Một phương pháp khắc phục tại nhà cho chứng ngủ ngáy là gì?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Ngáy là do không khí rung động ở đường hô hấp trên. Có rất nhiều biện pháp khắc phục chứng ngủ ngáy được khuyến nghị, nhưng cách nào là hiệu quả nhất?
Theo National Sleep Foundation, 90 triệu người Mỹ trưởng thành đôi khi ngủ ngáy và 37 triệu người thường xuyên ngủ ngáy.
Các nguyên nhân gây ngủ ngáy thường không nghiêm trọng. Tuy nhiên, nó có thể chỉ ra rằng những thay đổi đối với lối sống sẽ cải thiện sức khỏe của một người.
Biện pháp khắc phục chứng ngủ ngáy
Các mẹo và thay đổi lối sống sau đây có thể làm giảm hoặc chấm dứt chứng ngủ ngáy của một người.
1. Giảm cân
Những người thừa cân có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn. Mô mỡ và trương lực cơ kém, đặc biệt là xung quanh cổ họng, góp phần gây ra chứng ngủ ngáy.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, có kiểm soát calo và thường xuyên tập thể dục là những cách tốt nhất để giảm cân.
2. Ngủ nghiêng
Một người có nhiều khả năng ngáy nếu họ nằm ngửa, điều này có thể khiến lưỡi di chuyển về phía sau cổ họng. Điều này làm cho hơi thở khó khăn hơn và có thể gây ra rung động của ngáy.
Ngủ nghiêng về một bên có thể cho phép không khí lưu thông thuận lợi hơn, giảm rung động. Điều này có thể ngăn chặn âm thanh của tiếng ngáy hoặc làm cho nó yên tĩnh hơn.
3. Bỏ thuốc lá
Ngoài việc gây hại cho sức khỏe tổng thể, hút thuốc còn gây kích ứng đường thở và điều này có thể làm cho chứng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn.
Nếu một người hút thuốc, bỏ thuốc có thể giúp họ bớt ngáy hơn, nếu có.
4. Tránh rượu
Uống một lượng rượu đáng kể sẽ làm giãn cơ cổ họng. Khi các cơ này thư giãn, chúng có nhiều khả năng bị rung hơn.
Tránh uống rượu trước khi ngủ có thể làm giảm hoặc hết ngáy.
5. Tránh thuốc ngủ
Thuốc an thần, hoặc thuốc ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ rất sâu. Điều này có thể có tác dụng thư giãn các cơ cổ họng và gây ra ngáy.
Bác sĩ có thể giới thiệu những cách tốt cho sức khỏe để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon.
6. Nâng cao đầu
Nâng cao đầu bằng cách sử dụng gối bổ sung có thể giúp mở đường thở, giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy ngủ.
Các nhà tiếp thị cung cấp những chiếc gối được thiết kế để nâng đỡ cơ thể và ngăn ngừa ngáy ngủ. Những thứ này có sẵn để mua trực tuyến.
7. Điều trị dị ứng
Phản ứng dị ứng có thể dẫn đến tắc nghẽn và tắc nghẽn đường thở. Điều này có thể làm cho chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn.
Nếu một người ngủ ngáy là do dị ứng, việc điều trị hiệu quả có thể hữu ích.
8. Thiết bị nâng cao Mandibular
Nếu lưỡi của một người chặn một phần phía sau cổ họng trong khi ngủ, điều này có thể gây ra ngáy.
Một thiết bị nâng cao hàm dưới được đeo trong miệng để đưa lưỡi về phía trước, điều này có thể làm giảm ngáy.
9. Lá chắn tiền đình
Một tấm chắn tiền đình cũng được đeo trong miệng.
Ngáy có thể do miệng há ra trong khi ngủ và thiết bị này khuyến khích một người thở bằng mũi, điều này có thể ngăn ngừa ngáy.
10. Dụng cụ làm giãn nở mũi hoặc miếng dán
Đường thở bị tắc hoặc hẹp cũng có thể gây ra ngáy và thuốc làm giãn hoặc dải thông mũi có thể hữu ích.
Chúng được thiết kế để giữ cho mũi của một người mở trong khi họ ngủ. Điều này giúp họ thở dễ dàng hơn và có thể ngừng hoặc giảm ngáy.
11. Thuốc xịt mũi
Khi đường thở bị tắc hoặc hẹp gây ra ngáy, thuốc xịt mũi cũng có thể hữu ích.
Thuốc xịt mũi có thể giúp giảm viêm trong mũi và đường hô hấp, giúp thông mũi.
Nếu một người đang tìm kiếm một phương pháp khắc phục chứng ngủ ngáy kéo dài, họ có thể cân nhắc phẫu thuật. Một số loại phẫu thuật phòng ngừa có sẵn.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
12. Uvulopalatopharyngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) yêu cầu gây mê toàn thân. Nó đòi hỏi phải loại bỏ tất cả hoặc một phần của:
- uvula, phần thịt hình giọt nước ở phía sau cổ họng
- vòm miệng
- amidan
UPPP giúp mở rộng phần giữa của cổ họng. Nếu khu vực này quá hẹp, nó có thể gây ra tiếng ngáy.
