Bạn tập thể dục vào thời gian nào trong ngày?
Hai nhóm nhà nghiên cứu phân tích các khía cạnh khác nhau của việc tập thể dục ở chuột phát hiện ra rằng thời gian trong ngày có thể ảnh hưởng đến năng suất của hoạt động thể chất.
Các nhà khoa học đã biết rằng nhịp sinh học tương tác với sự trao đổi chất của chúng ta. Nhịp sinh học của một người bao gồm những thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi theo chu kỳ 24 giờ.
Các mô hình hành vi này phát triển để phản ứng với ánh sáng và bóng tối và liên quan đến đồng hồ sinh học, theo thời gian mặt trời. Nhịp điệu Circadian có mặt trong hầu hết các sinh vật.
Hai nhóm nhà nghiên cứu đã quyết định khám phá xem thời gian trong ngày có thể ảnh hưởng như thế nào đến phản ứng của cơ thể đối với việc tập thể dục.
Gad Asher, người làm việc tại Khoa Khoa học Phân tử Sinh học tại Viện Khoa học Weizmann ở Rehovot, Israel, là tác giả chính của nghiên cứu đầu tiên, trong khi Paolo Sassone-Corsi thuộc Trung tâm Di truyền và Chuyển hóa tại Đại học California (UC) , Irvine, là tác giả cao cấp của cuốn thứ hai.
Asher lưu ý: “Ai cũng biết rằng hầu hết mọi khía cạnh của sinh lý và sự trao đổi chất của chúng ta đều được quy định bởi đồng hồ sinh học.
“Các nghiên cứu trước đây từ phòng thí nghiệm của chúng tôi đã gợi ý rằng ít nhất 50% quá trình trao đổi chất của chúng ta là theo chu kỳ sinh học, và 50% các chất chuyển hóa trong cơ thể dao động dựa trên chu kỳ sinh học. Sassone-Corsi nói: “Tập thể dục sẽ là một trong những điều có tác động.
Kiểm tra phản ứng của chuột với bài tập
Hai nghiên cứu xác nhận rằng nhịp sinh học đóng một vai trò thiết yếu trong cách cơ thể phản ứng với chuyển động thể chất. Mặc dù mỗi nhóm nghiên cứu một thành phần khác nhau của việc tập thể dục, nhưng hai nghiên cứu này bổ sung cho nhau.
Cả hai nhóm đã khám phá mối liên hệ giữa thời gian trong ngày và hiệu suất tập thể dục ở chuột. Những sinh vật này sống về đêm, vì vậy để làm cho kết quả phù hợp với con người, các nhà nghiên cứu phải tập trung vào giai đoạn hoạt động và nghỉ ngơi của chuột hơn là thời gian trên đồng hồ.
Trong nghiên cứu đầu tiên, kết quả của tính năng nào trong Trao đổi chất tế bàoAsher và nhóm nghiên cứu đã so sánh hiệu suất tập thể dục của những con chuột vào các thời điểm khác nhau trong ngày bằng cách đặt chúng vào máy chạy bộ trong giai đoạn hoạt động của chúng. Những con chuột hoạt động tốt hơn trong giai đoạn sau của giai đoạn này, có nghĩa là “buổi tối của chuột” là thời điểm tốt hơn để chúng tập thể dục.
Vào buổi tối của chuột, mức độ của một hợp chất được gọi là 5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide (ZMP) cao hơn. ZMP cần thiết cho quá trình trao đổi chất vì nó kích hoạt các con đường trao đổi chất dẫn đến sự phân hủy glucose và axit béo.
Sự phân hủy này phụ thuộc vào sự hoạt hóa của AMPK, một chất điều hòa chuyển hóa tế bào chính. Kết quả nghiên cứu cho thấy ZMP có thể góp phần làm tăng khả năng tập thể dục vào buổi tối.
Asher nói: “Thật thú vị, ZMP là một chất tương tự nội sinh của AICAR (aminoimidazole carboxamide riboside), một hợp chất mà một số vận động viên sử dụng để doping.
Các nhà nghiên cứu đã xây dựng dựa trên phát hiện của họ bằng cách phân tích hiệu suất tập thể dục ở 12 người. Sử dụng mức tiêu thụ oxy như một thước đo hiệu quả tập thể dục, họ kết luận rằng những người tham gia cũng có hiệu suất tập thể dục vào buổi tối tốt hơn buổi sáng.
Nghiên cứu cách tập thể dục thay đổi cơ bắp
Sassone-Corsi và nhóm cũng đánh giá hiệu suất của chuột trên máy chạy bộ, nhưng họ tập trung vào những thay đổi mà việc tập thể dục tạo ra trong mô cơ của chuột. Kết quả của họ cũng xuất hiện trong Trao đổi chất tế bào.
Khi thực hiện phương pháp này, họ đã có thể nghiên cứu sâu hơn quá trình dẫn đến sự phân hủy glucose và quá trình oxy hóa lipid (đốt cháy chất béo).
Kết quả cho thấy tập thể dục kích hoạt một loại protein gọi là yếu tố gây giảm oxy 1-alpha (HIF-1α) theo những cách khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong ngày. HIF-1α phản ứng với sự thay đổi nồng độ oxy trong mô cơ thể bằng cách kích thích một số gen nhất định.
Sassone-Corsi cho biết: “Có thể nói rằng HIF-1α sẽ rất quan trọng ở đây, nhưng cho đến nay, chúng tôi không biết rằng mức của nó dao động dựa trên thời gian trong ngày.
Dựa trên những phát hiện của họ, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục có tác dụng có lợi hơn đối với sự trao đổi chất ở giai đoạn đầu của giai đoạn hoạt động của chuột hơn là về cuối.Dịch điều này sang thời gian của con người, ảnh hưởng tích cực nhất vào buổi sáng muộn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là cả hai nghiên cứu đều sử dụng chuột và việc dịch các phát hiện sang người có thể phức tạp vì các kiểu hành vi rất khác nhau ở mỗi người.
Sassone-Corsi kết luận: “Bạn có thể là một người buổi sáng, hoặc bạn có thể là một người thức đêm, và những điều đó phải được tính đến.
