Những điều cần biết về thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ là bất kỳ loại thuốc hoặc thảo mộc nào giúp một người ngủ. Có một số cách mà thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp mọi người nghỉ ngơi tốt hơn. Một số thay đổi nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể trong khi những loại khác ngăn chặn một số hóa chất trong não và khiến một người cảm thấy buồn ngủ.
Giấc ngủ đóng vai trò thiết lập lại nhiều hệ thống của cơ thể và là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe tổng thể. Ngủ không đủ giấc có thể góp phần gây ra một số tình trạng sức khỏe lâu dài.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn (OTC) và theo toa có xu hướng sử dụng các hợp chất hóa học hoặc thuốc để giúp mọi người đi vào giấc ngủ. Các biện pháp tự nhiên có thể bao gồm các loại thảo mộc và các hợp chất tự nhiên.
Chỉ hỗ trợ giấc ngủ là không đủ để đạt được và duy trì một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.Bất cứ ai sử dụng chúng cũng nên tìm kiếm các phương pháp khác để điều chỉnh lịch trình ngủ của họ.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC có sẵn mà không cần đơn từ nhiều cửa hàng và hiệu thuốc siêu thị. Chúng bao gồm những điều sau:
Melatonin
Melatonin là một loại hormone quan trọng mà cơ thể tạo ra một cách tự nhiên.
Melatonin báo hiệu cho não và cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Nó cũng đóng một vai trò trong chu kỳ sinh học của một người, đó là chu kỳ ngủ và thức 24 giờ giúp con người phản ứng với ngày và đêm.
Melatonin cũng có thể giúp những người bị rối loạn giấc ngủ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Như các tác giả của một ghi chú đánh giá năm 2017, bằng chứng cho thấy melatonin có thể hữu ích cho những người bị rối loạn giấc ngủ nhất định, chẳng hạn như mất ngủ và hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Nó cũng có thể giúp những người mù gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của họ.
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp lưu ý rằng melatonin cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề nhỏ khác về giấc ngủ, chẳng hạn như tình trạng chậm máy bay.
Melatonin dường như an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn ở những người có vấn đề về giấc ngủ, nhưng không có nhiều nghiên cứu về tính an toàn lâu dài của nó.
Glycine
Glycine là một axit amin tự nhiên giúp điều chỉnh hệ thần kinh trung ương. Nó cũng có thể giúp kiểm soát giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống glycine trước khi đi ngủ giúp cải thiện cả những dấu hiệu khách quan và chủ quan của giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng glycine giúp hạ nhiệt độ cơ thể, đây là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc cơ thể đi vào giấc ngủ. Nó cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Tuy nhiên, các nhà khoa học không hiểu chính xác nó có những tác dụng này như thế nào, vì vậy cần nghiên cứu trong tương lai để xác nhận hiệu quả của glycine như một chất hỗ trợ giấc ngủ.
Diphenhydramine
Diphenhydramine là một thành phần chính trong nhiều loại thuốc chữa dị ứng, nhưng nó cũng có thể khiến một người cảm thấy chệnh choạng và thúc đẩy giấc ngủ.
Do tác dụng này, nó là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm OTC mà các nhà sản xuất có ý định giúp mọi người ngủ ngon, chẳng hạn như xi-rô trị ho vào ban đêm.
Tuy nhiên, hợp chất này có thể làm giảm đáng kể sự tỉnh táo của tinh thần, vì vậy điều quan trọng là một người chỉ dùng nó khi họ đã sẵn sàng để ngủ.
Một người có thể nhanh chóng tăng khả năng dung nạp với diphenhydramine, khiến nó kém hiệu quả hơn theo thời gian.
Doxylamine
Doxylamine là một loại thuốc kháng histamine khác, và tác dụng của nó tương tự như tác dụng của diphenhydramine. Nó có thể gây buồn ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ở một số người, mặc dù chức năng chính của nó là điều trị các triệu chứng của dị ứng hoặc cảm lạnh.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa
Sau đây là một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà mọi người có thể sử dụng theo toa:
Benzodiazepines
Benzodiazepine chủ yếu dành cho chứng rối loạn lo âu, nhưng chúng cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ.
Chúng là một loại thuốc an thần-thôi miên và không thích hợp để sử dụng lâu dài, vì chúng có thể hình thành thói quen hoặc tạo ra sự phụ thuộc. Chúng cũng có thể tạo ra sức đề kháng trong cơ thể một cách nhanh chóng, có nghĩa là chúng sẽ trở nên kém hiệu quả hơn theo thời gian.
Các loại thuốc kê đơn này có thể có tác dụng mạnh và có nguy cơ gây lạm dụng hoặc các tác dụng phụ khác. Do đó, bác sĩ chỉ kê đơn chúng trong những trường hợp rất cụ thể, chẳng hạn như đối với những người có vấn đề về giấc ngủ mãn tính.
Benzodiazepine bao gồm:
- diazepam (Valium)
- alprazolam (Xanax)
- lorazepam (Ativan)
Thuốc ngủ an thần-thôi miên
Các loại thuốc theo toa an thần-thôi miên khác cũng có sẵn. Bao gồm các:
- zaleplon (Sonata)
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Những điều này có thể hữu ích cho việc sử dụng lâu hơn một chút lên đến 6 tháng. Tuy nhiên, chúng cũng có nguy cơ phụ thuộc và nhiều người bị chứng mất ngủ nhận thấy rằng các triệu chứng của họ trở lại sau khi họ ngừng dùng thuốc.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) là thuốc chủ vận thụ thể melatonin được kê đơn.
