10 phút hoạt động nhàn nhã mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong
Nghiên cứu mới cho thấy rằng những người trưởng thành trên 40 tuổi tham gia vào các hoạt động thể chất nhàn nhã - chẳng hạn như khiêu vũ, làm vườn hoặc đi dạo - thậm chí trong một khoảng thời gian ngắn mỗi tuần có thể có nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân thấp hơn.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tham gia ngay cả vào hoạt động thể chất ở mức độ thấp - bao gồm cả những công việc nhàn hạ, chẳng hạn như làm vườn - có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và sức khỏe tim mạch, cùng những lợi ích khác.
Hiện nay, một nghiên cứu quan sát gần đây, làm việc với hàng chục nghìn người từ 40 tuổi trở lên đã tìm ra mối liên hệ giữa nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác nhau và mức độ hoạt động thể chất thấp.
Đây là một nghiên cứu hợp tác của các nhà nghiên cứu từ Đại học Sơn Đông ở Tế Nam, Trung Quốc, Chi nhánh Y tế Đại học Texas ở Galveston, và Đại học Minnesota ở Minneapolis, cũng như từ các tổ chức nghiên cứu khác.
Nghiên cứu - có kết quả xuất hiện ngày hôm qua trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh - chỉ ra rằng những người dành dù chỉ một thời gian ngắn mỗi tuần để hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong thấp hơn liên quan đến tim mạch, ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân.
Đồng thời, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng việc tham gia vào các loại hình tập thể dục cường độ cao hơn, bao gồm chạy và đạp xe, có khả năng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể hơn.
Ngay cả hoạt động ở mức độ thấp cũng giảm nguy cơ tử vong
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu thu thập được thông qua Khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia - một loạt các cuộc khảo sát hàng năm yêu cầu mọi người từ Hoa Kỳ cung cấp thông tin về sức khỏe và thói quen lối sống của họ.
Tác giả đầu tiên Min Zhao và các đồng nghiệp đã xem xét thông tin thu thập được trong năm 1997–2008 từ 88.140 người trưởng thành ở Mỹ, với độ tuổi từ 40 đến 85. Họ cũng đối chiếu dữ liệu đó, đề cập đến các hoạt động thể chất và sức khỏe, với thông tin từ sổ đăng ký tử vong quốc gia , có sẵn đến cuối năm 2011.
Để tham khảo, nhóm nghiên cứu ước tính rằng 1 phút tập thể dục mạnh sẽ tương đương với 2 phút hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như làm vườn, khiêu vũ hoặc đi bộ nhanh. Trong phân tích của họ, các nhà nghiên cứu chỉ bao gồm các hoạt động thể chất kéo dài 10 phút trở lên cùng một lúc.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, không giống như những người ít vận động, những người tham gia 10–59 phút hoạt động thể chất vừa phải, nhàn nhã mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 18%.
Những người tham gia hoạt động thể chất vừa phải lâu hơn một chút - từ 150 đến 299 phút mỗi tuần - đã thấy nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thậm chí giảm mạnh hơn, là 31%.
Và những người dành 1.500 phút hoặc hơn để hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi mỗi tuần đã giảm được 46% nguy cơ tử vong.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát các mối liên quan tương tự giữa việc tăng mức độ hoạt động thể chất và nguy cơ tử vong liên quan đến ung thư.
Cuối cùng, những người dành 10–59 phút mỗi tuần để thực hiện các hoạt động thể chất nhàn nhã giảm 12% nguy cơ tử vong liên quan đến các biến cố tim mạch và những người hoạt động trong 120–299 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 37% do nguyên nhân tim mạch.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tham gia vào các hoạt động thể chất lâu hơn 1.500 phút mỗi tuần không mang lại bất kỳ lợi ích nào về mặt này.
Nhiều hơn không phải là tốt hơn, nhưng mạnh mẽ hơn là
Mặc dù các tác giả thừa nhận rằng đây là một nghiên cứu quan sát không thể xác định mối quan hệ nguyên nhân và kết quả, họ cũng lưu ý rằng quy mô nhóm thuần tập đáng kể là đại diện và những phát hiện hiện tại của họ hỗ trợ quan niệm hiện có về lợi ích của việc tham gia hoạt động thể chất vừa phải.
Tuy nhiên, kết quả cũng cho thấy những người chọn hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn là hoạt động thể chất nhẹ nhàng hơn có nguy cơ tử vong thấp hơn nhiều.
Các tác giả lưu ý rằng tham gia 1.500 phút trở lên hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần “rất khó đạt được đối với một người trưởng thành đang đi làm,” vì vậy họ khuyên rằng “[p] tham gia hoạt động cường độ cao sẽ tiết kiệm thời gian hơn so với trung bình- cường độ hoạt động. ”
“Giả sử mối quan hệ nhân quả của các mối liên hệ mà chúng tôi quan sát được, cả mức độ [hoạt động thể chất] thấp và cao đều có tác dụng có lợi đối với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và nguyên nhân cụ thể,” các tác giả kết luận và nói thêm:
“Điều quan trọng là [hoạt động thể chất] mạnh mẽ có thêm lợi ích để giảm tỷ lệ tử vong so với [hoạt động thể chất] vừa phải. Thúc đẩy [hoạt động thể chất] ở bất kỳ cường độ và số lượng nào là một cách tiếp cận quan trọng để giảm nguy cơ tử vong trong dân số nói chung. ”
