Phương pháp RICE cho các chấn thương là gì?
RICE là từ viết tắt của một loại điều trị. Các bác sĩ thường khuyến nghị phương pháp điều trị này khi một người bị thương cơ, gân hoặc dây chằng. Chúng được gọi là chấn thương mô mềm.
RICE là viết tắt của:
- Nghỉ ngơi: Tránh sử dụng vùng bị thương.
- Nước đá: Chườm túi đá hoặc túi rau củ đông lạnh lên vùng đó, không để chúng chạm trực tiếp vào da.
- Băng ép: Quấn vùng bị thương bằng băng thun để hỗ trợ, giảm lưu lượng máu và hạn chế sưng tấy.
- Nâng cao: Giữ vùng được nâng cao hơn mức của tim để giảm sưng.
Tổn thương mô mềm bao gồm bong gân, căng cơ và tiếp xúc, thường được gọi là vết bầm tím.
Những chấn thương này thường liên quan đến thể thao. Một nghiên cứu báo cáo rằng thể thao là nguyên nhân gây ra khoảng 50% tổng số chấn thương cơ xương ở Hoa Kỳ.
Trong bài viết này, chúng tôi mô tả cách chính xác để thực hiện RICE và khám phá lý do tại sao nó có thể hữu ích.
Những lợi ích là gì?
Các lợi ích của phương pháp RICE có thể được giải thích theo từng giai đoạn:
- Nghỉ ngơi: Bất động ngăn ngừa chấn thương thêm và cho cơ thể thời gian để phục hồi.
- Nước đá: Lạnh làm giảm cơn đau bằng cách làm tê vùng bị ảnh hưởng.
- Nén: Áp suất giữ cho độ phồng được kiểm soát.
- Nâng cao: Giữ phần cơ thể bị thương ở trên tim giúp giảm sưng và giảm đau và khó chịu liên quan.
Có bằng chứng khoa học đằng sau nó?
Một đánh giá về các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 cho thấy không có đủ dữ liệu để chứng minh rằng phương pháp RICE điều trị hiệu quả chứng bong gân cổ chân.
Một đánh giá năm 2015 liên kết với Hội Chữ thập đỏ xác nhận rằng nước đá có hiệu quả ngay lập tức sau khi bị thương. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu xác định rằng việc bất động một chi bị thương có thể không hữu ích. Họ không tìm thấy bằng chứng nào chứng minh độ cao. Họ cũng phát hiện ra các dấu hiệu cho thấy lực nén có thể không hỗ trợ căng cơ hoặc bong gân.
Tuy nhiên, phương pháp điều trị RICE vẫn được khuyên dùng rộng rãi và thường xuyên cho nhiều loại chấn thương.
Phương pháp thích hợp là gì?
Không phải lúc nào bạn cũng cần đến gặp bác sĩ trước khi thử phương pháp RICE.
Làm theo các bước dưới đây có thể giúp điều trị chấn thương nhẹ hoặc trung bình. Bắt đầu ngay sau khi bị thương và tiếp tục điều trị trong 24–48 giờ tiếp theo.
- Nghỉ ngơi vùng bị thương. Tránh di chuyển nó và cố gắng giữ trọng lượng của nó. Sử dụng nẹp, nẹp, gậy hoặc nạng khi có sẵn.
- Băng vết thương trong 20 phút từ bốn đến tám lần một ngày. Điều này đặc biệt cần thiết trong vòng 3 ngày đầu tiên. Không bao giờ để đá tiếp xúc trực tiếp với da.
- Nén có hiệu quả trong tối đa 1 tuần. Quấn băng đủ chặt để hỗ trợ khu vực này mà không làm đứt dòng máu.
- Nâng cao làm giảm sưng và bầm tím bằng cách làm cho máu khó tiếp cận vết thương hơn. Các chuyên gia cho rằng tốt nhất bạn nên kê cao vùng kín từ 2–3 giờ mỗi ngày.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu:
- người bị thương không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên khu vực
- khu vực bị tê liệt hoặc biến dạng
- chấn thương đang tái phát
Luôn thận trọng khi trở lại các hoạt động hàng ngày.
RICE có thể điều trị những chấn thương nào?
Nó hữu ích nhất cho các chấn thương nhẹ đến trung bình. Các bác sĩ thường đề nghị phương pháp RICE cho:
- bong gân
- chủng
- vết bầm tím
- chấn thương mô mềm khác
Mọi người thường bị bong gân do vấp, ngã hoặc do chuyển động xoắn đột ngột.
Chuyển động lặp đi lặp lại và nâng vật nặng sai cách có thể gây căng cơ.
Khi nào thì RICE không hiệu quả?
Phương pháp này không được khuyến khích để điều trị gãy xương hoặc các chấn thương nghiêm trọng hơn đối với mô mềm. Những điều này có thể cần dùng thuốc, phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu rộng rãi.
Sự đồng thuận khoa học là gì?
Phương pháp RICE vẫn là phương pháp điều trị phổ biến nhất được đề xuất cho các chấn thương mô mềm.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều hoàn toàn ở trên tàu.
Hầu hết đều ủng hộ ý tưởng nghỉ ngơi hoặc bất động một bộ phận cơ thể bị thương ngay sau khi bị chấn thương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chuyển động có chủ ý, có hướng dẫn có thể hữu ích khi quá trình phục hồi tiến triển.
Điều này có thể liên quan đến:
- Mát xa
- kéo dài
- điều hòa
Một số nhà vật lý trị liệu xem nhẹ việc chườm đá và các nỗ lực khác để ngăn ngừa viêm nhiễm. Một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy rằng chườm đá thực sự có thể cản trở khả năng chữa lành của cơ thể.
Lấy đi
Thương tích là phổ biến. Từ năm 2011 đến năm 2014, người dân ở Hoa Kỳ báo cáo trung bình 8,6 triệu đợt chấn thương liên quan đến thể thao và giải trí. May mắn thay, không phải tất cả đều nghiêm trọng. Khoảng một nửa yêu cầu đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ lâm sàng, nhưng không phải điều trị khẩn cấp.
Phương pháp RICE có thể điều trị tốt nhất các chấn thương nhẹ hoặc trung bình, chẳng hạn như bong gân, căng cơ và bầm tím.
Nếu một người đã thử phương pháp RICE nhưng không thấy cải thiện hoặc nếu họ không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên vùng bị thương, họ nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Đây cũng là một ý tưởng hay khi khu vực bị thương bị tê hoặc biến dạng.
