này.

Cây cần sa có chứa hai chất chống viêm đặc biệt hoạt động như thuốc giãn cơ:

Delta-limonene, cũng có trong trái cây họ cam quýt
Beta-myrcene, cũng có trong sả và húng quế

Dầu CBD không hợp pháp ở tất cả các lĩnh vực và nó có thể phản ứng với các loại thuốc khác. Do đó, tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử.

10. Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà không phải phù hợp với tất cả mọi người.

Dầu bạc hà là một phương pháp chữa đau cơ tại nhà phổ biến. Các tác giả của một bài đánh giá năm 2018 cho rằng uống bạc hà bằng đường uống có thể giảm đau hiệu quả.

Cũng có một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng dầu bạc hà tại chỗ cho bong gân, vì nó có thể cung cấp tác dụng làm mát, giảm đau và thư giãn cơ bắp.

Dầu bạc hà không phù hợp với một số người, bao gồm cả những người có vấn đề ảnh hưởng đến ống mật, gan hoặc túi mật.

Dầu bạc hà có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và trực tuyến.

11. Sả

Một số người sử dụng dầu sả hoặc trà để điều trị đau khớp và viêm khớp.

Một số bằng chứng cho thấy sả có thể có hiệu quả trong việc điều trị viêm và đau dây thần kinh.

Dầu sả chanh có sẵn để mua trực tuyến.

12. Xoa bóp

Mát-xa mô sâu từ chuyên gia mát-xa có chuyên môn là một cách tuyệt vời để giảm căng cơ.

Việc xoa bóp phải chắc chắn nhưng không gây đau đớn. Nếu một người đang bị co thắt cơ, họ nên gặp bác sĩ vật lý trị liệu, người có thể giúp xác định vấn đề cơ bản.