Điều gì gây ra mệt mỏi, và làm thế nào tôi có thể điều trị nó?

Mệt mỏi không chỉ là mệt mỏi. Mệt mỏi có thể khiến bạn khó rời khỏi giường vào buổi sáng và cản trở một người hoàn thành tốt các công việc hàng ngày của họ.

Sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần là khác nhau, nhưng chúng thường xảy ra cùng nhau. Tình trạng suy kiệt cơ thể lặp đi lặp lại có thể dẫn đến sự mệt mỏi về tinh thần theo thời gian.

Giấc ngủ kém, đặc biệt là khi nó diễn ra trong một thời gian dài, cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Các quan chức khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, cứ 3 người ở Hoa Kỳ thì có 1 người nói rằng họ không ngủ đủ giấc.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mệt mỏi cho nhiều người. Điều trị nguyên nhân cơ bản của mệt mỏi, cho dù đây là giấc ngủ kém hay tình trạng sức khỏe, cũng hữu ích.

Khi sự mệt mỏi ảnh hưởng đến sự an toàn, nó trở thành mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng. Những người bị mệt mỏi nghiêm trọng có thể hành động tương tự như những người say.

Bài viết này sẽ xem xét các loại mệt mỏi, một số nguyên nhân và các lựa chọn điều trị có sẵn.

Các loại

Một số điều kiện có thể gây ra mệt mỏi.

Có hai loại mệt mỏi chính: thể chất và tinh thần.

Một người bị mệt mỏi về thể chất có thể cảm thấy khó khăn về thể chất để làm những việc họ thường làm, chẳng hạn như leo cầu thang. Các triệu chứng bao gồm yếu cơ và chẩn đoán có thể liên quan đến việc hoàn thành bài kiểm tra sức mạnh.

Với sự mệt mỏi về tinh thần, một người có thể cảm thấy khó tập trung vào mọi việc và giữ tập trung hơn. Họ có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc khó tỉnh táo khi làm việc.

Đó là buồn ngủ hay mệt mỏi?

Buồn ngủ có thể xảy ra khi một người không có đủ giấc ngủ chất lượng, hoặc khi họ bị thiếu kích thích. Nó cũng có thể là một triệu chứng của tình trạng sức khỏe cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên.

Buồn ngủ có nhiều khả năng xảy ra trong thời gian ngắn hơn là mệt mỏi. Nó thường có thể điều trị được bằng giấc ngủ đều đặn và phù hợp.

Tuy nhiên, mệt mỏi - đặc biệt khi nó là mãn tính - thường liên quan đến tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe. Nó cũng có thể là tình trạng mãn tính của riêng nó, được gọi là hội chứng mệt mỏi mãn tính, hoặc viêm cơ não tủy.

Nguyên nhân

Mệt mỏi có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe và các yếu tố lối sống. Các phần dưới đây sẽ phác thảo những điều này chi tiết hơn.

Các vấn đề sức khỏe tâm thần

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của trầm cảm lâm sàng, có thể là do bản thân trầm cảm hoặc các vấn đề liên quan, chẳng hạn như mất ngủ.

Mệt mỏi cũng có thể do các vấn đề sức khỏe tâm thần sau:

• nhấn mạnh
• mất mát và đau buồn
• rối loạn ăn uống
• sự lo ngại
• chán nản
• kiệt sức hoặc kiệt sức về cảm xúc
• các sự kiện trong đời, chẳng hạn như chuyển nhà hoặc ly hôn

Lý do nội tiết và chuyển hóa

Tình trạng sức khỏe và các yếu tố khác ảnh hưởng đến nội tiết tố có thể gây ra mệt mỏi. Bao gồm các:

• Hội chứng Cushing
• bệnh thận
• vấn đề điện giải
• Bệnh tiểu đường
• tình trạng tuyến giáp
• thai kỳ
• tránh thai bằng nội tiết tố, bao gồm cả thuốc tránh thai và que cấy

Thuốc và thuốc

Một số loại thuốc và thuốc có thể gây ra mệt mỏi. Bao gồm các:

• một số thuốc chống trầm cảm
• thuốc lo âu
• thuốc điều trị cao huyết áp
• statin
• steroid
• thuốc kháng histamine
• thuốc an thần

Việc ngừng thuốc cũng có thể gây ra mệt mỏi cho đến khi cơ thể thích nghi. Thay đổi liều lượng cũng có thể là một nguyên nhân.

Tình trạng tim và phổi

Tình trạng tim và phổi có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu trong cơ thể hoặc gây viêm và có thể dẫn đến mệt mỏi. Bao gồm các:

• viêm phổi
• loạn nhịp tim
• hen suyễn
• bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
• bệnh hở van tim
• bệnh tim mạch vành
• suy tim sung huyết

Các vấn đề về giấc ngủ

Các yếu tố giấc ngủ sau đây cũng có thể dẫn đến mệt mỏi:

• làm việc muộn
• ca làm việc
• trễ máy bay phản lực
• chứng ngưng thở lúc ngủ
• chứng ngủ rũ
• mất ngủ
• trào ngược thực quản

Hóa chất và chất

Thiếu vitamin, thiếu khoáng chất và ngộ độc đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra mệt mỏi.

