Phải làm gì nếu bạn cảm thấy mình không thể rời khỏi giường
Có nhiều lý do tâm lý khiến một người có thể không cảm thấy như họ có năng lượng hoặc động lực để rời khỏi giường vào buổi sáng. Tuy nhiên, có một số thủ thuật đơn giản mà mọi người có thể thử thực hiện sau khi thức dậy.
Trầm cảm, căng thẳng, lo lắng hoặc thiếu ngủ có thể khiến việc nằm trên giường trở thành một lựa chọn hấp dẫn. Tuy nhiên, việc nằm trên giường có thể làm trầm trọng thêm một số triệu chứng trầm cảm và mất ngủ. Nếu có thể, tốt nhất là bạn nên cố gắng dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Khi một người cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm lấn át, họ có thể thử áp dụng mười mẹo sau.
1. Chia mục tiêu thành các bước
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy không thể quản lý được tất cả những việc cần làm trong một ngày.
Nếu thời hạn sắp đến hoặc sự lo lắng về một nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể nào đó khiến một người khó rời khỏi giường, họ nên cố gắng chia buổi sáng và ngày của mình thành các bước có thể kiểm soát được.
Thay vì tập trung vào tất cả các nhiệm vụ hoặc nhiệm vụ trong cả ngày, một người có thể tập trung vào một số bước tiếp theo một mình.
Trước tiên, mọi người nên tập trung vào việc thức dậy, sau đó sử dụng phòng tắm, sau đó mặc quần áo, v.v., không nghĩ đến cả ngày. Chia nhỏ ngày thành các mục tiêu có thể quản lý được có thể giúp bạn bớt áp lực hơn.
Để khuyến khích cảm giác hoàn thành, người đó có thể viết các nhiệm vụ ra giấy và gạch bỏ chúng khi họ hoàn thành. Cảm giác đạt được có thể giúp một người cảm thấy có động lực hơn trước khi bắt đầu các nhiệm vụ tiếp theo.
2. Nhận một con vật cưng
Một đánh giá về các nghiên cứu đã kiểm tra tác động của tương tác giữa người và động vật đối với tâm trạng tổng thể của một người.
Đánh giá cho thấy việc tương tác với vật nuôi, đặc biệt là chó, có tác động tích cực đến mức độ căng thẳng, cảm giác cô đơn và lo lắng.
Nuôi chó cũng có thể khuyến khích tập thể dục, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nuôi thú cưng sẽ không làm giảm tất cả các triệu chứng của một người và họ chỉ nên cân nhắc nhận một con nếu có thể cam kết chăm sóc một con vật.
3. Có trách nhiệm với ai đó
Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể giúp một người tìm ra lý do để rời khỏi giường vào buổi sáng. Một người đang vật lộn để ra khỏi giường có thể thử lập kế hoạch với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Có trách nhiệm với người khác có thể là một động lực tốt.
Ví dụ: một người có thể sắp xếp với một người bạn hoặc thành viên gia đình để:
- đi bộ, chạy hoặc tập thể dục điều đầu tiên vào buổi sáng
- gặp nhau ở một quán cà phê trên đường đi làm
- đi chung xe
- nói chuyện với nhau trên đường đi làm hoặc đi học vào mỗi buổi sáng
Tiếp cận với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình có thể giúp người bị trầm cảm cảm thấy bớt bị cô lập hơn.
4. Tập trung vào một sự kiện cảm thấy tốt
Tập trung vào một sự kiện hoặc hành động truyền cảm hứng tích cực có thể rất có động lực. Thay vì nghĩ về bất kỳ sự kiện tiêu cực nào trong ngày, một người có thể tập trung vào những điều đơn giản mang lại niềm vui cho họ.
Một số ví dụ bao gồm:
- cảm giác sau bài tập
- ngụm trà hoặc cà phê buổi sáng đầu tiên
- một bữa sáng ngon
- một lời chào thân thiện
5. Hình dung những khoảnh khắc và ngày thành công
Hầu hết mọi người có thể nhớ những ví dụ về những khoảnh khắc thành công trong cuộc sống của họ. Có thể đó là đạt điểm A trong một bài kiểm tra, nhận tiền thưởng dựa trên thành tích hoặc ghi điểm chiến thắng trong một trò chơi.
Bất kể nó là gì, một người có thể tập trung vào sự kiện và cố gắng truyền cảm giác tích cực từ nó. Nắm bắt được cảm giác đó có thể giúp ai đó rời khỏi giường nếu họ gặp khó khăn khi làm như vậy.
6. Làm bừng sáng căn phòng
Phòng tối rất tốt cho giấc ngủ. Những người khó ngủ có thể thấy rằng giảm ánh sáng xung quanh có thể giúp họ đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, những người khó ngủ dậy vào buổi sáng lại gặp phải vấn đề ngược lại. Họ muốn đi nhưng có thể đấu tranh để làm được như vậy. Trong trường hợp này, khi chuông báo động kêu, một người nên bật đèn sáng hoặc mở rèm che hoặc rèm cửa.
