9 mẹo khi ngủ khi bị nghẹt mũi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Dị ứng, cảm lạnh, cúm và các nguyên nhân thông thường khác gây nghẹt mũi có thể khiến bạn khó ngủ, hoặc thậm chí là không thể ngủ được.

Một người có thể thức dậy hàng chục lần với cảm giác như thể họ không thể thở được, hoặc họ có thể cố gắng chìm vào giấc ngủ do áp lực của tắc nghẽn.

Giấc ngủ rất quan trọng để chữa lành các bệnh nhiễm trùng. Một nghiên cứu năm 2015 thậm chí còn phát hiện ra rằng giấc ngủ ngon hơn có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh ngay từ đầu.

Một số chiến lược có thể ngăn nghẹt mũi làm hỏng giấc ngủ ngon. Để có được sự nhẹ nhõm nhất, mọi người có thể thử một số chiến lược cùng một lúc. Các phần dưới đây thảo luận chi tiết hơn về các chiến lược này.

1. Nâng cao đầu

Kê cao đầu bằng một vài chiếc gối có thể giúp giảm ngạt mũi khi ngủ.

Tình trạng tắc nghẽn có xu hướng tồi tệ hơn vào ban đêm vì mũi và xoang khó thoát hơn.

Điều này có nghĩa là chất nhầy đọng lại trong đầu, khiến bạn khó thở và có khả năng gây đau đầu do viêm xoang vào buổi sáng.

Thử kê cao đầu trên một vài chiếc gối để giúp các xoang thoát ra ngoài dễ dàng hơn.

Một số người cũng cảm thấy nhẹ nhõm bằng cách ngủ trên ghế tựa hoặc đi văng.

2. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Mũi khô có thể cảm thấy đau và nhạy cảm hơn với chất nhầy. Máy tạo độ ẩm làm ẩm không khí, ngăn ngừa tình trạng khô quá mức và giảm cảm giác khó thở khi bị tắc nghẽn.

Một số người thích thêm các loại tinh dầu, chẳng hạn như bạc hà hoặc bạch đàn, vào máy tạo độ ẩm.

Điều quan trọng là phải làm sạch máy tạo độ ẩm thường xuyên, vì độ ẩm có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn và nấm. Tốt nhất là đọc hướng dẫn của máy về cách làm sạch và khử trùng máy.

3. Để đồ dùng bên giường

Tắc nghẽn không phải là điều duy nhất khiến bạn khó ngủ hơn khi bị cảm lạnh. Đối với nhiều người, thức dậy để lấy nước hoặc khăn giấy có thể làm gián đoạn giấc ngủ cả đêm.

Để một hộp khăn giấy, một sọt rác và một chai nước cạnh giường có thể làm cho thời gian gián đoạn hàng đêm ngắn hơn và thoải mái hơn.

4. Ăn mật ong

Ngạt mũi có thể khiến người bệnh phải thở bằng miệng, khiến cổ họng bị khô và đau. Khi một người đã bị ho hoặc đau họng, điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Mật ong bao phủ cổ họng, làm dịu cảm giác khó chịu.

Mật ong thậm chí có thể hoạt động như một loại thuốc giảm ho. Một nghiên cứu năm 2014 đã so sánh mật ong với giả dược và thuốc giãn phế quản tác dụng ngắn salbutamol ở trẻ em bị cảm lạnh thông thường.

Mật ong là lựa chọn hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng ho. Trẻ em cũng có thể sẵn sàng thử mật ong hơn là dùng thuốc.

Đối với những người không bị dị ứng mật ong, nguy cơ bị tác dụng phụ hoặc phản ứng tiêu cực là rất thấp.

5. Tắm hơi ướt trước khi đi ngủ

Hơi nước nóng có thể giúp mở các xoang. Xông hơi làm lỏng chất nhầy khô và có thể giúp nước mũi thoát ra trước khi đi ngủ, giảm đau và nghẹt mũi.

Một số người nhận thấy rằng việc xoa bóp vùng da bao phủ xoang sẽ thúc đẩy quá trình thoát nước nhiều hơn. Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng có thể giúp một người thư giãn trước khi cố gắng ngủ.

6. Dùng nước muối súc miệng

Xịt hoặc rửa nước muối, có chứa một lượng nhỏ muối hòa vào nước vô trùng, có thể giúp làm sạch các xoang bị tắc nghẽn. Súc miệng bằng nước muối giúp giảm kích ứng và sưng tấy, đồng thời chúng cũng có thể giúp một người cảm thấy bớt nghẹt mũi vào ban đêm.

Nước muối súc miệng không chứa thuốc có thể an toàn để sử dụng nhiều lần mỗi đêm, vì vậy một người có thể thử để bình xịt nước muối gần giường và sử dụng bất cứ khi nào cần thiết.

