Tại sao được đung đưa sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sinh học hiện tại nhận thấy rằng chuyển động chậm, lặp đi lặp lại cải thiện chất lượng giấc ngủ - và củng cố trí nhớ một cách ngầm định - bằng cách điều chỉnh hoạt động của sóng não.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 3 người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có 1 người không ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch chỉ là một số bệnh mà những người thiếu ngủ có nguy cơ phát triển.
Giám đốc Bộ phận Y tế Dân số của CDC khuyến cáo rằng những người không ngủ đủ giấc nên thực hiện một loạt các thay đổi lối sống để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Những thay đổi bao gồm “đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm; tăng vào cùng một thời điểm mỗi sáng; và tắt hoặc loại bỏ ti vi, máy tính, thiết bị di động khỏi phòng ngủ ”.
Nhưng bên cạnh những thực hành vệ sinh giấc ngủ như vậy, nghiên cứu mới cho thấy một người có thể làm điều gì khác để cải thiện giấc ngủ, ngay cả khi trưởng thành: đung đưa nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia.
Hai nghiên cứu mới, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Geneva (UNIGE), Đại học Lausanne (UNIL) và Bệnh viện Đại học Geneva (HUG) - tất cả đều ở Thụy Sĩ - kiểm tra tác động của chuyển động chậm và lặp đi lặp lại đối với chất lượng giấc ngủ ở trẻ. người lớn và chuột.
Bập bênh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào
Laurence Bayer, một nhà nghiên cứu tại Khoa Khoa học Thần kinh Cơ bản tại Khoa Y UNIGE, cùng với Sophie Schwartz, một giáo sư chính thức trong cùng khoa, đã dẫn đầu nghiên cứu đầu tiên.
Nghiên cứu liên quan đến 18 người tham gia trẻ khỏe mạnh đã ngủ tại Trung tâm Y học Giấc ngủ HUG trong 2 đêm. Các nhà nghiên cứu đã ghi lại nhịp tim và nhịp hô hấp của những người tham gia và sử dụng điện não đồ để theo dõi hoạt động não của họ.
Vào đêm đầu tiên, những người tham gia nghiên cứu ngủ trên một chiếc giường di động, trong khi đêm thứ hai họ ngủ trên chiếc giường nằm yên. “[W] e quan sát thấy rằng những người tham gia của chúng tôi, mặc dù họ ngủ ngon trong cả hai trường hợp, nhưng lại ngủ nhanh hơn khi họ được lắc lư,” Bayer báo cáo.
“Ngoài ra, họ có thời gian ngủ sâu lâu hơn và ít thức giấc hơn, một yếu tố thường liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.”
Tiếp theo, các nhà nghiên cứu muốn xem liệu chuyển động nhẹ nhàng có ảnh hưởng đến việc củng cố trí nhớ hay không. “[W] e đã khiến những người tham gia của chúng tôi phải kiểm tra trí nhớ: họ phải học các cặp từ vào buổi tối và nhớ chúng vào buổi sáng khi thức dậy,” tác giả đầu tiên của nghiên cứu Aurore Perrault, một nhà nghiên cứu tại Khoa UNIGE, báo cáo. Dược phẩm.
“Và ở đây, việc rung lắc cũng tỏ ra có lợi: kết quả thử nghiệm sau một đêm chuyển động tốt hơn nhiều so với sau một đêm tĩnh lặng!” cô ấy nói.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng đây là hệ quả của cách giấc ngủ sâu điều chỉnh hoạt động của sóng não và cách lắc lư nhẹ nhàng giúp đồng bộ hóa hoạt động của não trên cái gọi là mạng lưới đồi thị-vỏ não.
Những mạng lưới não này đóng một vai trò quan trọng trong giấc ngủ sâu và xây dựng trí nhớ.
Kích thích cảm giác tiền đình là chìa khóa
Paul Franken, phó giáo sư tại Khoa Sinh học và Y học UNIL, đã giám sát nghiên cứu thứ hai, được thực hiện trên chuột.
Các nhà nghiên cứu đã rung chuyển lồng của loài gặm nhấm khi chúng đang ngủ. Điều này giúp những con chuột đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn, nhưng nó không gây ra giấc ngủ sâu hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ như ở người.
Tuy nhiên, nghiên cứu thứ hai này phục vụ cho việc xác định một khu vực não khác rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ: cái gọi là hệ thống tiền đình.
Hệ thống tiền đình bao gồm "các cơ quan cảm giác ở tai trong" và là một mạng lưới "phát hiện chuyển động và trọng lực và bắt đầu các chuyển động để duy trì sự cân bằng và định hướng."
Đồng tác giả nghiên cứu Konstantinos Kompotis, một nhà nghiên cứu tại Khoa Sinh học và Y học tại UNIL, báo cáo về các phương pháp được sử dụng trong nghiên cứu. “Chúng tôi đã cho hai nhóm chuột vào cùng một cuộc rung chuyển: một nhóm có các thụ thể cảm giác không hoạt động ở tai trong và chức năng tiền đình bị thay đổi, và một nhóm kiểm soát.”
“Không giống như những con chuột đối chứng, những con chuột trong nhóm đầu tiên không được hưởng lợi từ bất kỳ tác động nào của việc lắc lư trong khi ngủ,” ông nói và nói thêm rằng “Kích thích cảm giác tiền đình trong quá trình đung đưa, do đó, hoạt động trên các mạng lưới thần kinh chịu trách nhiệm cho các dao động não cụ thể trong ngủ."
Trong tương lai gần, các nhà khoa học có kế hoạch sử dụng các kỹ thuật chính xác hơn, chẳng hạn như di truyền quang học, để theo dõi hoạt động thần kinh nhằm giải mã các tế bào thần kinh và cấu trúc “nhận kích thích từ cơ quan tiền đình trước khi chuyển chúng đến cấu trúc mạch ngủ”, GS Franken nói. Các nhà nghiên cứu kết luận:
“Việc lập bản đồ mạng lưới giao tiếp giữa hai hệ thống sẽ có thể giúp phát triển các phương pháp tiếp cận mới để điều trị cho những bệnh nhân [bị] mất ngủ, rối loạn tâm trạng, cũng như người cao tuổi, những người thường [sống chung với] rối loạn về giấc ngủ và trí nhớ. “