Tiêu thụ đồ uống có chứa caffein hoặc có cồn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ bình thường, đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Sử dụng các sản phẩm có chứa nicotine cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Điều kiện y tế

Một số điều kiện y tế có thể gây ra mệt mỏi, bao gồm:

• thiếu máu
• Bệnh tiểu đường
• huyết áp cao
• béo phì
• bệnh tim
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• chức năng hệ thống miễn dịch suy yếu
• đau cơ xơ hóa
• lupus toàn thân
• viêm khớp dạng thấp
• bệnh trào ngược dạ dày thực quản
• bệnh viêm ruột
• điều trị ung thư và ung thư, bao gồm cả hóa trị và xạ trị
• mất máu lớn

Mệt mỏi cũng có thể là một triệu chứng của nhiễm trùng. Một số bệnh nhiễm trùng gây ra tình trạng cực kỳ mệt mỏi bao gồm:

• bệnh sốt rét
• bệnh lao
• tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng
• vi-rút cự bào
• HIV
• cúm
• viêm gan

Đau mãn tính

Những người bị đau mãn tính có thể thức dậy thường xuyên suốt đêm. Họ cũng có thể thức dậy với cảm giác mệt mỏi và kém nghỉ ngơi, không thể có được giấc ngủ chất lượng.

Sự kết hợp giữa đau mãn tính và thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi dai dẳng.

Trong một nghiên cứu về đau cơ xơ hóa và giấc ngủ, một nửa số người bị đau cơ xơ hóa cũng bị ngưng thở khi ngủ, góp phần gây ra mệt mỏi.

Thừa cân hoặc thiếu cân

Thừa cân làm tăng nguy cơ mệt mỏi do tăng nguy cơ mắc các tình trạng mệt mỏi như một triệu chứng phổ biến, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc chứng ngưng thở khi ngủ.

Mang nhiều trọng lượng hơn và bị đau khớp hoặc cơ có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi.

Tương tự, những người nhẹ cân có thể dễ dàng bị mệt mỏi, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng của họ. Rối loạn ăn uống, ung thư, các bệnh mãn tính và tuyến giáp hoạt động quá mức đều có thể gây giảm cân, cũng như mệt mỏi và mệt mỏi quá mức.

Hoạt động quá nhiều hoặc quá ít

Một người bị mệt mỏi có thể không cảm thấy có thể tập thể dục, và việc thiếu vận động có thể gây ra mệt mỏi hơn nữa. Việc thiếu tập thể dục cuối cùng có thể gây ra suy giảm chất lượng, khiến việc thực hiện một nhiệm vụ thể chất trở nên khó khăn và mệt mỏi hơn.

Mệt mỏi cũng có thể ảnh hưởng đến những người khỏe mạnh sau khi hoạt động trí óc hoặc thể chất kéo dài, cường độ cao.

Các triệu chứng

Triệu chứng chính của mệt mỏi là kiệt sức với các hoạt động thể chất hoặc tinh thần. Một người không cảm thấy sảng khoái sau khi nghỉ ngơi hoặc ngủ.

Họ cũng có thể khó thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, bao gồm cả công việc, việc nhà và chăm sóc người khác.

Các triệu chứng của mệt mỏi có thể là thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc.

Các triệu chứng phổ biến liên quan đến mệt mỏi có thể bao gồm:

• đau nhức hoặc đau cơ
• thờ ơ và thiếu động lực
• buồn ngủ ban ngày
• khó tập trung hoặc học các nhiệm vụ mới
• các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy
• đau đầu
• cáu kỉnh hoặc ủ rũ
• thời gian phản hồi chậm lại
• các vấn đề về thị lực, chẳng hạn như mờ

Các triệu chứng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn sau khi gắng sức. Chúng có thể xuất hiện vài giờ sau khi hoạt động hoặc tập thể dục, hoặc có thể vào ngày hôm sau.

Chẩn đoán

Chẩn đoán có thể khó khăn vì nguyên nhân và triệu chứng của mệt mỏi rất đa dạng và không đặc hiệu.

Bác sĩ có thể hỏi những câu hỏi liên quan đến:

• phẩm chất của sự mệt mỏi
• các mô hình của sự mệt mỏi, chẳng hạn như thời gian trong ngày khi các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc tốt hơn và việc ngủ trưa có giúp ích hay không
• chất lượng giấc ngủ của một người
• trạng thái cảm xúc của một người và mức độ căng thẳng

Một người có thể hỗ trợ chẩn đoán bằng cách ghi lại tổng số giờ họ ngủ mỗi đêm và tần suất họ thức dậy mỗi đêm.

Bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe để kiểm tra các dấu hiệu bệnh tật và hỏi người bệnh đang sử dụng loại thuốc nào, nếu có.

Họ cũng sẽ hỏi về thói quen lối sống, bao gồm chế độ ăn uống của người đó, sử dụng caffeine, sử dụng ma túy, tiêu thụ rượu cũng như cách làm việc và giấc ngủ.

Xét nghiệm chẩn đoán

Các xét nghiệm chẩn đoán có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân cơ bản của sự mệt mỏi. Các xét nghiệm nước tiểu, quét hình ảnh, bảng câu hỏi sức khỏe tâm thần và xét nghiệm máu có thể cần thiết tùy thuộc vào các triệu chứng khác.

Các xét nghiệm như thế này có thể giúp loại trừ các nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như nhiễm trùng, các vấn đề về nội tiết tố, thiếu máu, các vấn đề về gan hoặc các vấn đề về thận.

Bác sĩ cũng có thể yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ để loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ.

Nếu chẩn đoán bệnh, họ sẽ đề xuất các phương pháp điều trị thích hợp.

Sự đối xử

Để điều trị mệt mỏi hiệu quả, bác sĩ cần tìm và chẩn đoán nguyên nhân cơ bản.

Lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp cho tình trạng bệnh có thể giúp giảm bớt mệt mỏi.

Ngủ

Có được giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng trong việc kiểm soát sự mệt mỏi.

Để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt:

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào những ngày nghỉ.
• Đặt nhiệt độ phòng ngủ ở mức dễ chịu. Mát hơn có thể tốt hơn.
• Đảm bảo rằng căn phòng tối và yên tĩnh.
• Tránh sử dụng màn hình một giờ trước khi ngủ, vì ánh sáng và âm thanh từ màn hình tivi, máy tính hoặc điện thoại có thể kích thích hoạt động của não và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ.
• Khi giờ đi ngủ đến gần, hãy cố gắng sống chậm lại cả về thể chất và tinh thần. Tắm nước ấm hoặc nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng có thể giúp giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ.

Ghi nhật ký giấc ngủ để phát hiện các mô hình cũng có thể hữu ích.

Thói quen ăn uống

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến cảm giác mệt mỏi hoặc tràn đầy năng lượng của một người. Duy trì một chế độ ăn uống điều độ và cân bằng có thể dẫn đến sức khỏe tốt hơn và giấc ngủ ngon hơn.

Dưới đây là một số mẹo để thử:

• Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên trong ngày.
• Ăn đồ ăn nhẹ ít đường.
• Tránh đồ ăn vặt và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
• Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.
• Tránh tiêu thụ caffeine vào buổi chiều và buổi tối.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Những người đã không hoạt động thể chất trong một thời gian nên tập thể dục dần dần. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu thể thao có thể giúp đỡ.

Mọi người nên tập thể dục vào thời gian có hiệu quả nhất trong ngày đối với họ.

Yoga và chánh niệm

Trong một nghiên cứu, những người bị bệnh đa xơ cứng hoàn thành 2 tháng thiền chánh niệm báo cáo rằng mức độ mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm đã giảm xuống, trong khi chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Một nghiên cứu về lợi ích của yoga cho thấy cải thiện một số triệu chứng mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ ở những người sống sót sau ung thư. Chương trình kéo dài 4 tuần bao gồm các tư thế, thiền, thở và một số kỹ thuật khác.

Mệt mỏi và lái xe

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) kêu gọi mọi người làm quen với các dấu hiệu cảnh báo buồn ngủ trên đường.

Một cuộc khảo sát mà họ thực hiện cho thấy cứ 25 người lái xe từ 18 tuổi trở lên thì có 1 người đã ngủ gật khi lái xe trong 30 ngày trước đó.

Nếu người lái xe nhận thấy rằng họ đang làm bất kỳ điều nào sau đây, họ nên tấp vào lề và chợp mắt một chút hoặc đổi tài xế:

• ngáp và chớp mắt
• không nhớ vài dặm cuối cùng họ đã điều khiển
• bỏ lỡ một lối ra
• trôi qua làn đường
• lái xe trên một dải ầm ầm
• khó tập trung

Tóm lược

Một loạt các tình trạng sức khỏe và các yếu tố lối sống - chẳng hạn như bệnh tiểu đường, trầm cảm và đau mãn tính, trong số những bệnh khác - có thể dẫn đến mệt mỏi.

Nếu mệt mỏi và buồn ngủ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người và không có mẹo nào trong bài viết này hiệu quả, họ nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Để giúp chẩn đoán, một người có thể ghi nhật ký về các thói quen và triệu chứng khi ngủ của họ. Sau khi chẩn đoán, bác sĩ sẽ có thể đưa ra một số triệu chứng thích hợp.