13. Tạo hình uvulopalatopalatoplasty có hỗ trợ bằng laser
Tạo hình uvulopalatopalatoplasty có hỗ trợ bằng laser (LAUP) là một can thiệp phẫu thuật ít khắc nghiệt hơn so với UPPP. Một người có thể yêu cầu gây mê cục bộ hoặc toàn thân.
LAUP liên quan đến việc sử dụng tia laser để giảm kích thước của vòm miệng mềm và uvula. Điều này cũng giúp mở rộng phần giữa của cổ họng. Một người có thể muốn xem xét NGHIÊM TRỌNG nếu ngáy là do vùng này bị thu hẹp.
14. Hoạt động làm cứng Palatal
Một ca phẫu thuật làm cứng vòm miệng, còn được gọi là phẫu thuật điện, bao gồm đốt vòm miệng mềm để làm cứng nó.
Điều này có hiệu quả khi ngáy do vòm miệng mềm chặn đường thở.
15. Cắt bỏ tần số vô tuyến
Quy trình phẫu thuật này còn được gọi là phẫu thuật tạo hình somnoplasty.
Các tần số vô tuyến được sử dụng để tạo ra các tổn thương có kiểm soát trên vòm miệng mềm, thu nhỏ bất kỳ mô thừa nào gần đó.
Nếu vòm miệng mềm đang chặn đường thở, khiến người bệnh ngủ ngáy, thì thủ thuật này có thể hữu ích.
16. Tiêm tạo hình ngáy
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy phương pháp phẫu thuật chữa ngáy ngủ bằng tiêm là một cách an toàn và hiệu quả để điều trị chứng ngáy ngủ do vòm miệng mềm.
Thủ thuật này bao gồm việc tiêm một chất hóa học vào vòm miệng mềm, để phá vỡ mô và giảm kích thước của nó. Nó ít xâm lấn hơn nhiều so với các lựa chọn phẫu thuật khác nhằm mục đích ngăn chặn chứng ngáy ngủ.
17. Septoplasty
Tạo hình vách ngăn là phẫu thuật để chỉnh sửa vách ngăn bị lệch.
Vách ngăn bị lệch có thể ảnh hưởng đến luồng không khí qua mũi và gây ra chứng ngáy.
18. Thủ tục trụ cột
Tiểu phẫu này đòi hỏi phải đưa các mô cấy siêu nhỏ vào vòm miệng mềm. Mục đích là làm cứng nó, giảm khả năng rung khi người ta ngáy.
Các biện pháp cần tránh
Có rất ít hoặc không có bằng chứng cho thấy rằng các biện pháp khắc phục sau đây có hiệu quả trong việc ngăn chặn chứng ngáy ngủ:
- dây đai cằm
- vòng tay sốc
- bấm huyệt
- thuốc xịt họng
Chiến lược đối phó
Ngủ ngáy có thể làm phiền giấc ngủ của những người bên cạnh.
Để tránh gặp khó khăn trong mối quan hệ, người ngủ ngáy có thể yêu cầu đối tác hoặc bạn cùng phòng của họ thực hiện những điều sau:
- đeo nút tai
- lăn người ngáy ngủ về phía họ
- đánh thức người đang ngáy ngủ để những người khác có thể chìm vào giấc ngủ
Một người ngủ ngáy có thể muốn xem xét một thủ tục phẫu thuật nếu các biện pháp phòng ngừa khác không thành công.
Nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy?
Khi một người chìm vào giấc ngủ, lưỡi, miệng, cổ họng và đường thở của họ sẽ thư giãn. Việc hít thở có thể khiến các khu vực này bị rung, dẫn đến âm thanh của tiếng ngáy.
Một người có nhiều khả năng ngủ ngáy nếu họ:
- thừa cân
- Khói
- uống rượu quá mức
- ngủ trên lưng của họ
Ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà đường thở tạm thời bị tắc nghẽn, cũng có thể gây ra ngáy.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Ngưng thở khi ngủ có thể gây khó thở. Nói chuyện với bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- ngáy to hoặc thường xuyên
- nghẹt thở hoặc thở hổn hển khi ngủ
- ngừng thở
- nhức đầu vào buổi sáng
- ngủ ngày quá nhiều
- khó ngủ
- thức dậy với miệng khô hoặc đau họng
- nhu cầu đi tiểu thường xuyên vào ban đêm
- vấn đề về trí nhớ
- ủ rũ, cáu kỉnh hoặc trầm cảm
Ngưng thở nghiêm trọng hơn ngủ ngáy. Nó có thể gây căng thẳng rất lớn cho tim và các cơ quan khác, vì vậy cần phải điều trị kịp thời.