7. Đeo dải mũi

Dải mũi gắn vào sống mũi và kéo nhẹ lỗ mũi ra ngoài.

Mặc dù nhiều người sử dụng miếng dán mũi để ngăn ngáy nhưng chúng cũng có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn khi bị nghẹt mũi. Hãy thử ngủ với miếng băng thông mũi cho đến khi tình trạng nghẹt mũi giảm bớt.

8. Sử dụng steroid không kê đơn hoặc thuốc xịt thông mũi

Thuốc xịt không kê đơn có thể giúp giảm viêm hoặc tắc nghẽn do dị ứng và nhiễm trùng. Chúng an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn và có thể giúp giảm đau nhanh chóng.

Tuy nhiên, một số loại thuốc xịt thông mũi sử dụng một chất có thể gây ra tình trạng dung nạp thuốc theo cách thức hoạt động của chúng. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn hồi phục nếu một người sử dụng nó trong một thời gian dài và sau đó cố gắng dừng lại.

Mọi người nên đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì, bao gồm cả lượng tối đa trong ngày liên tiếp mà họ có thể sử dụng. Một người không bao giờ được dùng nhiều hơn liều thấp nhất có thể có hiệu quả.

Thuốc xịt steroid giúp giảm viêm, có thể giúp giảm nghẹt mũi và kích ứng trong đường mũi. Thuốc có sẵn không cần kê đơn cũng như theo đơn của bác sĩ.

Không sử dụng thuốc xịt mũi có chứa steroid ở trẻ em trừ khi bác sĩ đề nghị.

9. Thử thuốc cảm và cúm

Sử dụng các loại thuốc cảm và cúm có chất thông mũi và các thành phần khác có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn. Chúng cũng có thể giúp giảm các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau nhức cơ và đau đầu.

Mọi người nên cẩn thận tránh các sản phẩm không gây buồn ngủ “ban ngày” trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Ngược lại, tốt nhất là nên tránh các sản phẩm “dùng vào ban đêm” khi một người cần thức, vì chúng có thể gây buồn ngủ.

Tránh kết hợp nhiều loại thuốc và không cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ em dùng thuốc thông mũi trừ khi bác sĩ đề nghị.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Cảm lạnh thông thường thường gây ngạt mũi. Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác sẽ không thể chữa khỏi vi-rút cảm lạnh, vì vậy bác sĩ có thể làm rất ít.

Tốt nhất nên uống nhiều nước và ngủ hoặc nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt để cơ thể có thời gian phục hồi.

Các triệu chứng của cảm lạnh thông thường có thể kéo dài từ 2 ngày đến 2 tuần. Những người bị cúm thường hồi phục trong vòng một tuần, nhưng một số triệu chứng có thể kéo dài trong 2 tuần hoặc lâu hơn.

Đi khám bác sĩ nếu:

• Một người có hệ thống miễn dịch kém, chẳng hạn như người lớn tuổi hoặc trẻ em, phát triển các triệu chứng cúm. Điều trị cúm sớm có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng.
• Một em bé có dấu hiệu nghẹt mũi. Trẻ sơ sinh dưới 2 tháng tuổi chỉ thở bằng mũi, vì vậy tắc nghẽn có thể nhanh chóng gây ra các vấn đề nghiêm trọng về hô hấp.
• Một người cảm thấy không thể thở hoặc có dấu hiệu của các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, môi xanh, thở nhanh, chóng mặt hoặc thay đổi nghiêm trọng về tâm trạng hoặc tính cách.
• Một người bị tắc nghẽn lâu hơn 2 tuần hoặc thấy rằng nó trở nên tồi tệ hơn trong vài ngày.
• Một người bị sốt cao 103,1 ° F (39,5 ° C) hoặc sốt kéo dài hơn một vài ngày.
• Một người bị nghẹt mũi cùng với các dấu hiệu của cơn hen suyễn, chẳng hạn như đột ngột khó thở, thở khò khè hoặc thở hổn hển.

Tóm lược

Ngạt mũi có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn, nhưng nhiều biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà có thể giúp bạn giảm đau. Mọi người cũng nên uống nhiều nước và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể để đảm bảo bệnh nhanh chóng qua đi.

Không ở nhà đi làm hoặc đi học có thể ngăn ngừa sự lây lan của bệnh.

Một người nên đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng rất nghiêm trọng hoặc không biến mất.

MUA SẮM CÁC BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC TẠI NHÀ

Một số sản phẩm có thể giúp người bệnh ngạt mũi ngủ ngon có thể mua trực tuyến:

• máy giữ ẩm
• mật ong
• rửa nước muối
• dải mũi
• thuốc xịt mũi
• thuốc cảm cúm