Một số người thậm chí có thể muốn cân nhắc sử dụng bộ hẹn giờ cho đèn để chúng bật vào một giờ cụ thể và giúp họ thức dậy.
7. Bật một số bản nhạc
Nghiên cứu trong nhiều năm đã chỉ ra rằng âm nhạc thường có thể thay đổi tâm trạng của một người.
Theo đánh giá của các nghiên cứu này, cách một người nghe nhạc trong cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến cảm xúc mà họ liên kết với nó.
Ví dụ, một người sử dụng âm nhạc chủ yếu để thiền định có thể thấy rằng âm nhạc giúp họ thư giãn hoặc dễ ngủ. Tuy nhiên, một người sử dụng âm nhạc khi tập thể dục hoặc khi cố gắng nâng cao tinh thần của họ trong suốt cả ngày có thể thấy rằng bật nhạc khi thức dậy đầu tiên vào buổi sáng có thể thúc đẩy họ tiếp tục.
8. Điền vào lịch những việc cần làm
Ra ngoài và dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của mọi người, đặc biệt là những người bị trầm cảm. Sự kiện này có thể đơn giản như gặp mặt đi ăn, đi xem hòa nhạc hoặc xem phim vào cuối tuần.
Không nhất thiết phải lấp đầy mỗi ngày với các sự kiện và những cuộc gặp gỡ. Trên thực tế, xây dựng một số thời gian để nghỉ ngơi trong suốt cả ngày có thể giúp một người cảm thấy bớt choáng ngợp và tràn đầy năng lượng hơn.
Các sự kiện có thể mang lại cho một người điều gì đó để mong đợi và có thể đẩy họ qua cảm giác tiêu cực hàng ngày.
9. Không căng thẳng về công việc hàng ngày
Thoát khỏi màn sương mù của việc không muốn ra khỏi giường có thể mất một thời gian.
Danh sách việc cần làm đôi khi có thể quá tải, đặc biệt là việc đầu tiên vào buổi sáng. Thay vì để cho sự căng thẳng của nhiều nhiệm vụ trở nên quá tải, một người đang vật lộn để ra khỏi giường nên cố gắng không lo lắng về việc hoàn thành tất cả.
Thay vào đó, người đó nên làm những gì họ có thể và nhớ rằng ngày mai là một ngày mới để hoàn thành mọi việc. Có thể hữu ích cho họ khi sắp xếp thứ tự ưu tiên cho một số nhiệm vụ trong danh sách mà họ biết là có thể hoàn thành. Loại bỏ những nhiệm vụ này ra khỏi danh sách có thể thúc đẩy một người làm nhiều hơn.
10. Lên kế hoạch dành thời gian bên ngoài
Ở bên ngoài có thể giúp một người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Không khí trong lành và ánh nắng mặt trời thường có thể cải thiện tâm trạng của một người. Một người nên có kế hoạch dành ít nhất một chút thời gian mỗi ngày để đi bộ, đọc sách hoặc thực hiện một hoạt động khác bên ngoài.
Theo một đánh giá của các nghiên cứu, tiếp xúc với không gian xanh có thể giúp một người bổ sung chất dinh dưỡng và giảm mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần. Các tác giả kết luận rằng cần phải có thêm nhiều nghiên cứu để xác định chính xác nguyên nhân gây ra điều này, nhưng bằng chứng cho thấy rằng ở ngoài trời có thể giúp một người cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Gần như tất cả mọi người sẽ có những ngày họ không muốn ra khỏi giường hoặc làm bất cứ điều gì.
Các nguyên nhân tiềm ẩn bao gồm căng thẳng, lo lắng hoặc cảm thấy ốm yếu. Trong những trường hợp này, cảm giác thường qua nhanh hoặc kéo dài trong một ngày hoặc lâu hơn trước khi người bệnh sẵn sàng đi lại như bình thường.
Tuy nhiên, nếu những cảm giác này kéo dài hoặc xảy ra cùng với các triệu chứng trầm cảm khác, mọi người nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn, bác sĩ trị liệu hoặc một chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác. Các chuyên gia này có thể đề xuất các chiến lược bổ sung để giúp một người bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Lấy đi
Đối với nhiều người, tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng. Một người nên thử các chiến lược khác nhau cho đến khi họ tìm thấy những chiến lược phù hợp với mình.
Đôi khi, một người cũng cần nhận ra rằng họ cần nghỉ ngơi một chút để có thể trở lại bình thường vào ngày hôm sau. Nếu vẫn thất bại, một người nên tìm tư vấn để có các chiến lược bổ sung nhằm giúp họ cảm thấy tốt hơn.