Nó nhằm mục đích bắt chước cách hoạt động của melatonin trong cơ thể và có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ hoặc thiết lập lại lịch trình ngủ của họ.
Ramelteon cũng có thể gây ra tác dụng phụ, nhưng nó có nguy cơ phụ thuộc thấp hơn so với thuốc an thần.
Biện pháp tự nhiên
Các biện pháp tự nhiên sau đây có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ:
Rễ cây nữ lang
Rễ cây nữ lang là một loại rễ có mùi mạnh mà nhiều công ty bán như một loại thuốc an thần tự nhiên.
Có rất ít nghiên cứu khách quan để xác nhận rằng rễ cây nữ lang có thể giúp những người bị mất ngủ, nhưng nó có thể thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn ở một số người.
Như một bài báo đánh giá năm 2017 ghi nhận, cây nữ lang có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan nhưng không khách quan. Mặc dù những người dùng cây nữ lang có thể báo cáo rằng họ ngủ ngon hơn, nhưng sóng não của họ vào ban đêm có thể không cho kết quả tương tự.
Tuy nhiên, dường như không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào khi dùng rễ cây nữ lang trong thời gian ngắn hạn. Nếu một người tin rằng nó có lợi, họ sẽ không có bất kỳ tác hại nào khi sử dụng nó trong một khoảng thời gian giới hạn.
Hoa oải hương
Hoa oải hương tỏa ra mùi hương nhẹ nhàng và tinh dầu của hoa được sử dụng phổ biến trong liệu pháp hương thơm.
Nhiều người nhận thấy rằng sử dụng tinh dầu hoa oải hương trong máy khuếch tán trước khi ngủ giúp dẫn đến trạng thái bình tĩnh, thư thái, thúc đẩy giấc ngủ.
Một số nghiên cứu nhỏ hơn đã chỉ ra những lợi ích tiềm năng của hoa oải hương đối với giấc ngủ, bao gồm:
- cải thiện chất lượng giấc ngủ
- cải thiện dấu hiệu mất ngủ
- tăng thời gian ngủ
- Giúp những người đã tạm thời hoặc ngừng hoàn toàn việc dùng thuốc ngủ đi vào giấc ngủ
Tuy nhiên, đây thường là những nghiên cứu quy mô nhỏ và cần có thêm nhiều nghiên cứu để làm nổi bật tiềm năng của hoa oải hương trước khi đưa ra bất kỳ tuyên bố rộng rãi nào.
Magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, và nó đóng một vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể. Magiê có thể giúp thư giãn các cơ và chuẩn bị cho cơ thể ngủ.
Một nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế đã xem xét tác động của magiê đối với các biện pháp điều trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia dùng magiê báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người trong nhóm dùng giả dược. Magiê cũng cải thiện các dấu hiệu của chứng mất ngủ, chẳng hạn như thức dậy sớm, khó đi vào giấc ngủ và thời gian ngủ tổng thể.
Mặc dù kết quả đầy hứa hẹn, nhưng nghiên cứu này chỉ liên quan đến người lớn tuổi, những người có thể đã có mức magiê trong máu thấp hơn khi bắt đầu. Magiê có thể không có tác dụng giống nhau đối với tất cả mọi người.
Tuy nhiên, việc sử dụng bổ sung magiê trong thời gian ngắn sẽ không gây ra bất kỳ rủi ro nào cho sức khỏe và nó có thể giúp một số người có giấc ngủ ngon hơn.
Các biện pháp tự nhiên thay thế cho giấc ngủ
Các biện pháp tự nhiên khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, mặc dù hiện tại vẫn chưa có bằng chứng khoa học hỗ trợ việc sử dụng chúng.
Một số người có thể cảm thấy như thể họ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn hoặc thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn sau khi sử dụng:
- Hoa cúc
- kava
- Dầu CBD
- tryptophan
- bạc hà
- GABA
- anh đào chua
- niềm đam mê hoa
- 5-HTP
Bất kỳ ai đang cân nhắc việc sử dụng các loại thực phẩm và chất bổ sung này làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn
Bất kể một người chọn phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nào, việc sử dụng nó chỉ là tạm thời. Những chất hỗ trợ này hoạt động như một cách để giúp cơ thể trở lại nhịp điệu bình thường và điều chỉnh lịch trình ngủ.
Vì vậy, không có thuốc hỗ trợ giấc ngủ là câu trả lời duy nhất để có giấc ngủ ngon hơn. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ chỉ đơn giản là một thành phần có thể có của một chương trình giấc ngủ lành mạnh.
Ngủ ngon hơn liên quan đến việc tạo thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm:
- tránh ánh sáng xanh quá mức trước khi đi ngủ, chẳng hạn như ánh sáng từ máy tính, điện thoại hoặc tivi
- thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày nếu có thể
- ăn một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh
- tránh các thói quen có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như uống rượu hoặc caffeine vào ban đêm
- Tập thể dục thường xuyên
- đạt được và duy trì cân nặng hợp lý
Ngoài ra, bất kỳ ai bị khó ngủ nên làm việc trực tiếp với bác sĩ để tìm ra giải pháp. Phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho các vấn đề về giấc ngủ có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả sức khỏe tổng thể của một người.
Tóm lược
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp một số người giảm tạm thời các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như tình trạng trễ máy bay, mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém.
Một số loại thuốc ngủ có thể gây ra tình trạng phụ thuộc hoặc dung nạp, khiến một người khó ngủ hơn nếu không có thuốc. Một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ cũng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Không có thuốc hỗ trợ giấc ngủ thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị triệt để các vấn đề về giấc ngủ. Bất kỳ ai đang cân nhắc sử dụng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ nào đều nên làm như vậy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
