Làm thế nào để điều trị các nút thắt cơ
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cơ thắt là những vùng cơ nhỏ, giống như vết sưng, có thể gây đau khi chạm vào. Thuật ngữ y tế cho các nút thắt cơ là các điểm kích hoạt myofascial. Những nút thắt này xảy ra khi các sợi cơ hoặc các dải mô được gọi là cơ bên dưới chúng căng và thắt lại.
Các bác sĩ phân loại các điểm kích hoạt là hoạt động hoặc tiềm ẩn. Với các điểm kích hoạt đang hoạt động, một người không cần phải tự mình chạm vào điểm kích hoạt để làm nó bị đau. Các điểm kích hoạt tiềm ẩn chỉ gây đau đớn nếu ai đó nhấn vào chúng.
Các điểm kích hoạt Myofascial có thể gây đau và ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động, vì vậy người bệnh cần luôn có mục tiêu điều trị sớm. Tìm hiểu thêm về cách điều trị và phòng ngừa trong bài viết này.
Các triệu chứng
Các nút cơ có thể phát triển hầu như ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể nơi có cơ hoặc cơ.
Các nút có cảm giác như thể chúng là những cục hoặc nốt nhỏ, cứng. Một người có thể phải ấn sâu vào mô liên kết của họ để cảm nhận các nút thắt hoặc điểm kích hoạt.
Các điểm kích hoạt thường gây ra cái mà các bác sĩ gọi là cơn đau. Khi một người ấn vào điểm kích hoạt, cơn đau sẽ lan từ điểm kích hoạt đến các cơ lân cận.
Đôi khi, cơ có thể bị co giật hoặc di chuyển khi nút được ấn vào. Triệu chứng này giúp phân biệt điểm kích hoạt với điểm mềm. Điểm đau là vùng chỉ đau ở vị trí bị ấn và cơn đau không lan sang các cơ khác.
Những nơi thường xảy ra hiện tượng co thắt cơ bao gồm:
- cơ bắp chân
- thấp hơn trước
- cái cổ
- ống chân
- đôi vai
Nguồn phổ biến nhất của các nút cơ là cơ trapezius. Cơ này tạo thành hình tam giác từ cổ đến giữa lưng và vai.
Căng và thắt ở cơ bán kính thường xảy ra do căng thẳng và tư thế sai.
Co thắt cơ cũng có thể gây ra các triệu chứng khác, bao gồm:
- đau hàm
- đau lưng dưới
- Tiếng chuông trong tai
- đau đầu căng thẳng
Nguyên nhân
Các nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng co thắt cơ bao gồm:
- căng thẳng và căng thẳng
- chấn thương liên quan đến nâng và chuyển động lặp đi lặp lại
- tư thế kém
- nghỉ ngơi trên giường kéo dài hoặc ngồi mà không kéo dài
Một người dành nhiều thời gian ngồi làm việc có thể phát triển các nút cơ do giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài.
Các yếu tố rủi ro
Các bác sĩ đã xác định một số yếu tố nguy cơ khiến những người có nhiều khả năng gặp phải các điểm kích hoạt hơn. Bao gồm các:
- một chế độ ăn uống thiếu nhiều loại vitamin và khoáng chất
- khó ngủ hoặc mất ngủ
- tiền sử các vấn đề về khớp và chấn thương
- tư thế kém
- lối sống ít vận động
Những người chơi thể thao hoặc làm việc bằng tay cũng có thể gặp rủi ro vì họ tham gia vào các hoạt động lặp đi lặp lại. Lặp đi lặp lại cùng một chuyển động có thể gây căng và thắt nút theo thời gian.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Mọi người có thể muốn thử các phương pháp điều trị tại nhà, đây thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho các cơn đau thắt cơ. Cá nhân nên bắt đầu bằng cách đánh giá lý do tại sao có thể xảy ra hiện tượng co thắt cơ của họ.
Nếu cơ bắp của ai đó bị co thắt do ngồi lâu hoặc bị chấn thương cơ trước đó, thì việc thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên có thể giúp giảm căng cơ.
Mọi người cũng có thể thử:
- chườm miếng vải hoặc túi đá chườm nóng lên vùng bị ảnh hưởng
- tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội, nhảy dây và đi xe đạp để thả lỏng các cơ bị săn chắc
- dùng thuốc chống viêm, chẳng hạn như ibuprofen để giảm đau cơ
- Nếu căng thẳng là nguyên nhân khiến ai đó bị co cứng cơ, họ có thể thực hiện các bước để giảm bớt nó, bao gồm:
- thực hiện các khoảng nghỉ ngắn và hít thở sâu trong ngày
- tập thể dục 30 phút mỗi ngày
- đọc sách hoặc nghe nhạc
- ngủ nhiều hơn vào ban đêm
- dành ít nhất 15 đến 30 phút mỗi ngày cho các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc yoga nhẹ nhàng
Tự xoa bóp
Một người có thể đẩy hoặc xoa nút bằng cách tạo áp lực ổn định lên điểm có áp lực. Với đủ áp lực, nút sẽ bắt đầu mềm hơn khi chạm vào và có thể bắt đầu nhả ra.
Một người cũng có thể đặt một quả bóng tennis giữa lưng và tường hoặc sàn nhà và lăn nhẹ trên quả bóng để xoa bóp các cơ.
Mọi người cũng có thể sử dụng một con lăn bọt để xoa bóp cơ và tập luyện các nút thắt. Tại đây có bán nhiều loại con lăn xốp.
Điều trị
Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không làm giảm các triệu chứng của co thắt cơ, thì có các phương pháp điều trị chuyên nghiệp. Chúng nhằm mục đích làm dịu các nút thắt cơ và giảm đau.
Những ví dụ bao gồm:
- liệu pháp laser mức độ thấp
- rung động cơ học
- siêu âm xung
- Massage trị liệu
- điểm kích hoạt tiêm thuốc gây tê cục bộ, steroid hoặc nước muối
Ít phổ biến hơn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng phương pháp “căng và phun”. Điều này liên quan đến việc phun dung dịch lạnh lên vùng cơ bị ảnh hưởng. Nhiệt độ lạnh có thể làm giảm tạm thời cơn đau và bất kỳ chỗ sưng nào, cho phép người bệnh ấn và kéo căng nút cơ.
Phòng ngừa
Thực hành tư thế tốt và tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên là những cách tuyệt vời để ngăn ngừa các cơn co thắt cơ.
Nhiều nút thắt phát triển do chấn thương cơ lặp đi lặp lại, vì vậy một người có thể muốn tham gia vào các loại hoạt động khác nhau để ngăn việc sử dụng quá mức các cơ giống nhau. Các hoạt động có thể bao gồm bơi một ngày và đi bộ vào ngày hôm sau.
Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể giúp đảm bảo một người đang thực hành các tư thế phù hợp khi tập thể dục hoặc làm việc.
Đánh giá các cách để luyện tập tư thế và hình thức tốt hơn có thể giúp một người ngăn ngừa chấn thương cơ và co thắt cơ.
Quan điểm
Các nút thắt cơ hoặc các điểm kích hoạt myofascial thường có thể được điều trị bằng các liệu pháp đơn giản tại nhà và kéo giãn.
Tuy nhiên, một số nút thắt có thể đủ đau để cản trở cuộc sống và hoạt động hàng ngày của một người.
Khi rơi vào trường hợp này, một người nên đến gặp bác sĩ để được điều trị. Khi ai đó khắc phục được nguyên nhân cơ bản, họ sẽ có thể cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng co thắt cơ trong tương lai.
